月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.0 R	自宅周辺3km×２周	32'34	初ランニング
1/02 月	0.0 R	完全休養日
1/03 火	12.0 R	自宅周辺3km×4周	69'13	帰宅後4時から
1/04 水	1.0 S 0.0 B 28.0 R	クロール800、平200 筋トレ 18km+10km	40分 30分 171'12	朝10時から自宅周辺3km×6周＋自宅から名谷10km
1/05 木	1.0 S 20.0 B	クロール500、平500 エアロバイク	35分 40分	バイク30km/hで時間から換算
1/06 金	1.2 S 6.0 R	クロール700、平500 斜度５％	40分 52分	ランとウオークの中間速度
1/07 土	7.0 R	ゆっくり	90分	自宅ー＞太山寺ー＞総合運動公園
1/08 日	1.0 S 0.0 B 15.0 R	クロール500、平500 筋トレ 武庫川大会10km＋マシン5km	30分 30分 48分49秒＋33分	充実した一日でした
1/09 月	2.0 S 0.0 R	平500、平キック500、クロール1000 ラン休養日	70分	ラグビー決勝戦の観戦
1/10 火	2.0 S 0.0 R	平500、平キック500、クロール1k ラン休養日	70分	2日続けての休養で、左ひざ痛がほぼ無くなった
1/11 水	1.5 S 10.0 R	平200、平キック300、クロール1km マシン	55分 70分	左ひざの回復を待って、ゆっくりペース
1/12 木	1.0 S 0.0 R	クロール1km	28分 ラン休み
1/13 金	2.2 S 0.0 B 5.0 R	クロール1.7km、平0.5km 筋トレ マシンで斜度10％	75分 30分 45分	左ひざを無理しないようにした。
1/14 土	0.0 R	完全休養		前日の雨にあたり、風邪ひいた
1/15 日	0.0 R	完全休養		DVDざとういち見る
1/16 月	0.0 R	完全休養		西神NT研究会
1/17 火	1.0 S 5.0 R	クロール1km マシンで斜度10%	42分	後半2kmは6分ペースで斜度0
1/18 水	1.2 S 0.0 B 5.0 R	クロール1km、平200m 筋トレ マシン斜度15%	25分、6分 30分 38分	後半2kmは5分ペースで斜度0
1/19 木	1.5 S 6.0 R	クロール1.3km、平300m 斜度15％、10%を1kmづつ	35分、6分 40分	後半4kmは斜度0にして5分ペース
1/20 金	1.2 S 7.0 R	クロール1km、平キック200m 4kmは6分/km、3kmは5分/km	30分、10分 40分
1/21 土	0.0 R	完全休養
1/22 日	1.4 S 0.0 B 27.5 R	クロール1.2km、平200m 筋トレ 高槻ハーフ21kmとクール6.5km	30分、6分 30分 115分と40分
1/23 月	3.0 R	自宅周辺1周JOG	18.5分
1/24 火	1.2 S 12.5 B 10.5 R	クロール1.2km エアロバイク 勤務先周辺7周6.3km	30分 30分 65分
1/25 水	3.0 S 2.4 R	クロール2.9km、平100m マシン斜度10%	85分 25分
1/26 木	1.2 S 5.2 R	クロール1.2km マシン	30分 30分
1/27 金	0.0 R	完全休養日	魚笑会新年会	自治会パトロール
1/28 土	0.4 S 17.0 R	クロール400m ワイン城往復13km＋マシン4km	10分 1時間半と25分
1/29 日	1.0 S 10.0 R	クロール1km 神戸シティマラソン	30分 50分
1/30 月
1/31 火	1.0 S 13.6 R	クロール1km マシン	25分 90分
走行距離	SWIM BIKE RUN 26 32 201 km km km