月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	5.4 R	通勤ラン5.4km	３３分	涼しかった。夜は宴会だ！
9/02 土	18.0 R	明石までの差入ラン	行き	ダブルさん、カワニャンさん、きっしゃん、イケイケさん、シミズさんの村岡出場組を明石まで見送りに行ってきました。
9/03 日	47.1 R	西六甲山トレイルラン	自宅→摩耶山までの往25.75km、復は名谷駅までの21.4km	ネットで気温などを調べて、ハーフスクワットして体調確認しながら、朝7時半過ぎに自宅を出発した。神戸市西区である西神南の自宅から六甲山に行くには、南からあがるルートとヒヨドリ越といって、北区を抜けるルートの２つがあります。南側ルートは有名な六甲全山縦走コースになります。私が行くコースは、しあわせの村の西側の徳川道を通り、北区の星和台、西鈴蘭台に行くコースです。このコースはハイキング道ですが、実はほとんどハイカーは歩いてなくてオフロード自転車の方が多いです。傾斜は歩かないでも済むぐらいの緩い勾配ですから、私でも充分楽しめます。このコースと西鈴蘭台から二軒茶屋の街中を抜けて、学習の森、分水嶺越を通って、ツエンティクロスに出るコースが車が少なく、適度に傾斜があって、何よりも木陰で覆われているの暑くならないから気に入りました。 本日のランは自宅→布施畑東IC→徳川道のしあわせの村IC横の陸橋の上→山田町藍那 →西鈴蘭台駅→二軒茶屋→分水嶺ツエンティクロス分岐点→桜谷合流点 →穂高湖手前→摩耶山→天狗道ツエンティクロス分岐点→分水嶺→ 二軒茶屋→西鈴蘭台駅→山田町藍那→徳川道しあわせの村IC横陸橋の上 →白川台中学→名谷駅でゴール
9/04 月	6.0 R	自宅周辺2周	35分22秒	理由はわかりませんが夕食前に6kmも走った。夕ご飯ア前の夜ランは久しぶりです。明日からは朝ランに戻すぞ！
9/05 火	1.0 S 15.0 B 20.9 R	平＋バタ足 エアロバイク 朝5時20分から6km，通勤ラン5.4km，周辺5周ラン4.7km、職場→コスモスの丘→名谷ジム4.5km	休憩入れながら30分ぐらい 34分 33分57秒 41分 25分 35分	筋トレ、ストレッチで1時間 朝ラン芝生裸足走、気持ちいい。通勤ラン，周辺ラン。
9/06 水	15.0 B 13.7 R	エアロバイク 通勤ラン5.4km	33分 ３８分 57分
9/07 木	13.6 R	通勤ラン5.4km	３９分＋１５分 35分
9/08 金	11.7 R	早朝5:20から6.3km	３３分＋３４分	朝ラン芝生裸足走，通勤ラン
9/09 土	11.0 R	香住潮風マラソン大会10km	48:52	とにかく暑かった。5km
9/10 日	6.3 R	早朝6:00から6.3km	34分	朝ラン芝生裸足走。
9/11 月	10.8 R	通勤ラン5.4km	３５分＋33分	涼しかった。帰りはもっと涼しかった。信号待ちロスで帰りは2分ぐらいはあったが、帰りの方が2分早かったのは、調子が良かったからか？？？
9/12 火	0.5 S 25.0 B 19.7 R	クロール＋平 エアロバイク 通勤ラン5.4km	15分 55分 ３４分＋２８分＋25分 25分	下半身を水温で冷やす。つま先たちのアクアウオークは効果ありそうだ！発見！ バイク漕ぎの前に筋トレフルメニュー。 曇り空で涼しかった。体が軽い。久しぶりのコスモスの丘の厳しい勾配は，慣れないと走れないですね。ゆっくりペースでやっとこさでした。定時後はショートコースでした。ザックを背負っての走りで、何となく力がついた感じがした。
9/13 水	1.0 S 25.0 B 4.3 R	クロール500m、平500m エアロバイク トレッドミルによる疲労抜きラン	54分 3１分	バイクの前に腹筋、背筋を100回づつ。
9/14 木	28.3 R	早朝5:50から6.3km	32分＋146分。	早朝5:50から芝生裸足走6.3km
9/15 金	20.0 B 14.6 R	エアロバイク 通勤ラン5.4km	45分 ３７分＋30分＋30分。	バイクの前に筋トレフルメニュー。 気温によって通勤ランのスピードが変わるみたいです。今朝はゆっくりめでした。
