月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	日中：10月の予定表を慌ててFAX仕事 夜：犬散歩行こうと思ったら雨でまた仕事してた		ジャガイモと小松菜のカレー、ベーコンエッグ
10/02 火	31.2	夕：犬林試散歩3キロ ◆夜:低速ロング＠赤坂御所行き帰りと9周 夜：2キロスイム＠東京体育館(2コメを3回600M以外、割と4種目まんべんなく) 最寄駅往復で3キロ歩いた。	2時間42分：4'38''57(17'18''40、17'11''03、16'59''20、17'02''63、17'16''08、16'57''30、16'47''93、16'28''84、16'50''39)3'55''89 キロ5〜5分15秒 M963	東京陸協に大阪国際女子Mと名古屋ハーフの承認貰いに行った。
10/03 水	17.2	午後：犬郵便局と林試散歩3キロ強 夕：プール仕事1時間とスイム150Mだけ ◆夜：低速ミドル16キロ＠林試の森行き帰りと10周	1:23:20 入りキロ5、キロ4分40〜45秒 イダテンくん	走ってみたら体がやけに動くので、JOG止めてペース上げた。でも週末練習ハーフだから昨日に引き続き控えめ。 えぼ鯛の開き、ジャガイモと玉ねぎとえのきの味噌汁、大学芋、京がんもと大根煮 千歳ハーフの優勝で貰った航空券の期限が近くて、せっかく走り込みにいい季節だけど11月はもっと無理だから、ちょっとだけ多分宮古島に行くことにした。
10/04 木	10.2	午後：◆つなぎのJOG10.2キロ＠林試の森行き帰りと6周 夕：犬近所散歩 夜：プール仕事2時間とスイム200Mだけ 夜:犬郵便局と林試散歩3キロ強	60分弱 RC800	鳥団子とキャベツ・アスパラ・ブロッコリーなどのスープ、サンマの開き、カボチャ煮 バンドのメンバー募集みたり、モデルバイトに応募したりしていた。またベース弾きたいなあと思って。。。。
10/05 金	25.2	◆夜：ロングJOG25.2キロ＠林試の森行き帰りと15周	2:11:44 ライトレーサー（青）	漸く宮城の宿を取った。悠長ー
10/06 土	8.6	◆昼:つなぎのjog8.6キロ＠駒沢公園 午後:プール仕事3時間とスイム500mだけ	42分51秒(10'52''67、10'53''03、10'31''42、10'34''14) エアペガサス	久し振りに駒沢行ったら音信不通女になっていた。 20時30分、漸く現地着いた。涼しいー
10/07 日	46.3	昼◆練習ハーフ第1弾:松島ハーフマラソン 夕：ジュエンで特売お買い物♪ 夜◆ダウンのロングJOG25.2キロ＠林試の森行き帰りと15周	1:30:56（最初5キロ19分59秒で突っ込み、あとはキロ表示なくて良く解らなくて多分4分20秒位で、最後3キロ4分33秒とか4分25秒に落ちて、ラスト300mで抜かれて3位入賞逃した） ウエーブエキデン 2時間15分弱 NEWYORK2100	7〜9月走ってない割にはまあまあでしょう。ホント坂の多いコースだなあと思った。でも良い練習になりそう!スピード持久力ないからやっぱりミドルなんだけど苦手なんだなー。 厚揚げとごぼう巻きと大根とれんこんの煮物、ハムエッグ、しゃけの塩焼き、小松菜とえのきの味噌汁、８種の野菜とチキンのカレー
10/08 月	0.0	夜：辰巳無料公開で1500Ｍだけスイム後、25Ｍ飛び込みで6本 イオンで買出しイロイロ		シカゴマラソン暑そう・・・・ 5時まで録画のフィギア観ながらお仕事−
10/09 火	0.0	午前：漸く広報発送完了!!		山陽女子ロードレースと宮崎女子ロードレースの要項取り寄せた。
10/10 水	42.9	早朝：犬ATM、林試散歩3キロ ◆朝JOG12.4キロ＠林試の森行き帰りと7周 昼：犬ATMと郵便局散歩 ◆夜中〜明け方：ロング走＠駒沢公園14周(初めと途中トイレ寄って400MJOG)	66分強 エアペガサス 2:28:41(10'41''24、10'40'49、10'41''88、10'42''44、10'42''50、10'42''52、10'44''48、10'35''02、10'31''00、10'31''58、10'41''18、10'35''94、10'31''27、10'20''71) 6000円台でGETしたスカイセンサーJAPANと5000円台でGETしたウエーブスペーサーのお試し	目玉焼き
