2007／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 15.9 | 午後：犬と幕張アウトレット散歩2キロ 夕：プール仕事1時間 夜：トラック3レーンにてUP4キロ弱(4.15K×9.5周) ◆400M×5(間200M強)インターバル＠教室後の国立競技場トラック DOWN3.62キロ強(4.15K×1.5周後、外苑2周：順走→逆走) 真夜中：犬高速散歩5.5キロ(自宅→大鳥神社周辺ampm→区民センター→目黒川沿い→中目黒駅側の激安ショップ→ナチュラルローソン→山手通り南下→大鳥神社→自宅)途中公園にてミニハードルまたぎ 恒例の筋トレ(チューブ、エクササイズボール、内転筋、腹筋途中で寝てしまう) |
23分強 88''45、88''92、88''17、86''03、89''23(間60秒～65秒) 16分23秒(外苑は7'27''07、7'21''00) NEWYORKとソーティマジックVR-Ⅶ 体重：47.6キロ(ラン後、夕食前なのにデブ^^;) エクスカリバーの履き慣らし |
バースデイプレゼントのウエア探しで幕張へ。ぽかぽか陽気で気持ちよかった★前から欲しかったＭ963を4200円で買った。 昨日のプール後はよれよれ→帰宅→バタンキューで仮眠だったが今日は元気、嬉しい。 教室は終わっていたのだけれどトラックに行って、土曜ロングが少しでもいい感じで走れる様にと初ショートインターバルをやってみた。設定はクリールの特集で85分切りを狙ってた人のマネで88～90分、時間さえあればもう少し本数こなせそうだったが病み上がりだし、トラックが閉まってしまうのでダウンしにこれまた珍しく外苑へ。「ただのJOGでないJOGって何やねん」と思いながら、ちょっと腿上げっぽいの入れてみたり、逆走してみたり、横断歩道をダッシュしてみたりした。 帰りは青山3丁目のピーコックで買出しして、織田フィールドの予定表を携帯で写して帰った。 一回目の犬散歩が短かったのと、スピード練習の後は無性に歩きたいのとでテクテク。食材買いすぎたので珍しくお弁当作った。 東海大記録会と筑波大競技会の予定入れて、年間計画を作成した。 |
| 3/02 金 | 8.0 | 午後:事務仕事と部分針（首と背中だけ） ◆夜:UP1.2キロ、30分間ビルドUP走6キロ、DOWN0.8キロ＠国立競技場教室、陸トレ課題やり残しの走り幅跳び（両脚踏切、ケンケンで踏切、1・2・3で踏切）、ホッピング、バウンディング、筋トレ（レッグカールとベンチプレス、ラットプルダウン）と懸垂腸腰筋トレ20回×2 夜:惣菜犬散歩3キロ |
体重：47.5キロ(午後)デブが治らない キロ6分弱→キロ5分前後→キロ4分半 体重：47.3キロ(ラン後)、体脂肪15.9％、右腕10.9％、左腕10.2％、右脚23.0％、左脚23.2％、体幹11.6％(脚が太い^^;) M963 |
明日伴走応援あり菅刈公園に行かなくても良くなったので、暑さを考慮し駒沢アーリースタートで出没予定。 |
| 3/03 土 | 30.1 | ◆午前：UP1周2.15キロ ぱっとしないロング走25.8キロ DOWN：1周2.15キロ 夕：プール仕事1時間ウォーキング 夜：犬林試の森散歩3キロ(懸垂腸腰筋トレ10回、鉄棒腸腰筋トレ40回) |
(10'28''19、10'21''52、10'08''59、10'08''87、10'13''82、10'09''78、10'13''86、10'15''25、10'08''76、10'14''09、10'18''03、10'23''24) ソーティJAPAN |
4時に弟犬嘔吐により起きてしまい、6時までうとうと。早く出るつもりが調整メールやら大量の冷凍食品の宅配により定刻も怪しくなってきた。45キロ割りはちょっと今までみたいに普通にやってては難しそうなので(甘いものやコーヒーはやめる気がないので)、一日1食分糖尿病食導入予定。 休養明けだからか、脂肪を燃焼出来ない体質なのに炭水化物の摂取が激少ないせいか、はたまた外反内反気味の親指・小指をしばらくテーピングでぐるぐる巻きにしており左足親指が痛めだったせいか、あんまり乗りが良くなく、特に脚が後半あんまり動かなかった(30キロ走ろうと思っていたメンタル面も大きいと思うが)。溜める練習のつもりだったので脱力系でよしとしよ。 あまりに脱力して、またプールの前半1時間皆様にお願いして仮眠、後半は頑張れた。家に帰ってカロリー低いものをバランス良く食べたがグロッキー、なのにカロリーコントロールアイスを食べた瞬間体も頭も急に冴え冴え、犬の散歩に行けるかも?!とチョコレート牛乳をしたら立ち直った(゜o゜) |
| 3/04 日 | 23.0 | 朝：UPで犬と三浦海岸散歩2キロ 午前：◆2時間強LSD＠三浦国際ハーフマラソン 夜：犬と郵便局散歩2キロ 恒例の筋トレたくさん |
2'04''39(グロス)1'59''50(ネット)30'41''、28'57''、28'08''、27'10''、4'55'' エアペガサス 体重：46.7キロ(夕方) |
