月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	14.0 R	90分JOG14kmワイン城往復		K本さんと2人で
4/02 日	1.0 S 22.0 R	リハビリスイム25分 自宅から東白川、藍那、しあわせの村	2時間50分、＋ウオーク2時間（＋食事30分）
4/03 月	7.8 R	通勤ラン52分JOG7.8km新太山寺トンネル回りコース	帰りは同じコースをママチャリで28分
4/04 火	1.5 S 20.8 R	夜リハビリスイム、クロール1km、平0.5km 早朝ラン126分JOG20.8km	25分、15分 自宅⇔しあわせの村（新太山寺トンネルコース）
4/05 水	1.0 S 0.0 R	回復のためのクロール0.5km、平0.5km ランは休み
4/06 木	24.2 R	自宅⇔しあわせの村＋Aコース２周、114分JOG18.8km+34分JOG5.4km	計148分で24.2km
4/07 金	1.0 S 0.0 R	クロール800m、平200m ランは休み	リハビリスイム、昨日の長距離ランの後遺症で右足ふくらはぎが痛い
4/08 土	0.0 R	完全休養
4/09 日	2.0 S 16.0 R	リハビリスイム、クロール1.5km、平０．５ｋｍ 芦屋10km、名谷→伊川谷6km	50分＋45分
4/10 月	0.0 R	完全休養日
4/11 火	0.0 R	雨のため完全休養
4/12 水	16.0 B	自宅→勤務先，勤務先→自宅	30分，40分
4/13 木	30.0 B	自宅→勤務先，勤務先→しあわせの村→Aコース→自宅	30分，１時間20分
4/14 金	13.2 R	通勤ラン50分JOG7.7km新太山寺トンネル回りコース，25分JOG4.5kmコスモスの丘コース	50分+25分の早朝ラン
4/15 土	10.0 R	新太山寺トンネル11往復61分	私の雨天練習場で初めて走った
4/16 日	1.0 S 30.5 R	リハビリスイム、クロール1km 宍粟市さつきマラソン、ハーフ103分race21.1km+自宅→名谷ジム66分JOG9.4km	26分 計169分のランニングで30.5km
4/17 月	0.0 R	完全休養日
4/18 火	3.0 R	勤務先→太山寺なでしこの湯２０分JOG3.0km
4/19 水	1.0 S 0.0 R	リハビリスイム1km30分 ランは休み
4/20 木	3.5 S 15.0 B 0.0 R	県文化体育館プール、夕方ジムで エアロバイク ランは休み	１時間半ぐらいと30分ぐらい 30分
4/21 金	1.0 S 20.4 B 23.8 R	21時から開始は初めて 自宅→勤務先、→名谷ジム→自宅、 勤務先⇔しあわせの村13.4km、Aコース2周5.4km、コスモスの丘（5km）	24分 90分 2時間57分
4/22 土	14.0 R	90分JOG14kmワイン城往復	K本さんと2人で
4/23 日	1.0 S 32.7 R	クロール 早朝6時20分から8時50分まで自宅→ハイテク分岐→ワイン城→ハイテク→流通分岐→白川村入口→流通分岐→ハイテク分岐→自宅。午後3時半から5時まで、自宅→ハイテク分岐→流通分岐→職場正門→コスモスの丘→名谷駅	25分 143分51秒LSD21.2km、荷物担ぎ83分44秒LSD11.5km、途中リレーカーニバルのグランプリ1万mの観戦した。
4/24 月
4/25 火	0.1 S 0.0 B 10.0 R	クロール 筋トレ LSD	3分 40分 70分	度付水中眼鏡を忘れ、100均ので代用したが、酔いそうなので100mで止めた。 背筋、腹筋100回づつ、マシンはフルメニュー。 職場の仲間4人と一緒にコスモスの丘コース。2周目は2人だけで走った。
4/26 水	5.5 R	通勤ランLSD5.5km	40分	午後から雨の天気予報ということで，朝の通勤
4/27 木	3.5 S 12.5 B	いろいろ エアロバイク	2時間 30分	午前は休みを取って、リハビリスイム、夜は20時半から21時半まで
4/28 金	7.7 R	JOG	50分	７時に勤務先に着き，コスモスの丘コース（5km）と勤務先周辺３周（2.7km）
4/29 土	1.0 S 10.0 R	リハビリスイム 堺シティマラソン	30分 48分22秒	堺シティマラソン後のリハビリ ほぼ設定どうりの走りが出来て満足です。
4/30 日	44.0 R	LSD	7時間ぐらい	自宅から明石、そこからは5月7日に実施するシーサイドマラニックの試走、初めて44kmの距離を走った。
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 93 309 km km km