月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	夕〜夜：プール仕事2時間 ロンドンマラソン録画観る、ゆるトレ少々		良く寝た(-。-)y-゜゜゜まだ風邪。けれど今日はプールの大会特訓練習。Eくんがクロール、背泳ぎ、平泳ぎを完全に独りで泳いでいて感動(^^)/Wくんの背泳ぎも腕が少し上がる様になって来た★☆ 左の内腿が少々張る程度、体に比べ脚は丈夫らしい。
5/02 水	0.0	午前：(長いこと待つ)耳鼻科通院往復ウォーク2キロ		あまりにも長引くので、必ず待つけど確かな耳鼻科に行くことにした。風邪は薬も飲んでてここまで長引かない筈なので、もともとアレルギー性鼻炎だから喉のほうに鼻水が流れて咳が出るか、咳のぜん息かも知れないと経過観察となった。そう言えば20代は春先になると一度は明け方にぜん息発作起こしてたしなぁ。 飛行機が遅れ遅く支笏湖に着いたので移動に疲れ、また雨も降っていたのでjogるのは止めた。
5/03 木	13.2	昼:恵庭岳少しだけハイキング ◆夜:つなぎのjog9キロ@支笏湖畔9キロと流し2本	50分弱 エアペガサス	凄い渋滞で樽前山に行けなかったので、ふきのとうを取りながら恵庭岳に登った。雪深くて殆ど進めなかったが、雪の好きな兄犬はめちゃくちゃ喜んでいた★☆戻ってジンギスカンを食べた。 気持ち良かったのでもう少し走りたかったが、お腹壊して断念(T_T)
5/04 金	9.3	◆朝:体起こしのjog3.5キロ@支笏湖畔 ◆午前11時30分〜:学連競技会800m2組5位 ◆午後12時55分〜:学連競技会5000m（グラウンドコンディション21℃(T_T)	20分強、エアペガサス 2:45:53（手元78''08、86''79） 19:43:01 アディゼロPROとソーティマジックPR（初:初速は結構出るが粘りはイマイチかも） 体重：49.5キロ@薬局	今朝まだケホケホしつつも学連競技会。病み上がりがマシか暑い方がマシか。せっかく来たから一応走る。抗炎症剤と気管支拡張剤投与★☆ 体の動き悪い。走った後咳ラッシュで、流しのつもりの100mは出場止めて咳止め飲んで5000m待つ。 仙台を走るかどうか迷いが出て来たが、どこまで落ちるかチェックするため咳悪化しなければ出た方が…。涼しそうだったら出ることにしよう。終わってスープカレー（デブる^^;) 夜お寿司とスイーツを食べた。増量キャンペーンだ★☆薬局でオリジナルで組み合わせてもらうサプリと、冬虫夏草と気管支炎対策の小青竜湯を買った。早く完治してね。
5/05 土	31.7	UP:藻南公園の小山登り ◆ハーフマラソン@豊平川ラン（最後19℃、昨日よりはマシ？!） ダウンjog4キロと犬とまた藻南公園小山登り ◆夜:藻岩山ハイキング5.6キロ	1:29:03(20'53''06、20'22''93、20'57''76、22'42''39〔5.1K〕、4'06''01) ウェーブエキデン、レースデビュー★☆（初速はイマイチだが中盤の粘りが凄くイイ→後半5キロは私の力不足） 2時間弱	体調と体重を考えるとちゃんと走れなくて→仙台かなあと思っていたけど、平坦なコースなのもあってちゃんと走れたので来週は練習週間にしようと思う。後半5キロ一気に3人に抜かれたのはいつものパターンとして、腕時計の表示がいつもと違うのになってて、競技場が見えて確認しようとしたら？で、ゴール前になってやっとまだ88分なのが解って、追い込み既に遅しだったのがちょっと残念(>_<) 戻って今度は角煮チャーシューラーメンを食べた。明日は意地でも札幌国際の下見しなければ→デブ。 ラーメンがもたれたのでエネルギー燃やしと犬サービスにハイキング★☆夜景が綺麗。
