月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.6	トレッドミル	60分	1時間走。　5キロ〜7キロのわずかな間でしたが、久々にランナーズハイの気分を味わいました。
11/02 水	0.0	やすみ		グループの飲み会でした。
11/03 木	13.0	トレッドミル	85分	酒抜きのためのゆっくりラン。
11/04 金	0.0	やすみ		渋谷で遊んだ。
11/05 土	22.1	ジム〜水道道路〜佐倉ふるさとステーション〜阿宗橋〜ユーカリが丘〜ジムの周り〜ジム	2時間4分くらい	結構疲れましたが、何とか22キロコースを3回目のランでした。
11/06 日	13.0	佐倉ふるさとステーション〜阿宗橋折り返し	89分	キロ7分ペースで、奥さんとラン。　寒かったけど良い練習になった。
11/07 月	0.0	やすみ		月曜定休・・
11/08 火	10.0	トレッドミル	56分半	トレッドではやはりスピードは上げられない。　横浜に向けての調整。
11/09 水	0.0	やすみ		残業鍵閉めで走れない。
11/10 木	2.0	トレッドミル	13分	寝不足のため、2キロでダウン。。。
11/11 金	0.0	やすみ		寒気がしたので大事を取りました。
11/12 土	8.0	トレッドミル	45分	1〜5キロは11km/H、　5〜8キロは9km/Hと12km/Hを500メートルごとに交互に走りました。
11/13 日	22.0	横浜マラソン	1時間39分16秒	何とか最低目標クリア。ネットは1時間38分45秒。
11/14 月	0.0	やすみ		月曜定休
11/15 火	8.0	トレッドミル	45分	ちょっときつかった。
11/16 水	0.0	やすみ		休みが多いのですが、同僚と軽く飲みに行きました。　寒さが厳しくなってきましたね。
11/17 木	10.0	トレッドミル	59分	ゆっくりながらきつかった。　ストレッチが不十分だとだめです。
11/18 金	8.0	トレッドミル	45分くらい	つくばに向けての調整。
11/19 土	8.0	トレッドミル	46分くらい
11/20 日	0.0	岩手の休日		夜中に到着。なんという寒さ!　　日中は東京国際女子マラソンに釘付け。Qちゃんはやっぱりすごい。
11/21 月	10.0	下矢作〜家	51分	上り一辺倒で苦しかったが、ほぼキロ5分にて走れました。
11/22 火	0.0	岩手の休日		野焼きで腰を痛めました。
11/23 水	7.0	トレッドミル	38分くらい	久々のジムでのラン。
11/24 木	0.0	休み		親戚の猫のお通夜に行ったら運動する気がなくなりました。
11/25 金	6.0	トレッドミル	33分20秒	傾斜をつけずに気持ちよく走れました。　やっぱり傾斜をつけないと軽く感じます。
11/26 土	0.0	休み		プールでウォーキング
11/27 日	42.2	つくばマラソン	3時間53分21秒	きついきついレースでした。位置取りが悪く、自分のペースで走れるまで15キロも要し、結局足が止まってしまいました。
11/28 月	0.0	休み		マラソン翌日。意外に筋肉痛は無い。
11/29 火	5.0	トレッドミル	29分	筋肉痛は無いが、やはり体は疲れていました。　結構きつかった。　　体重70.7キロはだめだめです。
11/30 水	7.0	トレッドミル	40分	疲れはあるものの、普通に走れる。　でも体重を落とさないと。　70.9kg
走行距離	211.9  km