月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0			今日で残業が終りました。
10/02 月	6.0	陸上競技場		昨日でやっと残業から開放されました。　日頃使わない頭をフル回転させたので頭がジンジンしています。　少し走りに行きましたが、疲れが残っていて６キロがやっとでした。
10/03 火	10.0	陸上競技場	0:55	やっと体を動かせて中にたまった悪いものを出している感じがします。　今日のところは１０K走って久々にプールで泳ぎました。　先月は忙しくてプール授業に出れなくて振り替えが3回たまっています。　早めに消化しなくっちゃ
10/04 水	10.0	陸上競技場		日曜には旭川マラソンです。　体をうごける状態にしたいです。
10/05 木	0.0			飲み会
10/06 金	0.0			仕事の打ち上げ
10/07 土	10.0	アエールでミル＋筋トレ
10/08 日	10.0	アエールでミル＋筋トレ		今日は本当は旭川マラソンだったが、天気予報が暴風雨注意報で気温が低かったためめげてDNS　しかし雨はほとんど降らなかった
10/09 月	20.0	河川敷		昨日と打って変わって快晴少し風はあるが気持ちよく走れた
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0			9月に走った市役所駅伝のなおらいとビデオ試写会　日本ハムガンバレあと１勝
10/12 木	0.0	アエール		プール授業　1時間の教室で1600ｍ今までで最高泳ぎました。
10/13 金	0.0	アエール		プール授業　振替がたまっているので、早めに消化しよう
10/14 土	15.0	河川敷		久しぶりに仲間と走る。
10/15 日	10.0	河川敷		少し風邪気味です。　昼から仲間とパークゴルフ大会終ってから焼肉、牡蠣を食べました。
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0	アエール		プール授業
10/18 水	10.0	陸上競技場		もう、かなり寒くなってきている。　来週あたりは雪かもしれない。
10/19 木	0.0	アエール		プール授業　やっぱり木曜の授業が面白い　後ろの人たちはいっぱいいっぱいで泳いでいる。
10/20 金	10.0	陸上競技場
10/21 土	10.0	河川敷
10/22 日	25.0	北海道ロードレース	1:39:57	今年最後のレース　何とか1:40は切れました。
10/23 月	0.0
10/24 火	10.0	陸上競技場 TV観戦		今日からドーム３連戦　新庄がんばれ〜
10/25 水	0.0	TV観戦
10/26 木	0.0	TV観戦 プール授業はお休み		火曜日からテレビに釘付けです。　本当はドームで野球観戦したいのですが、何せチケットなんぞ手に入りません。　今日も勝って日本ハム優勝しろ〜
10/27 金	0.0	アエール		プール授業　振り替えです。
10/28 土	12.0	河川敷		レースが終わって気が抜けています。　体が重い　体重を増やさないよう気をつけましょう。
10/29 日	15.0	河川敷 アエールでミル		すがすがしい秋晴れ、風は強いものの気持ちよく走った。 午後からSWIM＋ストレッチ＋ミル
10/30 月	0.0
10/31 火	0.0			会社で仕事を手伝ってくれた職員が戻ってしまいました。　その送別会を焼肉たかぎさんで行ないました。
走行距離	183.0  km