5/06 日	12.0	◆午後:札幌国際ハーフマラソンのコース試走	80分位 エアペガサス	飛行機に乗るまでそんなに時間が無くて、円山公園陸上競技場→折り返しポイントまで行って少し戻り、東札幌駅→円山公園駅まで電車に乗って、最後競技場までの坂を上った。今日もやっぱり暑かった。 飛行機でようやくラップの計算をしてみると、15キロ過ぎがっくり来ているけど、START→5→10→15キロは凄くいい感じで楽にペースUPしていた。目的通りとはいえ、トラックの練習でハーフを走るのはやっぱり無理があるなあと思った。
5/07 月	0.0	消極的疲労回復 殆ど外出せず筋トレ、ゆるトレのみ		昨日は今日は朝から朝練して、夜に国立の1000M×○本に行くと豪語していたが、9時半に起きて朦朧、犬の散歩も行けずまた寝る。13時半に起きても動けない連発でまた寝る。夜にはこの体調で1000バルは良くないとか何とか言って、ネットで調査ごっこ。だって、ダルイんだもん。でも5キロもハーフも今一歩頑張り切れなくて、テンパって背部痛で寝られな〜いが無くて嬉しい★☆
5/08 火	14.0	午前:犬林試散歩3キロにて基礎トレ三昧（内転筋トレ、モディファトカーフレイズ、その場足踏み・ジャンプ、レッグランジ、サイドスクワット、股関節ドリル、ホッピング、バウンディング、縄跳び:前跳びと後ろ跳び、懸垂15回×2、鉄棒30回×2） 午後:美容院行きがてら3キロ程ウォーキング 夜:織田フィールドに寄って原宿駅から帰る2キロ程？ウォーキング 夜〜夜中：振込み関係事務仕事や諸手続きしながら、気温↓↓待つも、夜中になっても20℃超(T_T)都心はこれが嫌かも・・・・ 夜中：犬と郵便局に投函散歩2キロ ◆夜中：UP3キロ＠林試の森公園、坂トレ450M×10本×2と1Kコース往復DOWNJOG	72分弱(林試1周7'55''32、下り設定：キロ3分30〜40秒、1Kコース：5'32''98、5'22''49) 体重：48.8キロ、ライトレーサー	今日はようやく起きて咳が出なくなった★☆ カラー激疲れ(>_<)この所1年半してなかったので久々。 ニューバランス東京店に行きたかった（トレッドミルに乗りたかった）けど時間切れ。織田で走るかどうか迷ったけど、まだ暑いから予定表だけ確認して止める。 何とか10キロ程は歩行した・・・・。最近現実逃避したいことばかり、負けるな〜!! 暑いから体温上げないには今日もやっぱり下り激走、上りタラタラだと坂トレ。何だか脚が回らない(T_T)上りゆっくりでピッチが上がるので、そのリズムのままDOWNJOGしたらいい感じ。
5/09 水	20.0	午後:ゴールデンウィークの洗濯物片付け合戦 夕:プール仕事1時間 夜：犬と湖畔散歩2キロ ◆夜中:長いミドル20キロ@西湖	1時間32分（キロ4分40秒弱） エクスカリバー	明日夜、東京、暴風雨後低温になってるし、日曜東京も富士河口湖町も雨になってるし、予定大変更だなあ。昨日の基礎トレと坂で大腿部内側パンパン、いい感じ。 仕事後現地入り、22時着。 ラン後長いこと入浴、冷水シャワーが気持ち良すぎて・・・・。
