2007／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 3.3 | UP：犬と筑波大学構内散歩、100Mの坂を3回駆け下りて上りはJOG ◆1500Mレース(17時過ぎ位)2組3位 DOWN：UPした坂を荷物取りに一度往復、トラック外周の芝生を犬と2周 |
5:33:76（200m37''、400m76''らしい、後多分かなり失速） アディゼロPRO |
寝付けないのでプールもいつも同じ大会では子供さん達も飽きてしまうなあ、と調査を始める。横浜ラポールで「はまフェスタ(4/22)」「スポーツフェスタ水泳の日(7/1)」というのをやっているらしい。4月はエントリーが終わってしまったけれど、7月の大会は場所を変えてみようかな?! まだ眠くないので月末振込みの計算をし始める(完了)。起きてからも色々出来、何だか仕事がはかどった。トラックは朝からばかりでないからいいなあ。 13時半いよいよお弁当詰めて犬連れて出発★新しく高速の続きが出来たらしく、ナビの真っ直ぐ行けに従ったら一般道のことだったらしく、行き過ぎて戻ることになってしまった^^;今日は明日の下見みたいなものだからいいや。無事到着したら30分遅れてた。20℃超える予報だったから心配していたけど、東京より涼しくて何とかなりそうかも。 1、2周目気持ち良かった。3周目から腕が振りにくくなりまだ2周あるの～という体感になり、4周目に入ったらスパートを駆けて来た人2人に抜かされた。何か4周目は体が動かなかった、乳酸に耐性ないからなあ。終わってしばらくして肺がちょっと疲れた感じだったけどすぐに治って、今はレースを1本走った感じがしない状態。明日はラップ押そうかな、これでは傾向と対策がいまいち解らない。 |
| 4/02 月 | 13.5 | ◆UP：500M位(当日受付を行ったり帰ったりしていただけ)、3000Mレース(9時半)1組5位、ダウン3キロ 犬散歩2キロ ◆UP：昼寝をしてしまって動かなかった、800Mレース(13時頃：寝起きでフニャフニャ)4組7位、ダウン陸上競技場外の周り2周1.2キロ 犬花見散歩2キロ強 ◆5000Mレース(16時半)1組2位←二人しか出ていないだけ |
11'18''01(80''48、89''43、90''56、91''90、94''22、94''44、1周半136''89''：92''89と44''くらいかなあ)、20分弱 アディゼロPRO 2'47''00(79''、87''コールが聞こえた限りでは) 19'21''78(83''55、94''54、94''09、93''54、93''22、94''38、94''37、93''88、93''11、93''65、93''56、94''48、44''82) スパイク LD ジャパン レースデビュー |
3000Mは昨日1500Mを走っていたお陰か4周くらいまで楽に行けた。先頭集団が10分を目指していたのか、80秒で入ってくれたので突っ込まずに済んだ。1500Mの通過があんまり1500Mのタイムと変わらないから昨日のはやっぱり単なる心肺への刺激となっていた様。3000Mのラップから1500Mは85'イーブン位を目指せば良いのかも。3000Mは後半も90分以内でまとめて目指せ11分切り!? ダウンJOGと犬散歩が効いてお腹も動き、ご飯も食べ、すっかり眠たくなる。寝て起きたらギリギリで体が寝ていて、その結果、800Mレースは前後半の落差を確かめるためのタイムトライアルor5000Mのための刺激となっていた。前後半はどうしても落ちる様なのでいつか80'-80'★☆ 脚のバネを既に使い果たしていたので落ち着いてひたひたとスパイクで走ろうと走ったら、結構キロ3分55秒で粘れた。3000Mに併せてりささんと走れて、筑波の学生さんにはラップまで読んでもらって(トラック競技は右も左も解らなくてうろたえ続けて、迷惑かけまくりだったです(>_<)、結果はともあれ得るものがたくさんあり有意義な一日だった。 今までなかなかストンと落ちなかった読んだり、聴いたり、やったりしたことがスッキリ解ってきて、ペース表とトレーニングペース表とひたすらにらめっこ(ー_ー)!! ボールペンを失くして見つからないので、ごみ片付けて、お風呂入って不貞寝。 |