10/11 木	14.8	朝：犬郵便局、買い物散歩1.2キロ 夕〜夜：プール仕事2時間と600Mだけスイム(450Mフリー、後はバッタメイン) 夜：犬コンビニ、林試散歩3キロ ◆つなぎの攻めのJOG14.8キロ＠林試の森行き帰りと5周(1周目だけゆっくり)、坂バル450M×2×4本、目黒通り1キロコース×2	76分24秒 RC800	暫らくぶりにまともにご飯作れた。焼き芋、ホイコーロ、しじみの味噌汁、大根とタコとえびつみれ・いわし団子の煮物、さんま味りん干し、シーフードとブロッコリーのグラタン チーズハンバーグ
10/12 金	25.3	♪つめ磨き、眉カット含め明日、明後日の準備♪、東急買い物 ◆LSDのつもりの時間走25.3キロ＠林試の森行き帰りと12周、目黒通り1キロコース×2×2、坂900M×2	2時間21分強
10/13 土	7.0	◆疲労抜きの伴走JOG	M963	朝から咽イタ、微熱−だけど今日は朝8時〜夜20時まで介護人でランニング→ランチ→遠出のプール→温泉。 プールが流れるプールでいつものプールよりぬるかったからか、麻布十番温泉のお湯が吸入に良いらしいのでうがいしたからか、良く解らないけれど寝たら何とかなりそうだったので速攻寝た。
10/14 日	15.4	◆午後：3000Mレース@上柚木陸上競技場 ◆夜：ダウンJOG12.4キロ＠林試の森行き帰りと7周	11分21秒(84''76、88''20、90''76、91''46、93''44、94''66、93''23、44''80) ↑記録張り出し待てず帰宅したため正式記録不明。。。。フラッグシップ NEWYORK2100	病み上がりの気だるい状態で走ってどういう意味があるんだろうと思いつつ、半眠りで運転しながら陸上競技場へ。走って、ダウンしてると渋滞して辛いだろうから速攻帰ってきて、駐車場で行き倒れて仮眠。 フィギア観てたらやっぱり頑張ろうとオーバートレーニングを恐れつつ走る−。
10/15 月	0.0	夜中：犬林試＆買い物散歩4.2キロ(内転筋トレ、レッグレンジ、モディファトカーフレイズ50回×2、鉄棒60回)		パプリカの野菜たっぷりカレー、小松菜と白菜と茄子の味噌汁、ベーコンエッグ 風邪−
10/16 火	12.4	夕：犬林試散歩3キロ ◆夜：体起こしのJOG12.4キロ＠林試の森行き帰りと7周	NEWYORK2100
10/17 水	34.4	午後：犬林試散歩5キロ(カギ落として2往復して長くなる) ◆夜中：ロング走34.4キロ＠駒沢公園16周 明け方：犬郵便局散歩2キロ	2:50:45(10'50''31、10'46''05、10'43''31、10'36''84、10'35''27、10'35''78、10'36''46、10'39''19、10'34''36、10'35''17、10'34''69、10'30''65、10'35''84、10'31''11、10'32''90、10'26''67) エクスカリバー	大根と人参とつみれ煮、芋甘露煮、鳥団子とロールキャベツのスープ、かぼちゃ煮 チーズハンバーグ
10/18 木	25.2	◆明け方：145分LSD＠林試の森15周	2時間25分ちょっと NEWYORK2100	兄犬の具合が昨日の明け方に引き続き悪くなり、朝病院。急変して昼検査、夜入院。私徹夜でフラフラ−。プール代わって貰って帰宅後バタンキュー・・・・
10/19 金	12.4	◆夕：つなぎのJOG＠林試の森7周 夜：バーベキュー買出し	67分半 エアペガサス	グラタン、カレー、具沢山味噌汁
10/20 土	0.0	午後：プール仕事2時間		また朝声出ない・・・・
10/21 日	15.1	日中：芋掘りとキャンプ調理お出かけ ◆夜：ミドルペース走＠駒沢公園7周	79分28秒(10'02''70、9'58''06、9'58''03、9'54''53、9'54''09、9'53''31、9'48''23) ソーティJAPAN	イカ大根、白菜と大根葉・小松菜の味噌汁、茶巾絞りとスウィートポテトもどき