三浦に備えて22時に寝たのに1時に起きてしまった(T_T) また3時からしばし寝て、駐車場が埋まらない様に早めに出たが、今日LSDで走るかどうかを巡って車中で夫とぎゃあぎゃあやっていたら2度も高速の分岐を間違え乗り直したので、スタートから遠めの駐車場になってしまった。けれど犬がニコニコと喜んで穴掘りしていたので連れて来て良かった★ ブースも寄りたかったので結局ギリギリとなり、駐車場からスタート地点最後尾までUPすることとなり、スタート地点までも4分半ほどUPした。途中何度もペースUPしたくなるが後ろから夫に引っ張られ、17キロ地点までは辛抱、後は解放されキロ5で気分良く走って終わった。夫がチップを付け忘れたと言っていたが、今後練習レースならゼッケン○、チップ×もありだなあと思った。いい疲労抜きになって夕寝した。ちょっとおやつを食べ過ぎた^^; 琵琶湖マラソンとても暑そうだった。 |
| 3/05 月 | 0.0 | 午後：犬林試散歩4キロ(散歩バック忘れて取りに帰って長くなった) 夜：これでもかと事務仕事 夜中：塩サウナ銭湯通い散歩3キロ(7キロ/ｄａｙ) |
午後：47.3キロ(走ると食べたくなるから難しいねえ^^;) M963 体重：46.65キロ(サウナ後) |
土曜も早朝ロングをした後仕事で、最近殆ど休みなしの主人は、今朝も三浦の大根を煮て玄関マットを掃除していた。今日誕生日で同じ33歳だが、やはり強靭なスタミナである。こよなくLSDとロングを愛する本人はしばらくフルをやったらウルトラをやるらしい。 私のほうは土日が抜き系の練習で背中などの痛みはないものの、すごくだるくて朝は事務仕事をすることにした。朝練でもやってみたいものだが、バテるので諦める^^;途中昼寝。 筋トレしていたら夕寝。 春に向けての熱馴化と代謝向上のため塩サウナへ。全身状態ようやく回復したので明日にはポイント出来そうだが、明日暑いみたいだしつないで、明後日超久しぶり(10月19日ぶりみたい)のミドルやろうかなあ。 |
| 3/06 火 | 11.0 | 朝～昼過ぎ：これでもかと事務仕事 午後～夕：年間トレーニング計画(前3月1日のはレースがらみ) 夜：犬惣菜・薬局散歩3キロ ◆夜中：初坂道インターバル450M×10本×2の9.0キロとダウン2.0キロ@目黒通り |
体重：46.2キロ(起床時) 体重：47.0キロ(夕方) 44分9秒と12分弱(2'16''77、2'15''64、2'19''04、2'19''93、2'16''66、2'17''57、2'18''65、2'21''26、2'21''69、2'18''54)下り2'04''～2'10'' ターサーデュアル(水色) 体重：46.6キロ(ラン後) |
調子が良いので織田でプチミドルしようかなと思っていたら大雨。もしかしたらこれで夜気温下がって駒沢でミドル出来るかも～っとまた用事に戻る。 駒沢に行く時間が無くなったので、家のまん前の目黒通りで前からここでやってみようと思っていた坂バルをしてみた。ターサー攻撃も加わって、脚がいい感じに張った。 |
| 3/07 水 | 15.0 | 夕：プール1時間仕事往復ウォーキング3キロ 夜：犬林試散歩3キロ(ちゃんと懸垂腸腰筋トレと乗馬遊具での内転筋トレやった☆) ◆夜中：明日のミドルのブレーキをするためのJOG(坂の少ない30分コースと坂まみれの東京国際女子マラソン含むコース) |
NEWYORK2100 83分30秒 体重：46.6キロ(ラン後) M963 |
坂バルの後遺症で上半身と血液がグロッキー。 プール後意外にすっきり治った。ハイペース走より坂のがダメージが少ないみたい。 陸連登録のことや、春夏シーズンのことあれこれ考えてたら何が何だか解らなくなって来たので、夢想は止めて、体調と相談しながらフィーリングでやることにした。 JOGとストレッチでコリがほぐれた～、これから暑くなるにつれ練習が夜中になっていくのであった。 |
| 3/08 木 | 14.0 | 午前:犬林試散歩3キロ 午後：UP:目黒駅までウォーキング行き1.5キロと通院→織田ウォーキング2キロ ◆3000m×2本＋2000m（スパイク履き替えとトイレで中断された）ペース走、DOWN織田→渋谷、目黒→自宅ウォーキング2.5キロ 夕：プール1時間仕事ウォーキング 夜：プール1時間仕事再び行き帰りウォーキング3キロ |
体重：46.7キロ(起床時) NEWYORK2100 12'35''69、12'47''48、8'35''20 エアペガサス→ソーティJAPAN DUO→スパイクLD JAPAN→エアペガサス |
めちゃくちゃすっきり目覚め★ 設定タイムがイマイチ良く解らなかった（多分余裕度的には4分20秒、10キロ・3000mの希望的観測ペースを考えると4分10秒前後）ので、昨日走ってるし適当～と行くと4分10→4分15→4分20とビルドダウンしそうになるので、10キロ以上のミドルは4分20～25秒、以下のハイペースミドルは4分10～15秒という所かなあと思った。 本当良く歩いた一日だった★いままで車移動だったトコロを殆ど歩いているので少しは基礎体力がついた気がする。始めて6日目のカロリー制限食も他に余計に食べて痩せるのには貢献していないが、栄養バランスが良くなったのか体調がすこぶる良い、練習が積めるので嬉しい(^^)/ |
