月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	14.8	午前：◆ミドルペース走11.2キロとDOWN600M@林試の森公園 昼：忘れ物ラン3キロ 午後：プール仕事2.5時間	47分半(7'27''48、6'52''35、6'40''06、6'32''50、6'49''45、6'45''53、6'27''55)	Sくんが自転車で転んで急遽お休みとなってしまったため、ミドルをやらせて貰うことにした。途中ペースの切り替えをして上げる様に言われてたので、途中2周上げて、予定より1周たくさん出来そうだったのでラストもう一度上げてみた。ちょっと落ち込み気味だったので気分転換になった！ プールに行こうとして忘れ物に気づき戻り、またプールに行ってから忘れ物に気づき戻り、疲れてるのかな−と感じた。
9/02 日	0.0	日中：8時15分〜17時45分個別外出介助でプール、温泉お出かけ 片付け→仮眠後、夜：犬林試散歩3キロ 世界陸上女子マラソン観ながら寝てた。。。。		もう駄目だ−という時こそ立て直せる人生が送りたいと思った。
9/03 月	12.7	◆早朝：つなぎの林試JOG12.4キロと流し50M×6本 犬林試散歩3キロ 午後：救命救急講習会で心配蘇生法とAEDやる	70分強	蘇生法、以前水泳指導員講習会・検定と上級救命で2回やってて、結構思っていたより覚えていて良かった。
9/04 火	0.0	久々の筋トレ 夜中：雨の犬林試散歩3キロ
9/05 水	0.0	履歴書に終わる 夜：犬お風呂		自分を振り返る−
9/06 木	0.0	また筋トレ。午後：通院 プール仕事2時間 また履歴書2 夜中〜明け方：台風をいいことに用事してお休み、仕事は痛くハカドル
9/07 金	25.8	朝9:30〜12時◆ロング走12周＠駒沢公園	(10'44''41、10'39''79、10'44''42、10'45''49、10'47''93、10'54''45、10'57''41、11'04''71、11'02''49、10'53''21、10'54''27、10'38''98)	ラストペースアップのつもりが8周目くらいからペースダウンし始め、台風で誰も走ってないからふうっとつられるのが無くてペースの切り替え難しい・・・・と思ったけど、10周目から100Mの流しを入れながら走ったら走りのリズムが変わって、いいペースで残り3周走れた!!自分で走りを立て直せたのが初めてで少し嬉しかった。
9/08 土	4.0	午前：ジョギング伴走＠目黒川沿い プール仕事2時間、夜久しぶりの針	45分	台風一過でむちゃくちゃ暑い・・・・。
9/09 日	0.0	目黒さんま祭り散歩4キロ		針打った後遺症で体ダルい・・・・。 いか大根と八宝菜、モロヘイヤときのこの味噌汁
9/10 月	25.2	◆午後：ビルドアップ走25.2キロ＠林試の森行き帰りと15周 夕〜夜：おばに会って相談会 夜中：犬目黒通りと林試散歩4キロ	2時間13分	会計仕事を大急ぎでやった。
9/11 火	0.0	朝：犬買い物散歩1.2キロ 日中：結構いろいろ用事と仕事はかどった。 夜：走るつもりが『漁船の絵』読んでたら寝てしまった		がんもと野菜煮、肉じゃが。
9/12 水	41.2	寝不足を挽回するかのごとく、寝過ぎの一日。夕方から猛チャージで仕事。 夜中：犬林試散歩3キロ ◆明け方：低速ロング走41.2キロ@林試の森行き帰りと25周	3時間34分	良く寝れたので、気温も涼しかったし頑張ることにした。実は見張りなく一人でこの距離は初めて、殆んど私にとっては奇行。
9/13 木	0.0	日中：テンション上がりっ放しで仕事はかどる。 夜：プール仕事2時間		正直気持ちはきつい今週。粘りが出て凄いなあ、変わったなあと自分で思う。。。
9/14 金	4.1	夕：養老渓谷滝ハイキング4.1キロ		書類審査通って、面接のお話が来た！ 日曜レースをやめてヘルプで音楽レクに行く事になり、犬サービス繰上げで下見がてら養老渓谷に行った☆★流れが緩やかで、遊歩道からすぐ川に入れるのですっかり川遊びで、水がぬくいので頭まですっぽり入りたくなった。
9/15 土	11.2	◆つなぎのJOG(伴走4周後追加で3周走る)@林試の森7周 午後：♪プール仕事3時間♪		今月末の辰巳杯も楽しみ★☆だけど、11月3日の年齢別水泳大会も種目が多く楽しみ!! アクアのプール気運が高まって↑↑来ていて(皆さんかなり速いから私の出場する幕はないけど、出場するよー)ワクワク。
9/16 日	0.0	午前：音楽レク活動参加 夜：犬八幡神社お祭り散歩3キロ		がんも煮、ロールキャベツとカブのスープ、秋鮭とししとう 「内面の充実」、トルストイ読みたい。
9/17 月	9.0	昼：プール大会特訓1時間 午後：グリーンリボンフェスティバル：UP忘れ物ラン1キロ、3キロファンランで刺激、1キロ×4駅伝アンカー、10キロの最終4キロ伴走		ハンバーグ、玉子焼き、鳥のから揚げ、カボチャ煮、ドーナツなど
9/18 火	0.0	風邪気味		ポテトサラダ、ジンギスカン、カブの葉の味噌汁