5/10 木	4.0	明け方：犬湖散歩1キロ強 ◆昼：犬サービス疲労抜き?!ハイキング(民宿村→三湖台→紅葉台→民宿村) 夜：プール仕事2時間	50分(雨が降りそうだったので帰り道走って)	雨が9時からとの予報だったので、ハイキングに行けないなあと思ってまた犬散歩。 仮眠して目覚めたら何故かまだ晴れていて、ハイキング。紅葉台で雷が鳴り始め、大慌てで下山、車道に出たところでポツポツ降り始め、車に着く直前にどしゃぶりに、セーフ^^; 夜仕事なのですっとんで帰る。 プール後、きっと落ちるROADtoNEWYORKのエントリー用紙の作文を書き配信。大好きなピーコックへ割引食材あさりヽ(^o^)丿
5/11 金	10.4	夜：犬と郵便局投函散歩2キロ ◆夜中：予定外の6キロペース走@林試の森と坂まで600MJOG、流しで坂450M×2本×2、DOWN2キロ	6キロ25分46秒(4分18秒ペース位?)、坂3分45秒と3分55秒、DOWN(5'34''50、5'28''60) イダテンくん	爆睡15時間(-。-)y-゜゜゜ダルダルの筋疲労が凄い、刺激が欲しい。富士河口湖町は雨、明日は伴走により駒沢欠場、よって仙台旅行決定★☆with犬 北海道マラソンの登記登録証明書と記録証の郵送、SAQインストラクターセミナーの申込み、広報の仕事、明日の連絡や仙台行きの手配、準備をしていたらあっという間に真夜中。 練習レースなんだから練習サボりなし!!と走ったら、準高地体感になっていて突っ込んでいた。明日の伴走が超ゆっくりだから今日はこれで良しとしよう(メリハリはOK）。
5/12 土	6.0	◆午前:行き2キロ、トラック外周クロカン600m、100m×10本ダッシュ伴走18〜20秒（途中戻りなどで腿上げ、スキップ、バウンディング）、帰り2キロjog 午後:プール仕事2時間 自宅→区民センタープール→最寄り駅と小鶴新田@仙台→宿犬散歩2.5キロ	キロ7〜8分 M963	体重増えて、体は何だかラクになったけど(背部痛もないし)重いよ。 昔の持病、右足首内果が調子が良くないのでちょうどアイシング。いい加減インソールの調整行かなくちゃ^^;
5/13 日	22.1	午前：◆仙台国際ハーフマラソン 午後：体を冷やしたくて…プールで1.2キロだけスイム（フリー200mブレスト200m1コメ×2フリー400mペースアップ、ばた足キックとブレストキックで200m）、ふくらはぎ緩めで300m水中ラン 夕：フェアウェルパーティー15分だけ参加後、懐かしの仙台に戻ったボランティアさんと犬サービス海岸散歩（途中1キロは走った★☆） 夜中：犬と最寄り駅から1.5キロ散歩 寝るまで:筋トレ、ストレッチ	1:28:57（20'29'、21'05'、21'10'、21'37） ウェーブエキデン（これ本当に中盤に強い）	腕時計のソーラー充電切れで今日も時計確認無しランかも？→出走ギリギリに復活!でも仙台はちゃんと5キロごとのラップが後から出るから大丈夫だった★☆ フェアウェルパーティーは招待選手撤収＆サラダしか残って無かったので、海岸散歩後、牛たん他、焼き肉を一杯食べた！久々で激幸せだったけど、明日から地獄の減量だ。 明日はノルディックポール講習会(^^)/
5/14 月	2.0	午前:筋トレ、ストレッチ 夕:ノルディックポール講習会ならぬ代々木公園jog ピーコック、東急買い物(割引半額あさり) 夜:野菜たっぷりトマトスープを作ってから、犬林試散歩3キロ	ウェーブクルーズDN（GFがウンチ踏み事件で駄目になったけど練習はこれがあるからいいや）	家のカギが見つからずなかなか家を出られず、講習会遅れたらはぐれてしまった_(._.)_織田フィールドと噴水辺りだけ見にjog今日の集中力と疲れを考えるとやっても身に付かなかったかも知れない。でも速く走る動きの秘訣を掴みたくて・・・・。 帰宅して片付けしてたら、カギが見つかってホッとした。
