月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0
7/03 日	20.0	自宅〜細川〜グリーンピア三木〜広野〜自宅LSD	2時間0分08秒	2日間雨で走れなかったが、朝起きると雨が降っていなかったので、20キロぐらいは走ろうと6月に開拓した新コースを走った。日曜の早朝しかも都会から田舎へ向う車がやたら多い。車はベンツ、BMW、トヨタの高級車「なんでだろう？」少し考えながら走っていたが、すぐ答えがわかった。ここは三木市。関西で一番ゴルフ場の多い地域。梅雨にもメゲズゴルフを楽しむ人の多いこと。高級車を横目に目標に向って走るカッチャンでありました。
7/04 月	0.0
7/05 火	10.0	自宅〜三木山森林公園〜運動公園〜自宅スピード練習	49分45秒	雨上がりの朝いつもの10キロコースを走る。途中三木山森林公園の池の近くの山道でカメがゆっくり散歩中？僕の足音を聞きあわてて走り出す。意外とカメって早いんですよ。僕の顔ぐらいの甲羅のカメがあっというまに前方を横切って行きました。カメに負けじとスピードアップしウサギになった気分で走ったのが良かったのか、今季一番の好タイムとなる。カメさまありがとう。
7/06 水	0.0
7/07 木	6.0	自宅〜広野〜自宅スピード練習	29分21秒	きょうは、いつもよりストライドを大きくとって走ってみた。やっぱり筋力をつけないとしんどい感じがした。タイムはまあまあだったが、距離が長くなるとペースダウンになってしまいそう。ピッチで走るか迷っています。
7/08 金	0.0
7/09 土	22.0	自宅〜小林〜三木工場団地〜大村〜三木山運動公園〜自宅LSD	2時間7分21秒	新しいコースに挑戦。雨が降りそうだったが朝早めに走り出す。20キロ以上は走りたかったので西に向う土曜日だったので工場団地も人影はまばら大村から自宅へ戻ろうとしたが20キロに満たないのでもう少し足を延ばし三木山運動公園を通り自宅へ。
7/10 日	18.5	自宅〜雌岡山、雄岡山〜緑ヶ丘〜青山〜自宅LSD	1時間46分47秒	今日は、自治会による近隣の草刈が早朝7時よりあり、本来ならば5時起きで早朝ランする予定でしたが、朝起きれず昼前よりスタート前日と早朝の草刈の疲れが少し残るものの5分20秒ぐらいの速さで走る事ができた。自宅に帰って来たときはかなり太ももの張りが感じられた。
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	10.0	自宅〜三木山森林公園〜自宅	49分55秒	いつもの10キロコーススタートは身体が重かったが走るにつれスピードアップ。なんとか50分を切ることができた。
7/14 木	0.0
7/15 金	0.0
7/16 土	18.0	自宅〜押部谷〜木津〜西鈴蘭台	2時間00分	今日は親父と明石海峡大橋の主塔に登る為実家で待ち合わせだったので、自宅から西鈴蘭台までランニングで行きました。途中木津から藍那の山道でマムシに出会いビビッテしまいました。さすが木津から藍那の坂道は厳しかった。中学生の頃体育の授業で学校から藍那までの往復マラソンの道を久々に走り懐かしかった。クラスメートだったあの上島竜平が藍那マラソンで溝に落ちたことを思い出した。多分走りたくなかったのでわざと落ちたんだと思うけど、あの当時から滑稽な奴だったなあ。でもあの当時はもっとスリムだったけど。地獄の藍那の坂を登って実家に到着。その後親父と明石海峡大橋ブリッジワールドに参加。明石海峡大橋の道路の下の普段通れない所を約1キロ歩いて海上300メートル約98階の主塔の頂上に。頂上から眺める風景は最高でした。
7/17 日	14.0	自宅〜雌岡山〜雄岡山〜自宅	1時間32分	もう少し走る予定だったが、途中で左足踵が痛くなり距離は14キロ止まり。今後左足は大丈夫かな。
7/18 月	0.0
7/19 火	0.0
7/20 水	6.0	自宅〜広野〜自宅スピード練習	28分35秒	テーピングのおかげか少し左足の調子も良くなり今季6.0キロベストタイム
7/21 木	0.0
7/22 金	6.0	自宅〜広野〜自宅スピード練習	28分14秒	早朝ラン左足はファイテンパワーテープを貼ったら痛みが大分取れたみたいタイムも大幅に更新できた。6キロほどならこのタイムで走れそうだが、10キロはまだしんどいかも。
7/23 土	17.0	自宅〜雌岡山山頂〜自宅	1時間37分45秒	早朝ランやっぱり休日もいつも通りに起き雌岡山を目指す。つい一月程前は神出のブドウも小さかったのにもうだいぶん大きくなっていておいしそうなブドウを見ながら山頂へ向う。帰りは少しペースダウンしてしまいありふれたタイムとなる。今日夕方から自治会のスポーツ同好会の納涼会が有り呑んで明日は走れないだろうなあ。
7/24 日	0.0			昨日の酒が残っていて走れませんでした。今日は地蔵院に亡くなった子の供養に行きました。
7/25 月	10.0	自宅〜三木山森林公園〜自宅	49分51秒	昨日走れなかったので4時半起きで10キロコースに早朝は涼しかった明日から台風接近で走れないかも。何とか当月目標達成出来そうなペースになっているので、200キロに向け今週頑張るぞ。
7/26 火	0.0
7/27 水	10.0	自宅〜三木山森林公園〜自宅	51分45秒	この調子だと目標の200キロが少し厳しい状況なので今週できるだけ走ろうと眠い目を擦りながら早朝ラン。いつもの三木山運動公園の自販機で100円の水を買おうと思ったらなんと売り切れ。エンジン切れで残り2.5キロは大きくペースダウン。
7/28 木	10.0	いつもと同じ	49分02秒	連続早朝ラン。今日は自販機水あるかなと思いながらスタート。今日は気合が入っているので好タイムが期待できそうな滑り出しで、結局水も買うことが出来タイムもベストに近いタイムでゴール。
7/29 金	0.0
7/30 土	21.0	自宅〜押部谷〜どんとダム〜自宅	1時間59分17秒	朝起きると小雨がぱらついていたので今日は休みと決め込んだが、明日一日で30キロ近く走るのは危険と思い直し、よし雨でも走るぞとランニングの準備を終え外に出ると雨も止んで少し青空も見え始めていた。久しぶりに栄のサイクル道の山越えを走りたくなりコースへ向う。後半日差しもきつくなり少しバテ気味。こんなんでフルマラソン走れるんかいなと思いながらゴール。昼からは娘をグリーンピア三木のプールへ連れて行った。一年前のプールとは大違いほとんど浮輪なしで泳いでた娘を見て子供の成長を改めて感じました。
7/31 日	11.0	自宅〜青山〜広野〜自宅	1時間02分51秒	今月も200キロ達成。昨日のプールの疲れが残っていて足が少しだるかった。よく走るコースの逆を走って見たが、意外や意外見る風景も違っていて新鮮な感じがした。道も新たに発見でき、たまには逆走も良いもんだ。今月は梅雨もあり、暑さも厳しかったわりに209キロ走れたのは、自分なりに良かったが、昨日21キロで後半バテ気味になったことについて本当に福知山走れるのか不安も残る。あと4ヶ月あまり頑張るのみ。
走行距離	209.5  km