月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.0	自宅〜三木山森林公園〜自宅	49分27秒	早朝ラン。先月背筋痛で174キロ止まりだったので、今月は200キロ突破するぞ。先月ラストの週末のダッシュの筋肉痛がまだ少し残っているがタイムも前日より良いタイムではしれた。
9/02 金	0.0
9/03 土	17.5	自宅〜雌岡山頂〜自宅	1時間28分30秒	今日は股関節を意識してストライドを大きく取って走ってみた。結構ハードだったが最近始めた筋トレとダッシュの練習もあってかここ最近の雌岡山往復ランにしたは、最高のタイムでいつもより5分以上は早く走れた。昼からは娘をグリーピア三木のプールへ連れて行った。流れるプールを何周も周りくたくたとなるが、天然温泉で疲れを解す。
9/04 日	19.0	自宅〜雌岡山〜雄岡山〜青山〜自宅	1時間44分	昨日のプールの疲れがあり今日は軽めのJOG。ペースより距離を稼いだ感じの走りだった。午後から三木市のソフトボール大会に近所の同好会として参加。昨年は見事優勝（4チーム中）で北播大会に三木市の代表として参加した。今年も勝って二連覇と行きたいところだったが、決勝戦（3チーム中、一回戦不戦勝）で8対0で準優勝となる。レフトを守っているが、ソフトボールの外野はハードで走り回らなければならない。これも結構マラソンの練習になると思って全力だ走っている。試合後はいつもの残念会という名目での飲み会があり思いっきりビールを飲んだ。
9/05 月	0.0
9/06 火	0.0
9/07 水	0.0
9/08 木	10.0	自宅〜三木山森林公園〜自宅	48分05秒	台風の影響でここ3日間走れなかった。今日もストライドを広くとって走りこのコースでは過去最高のタイムが出た。途中息が上がったが山道の上り坂もいつもより良いペースで走りきることができた。最後まで時計を見なかったが見ていたらラストスパートして47分台で行けたかもしれない。
9/09 金	0.0
9/10 土	22.0	自宅〜市役所〜細川〜グリーピア三木〜青山〜広野〜自宅JOG	2時間5分30秒	今日はタイムを気にせず長距離を目指した。早朝少し涼しくなってきたが、日差しがきつかったがペースダウンすることなく走りきれたが、もう少し距離を延ばしフルマラソン後半ペースダウンしないよう練習しないと。JOG後娘がもらってきたカブトムシの幼虫が大量に生まれていたため新しい土を買ってきて移し変えをやったが、成虫より幼虫のほうが大きく土の中から出てくる出てくる8匹を割り箸で取って移したが気持悪〜いこと。来年何匹が成虫になるのだろうか。
9/11 日	0.0			早朝走ろうとしたら雨が降り出したので、あとから走ろうと思っていたらソフトボールの朝練習の時間となりJOGは中止。でも５０Mダッシュを10本ほど小学校のグランドで走った。結構筋トレが出来てよい練習になる。
9/12 月	6.0	広野までスピード練習	28分37秒	昨日のダッシュの筋肉疲労が残っていたが、5時前に起きて6キロコースを走る。最近5時前だとまだ暗く少し走りだすと明るくなって行く。今日は早朝としてはまだ暑かった。最近のストライドを意識した走りでタイムは新記録を更新中。
9/13 火	0.0
9/14 水	6.0	広野までスピード練習	27分26秒	朝がようやく涼しくなってきた。と言うより寒い。いつもの練習でさらに新記録更新。でもこのスピードでは10キロぐらいまでが限界かも。速さよりもフルマラソンの後半がペースダウンしないような体力をつけないと。
9/15 木	0.0