5/15 火	15.7	昼：雨降りそうだったので犬買い物散歩2.5キロ(カロリーコントロールアイス5ヶ、焼き芋1つ、野菜たくさん) 午後：トマトスープ、リアレンジしながら筋トレ(腹筋上下腹部、背筋、スクワット、バービー) ◆夜：UP1.3キロJOG(いつもの坂下り含む)、坂バル650M×10本×2、DOWN1.4キロ(いつもの坂上り含む) 夜中：犬牛乳・カッテージチーズ・黄色の野菜ジュース買い散歩1.2キロ	83分弱 イダテンくん 体重:48.6キロ（やっと減少傾向）	450Mの坂バルだとトラック1周で息絶えるので、月曜バスで通っていいなあと思った自衛隊周りの坂(車は多く、通行人は少なく、信号が無い)を上った。トイレや自販機の確認しつつ下見がてらなので、疾走ではない(^^♪ 帰宅して入浴後、2回目の犬散歩に行くつもりが、主人との夏休み予定(旅行?合宿?)のすり合わせをしていたら深夜になった。でもどうしても散歩に行きたかったのでショートで行った。
5/16 水	12.2	午後：犬林試散歩3キロ 夕:プール仕事1時間 夜:スタンバイしたらまたソーラー切れで、仕切り直し。駐車場とスタートライン往復1.7キロ 犬買い物散歩1.2キロ ◆深夜：自宅行き帰りと林試の森クロカンJOG6周で12キロ(腿上げ、ツーステップ腿上げ、その場足踏みからJOG、スキップ、シャープナー含む)、流し100M×2本 筋トレ(腹筋たくさん、背筋、腸腰筋)、バランスボール、ゆるトレ、SAQ	エアペガサス フラッグシップ 60分くらい RC800	ボランティアのIさんが復活されて、M君の横息継ぎが上手くなって良かった★☆ プール後の体調でメニュー決めようと思っていて、自分との交渉（せっかく涼しいしjogいや、20キロミドルでもいいけど気が進まない、10キロハイペースはもっと気が進まないけどダルダルだから刺激は欲しい、動き作りの400mインターバルはトラックに行くのが面倒、歩きたいから早く帰ってまた犬散歩したい等々）結果2キロ×？にするかアップのjog次第で決める事にして、プールそばの駒沢公園に来た、がまたソーラー切れ。 これは走るなということかしら、と仕方ないから帰宅し走りたい想い?!をカレーとかぼちゃのスープにぶつけた。キックアップをした。 今日JOGして、明日雨ハイペースかなあ。↓↓ とりあえずただのJOGではないのって??と、何だか頑張らなくてはいけないRC800でJOGした。 暑さに弱いので口内炎が出来始めた^^;
5/17 木	11.0	走るの休んでないのでまた洗濯物片付け山(T_T) 夕〜夜:プール仕事2時間 夜中:犬西湖畔散歩3キロ ◆夜中:坂バル1100m×5本×2＠標高902m西湖→830m河口湖	55分半（下りキロ3分40秒、上りキロ6分20秒位） フラッグシップ	土曜午前の伴走がお休みになったので、急遽今夜から仕事後、西湖入りします。 21時帰宅後ようやく出発!!22時半到着。走る支度と寝る支度して犬散歩へ。 満天の星空が最高(´∀｀)北斗七星だ★☆ 余りに暗くて何にも見えない所があるので、湘南の商品でもらったチタンネックに犬の夜散歩ライトをぶら下げて走った。
