月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	3.0 S 0.0 R	クロール2800、バタ足200 ランは休み	1時間20分
3/02 木	3.2 S 0.0 R	クロール3000、平200 ランは休み	1時間30分
3/03 金	1.2 S 0.0 R	クロール1000、平200 ランは休み	29分
3/04 土	0.0 R	完全休養
3/05 日	42.2 R	篠山マラソン出走	4時間15分、34kmから足に痙攣が起こり、以降は3分の1は歩きました。初めてのフルマラソン参加で、フルマラソンの恐ろしさを経験しました。
3/06 月	0.0 R	休憩
3/07 火	1.0 S 0.0 B 22.3 R	クロール 腹筋背筋各100回 140分JOG22.3km	24分、スポーツジムで一番早く泳ぐ方と同じコースを泳いだ。彼は50か100のタイムを気にしながら泳いでいる。私は全然違う。足を休めるためと心肺機能を上げるためだけです。早く泳ぐには、それなりの技術が必要なのはわかっているのですが。。。 1日やすんだだけで練習が再開できました。思っていたどうりで、リバウンドはほとんどなしでした。
3/08 水	5.5 R	40分通勤LSD5.5km	40分
3/09 木	5.0 S 0.0 R	クロールブイ付 しばらく休憩	125分
3/10 金	2.8 S 0.0 R	クロール2.7km、平100m 明日まで様子をみる	70分ぐらい
3/11 土	15.0 R	100分JOG15km	ワイン城まで、K本氏と2人でラン
3/12 日	4.0 S 0.0 R	バタ足0.5、平0.5．ブイ付クロール3k 雨のため休憩	105分ぐらい
3/13 月	20.0 R	140分LSD20km	須磨から西神南、きっしゃんの神戸マラニック第2章シーサイドコースの前半の一部
3/14 火	7.5 R	45分早朝JOG7.5km	雪がうっすらと積もってたけど，気合いが勝った。
3/15 水	2.0 S 0.0 R	ブイ付クロール1.8km、平200m ランは休み	1時間ぐらい
3/16 木	3.0 S 0.0 B 0.0 R	ブイ付クロール2.9km、平0.1km 筋トレ30分 ランは休み	1時間半ぐらい
3/17 金	14.0 R	85分JOG14kmワイン城
3/18 土	2.5 S 0.0 R	ブイつきクロール2.5km ランは休み	1時間、県立文化体育館のプール
3/19 日	1.5 S 16.0 R	ブイ付クロール1.1km、平0.4km 2006千里国際チャリティラン10マイル	40分ぐらい 80分ぐらい
3/20 月	0.0 R	完全休養
3/21 火	35.0 R	とんまさマラニック	４H
3/22 水	1.5 S 0.0 B 0.0 R	ブイつきクロールと平 筋トレーニング30分 ランは休み	45分
3/23 木	1.0 S 28.0 R	ブイつきクロール きっしゃんマラニック後半部分	23分 実時間3時間30分	西神南から大蔵谷ICー＞垂水ー＞須磨ー＞名谷（高倉団地と横尾団地は今回パス）
3/24 金	1.0 S 26.5 R	ブイつきクロール、キック 通勤ラン42分LSD5.5km、しあわせの村往復140分JOG21km	30分 182分
3/25 土	0.0 R	完全休養
3/26 日	1.0 S 23.0 R	ブイ付クロール 翠明湖1/5マラソン38分、100分JOG14.6km	24分 138分
3/27 月	0.0 R	完全休養
3/28 火	0.0 R	完全休養
3/29 水	1.1 S 37.0 R	ブイ付クロール1km、平0.1km 朝ラン130分JOG21km（自宅周辺７周）、夕ラン120分LSD16km（勤務先→しあわせの村→名谷）	30分 いい走りが朝食前にできました、朝130分、夜120分のラン
3/30 木	3.0 S 0.0 R	ブイ付クロール2km、平0.5km、バタ足0.5km ランは休み	50分＋40分
3/31 金	27.0 R	夜ラン190分JOG27km	しあわせの村往復
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 0 319 km km km