jiry  
地域 : 神奈川    年齢 : 1975年生まれ
一言 : 
無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い          無理せずサブスリー狙い
2011／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 7.8   回復ジョグ
 キロ6分後半ペースでゆっくり。一昨日は久しぶりにスピード出したので内転筋が筋肉痛。
2/02 水 0.0   回復エアロバイク
 60分
 回復優先でポイント練習回避。アドバンストマラソントレーニングを読んでいるところだがやはり練習はメリハリをつけた方がいいっぽい。練習内容を見直したい。
2/03 木 13.4   有酸素走
 まだ脚が重い。起伏コースだったので負荷大きめだったかも。
2/04 金 8.1   回復ジョグ
 あまり調子はよくない。レースが終わって調子も気分も下降気味。
2/05 土 21.4   有酸素走
 一昨日よりペース速め（キロ5）で後半ビルドアップ。
2/06 日 29.0   ロングジョグ
 ジムの企画ラン。キロ6分ぐらいだろうなと思ってたら5分15秒ペース。15キロ以降、他の方がバテてペースが6分ぐらいに落ちたが走行時間2時間40分ぐらいで距離も踏めたのでまぁよかった。
2/07 月 0.0   休養
 走れたけど休み。
2/08 火 8.3   有酸素走
 それほど疲れが残っていないのか自然とペースが上がってしまった。自重。
2/09 水 17.8   レースペース走
 1.19.56
2/10 木 0.0   回復エアロバイク
 30分
2/11 金 22.9   Mロング走
 1.56.03
 雪中ラン。キロ5平均のビルドアップ。雪でサングラスがほぼ使用不能。最後靴がびしょ濡れになってやめる。東京マラソンがこのような天気なら萎える。
2/12 土 11.5   回復ジョグ
 1.01.25
 右脚に疲労残る。
2/13 日 20.7   クロカン＆ビルドアップ
 1.40.57
 鶴間公園でクロカン少し含む。キロ5からキロ4.5。一昨日より速め。
2/14 月 0.0   休み
 大雪！休足日なのでよかった。
2/15 火 9.4   回復ジョグ
 息子誕生。奥さんはよく頑張ってくれた。女性は大変だとつくづく思った。
2/16 水 16.5   有酸素走
 会社帰りに奥さんのお見舞いによる。思ったよりダメージが大きいらしい。帰宅してから走る。右足裏の疲れはだいぶとれてきた。無理しないようにキロ5前後で走るつもりが、4.30程度まで楽にスピードをあげられた。走力がついたのか、疲労が抜けてきただけなのかそのあたりはわからない。
2/17 木 0.0   休み
 本日もお見舞い。両親も来ていたので帰りに一緒に食事。いろいろ疲れたので走らず早めに就寝。
2/18 金 0.0   休み
2/19 土 20.7   有酸素走
 朝ラン。
2/20 日 8.9   ステッパー
 45分
 昨日から子が退院しバタバタ。これから走る時間を確保するのが大変そうだ。
2/21 月 0.0   休み
2/22 火 9.0   つなぎジョグ
 走力維持ジョグ。キロ5.20前後
2/23 水 14.0   Mペース、ビルドアップ
 このところ練習量を落としているせいか、体調はよい。
2/24 木 0.0   休み
2/25 金 9.6   つなぎジョグ
 仕事中にビッグサイトに行き東京マラソン事前登録。スタートブロックがBだったので驚いた。予想タイム6時間30分で申し込んだのに。過去の記録が優先されたということか。これはそれほど渋滞せず走れるのではないかと思い、当日の走り方を再考。
2/26 土 0.0   休み
 朝走ろうと思ったが、疲労残り気味だったので無理せず休養。エアロ1本だけ。
2/27 日 42.2   東京マラソン
 3.06.05(G), 3.04.43（N）
 あこがれの東京マラソン出走。走り始めていきなり右アキレス腱に違和感。庇って走っていたら左足薬指が靴ずれでテンションダウン。ガーミンは不安定だし、前半は下りだしイマイチペースがつかめない。皇居すぎから品川は日陰で寒く、ビル群を抜けて走るので退屈。折り返しの先頭ランナーを応援しながら気を紛らわす。尿意をもよおし1回目のトイレ。品川折り返し後も景色があまり変わらず退屈。20km過ぎで便意をもよおし2回目のトイレ。最近トイレが癖になっているのでまずい。トイレ後は快調。銀座に近づくにつれ応援の数が半端ない。2重、3重の人垣。いつも通り30kmまでは我慢の走りのつもりが、早い段階で脚に疲労が出てきた。多分走り込み不足。浅草寺を曲がった瞬間のスカイツリーは圧巻だった。36kmの橋の登りがきつかった！気を抜くと左足裏がつりそうな感じだし、いつもは感じない右ひざの痛み、右足裏の疲労まで襲ってきた。以降は我慢の走り。最後の41kmの坂も何とか乗り越えゴール。走り込み不足の割には粘れたしそこそこのタイムだったので秋のサブスリーは見えたかなと。
2/28 月 0.0   休み
 前もも筋肉痛。右足首、右足裏疲労。
走行距離 291.2  km