| 4/03 火 | 0.0 | 午前:バランスボール筋トレ・ストレッチ 午後～夕:肩甲骨筋トレ・ストレッチ、股関節ストレッチ後、歯医者・鉄剤・耳鼻科・健康診断通院にて駅往復3キロウォーキング、神保町ぶらぶらウォーキング1キロ強 夜：犬林試花見散歩3キロ |
起きて昨日ダウンしてないから、疲労抜きJOGしようと思ったらもう雨が降っていた(>_<) 雨が止む頃は用事し疲れて、バランスボールタイムとなった。 札幌国際ハーフ申込みの健康診断のため、フェリチンなどの貧血検査に併せて、久々に多項目検査をオーダーした★☆ |
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| 4/04 水 | 12.0 | ◆早朝：77分JOG@目黒通り1キロコース×2、林試の森3周(順走→逆走→順走)、坂×2、また目黒通り1キロコース×2 午後：犬林試散歩3キロ 夕：プール仕事1時間ウォーキング 夜：針まで腹筋など筋トレ→針(電気) |
77分 |
無酸素運動の後の有酸素運動は気持ちいい。 疲れていると、「食べなくちゃ」と変な指令が脳から出て来て食べ過ぎる（特に甘いもの）ので、針を受けることにした、爆睡(-。-)y-゜゜゜ |
| 4/05 木 | 0.0 | 夕：犬林試散歩3キロ 夜：プール2時間仕事と往復3キロ快速ウォーキング バランスボールとダンベル、チューブストレッチと筋トレ、背筋1時間半 |
針にて動けず、14時間爆睡にて背中に眠っていた疲労が噴出(T_T) せっかく今日も昨日に引き続きいい感じで涼しいのに、私の体がポイント出来るまで超回復しておらず、残念。しかも昨日も今日もプールで風邪ブーム、要注意。 |
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| 4/06 金 | 24.9 | ◆早朝：坂バルロング25キロ(450M×8本×2、2キロ平坦、450M×10本×2、2キロ平坦、450M×3本×2、2キロ平坦) 夕：犬林試散歩3キロ(懸垂40回、鉄棒50回) 夜：治療院通い、惣菜・薬局買い物散歩往復3キロ強 |
2：05：42 最初8本ターサーデュアル、後エクスカリバー |
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| 4/07 土 | 13.0 | 早朝：3月末の練習報告(レースの報告しかしてなかったので)打つ 朝：犬林試散歩3キロ(遊具で内腿筋トレ、懸垂36回、鉄棒50回) ◆午前：待ち合わせの公園までUP20分弱JOG、遅れ待ちの間菅刈公園にて坂バル伴走100M×5本×2、トラックまでJOG16分、100M×11本ダッシュの伴走21''～27'')自分で流し100M×4本(17''位)、トラックから公園まで15分半、公園から家まで18分半 プール仕事3時間弱(疲れたあ(T_T)と往復2キロウォーキング |
今日は伴走LSD～、の予定だったがトラックに行くことになりJOGと坂バル、流しのバルになった。 うっかり仮眠してしまい遅れてしまった(>_<) 終わったらまた背中が痛くてストレッチしまくり。 |
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| 4/08 日 | 21.1 | ◆午前：南アルプス桃源郷マラソンハーフ 夕：犬スープ、買い物散歩1.2キロ 夜：無性にかぼちゃのスープが食べたくなり、かぼちゃのクリームシチューを作り始める サポートメール4月分溜めない内に打つ |