9/19 水	25.2	◆午後：低速ロング走25.2キロ@林試の森行き帰りと15周 夕：プール仕事1時間 夜：親睦会外出の役割分担考える	2:09:23	筑前煮、がんも煮
9/20 木	11.0	午後：お仕事面接 夜：プール仕事2時間 夜中：犬郵便局＆林試散歩3キロ強 ◆深夜：久々の坂バル450M×2×10本と1Kコース往復@目黒通り	56分半弱(下り2分5〜15秒、上り2分26秒くらい)	三種きのこの味噌汁、さわらのみりん干、ホイコーロ
9/21 金	0.0	水泳上級指導員研修１日目（朝〜晩）学科:水泳指導法の応用 実技:応用及び実践技術(4泳法、スタート、ターン、立ち泳ぎ)2時間、模範となる技術2時間−休憩抜いてひたすら3時間泳いでた		寝不足でツラかったが学科も実技もスンナリ入る内容だったのでそれなりに楽しかった。オリンピック強化選手が練習する施設に入れて貰っての研修だったので、バタフライの大西選手に会ったり、シンクロのナショナルチームが練習している所を見れた。水が劇的に綺麗で上がってもサラサラー 教本新しい版じゃないとやっぱりキツいかも？と本屋に寄り、買い物行き、ご飯とお弁当作って行き倒れた。
9/22 土	0.0	水泳上級指導員研修２日目〜学科:水泳のトレーニング法、陸での実技:心肺蘇生法 実技:救助法、応用及び実践技術		ジュニア時代（しかも10歳まで）しか水泳選手してないので、随分と知らないトレーニング法が一杯あって焦って、この後復習の鬼と化した。マラソントレーニングとちょっと似てて比較して考えられるのだけ助かった！ 救助法がやっぱり出来なくて（以前水上安全講習の時悟った−順下は水没するし、溺者の運搬はどちらが溺者なのか−状態)、立ち泳ぎ得意だったのに体脂肪減ってやりにくくなってるし、凹んだ。後2日で体脂肪少しでも増やそうと思った。
9/23 日	0.0	水泳上級指導員研修３日目〜学科:水泳競技と審判法−競技規則（水球･シンクロ･飛び込み･オープンウォーター･日本泳法）、水泳における生理学・心理学 実技:対象別指導法で各自先生になって15分×6人、翌日の検定試験内容一通り通し練習		指導案とレポート2種目提出ありちょっと寝不足ー見たこともない種目のルールを覚えるのは厳しいなあーと思いつつ、生理学の方が落としやすいらしいけどもともとやってたし、好きだから考えたら何とかなる部分もあるけど、競技規則だけは知らないと回答不能だから詰め込むしかないなあ、と思った。 指導法だからあんまり泳がないかと思っていたら、指導役している時以外泳ぎ続けるので結局1500Mくらいは泳いだ。その後も検定準備で泳いだから疲れて夜寝てしまった。
9/24 月	0.0	水泳上級指導員研修４日目〜朝から晩まで検定試験:学科4科目、蘇生法、面接、実技（個人メドレー、各種目飛込み、各種目ターン、模範となる演技2種目、救助法、立ち泳ぎ） 帰宅中＆後、来月のシフト組のためのメール打ちまくる		結構寝てしまったけれど、学科は大丈夫。緊張して方向乱れたバサロともともと出来ない救助法が激心配(>_<) 前橋で実技再試験だなー
9/25 火	0.0	一日中事務仕事		jogぐらいすればいいのにー
9/26 水	33.2	やっぱり事務仕事 夜：犬林試散歩3キロ 洗濯物との戦い ◆夜中：3時間弱JOG@林試の森行き帰りと20周	2時間57分	シーフードグラタン、大学芋、たこ団子と大根の煮物、玉子焼き 漸く元気を盛り返して来た。。。
9/27 木	10.8	◆午後：疲労抜きのつもりのJOG@林試の森行き帰りと6周 夕：犬林試散歩3キロ 夜：プール仕事2時間 ひたすらダビング	65分弱	プールでは、Qちゃん先週に引き続き上手に5Mけのびしており、Cちゃんクロールばっちり泳いでいた。平泳ぎのプルも介助しながら説明してみたら、「ハート描いて−頂きますして−突き出す−」で呼吸はまだだけど一人で掻けるようになった。 HDDからDVDに初めてダビングしようとしたら、最初にHDDに撮る設定が高速ダビング出来ない設定になっていたらしくて、これからマラソン録画もフィギアも一個一個再生速度でダビングしなくてはいけないことが発覚!! ホイコーロ、ハムエッグ、西京漬けメロ、かぼちゃの味噌汁
9/28 金	0.0	午後：広報付け足しとレイアウト 夜：辰巳で飛び込みとスイム 夜：100円ショップで買出し、イオン半額あさり買い物 夜中：芋掘りと調理会計案、クッキング 夜半：犬ATM＆林試散歩3キロ		かぶとロールキャベツと肉団子のスープ、あさりの味噌汁
9/29 土	30.1	◆午前:アップ2周とロング走12周＠駒沢公園 午後:プール仕事3時間（途中明日に備えて少しスイム）	10'40'34、10'47'83、10'48'68、10'45'28、10'39'59、10'30'44、10'33'02、10'36'34、10'34'32、10'24'84、10'30'00、10'22'44 ウエーブクルーズDN	大学芋
9/30 日	0.0	朝〜夕:辰巳杯 夜：Sくんの誕生日会と打ち上げ	50m自由形34秒49（ジュニア時代から初の自己ベスト☆★）、メドレーリレーで50mバタフライ43秒（全く進歩なし）
走行距離	258.3  km