| 3/09 金 | 0.0 | 朝：大量の洗濯物→昼：針通院→午後：犬日本橋散歩2.5キロ→夕：鉄剤・耳鼻科通院→夜：犬予防接種散歩2キロ 6キロ以上は歩いたと思う★明日走ると思って食べ過ぎ注意報^^; |
今日は犬サービスハイキング(火・水・木の練習予定をこなせたらねという自分との約束なんとか果たせた♪)予定だけど用事はたくさんあるし、背中は痛めだし、明日のロングに備えてハイキングは日曜主人を立川ハーフに送ってからにしようかなあ。 針を打ってみると結構腰に来ていた。明日はライトレーサー辺りにするか、ウエーブクルーズで攻めるか。でも今溜める時期ならキロ5くらいだよね??でもそしたら来週の湘南走れなさそう^^;どうしたらいいんだろ～。 |
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| 3/10 土 | 25.8 | 午前：溜めのロング走12周@駒沢公園 午後：プール仕事2時間(入水は1時間だけ)往復ウォーキング2キロ 夕：犬スープ、打ち上げ予約、惣菜、薬局散歩4キロ 夜：恒例の筋トレとバランスボールなどでちょっと多めのストレッチ |
2時間5分(10'40''05、10'42''77、10'39''05、10'29''26、10'29''74、10'16''15、10'09''89、10'19''88、10'18''90、10'23''51、10'17''45、10'14''52) M963(最初6周)ウエーブクルーズ(最後6周) イダテンくん 懺悔:オレオクッキー一袋 |
一回5時に起きて、アーリースタートで走っておいて伴走と思っていたら2度寝してしまって9時過ぎていた。主人と駒沢へGO!!しようと思ったら伴走2人お休みのメールが入っていて、主人はそのまま近所へJOGへ、私は布団に潜ってしまった。けど明日犬サービスハイキングなら今日は走らなくちゃあ(しかも昨日炭水化物摂取多く、おにぎり2個、パン2個、饅頭1個に人形焼を食べてしまったので)と駒沢公園に向かう。途中来たメールで、今日プール仕事に持っていく予定だった大会申込書を忘れたことに気づき、取りに帰らなくてはだったので、時間的に給水を1回にはしょって25周するのがやっとだった(それでも微妙に間に合わなかった^^;ごめんなさい)。途中までM963で快調に走っていたのでこのまま行こうか迷ったが、前足部がある靴を履かせているとすぐに悪い癖が戻ってきてしまうのでクルーズに変えた。しばらくハマらず、乗れず、感覚がつかめなくて戸惑っていたが、最後2周で少しいい時の走りの感覚が戻ってきた様な気がした。 頼むのが遅かったので、配食は来週からみたいなんで犬散歩がてらご飯を買いに行った。走るのが増えるとお腹がすいてしまって、食べるのが増えてちょっと心配(T_T)原点に返って筋トレ～っも走る時間が増えるとやや減ってしまう・・・・。 |
| 3/11 日 | 14.0 | 午前:主人の立川10キロを送りに来て応援散歩2キロ（平塚ハーフ思い出す位劇寒） 昼：雨上がりの主人お迎え犬昭和公園散歩2キロ 午後：登り口が解らなくてすぐ終わった馬頭刈山ハイキング2キロ 夜：犬惣菜、薬局散歩3キロ ◆夜：2回目坂道インターバル450M×10本×2の9.0キロ@目黒通りとアップ3.0キロ、ダウン2.0キロ |
体重：46.9キロ(ラン前)最近食べ過ぎだけど走ってるので何とかセーフ☆ 44分1秒：この前のが上り下り逆になっていた(2'21''94、2'18''25、2'15''75、2'15''03、2'16''11、2'16''19、2'16''15、2'15''17、2'15''17、2'15''19)下り2'04''～2'08''、アップ20分弱、ダウン(5'16''93、5'08''55) イダテンくん |
今日も良く寝た、最近眠りが良い★立川ハーフ終わり頃ようやく雨止んだ。 社会福祉協議会のブースで売ってたクッキーとラスクを食べ過ぎた 山の行き帰りのカーナビで名古屋国際観た。何かすごく頑張りたくなった。ここに来年来れるかな?! 土曜クルーズで少し感覚が戻ってきたので、イダテンくんで頑張ってみた。1～3本目の下りで踵を落として脚がポンっと前に出る感覚がつかめて、4本目でキックアップの感覚も戻った。それまで何本でもOKみたいな感じだったのに、7本目から急につらさを感じ始めた。9、10本目は、すぐつま先走りをしてしまう上りで踵を落とす感覚が出てきた。さんざん靴のシャンクと喧嘩したので、ダウンでは右足中足部外側踵寄りが今日は痛めだった。 |