1:28:43(女子総合3位)21'18''94、19'46''74、21'02''34、21'56''98、4'36''25 ソーティマジックVR-Ⅶレースデビュー★せっかく平塚ハーフ後、主人にお祝いで珍しく定価で買ってもらったので試してみる。せっかくなら優勝で恩返ししたかったが順位転落は突っ込み型の私にとってある程度は仕方ない"^_^" エアペガサス 体重：47.0キロ(夕食前) |
勝負のみに来たレースだった(アップダウンが激し過ぎてキロ4分半のミドルにも置き換えられなさそうだった)ので、ゴール直前まで全く時計は見ず。上り6キロは○Aユニのおじ様を見つけお話しながらラン、余裕度◎。金曜の坂バルロングの後遺症か10キロに渡る下りはホンと疲れた。息は下りだし上がらないけど高低差150Mだから体にガンガンきて、ただ踵をきちんとつけること、せっかくの下り練習なのでストライドを大きくすること、あんまり出来なかったけどなるべくキックUPすること、衝撃を脚で受け止めるではなく臀部や体幹に抜ける様にするのに集中した。最後5キロ、3キロになると、ショートレースをやるようになったお陰でどの位の力を出していいか多少配分がわかる様になって走りやすくなった。20キロ通過してしばらくしてようやくタイムを確認してビックリした。先週の競技会で引き上がってるのか、5キロにつき＋2分ずつは結構余裕を感じた。この後落下・墜落するのでなく、この良質の刺激の上に更に良い練習を積んで、一段階上のスピードを身につけられたらなあと思う。 帰宅後ぬる湯の持続浴と冷水シャワーで交互浴して、バランスボールとチューブでストレッチしたらお腹も体も緩んだ→散歩後仮眠(-。-)y-゜゜゜もっともっと緩んで超回復祈る★☆ |
| 4/09 月 | 0.0 | 午後：犬林試散歩2キロ(途中で雨降り出し駆ける) 夕：針通院後駅から1.5キロウォーキング |
エアペガサス イダテンくん 体重：47.1キロ(午後) |
夜散歩行きたかったけど雨にて断念。 |
| 4/10 火 | 0.0 | 夜：犬林試散歩3キロ(遊具で内転筋トレ) |
イダテンくん 体重：47.3キロ(夕食前、疲労回復食べ気味で微増^^;) |
背部痛噴出中、まだ背中に疲労がいる。これがじわ～っと全身に出てくると眠れて良いのだが。脚はピンピンなのに走れない。競技会翌日に採取血液検査結果GOT、GPT、CK↑↑(いつも低いのでちょっとびっくり)、いつものごとく血清鉄、フェリチン↓↓やばし、抜かなくちゃ。犬のカット送迎以外おうちでおりこうさんに用事をしていた。 北海道旅行(合宿)中に出場する、「第2回北海道学連競技会」の申込み完了した。 犬散歩後、ピーコックに行って栄養ありそうなものをたくさん買った。祈る超回復★☆ |
| 4/11 水 | 0.0 | 夕：プール仕事1時間ウォーキング 夜：治療院→塩サウナ |
体重：47.1キロ(夜) 夕ごはん：筑前煮、きんぴらごぼう、ミックスビーンズとシーチキンのサラダ、大根となすの肉そぼろ、ほうれんそうと人参の白和え、豚汁、15穀ベーグル |
一度朝起きてJOGどころか犬散歩も行けない、動けないと大騒ぎ。その後ようやく良く寝れたけど大事な話し合いにも行けなくなってしまった(T_T) プール後治療院に行ったら、上半身筋肉硬直気味だから電気はなしと言われ、アイシングメインに塩サウナへ行った。熱馴化とダイエットにもなるかなあ・・・・と。 |
| 4/12 木 | 10.0 | 午後：犬林試散歩3キロ 夕：プール仕事1時間と往復1.5キロウォーキング 夜：プール仕事1時間 ◆夜：探し物超スローJOG10キロは走った"^_^" |