9/16 金	10.0	自宅〜森林公園〜自宅	46分56秒	今日も早朝ランだったが、もう秋の気配がするような寒さつい2週間まえプールで泳いだのがうそのよう。このコースでも記録更新。もう少しくらいは更新できそうだが、そろそろ限界かも、涼しさも手伝ってペースアップに繋がっているようだ。明日から3連休ちょっと距離をかせがないと、とーたんにもかなり離されたみたいだし、目標の200キロ突破がしんどくなってくる。先月みたいに月末何かの故障や雨が続いたりするとクリアできなくなるし、なんせ福知山の走りにも影響するだろう。
9/17 土	25.0	自宅〜神出〜押部〜呑吐ダム〜自宅	2時間29分59秒	久々のLSD　タイムは気にせずゆっくりと走る。やはり後半のペースダウンがきになる。フルだったらあと17キロも走らないといけないけど極端にタイムが落ちそう。のこり2ヶ月フルを走れる体力、筋力を付けねば。昼からは、娘をグリーンピア三木に遊びに連れて行った。娘の明るさには自分自身癒される。温泉に入って帰って来た。
9/18 日	17.5	雌岡山山頂スピード練習	1時間28分42秒	早朝ランするつもりだったが、7時半からの自治会の公園清掃に参加したためくじけてしまった。夕方少し涼しくなったので雌岡山を目指してスタート。早いところはもう稲刈りも終わっていて、この間まで緑一面だった田園風景もすっかり秋らしくなって来た。夕方走るのは久々だったが、走り始めはなんとなく調子が出ず体が重かった。山登りラストは少しバテ気味だったがタイムはなかなか良かった。
9/19 月	16.5	自宅〜神出〜青山〜自宅	1時間35分56秒	3連チャンはきつかったのでスローペースで走った。
9/20 火	0.0
9/21 水	6.0	自宅〜広野	28分41秒	結構ハイペースで走ったつもりだったが1週間前のペースより少し遅かったのは出だしの1キロ少し登りをどう走るかにかかってきている。6キロぐらいだと今の実力ではさほど差は出ないだろう。
9/22 木	0.0
9/23 金	10.0	自宅〜三木山森林公園〜自宅	46分35秒	今日は娘の運動会7時に場所取りを頼まれたので5時前に起き10キロを走る。大分寒くなってきて走りやすくなってきたのかタイムも好調。初の46分台が出た。帰宅後敷物をリュックに入れ小学校へ向う。6時40分に東門に到着するともう20人ほどの人だかり。5分前に開門したが、運動場に入るのは、7時ジャスト。先生のピストルの合図で全員が目的の場所を目指しダッシュする。プログラムには載ってないが、これが本日最初の種目となる。短距離は得意なのでほぼ上位で目的の場所を奪取する。小学校の往復の道のりを軽くJOGして帰宅。その後二回目の学校へ向い娘の運動会を見る（ほとんどがビデオ撮影となる。）
9/24 土	4.0	自宅〜自由が丘小学校	25分	前日の4キロを記載
9/25 日	17.5	雌岡山山頂往復	1時間21分54秒	今日は自治会のソフトボール大会で7時に集合のため、またまた5時から雌岡山へ向けてスタート。今日もストライドを大きく取ることを意識して走りいつもより5分ぐらい早いタイムで帰ってこれた。このペースをどれだけキープできるかで今度の福知山のタイムが決まる。後は42キロを走りきる筋力を付ける練習をやる必要があるだろう。ソフトの試合はAグループで２勝したので決勝リーグに進出するためのプレーオフを行い７対４で敗れ決勝には進めなっかた。２試合めレフトで３回ほどランニングホームランを取りにいったので、ダッシュの練習になったが、また明日筋肉痛になるだろう。
9/26 月	0.0
9/27 火	7.0	三木山運動公園	34分15秒	一昨日のソフトボールの筋肉痛が残っていて走るのが辛かったが、今日で目標クリア来月はフルが走れるような筋力を作る練習をやっていきたい。
9/28 水	0.0
9/29 木	10.0	自宅〜三木山森林公園〜自宅	46分00秒	朝大分寒くなってきた一昨日目標の200キロをクリアしたがあともう少しと眠い目をこすり走った。三木山森林公園のきつい登りも快調に走り自己ベストの記録となる。
9/30 金	0.0
走行距離	214.0  km