月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	25.0 R			山へハイキングとトレイルラン25kmぐらいを5時間ぐらいかけて。11月は月間442.2kmと目標にしていた400kmを軽くオーバーできた。朝を通勤ランにしたのが良かったのかな。これからは寒くなるので風邪引きには気をつけねば。
12/02 日	7.0 R			神戸市長杯しあわせの村健康駅伝に出場しました。職場でのチームで3区の3.2kmを走りました。ウオーミングアップと流し、それにクールダウンをあわせて7kmぐらいかな。3区の記録は区間55人中30位で13分33秒でした。昨日の山登りの乳酸が残っていたのにかなりのスピードが出たのには自分でも驚いてます。
12/03 月	7.0 R			忘年会第1弾、職場から太山寺なでしこの湯までウオーク、帰りも自宅までウオーク、ジョグと違って歩きだとめっちゃ時間が掛かる。風景も全然違うんだな。ジョグの場合はビデオの早送りと同じ感じだな。
12/04 火	5.4 R			通勤ラン最短コース5.4km＝32:22．二日酔いで、しんどかったけど脚だけは軽かったので走れた。職場についてから、胸焼け、寒気がして、昼食を食べてからは吐き気までしてきた。夕方になってやっと収まった。今週はアルコールを止めておこう。
12/05 水	17.9 R			通勤ラン友清ハイテク北口コース7.9km＝47:42．たっぷり汗をかきました。　　　　　ジムから外ラン10kmコース＝57:39．ゆっくりペースで最後に流しを1本だけ。疲れを貯めないための走りだな。
12/06 木	0.0 R			休憩日、脚のメンテナンスの日かな。喉が痛くなってきた。
12/07 金	8.9 R			通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞ5.4kを58分 夜はｼﾞﾑまでｳｫｰｷﾝｸﾞ3.5kを35分 歩きだとものすごい時間がかかる.
12/08 土
12/09 日	29.3 R	1:37:16		第30回西脇子午線マラソン大会の男子ハーフで走ってきました。記録は1:37:16．前年と比べて1分コース記録を更新できました。タイムは22:22(キロ4:28)、25:09(キロ5:02)(47:31)、23:23(キロ4:41)(70:54)、26:22(キロ4:19)(97:16)。折り返し12kmポイントのからはほぼ4:18ペースで走れたので非常に満足してます。この西脇のハーフのコースは登りが一本調子でないのでリズムが出ないと厳しいです。15kmまではほとんど去年と同じタイムだったので、残り6kmで1分タイム短縮できたことは非常にうれしいです。前回の神戸女子ハーフから完全に後半型に変身した感じだ。8.2km＝レース前にウオーミングアップ2kmと帰宅してから筋肉疲労抜きJOG6.2km。これやると筋肉疲労の回復が早くなる。
12/10 月	11.7 R			通勤ラン最短コース5.4km＝３４分。月曜日は荷物が重たい。昨日の筋肉痛はほとんど出なかった，夜中に左足のふくらはぎがこむらがえりになって目が覚めた。レースの前日は右足だったのに不思議だ。最近はレース後に足がつることが無くなった。本能的に直ぐに座らないでいるのが良い結果かも。帰宅ラン6.3km＝４０分ぐらい，ちょっと寒かった。
12/11 火	6.2 R			夜ラン、友清ハイテク北口コース1周6.2km＝39:30．脚が重かった。日曜日の疲れが今頃になって出てきたみたいだ。やっぱ、年かな。。。
12/12 水	11.2 R			通勤ラン最短コース5.4km＝32:20。昨晩の夜ランが脚が重かったのに今朝になったら脚が良く動いた。帰宅ラン5.8km＝36分ぐらい。小雨の中を走って帰ってきました。
12/13 木	5.4 R			通勤ラン最短コース5.4km＝３３分２３秒，途中から雨が降ってきてびしょ濡れになりました。寒い。
12/14 金	6.4 R			コスモスの丘、総合運動公園、学園都市コース6.4km＝37:27．脚があがらない惰性の走り、疲れが溜まってる感じ。