体重：47.4(昼食後)走らないとデブる・・・・ 朝：コーヒー牛乳とベーグル1ヶ(100＋250kcal)、昼：低脂肪ヨーグルトと筑前煮、夕：いかとしめじのトマト煮、ほうれん草のおひたし、さやいんげんとアスパラガス、ピーマンの炒め物、はんぺん煮(全部で224kcal)、ベーグル半分(125kcal位)、夜中：筑前煮、黒豆煮・大豆の甘露煮少々、おぼろ豆腐、しじみのスープ 缶コーヒー5本/DAY 2時間弱 夜中：やけ食いのクリーム玄米ブランとバランスパワー、牛乳で400kcal イダテンくん、ウエーブクルーズGF |
昨日に引き続き良く寝れた。寝れるということはテンパリMAXではないということなので、ぼちぼち回復しているのでしょう。今日は通院をサボった。 プール後の感覚でいつも疲労度が解るのだけど、まだ力がみなぎっているのでようやく回復した様子。背中は半治りなので慎重に!! 背中はまだ痛いけど、2回目のプール後も全身状態が悪くないので、キロ5の短いプチロングなら出来るかなあと駒沢公園に乗りつける。そしたら駐車場からスタート地点手前までのたった500Mの間に車の鍵を落として、超スローJOGで行ったり来たりしまくるはめになる。自宅にいる主人に電話しに東京医療センターも往復。病み？!上がりにポイントもどうかと思っていたので、土曜・日曜伴走で明日は暑そうだから決行に踏み切ったけど、結果的にはこれで良かったのかも知れない(鍵は主人が見つけてくれたし)。あ～あ、やっぱり歩くハザードだ。 |
| 4/13 金 | 7.7 | ◆午前：UP700M、持続走6.45キロ＠駒沢公園3周、DOWN500M 帰宅後、背筋100回×2、バービー30回×2、レッグレンジ80回、スクワット30回×2、ダンベル少々、バランスボールストレッチ、チューブ筋トレ 夜：犬惣菜13種、薬局など買い物散歩3キロ強 帰宅後大量の洗濯物片付けと半額黒豚カレー作り |
朝：クリーム玄米ブラン×2とコーヒー牛乳で500kcal 32分弱(10'33''53、10'39''51、10'38''65) ウエーブクルーズGF、RC800 昼：残り物の筑前煮と大豆の甘露煮少々、さんまの蒲焼き半分、あさりと豚肉の野菜炒め・大根と鶏の煮物・ほうれんそうとしめじのソテー229Kcal、シリアルビスケット2袋194Kcal、コーヒー牛乳 夕：豚汁、ミックスビーンズたくさんのミネストローネ、うぐいす豆、さんまの蒲焼残り、低脂肪ヨーグルト、シリアルビスケット1袋97ｋcal、コーヒー牛乳 夜：うこんの力、無脂肪牛乳、カテキンハイカカオエキストラチョコ3枚(95Kcal)、鼓月のビスケット2ヶ、黒豆・金時豆・8種のお豆さん少々、カレー味見 |
帰宅後、鍵探し中犬ウン○を踏んだことに気が付きシューズ洗いタイムとなる。やっとブースで見つけた格安クルーズのおnewなのに～厄日だあ。終わって速攻不貞寝。 朝再チャレンジしてみるも体が余りにも重く動かないので、また仕切りなおしとなる。人間レベルには回復したので仕事はとてもはかどる。最近どこからともなくやって来る会員さんの希望問い合わせが多い。受け入れ態勢の問題で募集も紹介もずっとストップしているのだけれど・・・・私にもっと体力があればもっと組めるんだけど、これ以上はちょっと自信がない^_^; |
| 4/14 土 | 9.2 | ◆午前：UP600M、つなぎの伴走JOG6.8キロ、流し100M×2本、目黒不動尊にて階段トレーニング100M×10本、DOWN600M 午後：プール仕事2時間と往復1.5キロウォーキング 夜：犬駐車場荷物運び、買い物、郵パック出し散歩2キロ弱 |
エアペガサス |
やっぱり体重い・・・・。平塚ハーフ後よりはマシ程度、風邪も引いてないし。 カレーアレンジ材料と明日のおやつ追加を買って、大鳥神社の坂を上っている途中行き倒れる。チョコクッキーとチョコビスケット、アーモンドチョコを食べて、コーヒー飲んで、ぼーっとする。ここからが本当の勝負、なのに。 背部痛の治らなさに半めげだが、やっぱり頑張る★☆あんまり騒いでいたらリハ専門の夫に痛み止めをあてがわれた。長年苦しんでいるので神経ブロックでも受けたい気分だ。けど体調のバロメーターでもあるし微妙だけど。 痛み止めのおかげで、何とかパプリカキーマ風カレー作り、明日の準備の仕上げや用事を色々出来た。 |
