月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	14.0	河川敷	1:17
7/02 日	32.0	ピンネシリマラソン	2:53	マラソンというより登山でした
7/03 月	0.0	お休み
7/04 火	0.0			今日は走ろうと思ったのですが、久しぶりにとっても暑かったので仲間とつぼ八へ　　生ビールカンパ〜イ(=^〜^)o∀ウィー
7/05 水	10.0	ミル＋BIKE＋筋トレ	2:00	いつものとおり河川敷に行ったのですが、日曜の山登りの関係かひざに違和感がありアエールでマシーントレーニングに変更
7/06 木	5.0	プール授業	0:30	プール前のアップで5km　今日の授業は4名だったが、久々にいい練習になりました。
7/07 金	14.0	河川敷	1:17
7/08 土	20.0	河川敷	1:50	今日、CWXのタイツを取りに行った、新品がくるか期待していたが修理して戻ってきた。　そう甘くはないのだ
7/09 日	20.0	河川敷	2:00	いつものコースを２周しようと思ったんだが、凄く暑い日となり１周目から２周目に入ったところで、ちょっと脱水症状になり指先がしびれてきたので、やめました
7/10 月	0.0	お休み		サッカーの決勝を２時前から見ていました、２時開始かと思ったら３時から今日１日眠いのを我慢して仕事です。　それにしても延長後半のジダンは何だったのだろう
7/11 火	10.0	陸上競技場		久々にクラブの練習に参加、だけど3人しかいませんでした。
7/12 水	0.0	さぼり		またビールを飲んでしまった。
7/13 木	0.0	プール授業		炭水化物を減らしているのになかなか体重が減らない、やっぱりビールを控えるしかないか？
7/14 金	14.0	河川敷	1:20
7/15 土	14.0	河川敷	1:11	キロ5分ペース　終了後我が家で焼肉パーティ　厚岸の牡蠣がおいしかった
7/16 日	14.0	河川敷	1:20	二日酔いで朝走るのはかなりきつかった　午後5時からは旭川でスターダストレビューのコンサートデビュー25周年コンサートで8時半までアルバム2枚の全曲演奏元は取れるコンサートでした。
7/17 月	20.0	一已〜多度志	2:00	ぜんぜんだめ　フラフラでしたお腹は痛くなるし少し歩いてしまった。　ちょっと疲れているみたい　昼からはCDを聞きながら今年の直木賞森　絵都「風に舞いあがる」を読みます。なかなか読みやすい感じでした。
7/18 火	0.0	お休み		雨が凄い　シャワーのようです。　近畿地方の人は大変だ
7/19 水	10.0	ミル＋BIKE＋筋トレ	2:00
7/20 木	5.0	プール授業	0:30	プール前のアップで5km
7/21 金	14.0	河川敷	1:18
7/22 土	33.0	碧水	3:30	3:30のジョグ　ひとりで走るのは少し辛かった
7/23 日	14.0	河川敷		朝から士別のマラソンの応援に行く、　久しぶりに昨日BIKEをだしたところチェーンはさび変則ギアが油ぎれでまともに動きませんでした。　近くの自転車屋でチェーンを交換しギアの調整をするがいまいちだった。　とりあえず士別のマラソンの応援をしたのだがたまに見て応援も面白かったです。　1週目は涼しかったのですが、2周目から暑くなり結構厳しいレースでした。　即効で帰ってきていつものコースを走りました。　BIKEも久々で楽しかったです。　違う筋肉を使うのでたまにBIKEに乗ることにしよう
7/24 月	0.0	お休み
7/25 火	0.0	SWIM		今日は町内会の盆踊りの打ち合わせのため軽くひと泳ぎして打ち合わせ
7/26 水	24.0	河川敷	2:30	ジョグでもう少し走ろうと思ったが、昨日飲みすぎのため、2:30しか走れなかった
7/27 木	0.0	プール授業		授業終了後、みんなでビールを飲みに行ってしまった。
7/28 金	10.0	河川敷	0:51	キロ5分 　終了後プールでストレッチ
7/29 土	5.0	ミル	0:30	ストレッチ、プール、筋トレ
7/30 日	40.0	碧水往復	4:06	久しぶりにみんなでロング　朝6.30スタート　天候が曇りで気温も高くなく絶好の練習日和　昼からはしゃんしゃんかさ踊りと夜には花火大会
7/31 月	0.0	お休み		昨日の朝腰にギクと痛みが走り、まあとりあえずみんなと一緒に走ったが、今日、朝になって起きあがると、かなりの痛さになってしまった。　マッサージをし針を打って仕事に出かけるが、早く直ってほしい。
走行距離	342.0  km