もりもり@神戸  (トライアスリート)
地域 : 兵庫    年齢 : 1960年生まれ
一言 : 
次は篠山目指して頑張るぞ!          次は篠山目指して頑張るぞ!          次は篠山目指して頑張るぞ!          次は篠山目指して頑張るぞ!
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火
1.0 S
30.0 B
17.5 R
クロール+平
エアロバイク
朝JOG+トレッドミル
30分
59分
68分28秒+30分28秒

バイクトレーニング前に筋トレフルメニュー。
自宅⇔ワイン城12.2km、今朝は曇り空で暑さはましだった。六甲のめぐみでトイレ休憩した。ジムでトレッドミル30分28秒を5.3km。
8/02 水
20.0 B
20.8 R
エアロバイク
LSD
39分
140分
LSDトレーニング直後に
勤務先→しあわせの村(6.7km)、Aコース2周(5.4km)→名谷のジム(8.7km)、途中雨が降り10分ほど高速道路の高架下で雨宿り、5kmおきぐらいに水分補給休憩
8/03 木
15.9 R
朝JOG10.4km+帰宅ラン5.5km
68分34秒+43分ぐらい
タッチさんの練習方法を参考に芝生の上を裸足で走った。1周270mのウオーキングコースの内側だから260mとして、40周の10.4kmだ。今後のために4周ごとのラップ、8:19、7:45、7:17、7:09、6:49、6:37、6:25、6:14、5:58、6:00。久しぶりに帰宅ランした。
8/04 金
0.0 R


完全休養日
8/05 土
13.0 R
朝JOG
80分
自宅→駅、自宅ワイン城。朝4時に目を覚まして、5時過ぎからラン開始。明日の赤穂までの練習会に備えて体力温存しとこ!
8/06 日
43.0 R
キロ6分ペース
258分
しあわせの村RC主催の赤穂100km練習会に参加、100kmのうち、43kmを走った。暑くても、みんなで走れば走れるのだ。
8/07 月
16.6 R
朝JOG5.2km、帰宅ラン5.4km、自宅周辺JOG6km
38分12秒+40分+38分
芝生裸足走、1周260m、4周ごとのラップタイム、8:47、8:07、7:33、7:08、6:37。
8/08 火
10.4 R
朝JOG10.4km
62分43秒
芝生裸足走、1周260m、4周ごとのラップタイム、7:36、6:40、6:20、6:15、6:12、6:10、6:02、6:01、5:54、5:35.
8/09 水
0.5 S
40.0 B
0.0 R
平、バタ足、ウオーク
通勤チャリ20km+エアロバイク20km

40分
1時間+45分
休足日
日曜日の長距離走のリバウンドで、足の裏が痛くなってきた。水中ウオークで少しましになった。
上り坂道で後ろのめりでこけちゃいました。いてて!

8/10 木
0.5 S
35.0 B
5.4 R
平、バタ足、ウオーク
通勤チャリ10km+エアロバイク25km
通勤ウオーク
24分
30分+55分
45分


上り坂はラン、下りをウオーク。
8/11 金
0.0 R

京都家族旅行、赤山禅院、上賀茂神社、護王神社
完全休養
8/12 土
3.0 R

20分
帰省、香住潮風マラソンのコースの一部をラン、途中夕立に会い、止めた。
8/13 日
0.0 R


朝5時半に香住を出発、帰宅後神戸24時間走の応援
8/14 月
54.0 R
摩耶山までのトレイルラン
10時間
自宅→9.7kmしあわせの村→6.85km菊水山→2.4km鍋蓋山→2.6km市が原→4.2km地蔵谷道を通って摩耶山→5.3km桜谷道、徳川道、ツエンティクロスを通って分水嶺→6.4km再度公園、鍋蓋北道を通って菊水山→6.85km南五葉5丁目交差点を通ってしあわせの村、温泉で2時間休憩(夕食)→9.7km自宅(西神南)、自宅を出たのが6時10分、着いたのが20時10分。途中の休憩、夕食休憩を除いても10時間ぐらいのトレイルラン。
8/15 火
0.0 R


完全休養日
8/16 水
8.0 R
芝生裸足走
52分
朝4時40分スタート。途中で自転車と家の鍵を落としていることに気づき、2周ウオーキングで探しまわる。ラッキーなことに見つかる。
8/17 木
7.3 R
芝生裸足走
42分
朝5時スタート。6時半にワイフらを迎えに香住に出発。
8/18 金
0.5 S
10.0 B
5.4 R
平泳ぎ他
エアロバイク
通勤ラン
30分
22分
45分

エアロバイクの前に筋トレフルセット

8/19 土
0.0 R

完全休養

8/20 日
37.7 R
木陰を求めて六甲トレイルラン
実時間383分
大倉山駅→有馬街道旧道→桜谷→七三峠→鍋蓋北尾根→再度公園→分水嶺→ツエンティクロス→徳川道→シェール道→穂高湖→丁字が辻→ガーデンテラス→紅葉谷→有馬→船坂→生瀬→宝塚
8/21 月
0.0 R

完全休養

8/22 火
0.5 S
20.0 B
0.0 R
バタ足中心
エアロバイク

20分
43分
ランは休み



8/23 水
0.0 R

完全休養日

8/24 木
1.0 S
20.0 B
0.0 R
バタ足中心
エアロバイク

35分
48分50秒
足休み



8/25 金
0.0 R

完全休養日

8/26 土
17.8 R
自宅→白川SA横陸橋→名谷駅
118分54秒
5日もラン休みのため、めちゃ足が軽かった。
8/27 日
9.0 R
自宅→ハイテク北口→流通分岐→名谷駅
51分35秒
午後4時出発、暑い。
8/28 月
8.2 R
朝通勤ラン5.2km=34分,勤務先周辺3周2.8km=20分
計54分
久しぶりの朝ランでした。昨日に比べて曇り空で快適だった。
8/29 火
36.6 R
六甲山からの下山トレイルラン
実質5時間ちょいぐらい
六甲スカイビラ→ガーデンテレス→最高峰→ガーデンテラス→記念碑台→サウスロード→穂高湖→徳川道→ツエンティクロス→分水嶺→学習の森→二軒茶屋→鈴蘭台駅→鈴蘭台西口→星和台→徳川道→白川入り口→流通団地分岐→総合運動公園
8/30 水
5.3 R
トレッドミル走
30分
現在の自分の走力の確認です。まあまあだった。
8/31 木
36.7 R
西六甲往復トレイルラン
5時間20分
自宅→ハイテクパーク北口→流通分岐→布施畑東IC→白川IC橋の上→徳川道山田町藍那→星和台→西鈴蘭台→二軒茶屋→洞川キャンプ場→鍋蓋山→菊水山→南五葉1→しあわせの村→白川村→東白川台北須磨病院→名谷駅
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
4
175
371
km
km
km