| 3/12 月 | 12.4 | 午前：全日本実業団ハーフや世界ジュニアフィギアを観ながら、体休めの事務仕事、記録整理、筋トレ 午後：まだまだ保険関係手続き事務仕事 夜：焼き芋、惣菜買い犬散歩4キロ ◆夜：つなぎのJOG@目黒通りと林試の森 |
体重：46.8キロ(起床時) 64分半 NEWYORK2100 |
最近本当、目覚めが良い。 世界陸上代表選考結果観ながら仕事、18時にやっと終了。これから犬散歩と練習(T_T) 初速が過ぎてペースダウン気味(T_T) |
| 3/13 火 | 0.0 | 夜：遠くの薬局犬散歩3キロ 夜：塩サウナ往復ウォーキング3キロ 夜中：恒例の筋トレ |
体重：46.3キロ(起床時) 体重：45.8キロ(夕方) ←9月18日54.5キロ(8～9月53、54キロでデブ) 体重：45.5キロ(塩サウナ後) |
体の調子は良いのだけれど、昨日からお腹の調子が悪く力が入らないので、犬サービスハイキングも止めお休みしていた。 あまり食べる気が起きなくて痩せた。45キロ台小学生ぶり、怪我の功名としておこう。 薬局に行ったらたまたま24時間断食ダイエットがあった。ちょうどお腹壊してあんまり食べれないしお腹すきにくいから、胃腸も休めるし、45キロ割りのためリセットダイエットすることにした。痩せたら暑くなっても走れる様にならないかなあというのが今の唯一の期待★☆ |
| 3/14 水 | 10.7 | 昼：犬通院散歩3キロ あがきの筋トレ ◆夜：つなぎのJOG10.7キロ@目黒通り1キロコース4往復(ラスト短い流し2本と長い流し1本含む)と坂3往復 |
体重：45.3キロ(起床時) 体重：45.5キロ(夕方) 55分10秒 ライトレーサー 体重：45.7キロ(ラン後) |
散歩であまりにクラクラと力が入らないので、プール出来なくなるといけないから～と、プール後食べるつもりだった食事をもう20時間経ったし・・・・とプール前食べると吐きそうになり寝込む。後で夜調べてみると副食失敗?!、何故か以前半額で買い占められていた赤ちゃんお粥(とり雑炊)と、まめ入りミネストトーネ、イチゴ、いつもながら(かなり少ないんだけどなあ)ビスケット1枚とチョコクッキー2枚で400kcal。もともとお腹壊していたからデトックス効果はあったと思うし、胃腸も休まって良かったけどお菓子は駄目駄目だったかな。でもびっくりするほど少食になったというか、食べたくて死にそう感(実際ご飯や麺、パン、揚げ物を我慢代わりにクッキー、チョコ、コーヒー、夜食は散々食べてたけど)がましになった。 プール振り替えてもらい爆睡、起きて体調はやや復調。ただ食べて力入れないと湘南10Kに向けての練習できひんやん～。とりあえずバランスバー(これもクッキーの内)2本とビスケット2枚、イチゴ、ローカロリーヨーグルト、赤ちゃんお粥(ひじき)、野菜で炊いたツナ550kcalほど食べる。 お夜食①ショートブレッドクッキー1個だけ、無脂肪乳のコーヒー牛乳200kcal 力が入らないが力まないで走る練習!!っとフォームを意識して走ってみた。体がふあふあ軽い。 お夜食②超低カロリースープ(具のないシンプルな方)、お味噌汁(まだ野菜抜き、つくねは食べる)200kcal明日は多分まだ副食、金曜(土曜だった)からカロリー制限食が届く予定★しばらく惣菜30～50品目お休みかな?! |
| 3/15 木 | 20.3 | 午後：UP犬世田谷公園散歩2キロ(陸トレ課題のタイヤ横跳び、壁よじ登り、うんてい3回) 夕：◆ペース走(1.1キロ×13周)14.3キロ：距離はミドルでペースはロングみたい@世田谷公園 夜：DOWNプール仕事1時間ウォーキング 帰宅後：チューブ、バランスボールなどで恒例の筋トレ ◆夜中:犬書類配達、スープ、惣菜買いロング散歩6.0キロ |
体重：45.7キロ(起床時)お腹張り分増えていく←今日起きた感じでは治った感じ、後はお腹張りが治れば。 体脂肪：16.1% 68分42秒(5'06''37、5'23''34、5'12''97、5'17''78、5'15''18、5'15''82、5'15''53、5'14''95、5'18''21、5'20''59、5'18''32、5'21''19、5'21''55) 1時間50分 |
昼：バランスバー2本、栄養クッキー2本、イチゴ、無脂肪乳のコーヒー牛乳2杯400kcal 夕：果実入り低脂肪ヨーグルト、赤ちゃんご飯(野菜たっぷりいわし団子のあんかけ←野菜復活!!)140kcal 間食①ジュニアプロテインバー1本、ミニミニ餅1ヶ、初微糖コーヒー1本300ｋcal、間食②バランスバー2本、ミニミニ餅1ヶ、ショートブレッドクッキー1本だけ、チョコクッキー2ヶ300ｋcal 夜：ミネストトーネ、豚汁を主人と半分づつ200kcal追加したビーンズ分足して230kcal位?! パワーは戻って来て明日からおかず再開～だけど、ピークの転がり落ちかたが凄くて、湘南はどこまで堕ちるかチェックと引き上げレース★☆お夜食①:バランスパワー2本、栄養クッキー1本、低脂肪乳のコーヒー牛乳250kcal 明日から煮物食べれる。明日は犬サービスハイキング？夢の中？！とりあえずお弁当でも作ろう。主人左膝故障気味にも関わらす出走するらしいのでカーボ開始。お夜食②お弁当詰めながら8種類20品目強のおかず1口ずつと、オレンジ2ヶつまむ200kcal、バランスパワー1本、栄養クッキー2本、コーヒー1本で締め250kcal |
