月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	5.0 R	JOG	35分	コスモスの丘コース１周。今日は暑くなりそうだ。
6/02 金	1.3 S 40.0 B 5.0 R	ブイつきクロール エアロバイク JOG	30分 83分 34分	先にスイムトレーニング 野球観戦阪神対ソフトバンク、4対0で阪神の勝ち、万歳。 昨日に続き，朝ランでコスモスの丘コース１周。兵庫県陸上のインターハイ会場であるユニバー陸上競技場がコスモスの丘からばっちり見えます。須磨学園，報徳，西脇などの強豪校も勢揃いでした。
6/03 土	0.0 R			完全休養日
6/04 日	1.5 S 10.0 B 21.1 R	ブイつきクロール エアロバイク たたらぎダム湖ハーフ	40分 21分 106分21秒（ネット）	マラソンの疲労抜き 筋トレフルメニュー後，マラソンの疲労抜き 暑い中をハーフマラソンを走ってきました。
6/05 月	0.0 R			完全休養日
6/06 火	2.0 S 40.0 B 20.0 R	ブイ付クロール エアロバイク JOG	50分 80分 65分	だらだら 阪神対日本ハムのテレビ観戦しながら、ダルビッシュに完封負け。 朝ラン，コスモスの丘コース２周で10km。夕ラン、フェリソモ前歩道往復、コスモスの丘ショートカット、勤務先周辺1周。
6/07 水	0.3 S 30.0 B 6.9 R	クロール エアロバイク JOG	10分 58分 45分	大会の前でスタート練習のため混んでいた 阪神対日本ハム、負けました。 朝ラン，コスモスの丘コース１周，丘だけさらに。
6/08 木	1.5 S 31.2 R	ブイ付クロール LSD	35分 3時間22分	だらだら 朝ラン、自宅→ワイン城→しあわせの村→Aコース2周→自宅
6/09 金	1.1 S 40.0 B 5.0 R	ブイ付クロール エアロバイク JOG	27分 80分 30分	だらだら 野球観戦バイク、松坂にやられた 夕ラン、コスモスの丘ショートカットコース1周。
6/10 土	0.0 R			完全休養日
6/11 日	24.0 R	みかた残酷マラソン	135分	暑い中を登り下りのきついコースを走ってきました。実は、キツイのぼりの3分の2は歩きが入ってます。ですから、レース後のダメージはほとんど無しです。
6/12 月	0.0 R			完全休養日
6/13 火	46.0 R	トレイルラン	438分	お仕事が休みです。天気予報も良いと言うことで、六甲山へトレイルランに行ってきました。前から気になっていたコースで旧摩耶道（もとまやみち）の行者小屋の裏から天狗道の尾根に上がるコース（行者尾根）を探して、登って来ました。コース事態は岩場の連続で、ちょっとガレ場が多すぎて、一般向きではないです。天狗道のちょうど反射板のある尾根に合流します。ここから摩耶の頂上まででちょうど20分かかります。新神戸駅を出たのが8時50分、摩耶山に着いたのが10時40分となり、天狗道との合流付近で通り雨に打たれて全身びしょびしょになりました。早いですが昼食をとって、11時20分に市が原へ向けて桜谷、トエンティクロスを走って約1時間掛かり天狗道の取り付け点に到着、ここで少し休憩して、天狗道を走れる部分は走り、摩耶山まで再度登りました。約50分かかった。摩耶山につくころになると晴天に変わり、暑くて暑くて、帽子の中にスポンジも入れてもあつい、ここからは道路沿いに走りました。丁字が辻を越えたところにある酒屋さんでビールを500cc飲んで、一軒茶屋を少し越えたところにあるトンネルのポイントまで歩きも混じりながら走りました。ここで最後の休憩をとり、パワーバーを2本食べて大平山、塩尾寺を目指して、ほぼ走りました。トンネルのポイント点を出たのが15時45分で大平山には16時30分、塩尾寺には17時10分、ゴールの宝塚駅には17時30分に着きました。汗がびしょびしょでしたが、そのまま阪急電車と神戸市営地下鉄にのって、名谷のトレーニングジムに行ってお風呂に浸かって、着替えて本日のトレーニングを終了しました。のぼりの部分は歩きも入りますが、そのままランの記録につけることにしました。走行距離46km、438分（休憩除く）
6/14 水	1.0 S 15.0 B 0.0 R	ブイ付クロール エアロバイク	25分 35分	野球観戦、途中で中継が切れる ランは足休め
6/15 木	1.7 S 40.0 B 7.3 R	ブイ付クロール エアロバイク トレッドミル	47分 85分 48分	野球観戦、阪神対楽天、8回表ノーアウト１．３塁阪神の攻撃まで 3kmを8%斜度で8.5km/h、つなぎ10km/h、残りを12から13km/h
6/16 金	1.0 S 20.0 B 7.5 R	ブイ付クロール エアロバイク トレッドミル	25分 45分 48分	野球観戦、阪神の勝ち 入りの3kmは8.5km/hで、つなぎ11km/h、残り3kmを12、3km/h、それまで！
6/17 土	1.5 S 10.0 B 19.5 R	ブイ付クロール エアロバイク JOG+トレッドミル	42分 25分 90分+40分	最後の200mだけは気持ちよく泳げた 調子が上がらない 朝8時から自宅⇔ワイン城、K本氏と2人で、夜ジムでトレッドミル5.5kmの疲労抜き
6/18 日	1.0 S 10.0 B 6.5 R	ブイ付クロール エアロバイク トレッドミル	23分 23分 35分	まあまあ 調子が少し上がる ビルドアップ走、ラスト2分はキロ4分アップ！
6/19 月	5.0 R	JOG	30分	朝ラン，コスモスの丘コース１周。
6/20 火	1.1 S 17.0 B 21.5 R	ブイ付クロール エアロバイク ロングJOG	25分 33分 137分	帰宅を急いで 野球観戦、阪神がロッテに勝った 職場正門⇔しあわせの村（6.7km×2）、Aコース（2.7km）×3周
6/21 水	1.1 S 13.0 B 5.0 R	ブイ付クロール エアロバイク JOG	24分 31分 32分	だらだら、最初に のんびり 朝ラン，コスモスの丘コース１周。
6/22 木	0.0 R			完全休養日
6/23 金	1.0 S 25.0 B 5.0 R	ブイ付クロール エアロバイク JOG	24分 57分 28分	野球観戦阪神対ヤクルト 夕ラン、コスモスの丘ショートカットコース、職場の仲間と
6/24 土	24.0 R	トレイルラン	220分	スポックさんのカレーマラニック参加。三宮→新神戸→市が原→摩耶山→穂高湖→登六庵（カレー）→ガーデンテラス→最高峰→有馬温泉（簡保の湯）
6/25 日	0.0 R			雨のために完全休養
6/26 月	0.0 R			雨のために完全休養（2日連続）
6/27 火	0.0 R			完全休養3日連続
6/28 水	3.0 R	JOG	20分	朝ラン自宅周辺、久しぶりのJOG、まだ咽喉が痛い。
6/29 木	0.0 R			完全休養、咽喉が痛い
6/30 金	20.0 B 0.0 R	エアロバイク	50分	久しぶりにジムに行って、筋トレとバイクに乗った ランは休み
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 330 268 km km km