jiry  
地域 : 神奈川    年齢 : 1975年生まれ
一言 : 
無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0  
8/02 火 10.5   ジョグ
8/03 水 0.0   休み
 宮崎日帰り出張
8/04 木 14.0   ジョグ速め
8/05 金 9.0   ジョグ
 つなぎ
8/06 土 23.0   境川ペース走
 久しぶりに平坦コースでペース走。4.35からペースアップし4.15 、ビルドアップになってしまった。暑さでバテ、靴擦れでがっくり。
8/07 日 26.0   谷戸山公園
 ロード11km（往復）、クロカン15km
8/08 月 0.0  
8/09 火 10.0   ジョグ
 キロ6ペース
8/10 水 15.0   ペース走
 4.30ペースも10kmで撃沈。夜でも暑い。
8/11 木 6.0   ジョグ
8/12 金 0.0   休み
8/13 土 27.0   朝ラン
 3:30起き4時スタート
8/14 日 22.0   泉の森
 4:30起き5時スタート
8/15 月 5.0   トレミ
 ジムで筋トレとトレミ
8/16 火 10.5   昼ラン
 寝坊のため昼ラン。起伏走
8/17 水 16.0   ビルドアップ
8/18 木 6.5   ジョグ
8/19 金 0.0  
8/20 土 26.0   朝ラン
8/21 日 20.0   ジョグ
 小雨
8/22 月 0.0  
8/23 火 11.0   ジョグ
8/24 水 0.0  
8/25 木 11.0   レースペース走
8/26 金 0.0  
8/27 土 25.0   境川
8/28 日 26.4   程ヶ谷カントリーコース
8/29 月 0.0  
8/30 火 0.0   仕事で遅くなる
8/31 水 12.2   ジョグ
走行距離 332.1  km