jiry
地域 : 神奈川
年齢 : 1975年生まれ
一言 :
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無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 0.0 | 休み |
お宮参り |
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| 5/02 月 | 12.4 | ジョグ |
夜ラン。 |
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| 5/03 火 | 17.1 | ジョグ |
6連休初日の朝ラン。だいぶ疲労が抜けてきた。午後友人が我が家に。 |
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| 5/04 水 | 31.5 | ロング走 |
2:34:45 |
30km超えは気持ちが折れるが逃げずにノルマクリア。 |
| 5/05 木 | 24.2 | ルネジョグ12k 夜ジョグ12k |
昨日の疲労抜き。2部練習 |
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| 5/06 金 | 22.5 | 泉の森クロカン |
2:03:24 |
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| 5/07 土 | 0.0 | 休み |
天気も悪かったし疲れがたまっていたので休足。エアロ1本と筋トレ。 |
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| 5/08 日 | 27.0 | ジョグ3k ミドル走24k |
動物病院往復ジョグ。 Ave4:55。暑くて最後バテる。 |
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| 5/09 月 | 0.0 | 休み |
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| 5/10 火 | 4.0 | トレミ |
連休中の走り込みの疲れあり |
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| 5/11 水 | 10.0 | トレミ傾斜走 |
10km/hで最大7.5%まで |
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| 5/12 木 | 0.0 | 休み |
雨 |
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| 5/13 金 | 0.0 | 休み |
サボり |
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| 5/14 土 | 18.5 | ミドルペース走 |
ave4.40ぐらいか |
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| 5/15 日 | 23.0 | ジョグ |
昼に走りに出かけると妻のご機嫌がよくないので早起きして朝ラン。布団から出るのがつらい。海軍道路から程ヶ谷カントリーのショートカットルートの探索しつつジョグ。暑くなってきて丸腰で走るのは危険になってきた。 |
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| 5/16 月 | 0.0 | 休み |
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| 5/17 火 | 8.0 | 疲労抜きジョグ |
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| 5/18 水 | 0.0 | 休み |
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| 5/19 木 | 0.0 | 休み |
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| 5/20 金 | 6.4 | |||
| 5/21 土 | 20.5 | 朝ラン13k 夜ジョグ7k |
朝キロ5から4.5までビルドアップ 夜キロ6ペース |
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| 5/22 日 | 13.0 | 朝ラン |
暑くて脱水になりかける |
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| 5/23 月 | 2.0 | トレミ |
ジムで足底測定。右かかとに重心がかかりすぎらしい。インソール薦められるが￥20,000強らしく見送る。 |
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| 5/24 火 | 9.5 | ジョグ |
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| 5/25 水 | 7.6 | ジョグ |
キロ6ペース |
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| 5/26 木 | 7.0 | トレミ |
ビルドアップ 10k/h→16k/h |
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| 5/27 金 | 0.0 | 休み |
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| 5/28 土 | 5.0 | トレミ |
雨 |
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| 5/29 日 | 20.0 | トレミ |
雨 |
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| 5/30 月 | 5.2 | ジョグ |
夜30分空き時間ラン。今月300㎞届かず。 |
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| 5/31 火 | 0.0 | 休み |
飲み会 |
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| 走行距離 | 294.3 km | |||