5/18 金	17.1	朝:犬西湖畔散歩2キロ 昼:犬と暴風五合目周辺神社など散歩1キロ、◆お中道下見ハイキング5キロ（五合目駐車場→下り口2.4キロ→スバルライン0.5キロ→五合目駐車場2.1キロ）気温10℃ ◆暴風と高地に苦しんだつなぎのjog12.1キロ 夜中:犬西湖畔散歩2キロ	60分強 68分弱	お中道はまだかなり雪があって走るには早い感じだったけど、続きも道があって良い不整地クロカンコースになりそう。 コースを一杯見つけてワクワク(^^)/なるべく長い時間用事などして高地順化させるのが目標★☆なので仕事などする。 突風で下りすら楽にならないので早めの切り上げ（これでは動きが鈍ってしまう(>_<)。五合目からの比較的平坦な2キロ往復は平坦なのにその下の4キロ往復よりキツい。ここを走ったU先生やRちゃんはやはり強者だと思った。リビングハイ、トレーニングローのがいいけど、犬は山小屋に泊まれない(T_T)やっぱり送迎協力隊しながら下りオンリーがいいなあ。 明日朝雨らしいから散歩。星空が見えなくて寂しい(>_<)
5/19 土	20.0	◆夜明け:プチロング20キロ@西湖畔 午後:プール2時間 犬のお風呂とストレッチ	1:37:18	2時からスタート。富士山のダメージ（又はここ数日の走り込みのせい？）は結構ありありで、何か楽なんだけどスピードに乗らない。金太郎の5キロと日体大の3000mの刺激と千歳ハーフの突っ込みによる引き上がりに期待しよ。走らないのが結局一番良さそう、けど体重があ。 早めに戻って一休みして仕事行こうと思っていたら、来週の障害者スポーツ大会のパンフレットや書類が来て、コピーしたり割り振ったりしていたらまた、ギリギリになってしまった(T_T) 走るんは動き悪そうだけど明日大丈夫かな?!
5/20 日	8.0	◆午前：大丈夫でなかった5キロレースとダウンで伴走JOG3キロ 夜：犬惣菜散歩4キロ(やっぱり少量多品目復活★☆)	20分11秒(30歳台1位、総合2位) 体重：51.1キロ(帰宅後：高地でむくんだかな、5日で2.5キロ増える)?!	久々のショートレースは結果散々(走り込みとデブと暑さの3重苦)だったけど、やっぱり快調感が楽しかった(^^)/ 伴走のほうは伴走ゼッケン袋紛失やら、首都高組二組が渋滞でギリギリ着だったりアクシデント一杯だったが、小学生組は初めての2キロレースをキロ6以内で完走したみたいだし、S君も昨年より15キロを速く走れたし良かった★☆主人がいないと段取りが大変だということが解った一日だった。 刺激は何だか入ったぽくて、散歩していたらJOGりたいくらい。でもきっと走らないのが肝心?!
5/21 月	0.0	午後：溜めた事務仕事にまみれていたら夜(T_T) 夕〜夜中：まだ事務仕事(脚休めということで) 夜中：犬スープ、カッテージチーズ、カロリーコントロールアイスなど買い物散歩2.7キロ 明け方：腹筋(上部、下部)、背筋、内転筋、臀筋など筋トレwithロクサーヌ	体重：49.1キロ(起床時：食事前とは言え、増減激しい)	良く寝れた(-。-)y-゜゜゜昨日のは5キロハイペース走くらいの強度だったのか体も元気だから、夜国立行ってスピード練習でもやってみるかなあ。 結局とても国立どころではなかったけれど、名簿ほか、携帯名簿、ボランティア登録証、年賀状など気になってたものものを整理出来て良かった。40分JOGくらいはしたかったけど、諦めてロクサーヌを入れてもらったから聞きながらハイテンポ筋トレをした★☆ これからもう少しハイペース走とかショート＆ロングインターバルが入ってくるんだなあ。いい状態で迎えたい。
