月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木
2/02 金
2/03 土
2/04 日	30.0 R	青梅マラソン	２：３６：１４	２月２日（金）の夜行バスに乗って，立川に前泊した青梅マラソン遠征に行ってきました。２／５（月）の朝神戸に戻りました。15km　１９１６位　1:14:58，20km　２２１９位　1:40:53，25km　２４３６位　2:08:51，30km　２５６６位　2:36:14
2/05 月
2/06 火	5.4 R	通勤ラン	３６分	通勤ラン5.4km＝36分。いつものコースをスーツ、着替え一式、弁当をリュックに背負って走った。実は青梅マラソンの前日受付の帰りに立ち寄ったアシックショップでGT2110ニューヨークが半額以下の6000円で売っていたので衝動買いしてしまった。靴底のクッションは今まで履いた靴の中で一番気持ちが良い。かかとのホールドもがっちりしている。難点はちょっと重いのでハーフや10kmのレースには不適だな。このシューズではキロ4分半は出しにくいだろうと判断した。
2/07 水	13.2 R	通勤ラン＋垂水健康公園往復	１：２３：４５	通勤ラン5.4km＋垂水健康公園往復7.8km＝1:23:45。
2/08 木
2/09 金	5.4 R	通勤ラン5.4km	36:38	通勤ラン5.4km＝36分38秒。定時後、久しぶりにジムで筋トレした。早く自宅に戻ってアルコール漬けになって、やっと落ち着いた。
2/10 土	10.4 R	自宅周辺外周	１時間４分	早朝、自宅ニュータウン内の外周１周10.4km＝64分。自治会連合会の打ち合わせ会議が9:30からあり、午後から岡山まで出張。久しぶりに長距離の列車に乗ったので疲れた。
2/11 日	21.1 R	バレンタインラブラン，ハーフ	１時間４２分３０秒	バレンタインラブランのハーフに行ってきました。３週連荘の仕上げでしたが、2週前のたつの市ハーフで傷めた足底が再発し、撃沈でした。青梅マラソンでもやばかったのですが、後傾姿勢でどうにか痛みが出ない走りでごまかしたのですが、今回は前傾姿勢に意識して走ったためか、激痛がしてどうにもなりません。走る前からある程度わかっていたので、やけくそでスタートで3kmぐらいはキロ3分50前後（距離表示ないので体感だけですが）で入り30番目ぐらいにつけていたのですが、急に足底が痛くなってキロ5分前後ペースになり、止めよう止めようと思いながらもゴールしました。この調子だと篠山はピンチです。全然しんどくないし、筋肉痛もでないような感じ。足底だけが痛い。薬指の根元と親指の根元が特に痛い。しばらくシップを張って痛みが引くのを待つしかない。柔らかい土の上だけのランに限定だな。まあ、先が長いと思って頑張ろう。
2/12 月	3.0 R	自宅周辺１周	19:30	夕食前に自宅周辺3km＝19:30．これだけゆっくりと走るのも久しぶりです。ちょうど、犬でいう両足の肉球の部分に痛みの元があり、短い10kmぐらいのゆっくりランだと症状は出ないみたいです。昨年末から走るフォームを変えたのが原因だと分かっているですが、もやは元には戻れない。毎日時間がある限りは保冷材で足底をアイシングするしかないだとうなー。今晩のリハビリJOGでは、篠山用に買ったゲルフェザーをおろしました。印象は、軽いのでNBの８２３といっしょなような感じでした。キロ6分半では、どんなシューズでも同じなんだな。私にとってはトレーニングシューズとしては、はやりGT−NWかNBのM９６２に勝るものはないですね。JOG開始から1年３ヶ月がたって、潰したシューズ３足（いずれもトレーニング用）、購入したシューズ１４足。新品の一度も吐いていないシューズがあと３足もある。基本的にはお気に入りのシューズは２足買うことにしている。
2/13 火	10.4 R	通勤ラン＋コスモスの丘	１時間１０分ぐらい	足底に痛みを感じない程度にゆっくりとした通勤ラン。だんだんと日の出が早くなりました。中指の根本側のアーチがだんだんと元に戻ってきました。２日連続のシップが効いたみたいです。定時後，職場の仲間総勢７名でコスモスの丘JOG5km＝３２分。帰りに２名の女性陣から５名の野郎陣にチョコレートのプレゼントがあった。別件でも２つも貰ったし，こりゃ娘に大自慢できるぞ。
