jiry  
地域 : 神奈川    年齢 : 1975年生まれ
一言 : 
無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い
2011／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 18.1   ジョグ
 1.31.33
 初ラン。今年の4月でマラソン練習始めて丸2年。何とか今年サブスリー行けるかな。
1/02 日 19.6   箱根駅伝見るため月例湘南は行かず。大迫、村澤、柏原と大舞台で実力出し切れるのは流石だなと感心。10kmビルドアップ＋ジョグ
1/03 月 15.0   ジョグ
 箱根復路観戦。6,7区で早稲田の勝ちは決まった感じ。佐々木、志方抜きでここまで強いとは来年も連覇かな。拓殖、国学院は来年も楽しみ。
1/04 火 0.0   休み
 歯医者が思いのほか待たされて遅くなる。
1/05 水 13.0   トレミ
 1.16.00
 斜度3→6％
1/06 木 0.0   休み
 久しぶりにジムで筋トレ。最近トレミばかりだったので筋力落ちていた。
1/07 金 0.0   休み
 帰りが遅くなったのを理由にサボり。
1/08 土 19.3   昨日サボったので朝ラン。若干ビルドアップ。エアロ1本受けて実家・茅ヶ崎へ。韓国料理店で新年会。
1/09 日 35.5   ロング走
 久しぶりのロング走。30km越えは先月のつくばマラソン以来。調子はぼちぼち。
1/10 月 10.0   トレミ
 寒いのでジムへ。トレミが混んでて空かないので30分ステッパー。着替えて60分疲労抜きジョグ。昨日のダメージは右ふくらはぎに若干張りがあるぐらい。追加で10分歩き。
1/11 火 0.0   休み
 歯医者通院。
1/12 水 0.0   休み
 体調悪化。鼻水が出て熱っぽい。明日から出張なのに困った。
1/13 木 0.0   休み
 早く寝たが体調はあまりよくならず。意識朦朧で大阪出張をこなし、金沢へ。金沢はさすがに寒い。鼻水が詰まっていて何も味がわからないので適当に夕食を済ます。週末走れるまでに回復しているかどうか・・・
1/14 金 0.0   休み
 金沢、福井出張、そして帰宅。昨日よりは幾分か回復した。ランオフ4日っていついらいだろうか。1年以上前だろうな。
1/15 土 10.0   トレミ傾斜走
 エアロ1本後トレミ。病み上がりのため意識的にゆっくりと。風邪引いてあまり食べていなかったせいかダイエット成功？体力も落ちていたが。
1/16 日 20.0   トレミ
 傾斜1.5-2.5%
1/17 月 0.0   休み
 上半身筋トレ。
1/18 火 10.4   ジョグ
 1週間ぶりの外ジョグ。だいぶ復活。湘南国際スタート待機用に100均でサウナスーツを買ってみた。熱がこもるので寒さしのぎに使えそう。
1/19 水 16.2   ペース走
 最後の刺激。どこまでスピード維持できるか試したが4:15~20がいっぱいいっぱい。まぁ風邪は治ったし最悪の状態ではないのでよしとする。
1/20 木 0.0   ステッパー30分
 レベル9。負荷大きすぎた。疲労抜きのつもりだったが疲れた。
1/21 金 0.0   休み
 走りたい気持ちがあるが脚に疲れが残るので強制休足。
1/22 土 7.4   調整低速ジョグ
 49,22
 明日に備え体内時間調整のため早起きし最終ジョグ。水曜日のペース走と翌日のステッパーの負荷が強すぎたか右アキレス腱に違和感。ステッパーはレース前はレベル7〜8にしておこう。
1/23 日 42.2   第5回湘南国際マラソン
 3.03.38（ネット）
 ウェア：どうしようか迷ったが半袖 アームウォーマーにした。スタートまでの待機は100均のサウナスーツで防寒。これいい。シューズ：ヤフオクで買ったターサーアリビオ（￥4,800ぐらい）、フルでは初使用。練習でもフィット感がいまいちだったので不安があったがやはりダメだった。違和感を持ち続けて走りきった感じ。携帯した補給食：ザバスピットインリキッド2本、スパイベルトに入れて16キロ、26キロ近辺で摂取した。その他は積極的にエイドで給食した。飴、梅干し、バナナ、グミ、みかん。食べ過ぎたせいか小2回。レース：目標は4.20/1kmペース。Bブロックスタートでロス1分ぐらいか。先日のつくばに比べ出だしからスムーズに走れた。そのためついついペースアップしてしまうので30kmまでは自重と言い聞かせセーブ。呼吸は終始苦しくなかったが30km以降徐々に脚に疲労感。まだ走り込み（距離）が足りないなと。ロングビーチ過ぎてから二宮折り返しまでの距離は去年出てわかっていたが相変わらず遠い。気を抜くとペースが落ちかかるのでガーミンの表示を見ながら我慢の走り。折り返し後の最後の給食で梅干しをとりラストスパートしゴール。水分・エネルギー補給をしっかりしたせいか脚の疲労感以外は全く問題なしだった。今後サブスリーへ向け、スピードトレーニングより脚の持久力強化が必要かなと感じたレースでした。また、レース後に見た安田美沙子のかわいさに感動。
1/24 月 0.0   トレミ30分歩き
 昨日のダメージ：筋肉痛、脚のむくみ、右足人差し指黒爪、右足首モーラステープかぶれ。レース前に右アキレス腱に違和感があったためモーラステープを貼っていたのだがそこがかぶれた。すごく痒い。貼り続けるのはよくないらしい。筋肉痛が思ったより残っておりジョグもきついのでとりあえず歩きで筋肉をほぐす。
1/25 火 0.0   休み（走れず）
 筋肉痛は抜けたがモーラスの腫れが酷い。捻挫したように足首が腫れてしまった。また患部には水ぶくれがいくつもできている状態。気持ちが悪い。
1/26 水 0.0   休み（走れず）
 会社の帰りに皮膚科へ。飲み薬、塗り薬両方を処方される。おかげで腫れは引いてきた。何とか新宿ハーフ間に合うか？
1/27 木 5.8   ジョグ
 薬効果で腫れがひいたのでジョグ再開。ただ走りだすと患部が擦れてかゆい。これは完治まで時間がかかりそうだ。
1/28 金 12.1   ジョグ
 右足首かぶれの具合はよくなったが走るのには違和感あり。上を目指すためペース落とし気味でもいいので距離を踏んで再度脚作りをしていきたい。
1/29 土 26.3   ロングジョグ
 2.23.01
 エアロ1本後。意識的にスピード落として2時間ジョグ。
1/30 日 21.0   新宿シティハーフ
 1.26.39
 風が冷たく寒かった。途中で一人いいペースで走る若者がいたのでつかせてもらった。だいたいキロ4。あまりこのペースで走ったことないのでどこまでいけるかと思ったがそこそこいけたのは収穫。最後はちょっと離されたが握手して別れた。
1/31 月 0.0   休み
 完全休養。
走行距離 301.9  km