| 3/16 金 | 0.0 | 午前：ハイキング～っと言いながら事務仕事や用事、手続き(弟犬、左前足まだキズ有りだし、明後日レースが見込みなくてもヤケにならずに今日くらい普通におとなしくしておき、と諭す) 2年前のサポートメール(ちょっとだけSコースしていた時の)を読み返す→ピークが去るとウダウダ言ってないでJOGとLSD(特に!!)をまずおし、という所。読みながらチューブでハムの筋トレ。 夕：犬林試散歩3キロ(遊具で内腿筋トレ、懸垂脚90°20回、鉄棒脚90°40回→いづれも進歩!!) これまた筋トレ |
明日伴走激不足で走るから今日は強制休足、にてストレス気味(>_<) |
遅寝、早起き、祝い復活★☆たまたまフィギアスケートの自動録画に『アンフェア』が絡んで録画されていて、ちょっとはまってしまった(めったにドラマ観ないんだけど)。そろそろ世界フィギアだし、やる気↑↑かも。 朝：イチゴ2ヶ、玉子グラタン3クチ、ミニアジのみりん干し、ミニミニうな丼(1切れ)、玉子あんかけ1クチ、ほうれん草たけのこ桜海老ちょびっと 昼①ストレス溜まってカマンベールチーズクッキー小1袋とコーヒー牛乳、微糖コーヒー、昼②チョコクッキー5ヶ150kcalと牛乳(このチョコレート牛乳は前から好き☆★)、犬散歩中：微糖コーヒー1本 せっかく作ったお弁当お腹張りで未だ食べれず(T_T)とにかく突っ込む→夜：煮物1種ずつイロイロ、かぼちゃ煮、枝豆と鶏のひじきサラダ、玉子のあんかけ、イチゴ2ヶ、オレンジ2切れ 押し出し作戦間食：ダイエットビスケット(膨らむ)とこんにゃく雑炊×3で180kcal、もう一つのスープ30kcal、グラノーラと低脂肪のコーヒー牛乳。断食中コーヒー駄目×が大きかった(>_<)私の一日の水分摂取の殆どはコーヒーだから脱水だったと思う。 夜食：抹茶カステラ1切れ、ショートブレッドクッキー2ヶ、バンバンジーサラダ、男爵ポテトのチーズ焼き半分、ほうれん草のサラダ少々、えびとブロッコリーのサラダ少々、色々野菜のあっさり炒め物少々、うぐいす豆少々、パインブロック1ヶーご飯日誌は今日まで～食べ過ぎてて書くのが大変だ。 |
| 3/17 土 | 10.0 | 午前◆走る気マンマンだけど体は動かなかった伴走JOGと流し@菅刈公園⇔世田谷公園6周 午後：プール仕事2時間(結構フルパワー) 夜：犬区民センター忘れ物取り、郵便投函散歩2キロ |
54分強(6'15''07、6'20''60、6'18''28、6'14''11、6'15''77、6'05''37) イダテンくん |
良く寝た、10時間。この1週間疲れは良く取れたけど走ってみると体が全然動かない(>_<)私は結構走り込み真っ最中で、レース連荘の疲れている時の方がベストが出やすい様な気がする。 今日ようやくカロリー制限食届いた。しばし健康生活(^^)/ 障害者スポーツ大会のボランティアさんへの書類整理にまみれている、午後からプール、昨日やっとけば良かった。でも水泳に併せて陸上の部に出る決心?!がついたのが今日"^_^"だったの。 帰宅後も書類にまみれている(鈍い事務仕事だ)。何をしても明日体は動かないと思うが、あがきで緩めまくってみる。明日で上手く引き上げて月曜か火曜に距離を走り込むといいんじゃないかなあ。来週の10キロも送別会宴会の翌日だし、しばらくは引き上げレースかなあ。タイムは良いとして、たまには後半追い風に乗って追い上げるレースをしたい。 |
| 3/18 日 | 12.0 | ◆昼：湘南国際マラソン10キロ（折り返しまで3位、ゴールで競り負け5位、しかも2秒足らずで39分切れず(T_T)根性なしめ） バスケットの壁シュート100回 夕：犬惣菜買い散歩3キロ(10種類50ｇずつ) |
39分2秒(グロス：38分59秒ギリギリ^^;) アディゼロPRO |
10時頃車にて藤沢着～。未だお腹うごかず動かすためにダイソー物色、効果てきめん★遅刻しかけスタートまでアップ。この所不調で落ち込んでいて、死ぬなら死ぬまで走ってみろ、といい聞かせていたのにもう駄目とか言って、3位の人に付けず折り返し後ズルズル、でも視界にはずっと入ってて追えない私が悲しかった。このままでは後ろから抜かれると思い頑張る、ゴール前まだ38分台が狙えることに気付きダッシュ、がゴール直前抜かれ、判定で5位。いつもいつも競り負ける私(T_T) 昨日は不機嫌でゴメンね、犬たち。私は明日からまたロングやるよ。ミズノのクルーズがなかなか見つからないので5980円のフラッグシップ買ってみた。 疲れていて21時半に寝たのに23時に目覚めてしまった(T_T) |
| 3/19 月 | 7.2 | ◆真夜中：疲労抜きのJOG@近所 筋トレとストレッチ→寝付いてた 昼：犬通院、スープ買い、打ち上げメニュー予約散歩3キロ強 夕：針通院ウォーク1.5キロ 後は仕事三昧 |
