月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	1.0 S 10.4 R	0.87km×12周	60m 65m	スイムレッスン�A 生れて初めて10km以上を走った。0.87km×12周　65’　3900s　374s/km　6’14/km　9.63km/h
11/02 水	15.0 R	須磨浦公園から有馬温泉まで	120m	六甲全山縦走練習会�D、須磨浦公園から有馬温泉までの一部15kmラン、全行程9時間40分 69kg
11/03 木	0.5 S 3.0 R	クロール マシン	35m 20m	スイム前に筋トレ30分 はじめてマシンを使ってのラン
11/04 金	1.2 S 0.0 R	クロール	65m	夜8時半過ぎから 早朝、ウエイトウオーキング3km、通勤ウオーク5.5km
11/05 土	1.2 S 9.6 R		70m 65m	スイムレッスン�B 午前に自宅外周（大回り）を２周
11/06 日	2.1 S 14.8 R		65m 91m	初めて2km以上を泳いだ 自宅周辺ジョグ
11/07 月	0.0 R			完全休養日
11/08 火	1.1 S 7.4 R		30m 47m	西神NT研究会定例会後に 自宅周辺ジョグ
11/09 水	2.5 S 7.3 R		65m 50m	スイム前に筋トレ30分、バイク25分 自宅周辺ジョグ
11/10 木	0.8 S		35m	スイム前にエアロバイク35分、スイムレッスン�C
11/11 金	0.5 S 5.0 R	クロール	15m 28m	マシン5km
11/12 土	5.0 R		30m	午前に宝塚のロッカーに着替えをデポ、西神NT見学会の後マシン5km
11/13 日	15.0 R	六甲全山縦走の東六甲部分15km	120m	全行程11時間11分、101位だった。六甲全山縦走の東六甲部分15km
11/14 月	0.0 R			完全休養日
11/15 火	1.1 S		39m	スイム前に筋トレ30分、スイムレッスン�D
11/16 水	1.5 S 14.0 R	クロール 自宅周辺（大回り）	48m 95m
11/17 木	1.0 S 4.5 R	マシン4.5km	50m 25m	スイムレッスン�E マシン4.5km
11/18 金	1.0 S 10.0 R	自宅周辺（大回り）	28m 59m	太田先生のお通夜
11/19 土	1.0 S 22.2 R	自宅周辺早朝ラン	40m 146m	スイムレッスン�F 自宅周辺早朝ラン、過去最高、尾崎先生父の葬儀
11/20 日	10.0 R	自宅周辺（大回り）	63m	自治会大掃除前に早朝ラン＋ウオーク
11/21 月	9.0 R	自宅周辺3km×3周	57m	自宅周辺3km×3周
11/22 火	2.6 S 0.0 R	クロール	100m	スイムレッスン�G＋ブイ付クロール2km 通勤ウオークと職場〜名谷
11/23 水	29.6 R	午前6時半ぐらいから自宅周辺ラン	198m	過去最高、自宅周辺ラン7.4km×4、午前6時半ぐらいから自宅周辺ラン29.6ｋｍ　194’44　11684s　395s/km　6’35/km　9.11km/h、夜に筋トレだけ
11/24 木	11.2 R	早朝ラン＋夜ラン0.87km×6周	68m	早朝ラン自宅周辺3km×２周
11/25 金	0.6 S 10.4 R	クロール 職場周辺ジョグのラップタイムメモ　17:15〜	18m 65m	職場周辺ジョグのラップタイムメモ　17:15〜10.44km　64’47　3887s　372s/km　6’12/km　9.68km/h
11/26 土	6.0 R	6時半〜　自宅周辺	35m	自宅周辺3km×2周＝6km　34’54　2094s　349s/km　5’49/km　10.32km/h
11/27 日	1.0 S 14.8 R	クロール1km 10時半〜自宅周辺	25m 87m	スイム前に筋トレ30分 自宅周辺約5周
11/28 月	0.0 R			完全休養日（のどいた）
11/29 火	0.0 R			完全休養日
11/30 水	0.0 R			完全休養日
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 0 234 km km km