月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	15.0	jog 　妹背牛まで	1:30	今シーズン初　外を走りました。　今日は天気がいいが明日からまた雪らしい ちょこがすごく静かです。　切ったお腹が痛いらしく別犬のように静かです。 午後から　BIKE 0.5 筋トレ　0.5
4/02 日	20.0	jog 　妹背牛まで Rマシーン	1:30 0：30	天気予報がはずれ、朝から快晴です　9:45から11:30まで走ってきました。　先日からデスノートを見ています。　長男の漫画ですが奥が深く非常に面白い、昨日7冊読んで残りの3冊はこれから読みます。 午後の部　ＳWＩＭ　1.0　BIKE 0.5 筋トレ　0.5
4/03 月	0.0	完全休養日		どうなっているのか真冬に戻ったみたいです。　寒くて寒くて　土日はけっこう天気が良くて今日は休養日だからよしとしよう。
4/04 火	5.0	Rマシーン	0：30	BIKE 0.5
4/05 水	0.0			今日ははし膳で歓送迎会
4/06 木	0.0			なんか二日酔いで水泳授業をサボる
4/07 金	0.0	水泳授業1.3
4/08 土	20.0	jog 　妹背牛まで	2:00	15Kまで6分　残り5Kを5分でいいペースで走れました　だけどまだ膝が少し重い感じ行きは左側帰りは右側を走ったら右側を走ったほうが左足に負担が少ないようだ
4/09 日	10.0	jog 　納内まで	1:00	今日は仲間（荒井、安井、小林、平、しげ）と初練習　終わってからアエールでクールダウンswim1.0
4/10 月	15.0	jog 　妹背牛まで	1:30	長男の高校入学　結構みんな気合が入っていた　明日から高校がんばってほしい
4/11 火	0.0			アエールでストレッチ＆筋トレ1:00　Swim　1.0
4/12 水	5.0	Rマシーン	0:30	アエールでストレッチ＆筋トレ
4/13 木	10.0	Rマシーン 水泳授業　1.2	1:00	父親の付き添いでえにわ病院へ行った。　ついでに指を診てもらい軟膏をもらう　ボルタレンではなくモビラート以外に良いみたいだ 帰りに美唄のたつみで焼き鳥（もつ）を買って食べたがやはりおいしかった
4/14 金	0.0
4/15 土	18.0	jog 納内	2:00	納内方面へ　天気は良かったが風がけっこう強かった。　昼食を食べずに走ったので帰りの向かい風は厳しかった　終了後アエールにてストレッチ　BIKE 筋トレ＆サウナ
4/16 日	9.0	jog 納内	1:00	定例の練習日（荒井　安井　平　篠原　うらら　よね）　うらら　よね　よくがんばりました
4/17 月	0.0	休養日
4/18 火	0.0			BIKE 0.5 筋トレ　0.5　マシーン1.0　エアロビの無料体験を受けるが動きが硬い、できない、ぎこちない動きにわれながら年を感じてしまった。　走るばかりじゃだめですね、俊敏性が欠如している
4/19 水	10.0	jog 納内	1:00	外は非常に寒かった　走り終わってアエールでストレッチ＆マシン＆BIKE＆サウナです。　久々に飲みに行きました良い時間を過ごせ幸せです
4/20 木	5.0	Rマシーン 水泳授業　1.25	0:30	水泳の授業の前にアップで30分RUN　水泳ではバタフライ20本というのがあったが意外と楽にできました。
4/21 金	0.0
4/22 土	20.0	jog あけぼの	2:10	定例の練習日（荒井　安井　よね　長原）　体育館より1:30＋自宅から体育館往復分
4/23 日	12.0	jog 一已丸山	1:10	今シーズン用のシューズ（カタナ４）を購入　ついでにTシャツ３枚　アルペンにて購入　店員に知り合いがいて割引価格の上１割引き　ラッキーでした。　今年のシューズは昨年のカタナ３よりソールが硬い気がする。　カタナ３のほうがグリップがいいみたいですが、店員に聞くと良すぎてひざを痛める人が多かったらしい。
4/24 月	0.0	完全休養日
4/25 火	0.0			陸上競技協会総会　富士屋
4/26 水	10.0	jog 一已丸山	1:00	高橋　長原　今日はじめて高橋さんと走る2人もヘルシーマラソンハーフのデビュー
4/27 木	0.0	水泳授業　1.1		旭川へ仕事の打合せ　スープカレーまずかった
4/28 金	0.0			ジョギングクラブ総会　加一で
4/29 土	16.0	多度志　給水所まで	1:45 3:00	今年初の山道　荒井安井小林高橋よねの6人　高橋はロード2回目だが先頭に立って走る　走り終わってもケロッとしている。　今後の練習でどうなるのか？きっと初レースで何かが起きそうだ　 午後からアエールでサバイバルダイエット　トレーニング・エアロビ・水中運動・アクアサイズ　さすがに最後はしんどかった
4/30 日	14.0	妹背牛	1:25	昨日の練習が効いていて体が重かった。10時18分のJRで札幌に行きアスリートクラブへ行きシューズのインナーを作成9,000円ほど　トレーナーに話を聞くと左ひざが内側に入るため痛くなりそれをカバーするために右足次に左を捏ねるため股関節に痛みが及ぶと聞いた理にかなった話だった　インナーを入れることで直るらしいが楽しみです。
走行距離	214.0  km