2/14 水	5.3 R	トレッドミル	32分	雨で外ランあきらめる。ジムに行って久しぶりにトレッドミルで5.3km＝32分のゆっくりJOGを楽しんだ。その後、エアロバイクで32分の足漕ぎで15km走った。めちゃくちゃ汗をかいだ。
2/15 木
2/16 金	16.1 R	通勤ラン＋コスモスの丘＋帰宅ラン	1時間46分	通勤ラン5.4km＝37:22＋コスモスの丘5.3km＝33:52．気持ちよい汗が流せた。風が少なく走りやすかった。帰宅ラン5.4km＝35分ジャスト。
2/17 土
2/18 日
2/19 月	7.8 R	自宅周辺１周	7.8km
2/20 火	10.4 R	通勤ラン＋コスモスの丘	10.4
2/21 水	21.6 R	自宅周辺7.6km＋通勤ラン5.4km＋帰宅ラン5.4km＋周辺ラン3km	１：２０：２４＋52:10	早朝，自宅周辺ラン7.8km＝43:25，少しスピードを上げてみて足の裏の感じを確認した。短い距離だと痛みは出ないみたいだ。朝食後，通勤ラン5.4km＝36:59。これはいつもどりのペースだ。荷物の重さは8kgはあるな。20時過ぎに帰宅ラン5.4km＝34:44、自宅に戻ったあとに3kmコース＝17:26．細切れに、久しぶりに20km越えとなった。足の裏のダメージも少し出た。
2/22 木	30.2 R	自宅周辺16.4km＋通勤ラン5.4km＋帰宅ラン5.4km＋3kmコース1周	1:45:53＋36:33＋35:19 18:29	朝4:30から自宅周辺JOG。ニュータウン外周10.4km＋3kmコース２周＝1:45:53。最後は空腹でへろへろになった。通勤ラン5.4km＝36:33。こちらは快適に走れた。20時に帰宅ラン5.4km＝35:19、自宅に到着後3kmコース＝18:29．本日は3回に分けて、久しぶりに30km越えを走れた。明日は昼から雨みたいだから、今朝みたいに早起き出来て走れたら嬉しい。
2/23 金
2/24 土	40.4 R	自宅周辺24km＋自宅周辺16.4km	2:35:42＋1:36:52	午前９：３０から自宅→ワイン城→坂→西神中央→西神南→ニュータウン１周24km＝2:35:42．午後5時半から自宅外周10.4km＋3kmコース2周＝1:36:52
2/25 日	26.2 R	自宅外周2周＋3kmコース2周	１：５７：１６＋32:12	6時過ぎから自宅周辺のニュータウン外周を2周しました。朝食前でも水分補給さえできれば20kmも走れることがわかりました。完全復活した感じです。午後4時半から3kmコース2周（17:13＋14:59）最後の1周は5分ペースで走ろうと思って走ったら、ジャスト5分ペースになり。自分でも驚いております。
2/26 月	10.7 R	通勤ラン＋コスモスの丘	３７：１６＋３１：３６	通勤ラン5.4km＝37:16＋コスモスの丘5.3km＝31:36.夜は飲み会があって走れないので，朝ランできてうれしい。
2/27 火	28.3 R	通勤ラン＋アクシデント＋垂水運動公園８周	53:10＋2:15:32	通勤ラン5.4km＝36:16、荷物をおいて垂水健康公園へのランに出かけるが途中腹痛のアクシデントに出くわし、2.5kmで戻ってきました。昨晩は飲みすぎたようだ。定時後、早朝ランで失敗したリベンジのつもりで垂水運動公園に出かけた運動公園まで3km、周回1.8kmのコースです。８周して戻ってきました。最後の１kmのところで豪雨にあいビショビショに濡れてしまった。朝といい夜といい本日はついていないなー。22:16＋11:49＋11:26＋11:32＋11:42 11:17＋11:02＋11:42＋21:12．
2/28 水	7.8 R	垂水健康公園	47:29	朝ラン、垂水健康公園往復＋周回18:55＋10:11＋18:22．昨晩よりも1割ぐらいスピードを上げてJOGした。これで今月も300km超え達成でき嬉しい。18:11＋10:11＋18:22
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 303 km km km