jiry
地域 : 神奈川
年齢 : 1975年生まれ
一言 :
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無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い 無理せずサブスリー狙い
2010／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 3.0 | トレッドミル |
疲労抜き。走り、歩き、登り。ストレッチ |
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| 11/02 火 | 11.0 | ジョグ |
1.02.11 |
疲労抜き。 |
| 11/03 水 | 17.0 | トレッドミル |
斜度3%。10kmジョグ、1000m（14km/h）×5本 |
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| 11/04 木 | 0.0 | インフルエンザ予防接種のため休み |
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| 11/05 金 | 12.0 | ジョグ（速め） |
1.00.07 |
アップダウンコース。後半ビルドアップ |
| 11/06 土 | 24.8 | ジョグ |
2.01.27 |
境川CR。明日の月例を脚重めで走るために距離を走る。 |
| 11/07 日 | 21.1 | 月例湘南 |
月例20k＝1.21.39 先月に比べ疲労を感じず走りきれた。夕方ジムで45分WALK |
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| 11/08 月 | 0.0 | 上半身筋トレ。30分WALK |
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| 11/09 火 | 10.2 | ジョグ |
Ave6:06 |
日曜日に靴ひもを締めすぎたせいか左足の甲に違和感 |
| 11/10 水 | 16.3 | ビルドアップ |
1.10.59 |
アップダウンコース3周。 |
| 11/11 木 | 0.0 | |||
| 11/12 金 | 7.8 | ジョグ |
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| 11/13 土 | 23.0 | 谷戸山公園 |
1.48.24 |
上り下りで脚に負荷 |
| 11/14 日 | 24.4 | 境川CR |
20km（Ave4:33）＋ダウン。ところどころペースアップ |
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| 11/15 月 | 0.0 | 上半身筋トレ。ステッパー30分で心肺へ負荷。 |
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| 11/16 火 | 5.0 | トレミ |
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| 11/17 水 | 0.0 | ステッパー30分 |
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| 11/18 木 | 7.2 | トレミ |
2kmアップ、5km(ave.4.15) |
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| 11/19 金 | 0.0 | |||
| 11/20 土 | 0.0 | 夜中に左脚ふくらはぎをつる。昼間になっても痛みがとれず休足。 |
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| 11/21 日 | 15.0 | よこはま月例 |
5km様子見ジョグ＋10km（ave4:00）。ふくらはぎの痛みが取れずCW-X着用で走る。思ったほど重症ではなさそうなので安心。あとは回復に努める。 |
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| 11/22 月 | 0.0 | エアロバイク30分 |
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| 11/23 火 | 16.5 | 午前中ジョグ 坂道5本。午後ジムでエアロバイク30分 トレミ4km。 |
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| 11/24 水 | 6.3 | 40分ジョグ |
刺激を入れようと思ったが昨日の疲労が脚に残っていたので疲労抜きジョグ。追加で20分walk。 |
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| 11/25 木 | 10.2 | 快調走 |
ave4:45ぐらい。つくばでターサーアリビオを履くかどうかの最終確認も兼ねる。まだ履きなれない感じと脚へのダメージのことを考え今回もゲルフェザーで走ることにする。ジムで上半身筋トレ。 |
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| 11/26 金 | 0.0 | カプリチョーザでカーボローディング。食べ過ぎた。 |
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| 11/27 土 | 6.3 | ジョグ |
32.58 |
早起きしてつくば前最終ジョグ。 |
| 11/28 日 | 42.2 | つくばマラソン |
3.09.36 |
Cブロックスタートも5kmぐらい渋滞で4.50で走るのがやっと。渋滞抜けたと思ったら腹がゴロゴロで12kmでピットイン。その後もお腹がおかしく再度25kmぐらいでピットイン。記録は最初の渋滞で諦めたが何とか3.10が切れそうだったので一踏ん張りしてゴール。まだスピードが足りない。ゼリー3ヶ、アミノバイタル1ヶ、バナナ1ヶ。 |
| 11/29 月 | 0.0 | |||
| 11/30 火 | 5.0 | ジョグ |
31.30 |
軽め。右太もも前に張りが残る。 |
| 走行距離 | 284.3 km | |||