月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	三木山森林公園	44分48秒	今朝はとにかく寒かった。久しぶりに森林公園コースを走った。3ヶ月前は50分を切るのがやっとだったのに、44分台にのせることが出来練習の成果があったのか、ただ単に夏場は暑かったせいなのか？
11/02 水	0.0
11/03 木	14.0	自宅〜雌岡山、雄岡山〜自宅	1時間07分30秒	今朝寒さ対策バッチリで外に出ると意外に暖かく拍子抜け状態。福知山まで3週間となったので距離は控えめでスピードアップを心掛けた。雌岡山山頂を目指していたが、手元に100円しかないことに気づき急遽100円の水の自販機があるコースに変更となる。ラスト1キロは全力に近いスピードでダッシュして終わる。
11/04 金	0.0
11/05 土	6.0	自宅〜広野往復	26分15秒	今朝もスピード練習ラスト1キロを全力で走りきる。キツーイが何とか走りきることが出来た。
11/06 日	0.0
11/07 月	10.0	三木山運動公園	46分23秒	昨日雨で走れなかったので朝4時45分置起きで早朝ラン。ラスト300の登り坂のダッシュはさすがにキツカッタ。
11/08 火	6.0	自宅〜広野往復	26分2秒	今朝も4時45分起きでいつもの6キロコースラスト1キロダッシュのおかげか自己ベスト更新。今朝は空が澄み切ってたのか星がきれいに見えた。
11/09 水	0.0
11/10 木	6.0	自宅〜広野	26分32秒	今朝も眠い目を擦りながら5時15分スタート。300メートルほど行ったところの直線で以前風のように抜かれた若者の足音が近づいてくるのが分かった。今日はそう簡単に抜かされるかいとペースを上げたがやっぱり疾風のように抜き去られこちらはペースが乱れスピードダウン。やっぱりマイペースを貫き通さなければいけないと思い反省。
11/11 金	0.0
11/12 土	10.0	三木山森林公園	46分15秒	午前中仕事だったので帰宅後2時半ごろからスタート。秋晴れが気持ち良かったが、昼食がまだ腹に残っていたみたいで横腹が少し痛かった。
11/13 日	10.0	三木山森林公園	43分42秒	今朝は自治会の清掃があったので終了後10キロ走った1キロの入りは4分20秒ぐらいだった。ラスト１キロは3分50秒でキツカッタ。福知山のゼッケンがまだ来ないので少し不安こんなもんだったかな。
11/14 月	0.0
11/15 火	6.0	自宅〜広野	27分32秒	いよいよ1週間となる。後は無理せず現状維持に努め、風邪だけはひかないように
11/16 水	0.0
11/17 木	6.0	自宅〜広野	27分11秒	寒い朝となる。福知山も寒くなるのかな。
11/18 金	0.0
11/19 土	6.0	自宅〜小林	27分15秒	今日も寒かったので、昼前に6キロの調整。23日最初から行けるとこまで行くのか、力を温存してラスト頑張るのか迷ってましたが、先日とーたんと話してどっちみち後半足にくるんだったら、最初から行けるとこまで行こうと決めました。とーたん23日お互いベストを尽くして頑張りましょう。
11/20 日	0.0
11/21 月	6.0	自宅〜広野	27分18秒	福知山に向けての最後のラン。
11/22 火	0.0
11/23 水	42.1	福知山	3時間48分26秒	2回目のフルで何とかサブフォー達成！でも後半ペースがガタ落ちで今後の課題を残す。前回もそうだったが30キロ過ぎからのペースダウンは、やっぱり足の筋力不足。足を鍛えてまた挑戦します。とーたんもサブフォー達成おめでとうございます。地道な練習には頭が下がります。今回の自己記録の更新はとーたんのおかげです。ありがとうございました。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	6.0	自宅〜広野	27分31秒	福知山以降久々のランたった6キロなのに足にきてしまった。これは、疲労によるものか、しばらく走らなかったせいか...やっぱり走らなくては。
11/30 水	0.0
走行距離	144.1  km