43分 エアペガサス 体重：46.9キロ(10Kなのに直前カーボするから増えた^^;) |
眠れないのでリディアードのランニングバイブルをまた読み直してみた。 また3時間ほど眠って起きてしまった。30過ぎの体には長い距離の負荷よりもハイペースの負荷のほうが堪える。 ようやく12月分からのサポートメールを打ち始める。今週土曜の送別会の手配などまた朝からゴタゴタしてる。今日は犬通院と私のメンテ通院。 うっかり仮眠、また1月のサポートメール書き再開。アクアの4～7月のスケジュールは通院帰宅後かな。ふくらはぎが結構張っているけど、勝田の後ほど全身ダメージがない。全力出し切れなかったのか、キロ3分台を出すのが勝田10キロ→森林公園5キロ→湘南10キロと3回目だから体が少しは慣れたのか?! スケジュールやりながらまた仮眠、今日はまとめて寝れるといいね(針打ったから大丈夫かな)。年度末の仕事完成★☆明日は母サービス(2、3月ずっとレースで私と主人の誕生会は延期と言っていた)、今週末は送別会で酔っ払い週間かな。 |
| 3/20 火 | 6.7 | 午前：サポートメール打ちながら筋トレ、ストレッチ 午後：午睡後、サポートメール2月残り打って、大量の洗濯物片付けて、犬林試散歩3キロ 夜：目黒駅往復ウォーキング3キロ、神楽坂の韓国薬膳NOアルコールで ◆夜中：UP2キロ、動き作り@坂900M×3(腿上げ、ツーステップ腿上げ、キックUP走)、DOWN2キロ |
37分45秒 NEWYORK2100 |
まとめて・・・・とはいかないが良く寝れて、ふくらはぎ張り以外体はスッキリ。朝からリフォーム工事の残りで人がたくさん来ていて、その間筋トレ、ストレッチしながら2月分のサポートメールを打っていた。 針を打ってからというものとにかく眠い眠い、でもいいことだ。 明日のハイキング弁当詰める★☆ リディアードの20分走れば維持出来るを信じて、負荷の大きいNEWYORKで、陸トレの動き作りをやった。 |
| 3/21 水 | 6.0 | ◆日中：犬散歩外周2周@砧公園 夜：世界フィギア観ながら筋トレ、ストレッチ 夜中：バランスボールストレッチと動き作り |
2時間強 |
起きて東名でハイキング行こうとするも事故渋滞で15キロ、平日の渋滞とお出かけの渋滞が重なっているのか中央も混んでるみたいで諦めて砧公園へ。歩くと疲労噴出により夕寝。起きたら世界フィギア。じゅああ～っと浮き上がる疲れに走る気が起こらない"^_^" バランスボール(薬局にて1000円ゲットの小さいのだけどいい椅子になる)にハマる。 |
| 3/22 木 | 18.6 | 午後:犬林試散歩3キロ(懸垂脚90°20回、鉄棒脚90°40回) 夕:プール仕事1時間ウォーキング ◆夜：ロングjog 最初トラックUP：3.3キロ(スキップ、けんけん、股関節回旋、ホッピング、ツーステップ腿上げ、バウンディング、リバースラン含む)、教室のwaveランに2.8キロ13分5秒だけ参加(疾走部分で大きな走りすると左股関節ピリ、動き自体は良かった)、DOWN1.25キロ、赤坂御所へ移動：インター経由権田原まで0.87キロ、赤坂御所2周6.6キロ、帰り：外苑東通り北上→慶応病院横の道下り→外苑西通り→国立競技場へ1.5キロ、競技場外周2周2.33キロ 目黒駅往復3キロウォーキング 夜中：フィギアのダイジェスト観ながらバランスボールストレッチとコロコロなど 事務仕事 |
イダテンくん ミズノ フラッグシップ 体重:46.2キロ |
プールでインフルエンザと風邪遅れ流行中"^_^"2年前この遅れ流行でワクチン切れで移ったので、今年は2回打ったから大丈夫かなあ。でも何か昨日からだるくて怖い。 帰ったら世界フィギア中継が撮れてなくてストレス爆発!!ダイジェスト観る。 障害者スポーツ大会の団体総括、誓約書、リレー申込み、個人票の訂正・追加記入、明日には投函しないと。 左脚ふくらはぎ＆股関節違和感解消のためマッサージ受ける。 |
| 3/23 金 | 0.0 | また事務仕事 夕：犬林試散歩3キロ(遊具で内腿筋トレ、懸垂脚90°20回、鉄棒脚90°40回) |
体重：46.6キロ(夕食前)明日走るのをいいことに出張お土産のパイや饅頭たくさん食べた |
マラソンシーズンに入る前に水泳指導員更新研修を受けようと思い手続き。昨日のロングｊｏｇとマッサージでだるだる。 やっと湘南国際の結果が出て、他の選手との入れ替わりから、多分入り3分35秒位で突っ込んで、折り返し19分10～15秒位で通過し、後半19分45秒位だったかと読めた。 |
| 3/24 土 | 35.1 | ◆午前：UP自販機往復と逆走1周、ロング走14周、DOWN逆走1周＠駒沢公園 午後：プール仕事2時間ウォーキング 夜：送別会で食べまくりと世界フィギア |
