月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0 R	完全休養
5/02 火	1.5 S 25.0 B 0.0 R	ブイ付クロール エアロバイク	40分 50分 足休め	ダラー 荷重80kg平均＋筋トレ50分（背筋腹筋200回）
5/03 水	1.0 S 0.0 B 0.0 R	ブイ付クロール	25分 足休め	ダラー 腹筋、背筋150回づつ
5/04 木	1.5 S 27.3 R	ブイ付クロール LSD	40分 約3時間	ダラー 自宅→ワイン城→しあわせの村→自宅
5/05 金	0.0 R	完全休養
5/06 土	0.0 R	完全休養
5/07 日	35.9 R	神戸シーサイドマラニック	10時から4時半	明石→六甲道
5/08 月	0.0 R	完全休養
5/09 火	1.0 S 30.0 B 0.0 R	ブイ付クロール＋平 エアロ 休養	30分 70分	700m+300m 阪神vsロッテの試合観戦しながら 筋トレ1時間＋ストレッチ30分
5/10 水	10.0 R	JOG	65分	早朝７時半からコスモスの丘コース２周
5/11 木	0.0 R	完全休養
5/12 金	42.0 R	LSD	8時間	名谷→妙法寺→鵯越→菊水山→鍋蓋山→市が原→摩耶山鞠星台→登六庵→一軒茶屋→逆瀬川
5/13 土	1.0 S 0.0 R	ブイ付クロール 休養	25分	筋トレ1時間
5/14 日	0.0 R	完全休養
5/15 月	29.8 R	JOG+WS	65分	朝ラン，コスモスの丘コース２周で10km，途中WS300mぐらいを３本いれる。それと勤務先周辺1km。夜ラン，しあわせの村まで往復＋Aコース２周で1時間54分JOG18.8km
5/16 火	1.5 S 30.0 B 5.0 R	クロール1.2、平0.3 エアロバイク JOG	40分 70分 30	阪神vs日本ハムテレビ観戦 職場周辺
5/17 水	1.8 S 15.0 B 0.0 R	クロール1.5、平0.3 エアロバイク ランの休養日	40分 30分	野球観戦しながら 背筋腹筋150回づつ
5/18 木	1.6 S 40.0 B 10.0 R	クロール エアロバイク JOG+WS	38分 84分 60分	テレビ観戦、阪神vs日本ハム 朝ラン，コスモスの丘コース２周で10km，途中WS300mぐらいを３本いれる。
5/19 金	0.0 R	完全休養日
5/20 土	1.6 S 20.0 B 14.0 R	クロール エアロバイク JOG	39分 39分 90分	筋トレ、フルコース、背筋腹筋150回づつ K本氏とワイン城往復
5/21 日	38.0 R	マラニック	6時間	きっしゃん神戸マラニック第2章団地編
5/22 月	0.0 R	完全休業
5/23 火	40.0 B 10.0 R	エアロバイク JOG+WS	80分 60分	阪神vsロッテの野球観戦しながらのエアロバイクトレーニング コスモスの丘コース2周
5/24 水	4.0 R	JOG	２５分	朝ラン，コスモスの丘ショートカットコース
5/25 木	1.0 S 20.0 B 24.0 R	クロール エアロバイク ビルドアップ走、JOG	26分 45分 155分	午前中は年休を取ってしあわせの村のAコース５周をビルドアップ走した。これが14km 。終業後、コスモスの丘コース5kmを2周した。
5/26 金	0.0 R	完全休養
5/27 土	0.0 R	完全休養
5/28 日	23.1 R	ハーフマラソン＋ウオームアップJOG	1時間43分＋12分	麒麟獅子マラソンのハーフに出ました。ウオームアップを2kmぐらい走って完璧な状態で望んだけれど、最初の3kmで飛ばしすぎて、汗が出すぎて気分が悪くなりました。暑くなる大会では、私みたいなデブちんジョガーがゆっくりスタートでないとだめだとわかりました。
5/29 月	0.0 R	完全休養
5/30 火	1.0 S 20.0 B 10.3 R	クロール エアロバイク 屋外5km、トレッドミル5.3km	25分 44分 65分	コスモスの丘ショートカットコースを職場の仲間でJOGした。ジムに行って久しぶりにトレッドミルで斜度9%を歩くか走るかで実験した。
5/31 水	1.0 S 10.0 B 23.4 R	クロール エアロバイク 朝ラン屋外5km，夕方ラン屋外15km、トレッドミル3.4km	23分 18分 150分	コスモスの丘コースを１，３周。トレッドミル3.4km
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 250 306 km km km