月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	日中：10時〜19時まで上級指導員講習会で缶詰		10月の会計が終わった。
11/02 日	17.0	午前：ミドルペース走15.05キロ＠駒沢公園7周とダウンJOG2キロほど	1:06:55(キロ4分30秒：9'37''18、9'35''29、9'27''17、9'32''85、9'34''86、9'33''80、9'33''99)	体重が重いので走り今一歩。体重が左足前に乗り気味なのが気になった。 フィギアが録画されてなくて大ショック−
11/03 月	0.0			LSDするつもりが爆睡、英語ノルマしかしていない一日。月LSD→水ロング予定が、火ロング→水LSD予定に急遽変更。
11/04 火	27.9	爆睡続き→仕事→夜：犬林試散歩3キロ 夜中：ロング走＠駒沢13周	2:18:07(10'37''26、10'37''36、10'36''84、10'35''66、10'36'12、10'41''93、10'38''43、10'37''95、10'36''41、10'37''48、10'38''99、10'35''91、10'37''23)	11月のシフト表の修正と集合移動プールの案内出来た。あとフォローアップ研修会の報告書と土曜のテスト勉強しなくちゃ。 こちらは一定ペースで走りたいのに、抜かしたらダッシュしたりぴったり付いて来たりするランナーに1〜4周翻弄され、1キロ2秒ずつくらい予定より速くなってしまった。基礎が無いところに消耗したくないので13周で止めて、日曜のハーフ走を止めて、LSDと持久走で固めようか−と考え中。東京女子と大田原と2回キロ5するベースが無いような気がする。。。。
11/05 水	22.2	朝：犬林試散歩3キロ 夕〜夜：150分弱LSD＠林試の森行き帰りと13周
11/06 木	0.0	早朝：犬買い物散歩3キロ 日中：中学校お仕事 夕：一般プールお仕事1.5時間 夜：プール仕事1時間		ストレスで芋けんぴとアイス2箱やけ食い�@−
11/07 金	0.0	日中：中学校お仕事 夜：大学院後、明け方までテスト勉強・・・・
11/08 土	0.0	午後：上級指導員検定試験☆ 夕：部分針入れて、年賀状→フィギア!!		すっかり一区切りついた気分、後はマラソンの始まり−
11/09 日	30.0	午前：持続走30キロ＠代々木公園1.960キロ強×15周 午後；集合移動プール＠国立オリンピック記念青少年センター	2:46:15(キロ5分半くらい)
11/10 月	0.0	日中：中学校お仕事 夜:通院→犬林試散歩3キロ 夜中：マッサージ		ストレスで芋けんぴとアイス1箱やけ食い�A−
11/11 火	0.0	日中：小学校特別支援級お仕事 夜：犬惣菜散歩3キロ	自転車の西大井往復50分と鬼ごっこでよしとする。。。。	「走らなくていい」の体の声を信じたのはただのサボりか??
11/12 水	18.0	午後：特別支援教育の研修＠大井 夜：坂公道体感レースペースJOG＠東京国際女子マラソンコース(自宅→大鳥神社→八芳園→品川駅→八ツ山橋→新馬場→大崎→大鳥神社→自宅）10.4キロと林試の森持久走行き帰りと4周 夜中：犬林試散歩3キロ		シャッキーんとはした。
11/13 木	9.2	日中：中学校お仕事 夕：一般プールお仕事1.5時間 夜：つなぎJOG＠林試の森行き帰りと5周 夜：プール仕事1時間	60分
11/14 金	5.8	日中：中学校お仕事と個別対応 夜：大学院2学期最終授業☆だけど仕事の対応していて参加半分ちょっと 夜：帰宅後アップJOG2キロと坂刺激450M×2本往復とダウンJOG2キロ＠目黒通り 夜中：犬林試散歩3キロ		レポートやばい・・・・課題を聞きそびれていたので、研究論文を取り寄せなくてはなのに、1週間後提出・・・・。でも走り終わるまではやらない。
11/15 土	7.0	昼：前日受付に行って、締めのJOG7.0キロ＠外苑行き帰りと5周 午後：プール仕事2時間 夜：来月の行事打ち合わせ後、明日の準備 犬買い物散歩1.5キロ	43分くらい	明日の準備しながらちゃっかりフィギアは観た。
11/16 日	42.7	午後：東京国際女子マラソン 夕：ダウンJOG 夜：家族会で焼肉後、ビデオ録画観ていた	3:24:23(24'03''46、24'26''98、24'21''56、24'16''22、23'57''、24'09''、23'57''、24'54''、10'17''86）	念願通りほぼ一定ペースで失速せず、早く終わって欲しいと思うこともなく、終わっちゃうんだなあーと思える楽しい42キロだった。最後の坂がキロ5割れなかったのが残念。。。。来週の大田原までに多少回復すると良いのだが・・・・。
11/17 月	7.2	日中：中学校お仕事 夜中：犬林試散歩1.5キロと犬とJOG＠林試の森2周、一人で動き作りとゆるゆる疲労抜きJOG400M×6本＠林試グラウンド、犬と帰り道JOG	27分、24分、16分で67分くらい	研究論文を元にしてなので、取り寄せ中でレポート何も出来ない・・・・、という訳でお休み〜と那須の宿予約申し込みしたりしてた。 今日は英語もやりたくな〜い。
11/18 火	0.0	日中：用事イロイロ 夜：スイム30分だけ(1キロイージーとドリル中心)
11/19 水	0.0	朝：犬林試散歩3キロ 日中：中学校お仕事 夜：犬買い物散歩3キロ 夜：レポート		体調悪いー
11/20 木	10.8	日中：中学校お仕事 午後：犬林試散歩3キロ 夕：一般プールお仕事 夜：つなぎJOG＠林試の森6行き帰りと6周 夜：プール仕事1時間		復活☆
11/21 金	0.0	日中：中学校お仕事 夜：レポート		走りたかった1
11/22 土	0.0	午前：レポート 午後：プール仕事1.5時間		走りたかった2レポート終わって、プール終わって那須へ移動！犬と泊まるためコテージで激さむ。。。。
11/23 日	42.2	日中：42キロ走＠大田原マラソン	3時間34分(25'16''93、25'27''83、25'48''31、25'33''28、24'16''80、24'32''48、25'14''54、26'14''27、11'40''04)	30キロくらいから足の裏が痛くて、靴のせいか靴下のせいか、ストッキングで締め付けたせいか良く解らないが、前エクスカリバーでロングしてて疲労骨折したし、勝田で42キロ走した時も足裏が痛かったので、本番では履くのは止めようと思った。
11/24 月	0.0	日中：ただただ筋トレ、ストレッチ
11/25 火	6.0	午後：犬サービスハイキング＠ 夕：砂浜JOG＠大磯	90分 ?
11/26 水	6.0	日中：中学校お仕事(後期中間考査) 夕：プール仕事2時間 夜：犬ATMと林試散歩2キロ後、犬散歩JOG2キロと目黒通りレメディーJOG4キロ	60分くらい(キロ10分)
11/27 木	10.8	日中：中学校お仕事(実力テスト) 夕：一般プールお仕事1.5時間
11/28 金	0.0	日中：中学校お仕事
11/29 土	0.0	昼：アクア連絡会議		インフルエンザの予防接種ようやく打った。
11/30 日	7.0	爆睡16時間後、春ぶり念願の美容院♪
走行距離	269.8  km