| 4/15 日 | 27.8 | ◆午前：スタートゲートまで400MほどUP、霞ヶ浦マラソン伴走JOG ◆夜：坂道イロイロJOG@目黒通り(1Kコース往復＋坂450M×2本×2)×3セット、ストライド走、腿上げ走、キックUP走、信号ダッシュ、幅跳び、その場足踏み、レッグスピードなどまぜまぜ |
2'53''80、85分 ライトレーサー 60分弱(5'43''00、5'19''30、5'20''44、5'11''04、5'08''58、4'52''14) NEWYORK2100(暑くなってぶん回せなくなるまで脚力強化のため頑張って履こうと) |
送迎バスや会場の混雑でTくんはかなり不安定になっていたので心配だったが、混雑が緩和する森の道に入ってからは機嫌もすっかり良くなり走れたのでホッとした。周囲のランナーさんを叩かない様に歩道を走ったり、フルが来るまでフルのコースを走らせてもらえて助かった。ダッシュしてJOGしてダッシュしてJOGして・・・・が好きなTくんなので、これからはもう少しすいている大会の方が良いかなと思った。けれどコースが単調でも気持ちの方が切れるし、みんなの完走タイムを考えるとハーフ2時間30分ではきついし、なかなか大会選びが難しいなあと感じた。 皆んなでごはん食べて帰って、長野マラソン観ながら私もがんばらなくちゃあと思った、後は覚悟のみ。 おやつを食べ過ぎたのでデブ防止のため走った。レースのインターバル走?!が効いて妙に調子が引き上がっていた。 |
| 4/16 月 | 0.0 | 消極的疲労回復と腹筋、背筋100回、バービー20回×2、レッグレンジ30回×2、サイドスクワット20回×2、あひる歩き、バランスボールストレッチ、チューブ筋トレなど |
昨日のが良い疲労抜きになって良く寝れた(-。-)y-゜゜゜また飽きずにカレー作って、基礎トレ三昧。 |
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| 4/17 火 | 16.0 | 昼:犬林試散歩3キロ（遊具にて内転筋トレ） 夕：通院でウロウロ1.5キロ ◆夜：UP2キロ、ミドルペース走8キロ、DOWN2キロ、(300Mjogと1k全力)×2本、2周DOWNjog@国立回廊、大量のマシン筋トレ 夜：目黒駅からご飯買い物ウォーキング1.5キロ 夜中：犬散歩しに目黒郵便局へ2キロ、札幌国際ハーフマラソン申し込み |
体重：47.3キロ、身長160.3cm(伸びた)@健康診断 UPキロ5分7秒、(8'21''14、8'14''89、8'08''20、8'05''66)、DOWNペース?、1k(3'42''67、3'46''02)←ミドル4分～4分10秒は楽チンだったが、全力は通過記録の3分30秒も切れなかった(T_T) ライトレーサー(ミドル)、アディゼロPRO(全力) |
また良く寝れた。今日（こそ）は再検査へGO!何とか12時間以上食べなかったし、しばらくポイント練習入れてないし、体軽くなったし。これで駄目ならどうしようもない。火～木涼しいみたいだからポイント練習やりたい～(>_<) 血液検査結果、遅く行ったから今日は出ないらしい。体調良いし、せっかく涼しいのでPoint!!っと雨なので国立回廊へ。 日曜16キロだから半分の8キロにした分、1K全力してみたらあらら～っだった。 帰宅後、マッシュルーム、エリンギ、豚ロース、バナナ、りんご、アスパラ足してカレーのリアレンジ。後は弁当詰めとホームページ更新。 |
| 4/18 水 | 11.7 | 午前:犬林試散歩3キロ 夕：プール仕事1時間 ◆夜：つなぎの61分強JOG10.4キロ、刺激の1Kと300Mｊｏｇ |
61分、3'38''53 RC800、ソーティーマジックPR |
