月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	1.0 S 30.0 B 17.5 R	クロール＋平 エアロバイク 朝JOG+トレッドミル	30分 59分 68分28秒+30分28秒	バイクトレーニング前に筋トレフルメニュー。 自宅⇔ワイン城12.2km、今朝は曇り空で暑さはましだった。六甲のめぐみでトイレ休憩した。ジムでトレッドミル30分28秒を5.3km。
8/02 水	20.0 B 20.8 R	エアロバイク LSD	39分 140分	LSDトレーニング直後に 勤務先→しあわせの村(6.7km)、Aコース２周(5.4km)→名谷のジム(8.7km)、途中雨が降り10分ほど高速道路の高架下で雨宿り、5kmおきぐらいに水分補給休憩
8/03 木	15.9 R	朝JOG10.4km+帰宅ラン5.5km	68分34秒+43分ぐらい	タッチさんの練習方法を参考に芝生の上を裸足で走った。１周270mのウオーキングコースの内側だから260mとして、40周の10.4kmだ。今後のために４周ごとのラップ、8:19、7:45、7:17、7:09、6:49、6:37、6:25、6:14、5:58、6:00。久しぶりに帰宅ランした。
8/04 金	0.0 R			完全休養日
8/05 土	13.0 R	朝JOG	80分	自宅→駅、自宅ワイン城。朝4時に目を覚まして、5時過ぎからラン開始。明日の赤穂までの練習会に備えて体力温存しとこ！
8/06 日	43.0 R	キロ６分ペース	258分	しあわせの村RC主催の赤穂100km練習会に参加、100kmのうち、43kmを走った。暑くても、みんなで走れば走れるのだ。
8/07 月	16.6 R	朝JOG5.2km、帰宅ラン5.4km、自宅周辺JOG6km	38分12秒+40分+38分	芝生裸足走、1周260m、4周ごとのラップタイム、8:47、8:07、7:33、7:08、6:37。
8/08 火	10.4 R	朝JOG10.4km	62分43秒	芝生裸足走、1周260m、4周ごとのラップタイム、7:36、6:40、6:20、6:15、6:12、6:10、6:02、6:01、5:54、5:35．
8/09 水	0.5 S 40.0 B 0.0 R	平、バタ足、ウオーク 通勤チャリ20km＋エアロバイク20km	40分 1時間＋45分 休足日	日曜日の長距離走のリバウンドで、足の裏が痛くなってきた。水中ウオークで少しましになった。 上り坂道で後ろのめりでこけちゃいました。いてて！
8/10 木	0.5 S 35.0 B 5.4 R	平、バタ足、ウオーク 通勤チャリ10km＋エアロバイク25km 通勤ウオーク	24分 30分＋55分 45分	上り坂はラン、下りをウオーク。
8/11 金	0.0 R		京都家族旅行、赤山禅院、上賀茂神社、護王神社	完全休養
8/12 土	3.0 R		20分	帰省、香住潮風マラソンのコースの一部をラン、途中夕立に会い、止めた。
8/13 日	0.0 R			朝5時半に香住を出発、帰宅後神戸24時間走の応援
8/14 月	54.0 R	摩耶山までのトレイルラン	10時間	自宅→9.7kmしあわせの村→6.85km菊水山→2.4km鍋蓋山→2.6km市が原→4.2km地蔵谷道を通って摩耶山→5.3km桜谷道、徳川道、ツエンティクロスを通って分水嶺→6.4km再度公園、鍋蓋北道を通って菊水山→6.85km南五葉5丁目交差点を通ってしあわせの村、温泉で2時間休憩（夕食）→9.7km自宅（西神南）、自宅を出たのが6時10分、着いたのが20時10分。途中の休憩、夕食休憩を除いても10時間ぐらいのトレイルラン。
8/15 火	0.0 R			完全休養日
8/16 水	8.0 R	芝生裸足走	52分	朝4時40分スタート。途中で自転車と家の鍵を落としていることに気づき、2周ウオーキングで探しまわる。ラッキーなことに見つかる。
8/17 木	7.3 R	芝生裸足走	42分	朝5時スタート。6時半にワイフらを迎えに香住に出発。
8/18 金	0.5 S 10.0 B 5.4 R	平泳ぎ他 エアロバイク 通勤ラン	30分 22分 45分	エアロバイクの前に筋トレフルセット
8/19 土	0.0 R		完全休養
8/20 日	37.7 R	木陰を求めて六甲トレイルラン	実時間383分	大倉山駅→有馬街道旧道→桜谷→七三峠→鍋蓋北尾根→再度公園→分水嶺→ツエンティクロス→徳川道→シェール道→穂高湖→丁字が辻→ガーデンテラス→紅葉谷→有馬→船坂→生瀬→宝塚
8/21 月	0.0 R		完全休養
8/22 火	0.5 S 20.0 B 0.0 R	バタ足中心 エアロバイク	20分 43分 ランは休み
8/23 水	0.0 R		完全休養日
8/24 木	1.0 S 20.0 B 0.0 R	バタ足中心 エアロバイク	35分 48分50秒 足休み
8/25 金	0.0 R		完全休養日
8/26 土	17.8 R	自宅→白川SA横陸橋→名谷駅	118分54秒	5日もラン休みのため、めちゃ足が軽かった。
8/27 日	9.0 R	自宅→ハイテク北口→流通分岐→名谷駅	51分35秒	午後4時出発、暑い。
8/28 月	8.2 R	朝通勤ラン5.2km＝34分，勤務先周辺３周2.8km＝20分	計54分	久しぶりの朝ランでした。昨日に比べて曇り空で快適だった。
8/29 火	36.6 R	六甲山からの下山トレイルラン	実質5時間ちょいぐらい	六甲スカイビラ→ガーデンテレス→最高峰→ガーデンテラス→記念碑台→サウスロード→穂高湖→徳川道→ツエンティクロス→分水嶺→学習の森→二軒茶屋→鈴蘭台駅→鈴蘭台西口→星和台→徳川道→白川入り口→流通団地分岐→総合運動公園
8/30 水	5.3 R	トレッドミル走	30分	現在の自分の走力の確認です。まあまあだった。
8/31 木	36.7 R	西六甲往復トレイルラン	5時間20分	自宅→ハイテクパーク北口→流通分岐→布施畑東IC→白川IC橋の上→徳川道山田町藍那→星和台→西鈴蘭台→二軒茶屋→洞川キャンプ場→鍋蓋山→菊水山→南五葉１→しあわせの村→白川村→東白川台北須磨病院→名谷駅
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 175 371 km km km