9/16 土	22.0 R	トレイルラン	140分	朝4時過ぎに目を覚まして、とりあえず朝食を食べた。5本指靴下ももはいて、始発電車に乗る準備もした。しかし、雨が降ってきて、天気予報では午後からは70%の降水確率ということで、六甲山へのトレイルランの計画は止めた。ふてくされて、朝寝と昼寝をした。昼寝後に外の雲を見ると雨が降りそうにもなさそう！ということで、3時過ぎから屋外ランの準備に取り掛かり、自宅→白川→山田町藍那→白川→名谷のトレイルランの計画を練り直した。トレイルランの場合は、明るいうちに山ランするのか、暗くなってもデコランを着けてのランにするかで大違いです。今回は、デコランを持たずの山ランでしたから、5時過ぎから 1時間が明るい時間帯だと時計をみながらのランとなりました。走行距離22km＝140分04秒。
9/17 日	6.2 R	トレッドミル	33分	疲れが残っているみたいで、いつもの最高速度まであげれずじまいでした。
9/18 月	32.4 R	西六甲トレイルラン	238分	台風の風の様子を見ながら、西六甲へのトレイルランをしようと考えた。足の調子も昨日のアイスイングで調子が良くなった。９時過ぎに風が弱まり、とりあえず自宅の西神南からワイン城に行って（６ｋｍ）、ロードレースコースを周回して、そこから、しあわせの村に向かっていけるところまで行くことにした。結果は、途中の西鈴蘭台の王将で昼食休憩（４０分）以外はほぼ走れました。３２．４ｋｍ＝２３８分０６秒（キロ７分２１秒）思っていたよりも、坂道のランに自信がつきました。今回でも鍋蓋山の山頂付近の階段以外は全部走れました。走るということは、早歩きよりも速いということが前提です。急斜面では歩くほうが速い場合がありますので、自分でも走るということに驚いております。港山温泉に到着後は、ゆっくり温泉に浸かって体を癒しました。自宅→2.3km(15:42)ハイテク北口→3.7km(23:49)ワイン城→2.5km(16:13)ワイン城周回コースの一部→3.7km(24:14)ハイテク北口（途中水補給1分）→2.7km(17:30)流通分岐→2.1km(17:15、ゼリー
9/19 火	10.5 R	5:20から芝生裸足走。	62分	早朝5:20から芝生裸足走、7:31、6:49、6:45、6:31、6:19、6:02、5:47、5:42、5:26、5:33。気持ちいーい。
9/20 水	0.5 S 25.0 B 14.7 R	クロール、平 エアロバイク 5:05から芝生裸足走。	20分 56分 79分	バイクの前に筋トレフルメニュー。 5:04から芝生裸足走14.7km
9/21 木	9.1 R	通勤ラン5.4km	３９分＋２０分
9/22 金	5.4 R	帰宅ラン5.4km		18時半から地域活動で会議だ！
9/23 土	16.8 R	5:40から芝生裸足走。	88分	芝生裸足走5:40から16.8km
9/24 日	45.0 R	阪急夙川駅から六甲山最高峰経由、地下鉄名谷までのトレイルラン	363分07秒	4回の休憩以外はほぼ全部走れました。特に夙川からの上りではゆっくりだったら坂道は走れることが分かった。あと梅丹の威力が分かった。汗をかいて塩分濃度が低くなると、疲労感が溜まるみたいで、この梅丹によって塩分回復効果があって、噛み砕いてから5分ぐらいすると足が軽く感じるから不思議です。 阪急夙川駅8:13→一軒茶屋10:04→ガーデンテラス10:27、10:39→藤原商店10:58、11:05→穂高湖11:27→桜谷出合11:42→分水嶺分岐12:05、12:11→二軒茶屋12:34→西鈴蘭台12:53、13:08→山田町藍那13:26→しあわせの村IC横の橋13:44→王国会館13:57→地下鉄名谷駅14:16。
9/25 月	9.0 R	夜ラン。自宅周辺3km×3周。	61分	久しぶりに夜ランした。自宅周辺3km×３周＝６０分５４秒。21:29、19:55,19:30．完全な疲労抜きペースです。口を閉めて鼻からの呼吸だけで走れるペースだ。
9/26 火	13.8 R	5:35から芝生裸足走。通勤ラン	51分＋３７分	早朝5:35から芝生裸足走8.4km。通勤ラン5.4km
9/27 水	27.6 R	夜ラン	173分45秒	夜ラン。勤務先→流通団地分岐→王国会館→しあわせの村神港園（6.6km
9/28 木	5.4 R	通勤ラン5.4km	３７分
9/29 金	4.7 R	コスモスの丘ショートコース。	32分	職場の仲間と一緒に。
9/30 土	6.3 R	芝生裸足走	32分	芝生裸足走6:50から6.3km
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 125 460 km km km