5/22 火	4.6	午前：広報発送で外出 夜：腹筋(上部、下部)、背筋、内転筋、臀筋など筋トレwithロクサーヌ 夜：犬惣菜、99ショップ散歩4キロ ◆夜中：UP400Mキロ４、100M行きJOG帰り流し、ショートインターバル400M×8本(REST100M50秒位)@秘密のトラック：1コース閉鎖のため1.5コース位かな?!	体重：50.0キロ(帰宅後) UP96''25(84''17、84''83、85''28、85''56、87''17、87''65、87''05、89''22) 体重：49.8キロ(ラン後)	帰宅後疲れて仮眠(-。-)y-゜゜゜ 夜犬散歩に行くつもりがちょうど近くの自由が丘、駒沢公園のご飯屋さんの紹介番組をしていて、観ながら筋トレとなってしまった。 千歳はマイレージ飛行機で日帰りで行くつもりだったけど、涼しくて高地でないトコロで練習するチャンスだから水曜夕方のプールまでいることにした。また犬連れするから移動も大変だし、宿もなかなか探すのが大変だけど、犬の元気なうちと、私のマラソンの記録が狙える歳と、プールの子供達が小〜中〜高校と多感な歳を過ごすのが全部重なっているから致し方ない。という訳で我が家はまだ子供は無理なのであった。
5/23 水	10.0	夕:プール仕事2時間弱 夜：犬西湖畔散歩3キロ後、ひたすら何故か出先で事務仕事 ◆明け方:ペース走10キロ@西湖畔	43'40''45(高地だから体感は4分10秒くらいだと思う)	暑い・・・・、夜くらい20℃以下になっておくれ(T_T)
5/24 木	12.0	午前:犬湖散歩 午後：キャンプ場見学、コース開拓、陸上競技場見学であちこち犬散歩5キロ位 夜：プール仕事1時間と往復ご飯買い物ウォーキング3キロ ◆明け方：12キロ持続走	54分半(キロ4分半強) M963	月末シフト組みで忙しいトコロ今週末は大会付き添いもあり、来月の移動教室ならぬ移動プールや、夏休みマラソン大会参加キャンプやろうかどうかで頭が浮ついている。
5/25 金	0.0	早朝：犬とDOWNで林試散歩3キロとラジオ体操20分 夜中：とりあえず腹筋(上部)100回×2、背筋100回×2、明日駒沢入りに向けて慌てて4月中旬から溜まったサポートメールを打つ		忙しい〜〜(;O;)でも合間に西湖の別荘(国立公園法の規制が厳しくってまず無いってば)を探したりはしている。
5/26 土	6.8	午前：障害者スポーツ大会陸上の部付き添い＠駒沢公園 午後：障害者スポーツ大会水泳の部付き添い＠十条の障害者スポーツセンター 夜：シフト組に追われ中(T_T)早く霞ヶ浦と金太郎マラソン、今日の大会の記事と写真UPした〜い 腹筋イロイロ・背筋100回×4セットずつくらい ◆夜中：つなぎのJOG6.8キロ＠林試の森	体重：49.7キロ(ラン後) 35分 イダテンくん	ちょっとでも走るとスッキリするかも★☆
5/27 日	3.0	午前：障害者スポーツ大会陸上の部付き添い＠駒沢公園 ◆午後15時20分〜：日体大競技会3000M 夜寝(-。-)y-゜゜゜土日つかれた・・・・ 夜中：犬散歩とDOWNJOG行く前に、一昨日やり残したサポートメール打つ→結局、競技会の日程調査などしていたら朝になり、出掛ける前に寝てしまう(-。-)y-゜゜゜ 腹筋上部300回、下部400回、背筋200回、内転筋と臀筋トレ左右100回ずつ	11分06秒80★☆自己ベスト(2キロまで7'20''24、3'46''47)、(83''17、86''77、87''97、90''95、91''38、92''59、89''23、44''65)高校生によると31℃?? フラッグシップ	暑かったのでUP・流し無し、帰り子供達の大会申込書を横浜ラポールに17時までに取りに帰りたかったのですっとんで帰ったのでDOWN無し。時間を置いてダウンするのが好きなんだけど、まだ暑い(T_T)11分また切れなかったなあ。
5/28 月	0.0	夜：犬惣菜、薬局、99ショップ、ローソン散歩3キロ	体重：49.0キロ(夜)	涼しくて疲れがじわ〜っと浮き出て、とにかく良く寝た一日だった(-。-)y-゜゜゜
