月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0			夜から岩手へ。（みっこちゃん、まりちゃん、ちかちゃん）
11/03 金	0.0			氷上山登山〜高寿園〜リプル
11/04 土	0.0			カラオケ（しちふく）〜鶴亀鮨
11/05 日	0.0			帰宅
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	3.0	トレッドミル	19分くらい	73.2kg。笑える。　どうにかせねば。
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	10.0	トレッドミル	65分くらい	72.3kg。　久々10キロラン。でも血圧高すぎ。　140/90くらい。　どうにかしないとやばい。
11/12 日	10.0	トレッドミル	63分ちょっと	72.1kg。　二日続けて１０キロ走ったのなんて久々です。　今調子でペースをあげよう。　今日は血圧は低かった。
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	6.0	トレッドミル	37分弱	72.3kg。　調子出ません。
11/17 金	0.0
11/18 土	5.0	トレッドミル	31分くらい	71.8kg。　　なんかやる気でない。
11/19 日	0.0			車のウインターチェック。　走れない。　Qちゃんだめでした。
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	5.0	トレッドミル	32分くらい	72.9kg。　久々のラン。　体が重くて。。
11/29 水	0.0	エアロバイク	30分	73kg。。。。　今日はトレッドが満杯で使えず、バイクを30分。　走るよりきついかも。　300キロカロリー消費。
11/30 木	0.0
走行距離	39.0  km