月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0 R			完全休養日
12/02 金	5.2 R	17:15から職場周辺0.87km×６周	30m	職場周辺0.87km×６周
12/03 土	31.0 R	自宅周辺７周　7:30から＋自宅から農業公園往復（10km？）16:30〜	195m	自宅周辺７周　7:30から21.0km　134’37　8077s　385s/km　6’25/km　9.35km/h、自宅から農業公園往復（10km？）16:30〜10.0km　58’03　3483s　348s/km　5’48/km　10.34km/h
12/04 日	0.5 S 0.0 B 6.0 R	クロール 筋トレ マシン6km	15m 30m 33m	マシン前に筋トレ30分、マシン6km＝32分30秒　1950s　326s/km　5’26/km　11.04km/h
12/05 月	6.0 R	晩ラン自宅周辺3km×2周	32m	早朝ランは寒くて止めた。晩ラン6km　31’57　1917s　320s/km　5’20/km　11.25km/h
12/06 火	0.6 S 13.0 R	クロール マシン13km	20m 79m	マシン13km　76分　4560s　351s/km　5’51/km　10.26km/h
12/07 水	18.0 R	自宅周辺3km×6周　17:30から	119m	自宅周辺3km×6周
12/08 木	2.0 S 0.0 B 0.0 R	クロール2km 筋トレ	63m 30m	スイム前に筋トレ30分、スイムは混んでいた。 ランは休み
12/09 金	0.0 R			完全休養日
12/10 土	12.0 R	自宅周辺3km×4周	69m	朝7時半から自宅周辺3km×4周＝12.0km　69’16　4156s　346s/km　5’46/km　10.40km/h
12/11 日	5.0 R	西脇子午線マラソン5km	24mm	16位/？　24分17秒、4分51秒/km＝12.35km/h
12/12 月	12.0 R	自宅周辺3km×4周	65m	自宅周辺3km×4周12.0km　65’33　3922s　328s/km　5’28/km　10.98km/h
12/13 火	9.8 R	早朝ラン5.5km＋0.87×5周	86m	早朝ラン5.5km　42’00　2520s　458s/km　7’38/km　7.86km/h、0.87km×5周4.35km　23’44　1424s　327s/km　5’27/km　11.01km/h
12/14 水	3.0 S 0.0 B 10.9 R	クロール3km 筋トレ 早朝ラン5.5km+0.87km×2周、名谷まで3.7km	85m 30m 74m	スイム前に筋トレ30分、遠泳（ブイ有り）3km 早朝ラン5.5km　38’02　2282s　415s/km　6’55/km　8.67km/h、0.87km×2周１.74km　11’34　694s　399s/km　6’39/km　9.02km/h、名谷まで3.7km　　24’39　1479s　400s/km　6’40/km　9.00km/h
12/15 木	16.2 R	早朝ラン5.5km+0.87×6、帰宅ラン5.5km	111m	早朝ラン5.5km　40’24　2424s　441s/km　7’21/km　8.16km/h　　0.87km×6周5.22km　30’24　1824s　349s/km　5’49/km　10.32km/h　　帰宅ラン5.5km　45’00　2700s　491s/km　8’11/km　7.33km/h
12/16 金	2.5 S 9.0 R	クロールだけ ラン　自宅周辺３周	80m 55m	遠泳練習（ブイ有り） 3周9.0km　56’45　3405s　378s/km　6’18/km　9.52km/h　　ウオーキング5.5km＋3.7km
12/17 土	18.0 R	9時半から11時半まで自宅からワイン城＝＞西神中央＝＞西神南	115m	18km　115分　6900s　383s/km　6’23/km　9.40km/h
12/18 日	1.0 S 0.0 B 17.0 R	クロール900m+平100m 筋トレ 自宅から名谷10km	28m 30m 105m	名谷まで10km　65’　3900s　390s/km　6’30s　9.23km/h　マシン7km　40’　2400s　343s/km　5’43s/km　10.50km/h
12/19 月	0.0 R			完全休養日
12/20 火	1.0 S 14.2 R	クロール900m+平100m 職場まで5.5km	35m 85m	混んでいた 朝ラン5.5km　40’00　2400s　436s/km　7’16/km　8.26km/h　　マシン8.7km　45’00　2700s　310s/km　5’10/km　11.61km/h
12/21 水	1.0 S 19.6 R	クロール800m+平泳200m 5.5km+5.22km+3.7km＋5.2km	28m 129m	早朝ラン5.5km　42’00　2520s　458s/km　7’38/km　7.86km/h　　0.87km×6　5.22km　31’53　1913s　366s/km　6’06/km　9.84km/h　　名谷まで　3.7km　25’00　1500s　405s/km　6’45/km　8.89km/h　　マシーン5.2km　30’00　1800s　346s/km　5’46/km　10.40km/h
12/22 木	0.0 R			完全休養日
12/23 金	3.0 S 0.0 B 10.6 R	クロール2.5km+平泳ぎ0.5km 筋トレ 宝塚ハーフマラソン、クオーターの部	105m 30m 55m	大会後、筋トレ30分と5%斜度のウオーキング30m、スイム ネットタイム54’12　3252s　308s/km　5’08s/km　11.68km/h
12/24 土	0.0 R			完全休養日
12/25 日	24.0 R	自宅周辺5周（朝）+3周（夜）	148m	午前の5周は足が軽かったが、午後の3周は足が重くて違和感があった。15.0km　87’43　5263s　351s/km　5’51/km　10.26km/h　　9.0km　59’27　3567s　396s/km　6’36/km　9.09km/h
12/26 月	0.0 R			完全休養日
12/27 火	1.5 S 0.0 R	バタ足+クロール+平泳ぎ各500m	65m	ラン休み
12/28 水	0.0 R			完全休養日（夜に忘年会）
12/29 木	21.4 R	自宅周辺4周+学園往復	127m	3日間のラン休みを取っていたので足が軽かった。12km　68’51　4131s　344s/km　5’44/km　10.47km/h　　9.4km　58’　3480s　370s/km　6’10/km　9.73km/h
12/30 金	0.0 R	完全休養日
12/31 土	3.0 R	自宅周辺１周	18m	風が強くて1周でやめた
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 0 282 km km km