月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	30.0	トレイル		奥武蔵トレイル練習会に参加してきました。
11/02 月	0.0	休養
11/03 火	0.0	休養
11/04 水	0.0			帰りに走る予定だったが、急遽明日湯河原行きが決まり走る気持ちが萎えてしまった。
11/05 木	0.0			湯河原に出張の為走ることが出来なかった。
11/06 金	11.0	ジョグ	60	スポーツクラブにて、隣に同年代のランナーを意識して走る。前面ガラスに映る自分の足の動きでピッチを取る。今日はBGM忘れたので。
11/07 土	0.0
11/08 日	37.0	ジョグ		見沼堀沿いをロングランしてきました。甘党のｓｈｉｎ主催のロングランに参加してきました。天気も良く楽しい一日でした。おかげで浦和の親戚の家にも訪問出来、中身の濃い一日でした。キムさんのポテインシャルの高さにはビックリです。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0			入歯が取れてしまい地元の歯医者に行く。子供のころにいったきりの歯医者さん。５０年ぶりかな。ローカルな雰囲気が新鮮だった。朝晩の冷え込みと風が強くなり自転車通勤も厳しいので車を使用することにした。早速車検を依頼する。これも地元の業者さんに頼んだ。奥さんが同級生。
11/15 日	11.0	ジョグ	60分	やっと走ることが出来ました。一週間ぶりです。フル前なので１０キロで終わりに。ここのところ食べ過ぎです。＋２�qの体重、すぐにお腹が減ります。胃が大きくなってしまったよう。一週間後のつくばに向けて食欲をセーブしなければ。
11/16 月	0.0	休養
11/17 火	0.0	休養
11/18 水	0.0	休養
11/19 木	11.0	ジョグ	５５分	調整ラン　　　速度15を1�q位走ってみた。時には必要かと。
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	42.0	つくばマラソン大会	３時間３７分５３秒ネット	３回目の“つくばマラソン”、記録更新は出来ませんでした。練習不足だった気がします。中間地点で去年より五分遅れ後半は３分弱稼いで２分２５秒遅れでゴールでした。後半、靴づれが出来てキツイ走り、結果的には気持ちが何とか最後まで崩れなかったのが一番嬉しかった。
11/23 月	0.0	靴づれの為休養
11/24 火	0.0	靴づれの為休養
11/25 水	0.0	靴づれの為休養
11/26 木	0.0	靴づれの為休養		日曜日に地元のローカル大会5�qレースにエントリーしているけど走れるかな。直前になって考えます。
11/27 金	11.0	ジョグ		日曜日のレースに備えたランです。
11/28 土	0.0
11/29 日	10.0	4 6		4�qのクロスカントリー大会、地元の初めての大会。18分台でゴール。参加者少なく盛り上がらない大会でした。でもスピード練習にはなりました。その後クラブに行き6�q走り、スタジオプログラムでストレッチしました。
11/30 月	0.0
走行距離	163.0  km