月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	9.1 R	ビルドアップ	49分45秒	雨のため新太山寺トンネルを１０往復。入りは5:37、中間で5:00ぐらい、最終は4:10。咳は治まったが、まだ、たんが出る。
7/02 日	0.0 R			完全休養日（甥の結婚式出席）
7/03 月	0.0 R			風邪治らず、完全休養日
7/04 火	0.0 R			たんがでる、完治するまでトレーニングは休み。
7/05 水	15.0 B 0.0 R	エアロバイク	32分	筋トレフルメニュー後、エアロバイクを15kmこいだ。 ランは休み。
7/06 木	4.0 R	JOG	２２分	風邪が完治してないけど，ストレスがたまり朝ラン4kmだけした。
7/07 金	5.0 R	JOG	30分	コスモスの丘ショートカットコース。まだ鼻水が出る。
7/08 土	23.0 R	JOG	180分	美富士マラニックに参加。四条から琵琶湖疎水の道を抜けて、膳所本町にある美富士食堂まで。総勢9人で。
7/09 日	24.0 R	JOG	3時間半	神戸市役所から明石市役所までの平和マラソンに参加。
7/10 月	30.6 R	JOG+walk	51:17+5h35m	朝ラン5時半から、18:55-17:36-14:46=51:17/9km、気持ち良かった。平和行進で御影公会堂から須磨浦公園まで行進します。平和行進で歩いた分も入れちゃいます。御影公会堂→7000歩4.2km王子公園→8000歩4.8km神戸市役所→2500歩1.5km兵庫県庁→4000歩2.4km兵庫区役所→5000歩3km長田区役所→9500歩5.7km須磨区役所（計21.6km）。
7/11 火	24.6 R	walk+JOG	3時間半＋70分	平和行進、須磨浦公園みどりの塔→10000歩6km垂水区役所→6000歩3.6km舞子公園明石大橋下→8000歩4.8km明石市役所→2000歩1.2kmJR明石駅（計walk15.6km）。明石駅→9km70分西神南自宅（RUN）。
7/12 水	0.5 S 10.0 B	ブイつきクロール エアロバイク	１２分 20分	筋トレをフルメニューで
7/13 木	1.0 S 15.0 B 6.2 R	ブイつきクロール エアロバイク トレッドミル	24分 32分 33分
7/14 金	0.0 R			完全休養日
7/15 土	11.9 R	舞洲リレーマラソン	7分ちょい×7周
7/16 日	10.2 R	舞洲リレーマラソン	7分30秒×6周
7/17 月	0.0 R			完全休養日
7/18 火	0.0 R			雨のため完全休養ｙ日
7/19 水	1.0 S 0.0 B 6.6 R	クロール0.7、平0.3 トレッドミル	30分ぐらい 32分	筋トレをフルメニューで ラスト5分だけ14km/h
7/20 木	1.0 S 25.0 B 0.0 R	クロール1km エアロバイク	24分 56分	雨だ 足休め
7/21 金	0.0 R			完全休養日
7/22 土	18.0 R	自宅周辺6km、美富士マラ一部	34分＋80分	美富士マラニックを途中山科から参加、膳所本町まで約12km
7/23 日	1.0 S 20.0 B 12.0 R	クロール1km エアロバイク 朝JOG	24分 44分31秒 77分39秒	バイクの前に筋トレをフルメニューで 自宅⇔ワイン城
7/24 月	6.0 R	夕方JOG	36分	自宅周辺JOG3km×２
7/25 火	6.0 R	朝JOG	37分	自宅周辺JOG3km×２
7/26 水	0.0 R			完全休養日
7/27 木	1.5 S 40.0 B 9.0 R	クロール エアロバイク 朝JOG	38分 84分 47分24秒	バイクの前に筋トレをフルメニュー 自宅周辺、17:01、16:10、14:13
7/28 金	0.5 S 20.0 B 5.0 R	クロール エアロバイク トレッドミル	12分 42分 26分	あまりにも暑かったので、ジムでのトレーニングだ！
7/29 土	0.0 R			完全休養日
7/30 日	3.5 S	四万十川	50分？	第13回四万十川水泳マラソンに出ました。
7/31 月	12.2 R	夜JOG	65:10	自宅⇔ワイン城
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 145 223 km km km