10/22 月	30.0	夜：犬郵便局と林試散歩4キロ ◆夜中：持続走(と言われた)30キロ＠林試の森行き帰りと18周	2時間44分 NEWYORK2100	れんこん・人参葉・さつまいも・かぼちゃの天ぷら、具沢山芋汁 目玉焼き
10/23 火	0.0	夕：犬林試散歩3キロ バテ、仕事		人参葉の胡麻和え、大根と練り物の煮物
10/24 水	40.9	スケジュール組みのメール連絡、郵便局用事、昼：犬林試散歩3キロ、東急買い物 ◆夕：体起こしのJOG＠林試の森行き帰りと6周弱 ◆夜中：30キロペース走＠駒沢公園14周	58分45秒 2:23:20(10'21''05、10'16''61、10'10''53、10'12''94、10'14''21、10'13''87、10'12''82、10'15''45、10'15''39、10'13''94、10'13''34、10'14''30、10'16''52、10'09''69) ウエーブスペーサー	白菜ほかとつみれのスープ、ラムの野菜炒め ハンバーグ、大学芋
10/25 木	10.2	早朝：犬林試散歩3キロ 夕：犬買い物散歩1.2キロ 夜：プール仕事2時間 夜：犬林試散歩3キロ ◆夜中：疲労抜きのJOG＠林試の森行きと6周	60分強 エアペガサス	目玉焼き、具沢山味噌汁 大学芋、ウインナー巻、がんも大根煮、豚ニラ炒め、天ぷら 明日雨だからまた犬散歩行った。
10/26 金	11.4	夕：犬明治公園散歩 夜：疲労抜きのJOG10.4キロ＠国立回廊650M×16周と、流し100M×5とJOG100M×5	60分ほど エアペガサス	お電話、カレー作り、洗濯物との闘い
10/27 土	0.0	午後:プール仕事3時間 夜中:犬ナチュラルローソン散歩2キロ		台風ー
10/28 日	40.9	昼:犬林試散歩3キロ（鉄棒30回×2） 犬お風呂、人間午睡(-.-)zzZ 夜:来月のプールシフトスケジュール組み、気分転換に犬ご近所散歩 ◆夜中:40キロ走＠駒沢公園19周	3:22:30（10'44'83、10'43'91、10'43'36、10'38'61、10'38'77、10'38'54、10'39'75、10'42'13、10'40'69、10'37'64、10'40'60、10'40'05、10'37'15、10'38'34、10'35'80、10'36'92、10'36'18、10'37'43、10'36'42） ライトレーサー（青）	10種の具沢山芋汁、目玉焼き、チーズハンバーグ
10/29 月	30.0	朝:犬林試散歩3キロ（鉄棒20回×2） 夜:東急買い物、フィギュアグランプリシリーズ観ながら仕事 夜:犬林試散歩3キロ ◆夜中:171分弱LSD＠林試の森行き帰りと18周	NEWYORK2100	がんもと人参煮、ロールキャベツと白菜スープ、目玉焼き
10/30 火	11.3	スケジュールFAX仕事 夜：犬林試散歩3キロ（鉄棒30回×2） ◆夜：疲労抜きのJOGと腿上げ2本、流し3本 プロフェッショナルなど観て速攻寝る	67分強 エアペガサス
10/31 水	17.2	朝：犬買い物散歩1.2キロ、犬郵便局ご近所散歩 腹筋300回、背筋300回、臀部筋トレ600回 夜中:アップの犬散歩＠駒沢公園 ◆夜中:ミドルペース走＠駒沢公園8周（また無給水で一気） 夜中:ダウンの犬林試とナチュラルローソン散歩4キロ	77分弱（9'46''82、9'43''71、9'42''07、9'38''50、9'43''04、9'41''74、9'37''37、9'04''99） ソーティJapan	カレー煮込み、ラム韮炒め、焼き芋、また目玉焼き、チーズハンバーグ 犬サービスハイキングに行きたい。。。。犬が我慢してくれた分ミドル頑張る。 洗濯物して、仕事していざ駒沢公園へ。5周目からペースメーカーにされずっと追いかけられて落ち着かなかったケド、ピッチ貰う気分で走った。この前のミドルは随分抑えたのと、手賀沼出なかったのでちょっと速めで良いかなと気持ち良いペースで行った。 密かな目標600キロにはやはり及ばず。筋力は全く問題なし、体力は何とか大丈夫だけど精神力がないー
走行距離	535.4  km