5/29 火	24.5	午前：犬林試散歩3キロ(内転筋トレ、鉄棒50回した)帰宅後腹筋、背筋イロイロ500回した。 トラックトレーニング関係の本などをもう一回引きずり出してきて読んだ→全く間に合わないことだけ悟った(;O;)まあ、焦っても仕方ないので出来るとこまでやる★☆ ◆真昼間のB-upロングJOG17.4キロ、ラン後また腹筋、背筋イロイロ500回 夜：犬惣菜、薬局、99ショップ散歩3キロ ◆真夜中の300M(66秒)×10本(REST100M35〜40秒)、DOWN3.1キロ(自宅そばで1Kコース往復、坂往復と駐車場まで)	1:26:20 NEWYORK2100 体重：48.0キロ(ラン後) 17分24秒(65''69、64''92、65''38、65''56、66''87、64''22、66''23、66''29、67''05、67''22) 18分44秒(6'16''30、6'10''49、2'26''25、2'46''56、1'04''32) フラッグシップ	2部練がしたくて(無理かもだけど)早目に走り出した。手帳にもLONGJOGとあり珍しく予定通り。今日は涼しくて苦手なNEWYORKでもまだまだ走れそうな感じだった、けれど今はそういう時期でもないかあと思ってハーフ時間分くらいJOGして切り上げた。 日曜と今日の日中ランでやっぱり、の口内炎になった(T_T) 夜中の動き作りトラックは、暑さ対策で移動の車中シップ女と化した。涼しいからか、慣れてきたからか、設定が緩めだからか気持ちよく終わっ(てしまっ)た?!練習の負荷不足と詰め過ぎの連鎖にならない様にしなくちゃなのに。
5/30 水	0.0	朝:犬フィラリア予防通院散歩2.5キロ 昼：コンタクト通院、買い物散歩3.5キロ 夜：仮眠後、雨なのでNEWSとトマト(最近リコピンにこだわり)料理観ながら腹筋、背筋、内転筋と臀筋トレ1000回以上 トマトスープ(TVとは関係なく作る予定だった)作りながらお尻上げ200回	エアペガサス	強い負荷にはやたら強いけど、長い負荷には異常に弱い私の脚はやや疲れ気味^^; 月末シフト組みに没頭していたら、スープが煮物になっていた"^_^" 大枠が固まり、決定分送付資料半分作成したら2時だった。後は連絡待ち、でもちょっとスッキリ(^^♪ トラック出場までチンプンカンプンだった陸トレの走メニュー(補強と基礎トレは楽しんだけど)が解ってきて、楽しそうに思えてきたらもう1ヶ月。
5/31 木	8.0	昼：犬林試散歩3キロウォーキング(内転筋トレ、股関節回旋、ハイキック、鉄棒55回、懸垂もどき15回) 午後：通院で駅までなど4キロウォーキング ◆夕：UP1.2キロ、どしゃぶりの中のスプリントトレーニング5.6キロ(腿上げ、キックUP、バウンディング、スプリングそれぞれ100M＋300MJOG)×2セットずつ、(ダッシュ100M動き作り意識して＋300M)×3セット、(とにかくなるべく早く100Mダッシュ＋300M)×3セット、DOWN1.2キロ 夜：プール仕事2時間、合間に50M×6本スイム(ブレスト、バッタ、あおり足で横泳ぎ、救助の逆あおりで横泳ぎ、救助の呼吸確保姿勢で横泳ぎ) SAQスタビリティー姿勢で腿上げ(今週ちょっと前にもやったけどいつか忘れた)	44分41秒 M963	何とか連絡待ちの以外書類FAX出来た。犬散歩行って、ちょっと遠くに通院行って、プール仕事2時間あって、残りの調整あって、どうやって走ろうかなあ。
走行距離	297.6  km