今日Mくんが初めてコースで25M背泳ぎを泳ぎ切ってとっても嬉しかったヽ(^o^)丿 涼しくてダメージが少ないのと、良く食べているので走り込みやすいがデブる。でも脚が痩せて体幹がデブっているので腹筋しっかりしたら戻ると思う。けど走ると筋トレする時間が減る・・・・。 |
| 4/19 木 | 21.5 | 夕：犬林試散歩3キロ 夜：プール仕事2時間 ◆夜中：長めミドル(プチロング?!)21.5キロ@駒沢公園 明け方：犬郵便出し、買い物散歩1.2キロ |
1時間36分弱(9'43'96、9'32'64、9'27'23、9'32'18、9'36'90、9'34'63、9'38'17、9'41'06、9'33'36、9'37'68) エクスカリバー |
今日はせっかく寒いのでチャンスだから、予定通り夜中仕事終わってからキロ4分30秒の長いミドルにチャレンジ★☆初めて7周超えて9分台で回れて、後4周は無理としても2周は行けそうなくらい余裕があった。 回復と先のハイペースミドルのため余力優先にしたけれど、こういう場合は25キロのロングだと思って行ったほうが良いのかな(何と言ってもスタミナレス^^;を何とかしなくては)。土曜午前は駒沢にて伴走LSD★☆ |
| 4/20 金 | 11.0 | 行き帰りの車中で運転しながらチューブ筋トレ(上半身) ◆犬サービスハイキング@日の出山900M強 ↑筋トレ?LSD?とりあえず疲労抜きにはならなかった |
3時間10分 |
スッキリ起きれたから今日は犬サービスハイキング～♪心なしかのど違和感ありだけど、好きなことしたら治るだろう。 道マラに陸連登録証がいるらしく、失くしてしまったので再発行して貰わなくてはでちょっと凹む(大したことでないのにすぐ落ち込む(-_-;) ダイソーでインソール作成キットを大量追加し、マネキュアやら賞状額やら色々買いたかったものを買いだめ出来て良かった(都心にはキャンDOとかしかない)。特に要らないのに近くだから佐藤スポーツに寄ったら、スカイセンサー24㎝が5900円に落ちててつい買ってしまった。合わなかったら誰かにあげられるかなあと思って。帰宅後また鍵を失くしてバタバタしていたら寝るのが遅くなってしまった。 |
| 4/21 土 | 4.9 | ◆2周JOGと150M×4本ダッシュ(運動会の練習という名の流し)伴走@駒沢公園 のど痛し、体調微妙だが背中に疲労が溜まっておらず嬉しい♪祈る、超回復!! |
34分半弱(16'33''47、17'50''45) M963 |
木曜3時間しか寝てなかったのに、昨夜も4時間しか寝れず(早朝覚醒)、筋疲労気味(T_T)しかもまだのど腫れているので、今日は軽い伴走のみとしてもらう。まさに疲労抜きペース(キロ7～8)に終わったら疲労噴出。このペースが自分でも出来ると良いのだけれど。 駒沢公園そばの耳鼻咽喉科に駆け込み、そのあしでプール仕事へ。3時間入ったら熱発しそうなので、前半30分、後半30分カットで2時間にさせてもらう。入っている間は頑張れたけど、独りになってから疲労爆発にて朦朧。区議選の最後のお願いの激しいなか、こんなんではまだまだ区議選には出れませんなあ(←でも本気)、とため息・ブルー。人のために働くには、まず自らが強くないといけないのである。欠点は障害レベルなので諦めるとして、先に備えて体力をまず蓄えたいと思う(←何のために走っているか良く解らなくなるが、結論これに落ち着く)。帰宅後栄養ドリンク4種と薬にまみれ、かたまっていたら仮眠出来、いま少し軽快状態。最近のどが腫れてもすぐ高熱を出すことなく、声枯れや微熱で収まるので凄く助かる★☆小さい頃から何度も39℃以上の熱にうなされてきたので(大人になっても毎年インフルエンザで点滴やらで)、文明が発達していなかったらきっと死んでいたに違いない。とにかくマラソン様様★☆である。 |
| 4/22 日 | 1.5 | 午前：NSVAフォームクリニックに参加(撮影と講習でちょっとだけ走る)→昼食会 夜：疲労回復と栄養学のセミナーに参加→食事会 |