12/15 土	25.0 R			地下鉄妙法寺から六甲全山縦走コースを山ラン、寒かった。ハイカーがいっぱいいたので、半分以上は歩きモード。日が射している時は寒さもしのげたのですが、射さないとめっちゃ寒いです。
12/16 日
12/17 月	6.2 R			夜ﾗﾝ2130から友清ﾊｲﾃｸ北口ｺｰｽ6.2kを33:26まあまあええ感じで走れた１日休むと足は軽くなりますが5k過ぎると同じやね
12/18 火	23.9 R			通勤ﾗﾝ5.4kを30分ぐらい 荷物が軽かったので登り坂もｽｲｽｲ走れた 朝から気持ちいい汗かけました　　名谷ｼﾞﾑから総合運動公園ﾃﾆｽｺｰﾄ学園都市ｺｰｽ２周15kを78分11秒 後半7.5kはﾌﾙﾏﾗｿﾝのﾚｰｽﾍﾟｰｽのｷﾛ4分45で走る あとはつなぎの練習で疲労抜きを主体に考える　　勤務先から名谷ｼﾞﾑまでﾗﾝとｳｫｰｷﾝｸﾞ25分ぐらい
12/19 水	0.0 R			忘年会第２段，フグ料理でした。
12/20 木	0.0 R			ジムで足裏マッサージと腹筋背筋。ノーマイカーのため５００円のカードで三宮東急ハンズで買い物した。
12/21 金	11.0 B			通勤バイク，帰宅バイクで11kmぐらい。
12/22 土	0.0 R			お好み焼きを２０枚焼いて冷凍保存した。これで夜のトレーニング前の軽食が食べれる。雨が降ったので最後の調整はなし。
12/23 日	45.7 R			加古川マラソンの会場まで山陽電車の尾上の松からウオーク3.5km＝３５分。加古川マラソン，30kmで撃沈した。モートン神経痛が出て，足の裏が痛くて痛くて残り12kmがつらい走りになりました。00:10，23:39(23:49)，23:40(47:19)，24:05(71:24)，23:57(95:21)，24:28(119:49)，25:58(145:47)，30:42(176:29)，32:22(208:51)，14:26(223:17)　　　予定より１８分遅れてしまった。　　　まあ仕方がないので次回がんばろう。
12/24 月	40.0 R			和歌山酒蔵マラニック，約40kmを７時間かけて楽しんできました。前日フルマラソンを走って，モートン神経痛が出たので大丈夫かなと思ってましたが，以外と加古川でのラスト12kmを歩きモードが混じったので筋肉痛がほとんど残らずにスムーズに走れた。フルマラソン大会の翌日に40kmも走れる自分が信じられないです。
12/25 火	10.4 B			通勤バイクと職場からジムまで、ジムから総合運動公園駅までの10.4kmをままちゃりで走りました。　　　ジムでは足裏マッサージとストレッチで1時間もやりました。
12/26 水	13.0 B 15.4 R			ままちゃりで、総合運動公園からハイテク北口にある隋縁の湯の往復と名谷駅前での往復、自転車も上り坂はきついです。やはり変則機能が欲しい。 重たい荷物をもって通勤ラン5.4km＝33分ぐらい。疲れているはずなのに脚は軽い、なんでや。　　　夜ジムから総合運動公園、学園都市コース10kmを60分で。
12/27 木	5.0 R			早朝、コスモスの丘5kmを28分。
12/28 金	4.0 R			トレッドミルで4kmを18分半ぐらい、スピード感が戻らないままだ。
12/29 土	6.2 R			自宅から友清ハイテク北口コース6.2km＝34:55．結構汗をかいた。
12/30 日	46.0 R			今年も納会ラン走ってきました。加古川駅9時から途中明石の明石焼き『ゴ』で1時間昼食休憩して、三宮駅に16時にゴールしました。その後の宴会も楽しかった。ビールだけで一杯飲んで酔っ払ったのは久しぶりです。
12/31 月	12.0 R			自宅からハイテク北口経由で神戸ワイン城までの往復12km＝1時間10分。これで今年は最後の走りとなりました。それにしても風は冷たいですね。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 34 370 km km km