2:22:30(10'32''63、10'23''42、10'19''18、10'23''23、10'18''52、10'16''90、10'14''22、10'07''01、10'13''16、10'06''62、10'01''71、10'10''48、9'50''09、9'46''31) エクスカリバー(始めてロングしたけど初速で勢いが出過ぎないので後半粘れてリズムに乗れてくる程走りやすくなって良かった。余分な機能も無くて軽いし、当たりが硬めなのでこれも後半疲れなくて良いかも?!)→でもプール仕事と送別会のことで意識がそれていて忘れて来てしまった^^; |
Rちゃんさんのアーリースタートの掲示板を見て、お天気も暑くなると言っていたし、早く起きれて私もアーリースタート出来たらなあと思っていたら無事起きれて練習会参加出来た。SAコーチに図付きで説明してもらって解りやすかった、が回復が遅く、スタミナ不足も補わなくてはいけない私はどうしたらピラミッドの上までたどり着けるのか？？であった。ピーク時の走りは出来なかったものの、まあまあ良いリズムで走れて良かった。 風邪流行にて急遽プール仕事が3→2時間になり、送別会まで少し時間が出来たので、色紙完成に時間をかけることが出来た。心理学選考の学生ボランティアさんが、研究テーマだったドルフィンセラピーをしにオーストラリアへ2年ワーキングホリデーに旅立ったのだった。とても人の話を聞くのが上手な落ち着いた可愛らしいかたで、「天性のセラピスト」だと思う。私はこんな大学入学から先のことを考えなかった困ったさんで、今更後悔しても仕方ないが、やっぱり「私にしか出来ないこと」というのはなかなか見つけられない。走っているのもたまに何のためか解らなくなって来る時もある。「天性の変わり者」なぐらい。 送別会のインドネシア料理、値段の割りにボリュームがあって美味しかった。ホンと久々にお腹が満たされるまで食べた（＾ｕ＾）という感じ。 |
| 3/25 日 | 8.0 | ◆昼：疲労抜き、動き作りのJOG、マッサージベルトでスクワット 午後：犬明治公園散歩 夕：主人プール特訓とスイム少々 夜：犬お風呂のドライヤーしながらバランスボール 世界フィギアエキシビジョン観ながらチューブメインで筋トレ、ストレッチ |
53分弱 体脂肪17.0％、右腕13.2％、左腕13.9％、右脚20.9％、左脚20.9％、体幹14.7％(全体は太って脚が痩せた、いい感じ) |
左脚を軸に右脚をぶん回す傾向あり。着地はマイオリジナル作成インソールでばっちり親指に抜ける様になったが、今まで使ってなかったふくらはぎ筋肉急に酷使のため疲労気味^^;後は小指の矯正と周囲筋トレで最後のサビネーションを入れられる様になりたい。 こないだは潜っていただけなので、今回ちょっと真面目に泳ぐと凄く水への乗りが悪い。昨日の疲れが残っているのか、体脂肪減少で浮きにくくなったからか、シーズンオフに入ってすぐで泳ぎの感が悪いのか不明だが・・・・う～ん。 |
| 3/26 月 | 15.8 | 夜中：自動録画のゴミ箱整理や湘南国際マラソン観ながら筋トレ(体幹メイン)、松江レディースハーフ観ながら記録 ◆早朝：61分JOG@目黒通り1キロコースと坂、林試の森2周(順走→逆走) 朝：犬スープ買い散歩1.2キロ 午後：犬林試散歩3キロ(懸垂脚90°20回 10回、鉄棒脚90°40回 20回ちょっとパワーUP(^^♪) ◆夕:陸連登録しに行った帰りにB＆Dで靴試し履き1キロ×3本（キロ4分） 夕～夜：目黒駅往復、西武新宿駅往復など5キロ程ウォーキング 寝る前：バービー20回×3 |
61分 エアペガサス 体重：46.9キロ(昼) 21分（1分jog4分全力、1分jog4分全力2分jog、2分jog4分全力3分jog） 体重：46.2キロ(帰宅後：ようやくお腹張り治った) |
変に早い時間に寝て、結構まとめて4時間くらい寝て眠れなくなったため、イロイロ。 朝は体重い。けど爆走しない分予定通りの60分で溜めのJOGが出来た。ペガサス効果でふくらはぎ張りもいい感じ★☆今は次のポイント入れられるか体調伺ってばかり。 仮眠(-。-)y-゜゜゜ 国立教室で400m×10本のショートインターバルをやるのも考えたが、どちらかというと2周すると後半がキツいので1000mの方がいいかなと思ったのと、ペース走が楽になれば良いだけだからと試し履きで刺激をさせてもらった。前のウェーブリボルバー、newウェーブリボルバー、ソライトジェネレーサーを試して、ランナーズセレクションでリボルバーが安くなっていたから気になってたけど、やっぱりちょっと重いなあと感じた。ソライトジェネレーサーは今回のラストがスリムで合うのでフルの本番で考えてたから履いてみた。 早ね(-。-)y-゜゜゜ |
| 3/27 火 | 13.0 | ◆早朝：UP2キロ、坂バル450M×10本×2、DOWN2キロ お風呂後チューブ筋トレとストレッチ、ゆる体操 夜：犬惣菜散歩3キロ 腹筋・背筋など体幹筋トレとチューブ筋トレ |
5'37''73、5'17''91(2'27''20、2'27''07、2'27''74、2'25''75、2'26''35、2'24''72、2'25''25、2'23''87、2'23''75、2'16''86：下り2'08''～2'12'')5'08''47、4'40''84 ライトレーサー M963 |
朝練!!涼しいうちにやりたい坂バル★☆朝は体が動かないからミドルは無理～っと思っていたけどやっぱりなかなかエンジンがかからなかった。月末仕事しながら抜いて、すっきりしたら夜中ミドル(^^)/ たくさん寝たのに回復状況イマイチ(疲れ感じる)で夜JOG出来ない(T_T) |
| 3/28 水 | 0.0 | 早朝：スープ、ヨーグルト買い＆林試犬散歩4キロ 日中：スケジュール発送事務(途中仮眠(-。-)y-゜゜゜) 夕：プール仕事2時間ウォーキングと往復3キロウォーキング また背中痛いのでバランスボールストレッチ、SAQ(途中1時間仮眠(-。-)y-゜゜゜) 夜：東急買い物と犬林試散歩3キロ強(遊具で内腿筋トレ、懸垂脚90°20回、鉄棒脚90°50回) |
体重：47.2キロ(夕食後) |
2時間仮眠後起きてしまったので、月末プールのスケジュール組み。無事何とかシフト組めた～っらもうすぐ5時だ。バランスボールで事務仕事していたからか、背中の痛みが消失。 |
| 3/29 木 | 15.8 | 夕:寝過ぎで体がダルいので事務仕事後、犬林試散歩3キロ 夜:プール仕事1時間ウォーキング ◆夜:UP750MJOG、ミドル15.05キロ@駒沢公園7周、ダウン1キロウォーキング 夜中：スープ、ヨーグルト買い犬散歩1.2キロ |
69分(9'51''40、9'47''47、10'00''76、9'50''55、9'36''22、9'53''05、10'04''51) ウエーブクルーズ 体重：46.0キロ(夕食後)、体脂肪：16.0％ |
プール後昨日と違って元気だったので、これは予定通りミドル出来る!!っという声と、お腹の調子悪いし～明日という魔の声があったが、花見シーズンだからきっとギャラリーが多くてやる気が出るよ、と半ば強引に駒沢公園へ車で乗りつける。諦め?!がついて走り出すも暑い・・・・。暑がりの私にとってまず出来なくなるのがミドルなので、夜・夜中に出来そうな内は頑張らないと、である。3周で暑くてトイレ休憩で水じゃぶじゃぶして、気持ちを切り替えて再スタートすると、神風の様に涼しい風がゴーゴーと吹き始め体感温度↓↓にてやる気UP★☆そこにちょうど駒沢大学の学生さんだろうか、ジャージにJOGシューズでラクそ～にキロ4分半で走っておられ、救いの手だあと2周弱付かせてもらう。けれどビルドUPされてしまい付けなくなり、次の学生さんを見つけまた1周付かせてもらう。こちらもビルドUPされて最後の7周目はペースダウン(T_T)15キロミドルをやった中では一番ましだったが、ピーク時のロングのほうが7周までずっと9分台で押せていて速かった・・・・。 ミドルの長いのと思うとプレッシャーが大きいらしいので、ロングの短いのと考えることにしウエーブクルーズにしたが、ロングには最高だけどミドルにしてはクッションあり過ぎて乗りづらかった。基本的に着地インパクトがフットスキャンでも凄く弱い(真っ青)ので、ソールが厚いと地面に力が伝わらないのである。 |
| 3/30 金 | 6.5 | 午前：用事ばかり、途中軽く筋トレ・ストレッチ 昼：犬と花見、用事散歩(オッジ、目黒川沿い、目黒区役所) |
体重：46.2キロ(朝) 2時間 体重：46.3キロ(夕) |
2時間半で目覚めてしまって、用事したり仕事したり。シーズンオフの方がプールがオンシーズンなのは勿論のこと、放置していた他の用事が忙しい様な気がする(T_T)仕事で出られるかどうか不明ながら憧れの札幌国際ハーフマラソンの要綱取り寄せてみた。 今年は水泳の上級指導員の養成講習会と検定試験が東京会場実施で、講習がある秋シーズンは狙いのレースが無いので受講迷い中・・・・。 |
| 3/31 土 | 22.0 | ◆午前：伴走LSD@駒沢公園2周自分で、5周伴走で、また3周自分で(行ったり戻ったりしていたので＋500M) 午後：プール仕事2時間ウォーキングと往復1.5キロウォーキング 夕と夜：バランスボール筋トレ、ストレッチ |
162分弱 エアペガサス 1時間以上(針に行くのが面倒で) 体重：46.6キロ(夕食後)懺悔：クリームチーズバーとスイートポテト、チョコチップクッキー1枚 |
今日は涼しめで、伴走の子供さんもお休みありロング日和だったが、明日・明後日と競技会だし予定通りS君とLSDにした。毛細血管の発達と脂肪燃焼を祈る★☆久々にTちゃんに会えた。 Aちゃんがクロールだけでなく、背泳ぎも平泳ぎも独りで泳いでおりビックリ(゜o゜)日頃の部分練習を統合する力があるんだなあと実感した。 冬にシーズンを終え、一休みしてもまだ涼しくて、ひと走り込みした頃にようやく春が来るこのパターンはいいなあと今現在しみじみ思いつつ、大阪1本でENDせず、名古屋も出るだけ出てみたいと思う今日この頃。体力ないからやめとき～、で翌年はまたハーフ狙い。 |
| 走行距離 | 377.0 km | |||