昨シーズンと違って今年は明確にフル目標だから、学校に通うのはちょっと難しいので、春～夏シーズン(4～9月)はたくさん講習会に参加しようと思ってますヽ(^o^)丿明日も午前、夜とクリニック、講習、講演会。今すぐに役立たなくても、きっと将来のヒントになると信じて。なのに仮眠してしまい寝付けず用事なのでした(T_T) 宇佐美先生に初めてお会いした。もの凄く歩くのが速くて驚いた。腕振りの悪い見本になれた、どこへ行っても腕が引けてない、左右差が大きいと欠点まみれで、前への推進力になってなくて勿体無いそうだ。フォームを変えるのは凄く難しいことだけど、でもポジティブに考えると改善できたら更に速くなれるかあと思うとちょっと楽しみ★☆ NSVAはスポーツボランティアの団体なので、アクアのホームページリンクをお願いしてみた。 |
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| 4/23 月 | 0.0 | 昼：ホームページ更新後、犬スープ買い物散歩1.2キロ 午後：体メンテにて往復3キロウォーキング 夜：ピーコック買い物後、またホームページ更新 |
朝：さんま開き、金時豆、昼：メープル玄米ブラン、ほきのグラタン風、しじみのスープ、りんご半分、夕：ベーグル、10穀バー、焼き芋、夜：納豆きゅうり蕎麦半玉、いちごとラズベリーのベーグル半分 |
ヨーグルト栽培開始→何だか全然固まらなかった。ヨーグルト栽培経験の長かった夫によると温度管理が悪かったらしい。 ピーコックで食材買ったのでそれもやりたいけど、ホームページも更新しなくてはだし、のどイタでも走れそうなので走りたいかなだし、あっという間の真夜中。 |
| 4/24 火 | 0.0 | 夕～夜中：家でひたすら事務仕事 ↑月末近し、かつGW出かけるので結構おおわらわ(T_T) |
朝：10穀のベーグル、夕：煮物たくさん、ほうれん草の白和え、コールスローサラダ、豆入りミネストローネ、カスピ海ヨーグルト、夜：三つ葉と大根のお浸し、きんぴらごぼう、黒豆ヨーグルト(たくさん)、夜中：がんも煮、きゅうりとわかめの酢の物、かぼちゃ煮、高野豆腐、キウイ(それぞれ味見程度の量)、きのこのクリームシチュー |
メンテが効いたのか、お休みをいいことに歯科通院も休み14時間も寝た(-。-)y-゜゜゜本当は今日涼しいのでポイント練習したかったけど、先週の火～日は私にしてはMAXを超えた活動量だったので、熱発しなかっただけでも凄い。起きて頭痛、引いたら空咳、でも治りかけみたいな症状。 |
| 4/25 水 | 11.0 | 夕：犬惣菜、薬局、買い物散歩3キロ 夜：犬のお風呂後、お弁当とご飯作り ◆明け方：坂トレ(宇佐美先生直伝/虎の巻①)450M×10本×2と1Kコース往復DOWNJOG バランスボールでSAQのスタビリゼイショントレーニング、腹筋少々 |
朝：シナモンレーズンベーグル、クリームシチュー、ミネストローネ、夕：かぼちゃ種のベーグル、夜：たこ煮1本、あさりと三つ葉煮、鶏レバー1個、コールスローサラダ、湯がいたかぼちゃ、ゆで卵1ヶ、たこときゅうりの酢の物、トマト、高野豆腐残り1ヶ、えぼ鯛ひらき、はたはた1尾、しゃけ少々、きんぴらごぼう、しじみのスープ他 60分強(下りキロ3分20秒、上りゆっくりイロイロ)、(6'09''23、5'51''65) |
今日も良く寝れた(-。-)y-゜゜゜プールも代わって休ませてもらったので、風邪は完治したかも?! 何の日誌か解らなくなっている・・・・。 走ろうと思うのだがケホケホ、ストレスで風邪は長引くものなので、やっぱ気持ちの持ち様だあ・・・・っと思いつつ今朝届いたSAQの新しい本(前のは日本SAQ協会編・大修館の、今回は日本SAQ協会監修・ベースボールマガジン社の)をザッと読む。私的には後者を先読んでから、前者を読むと解りやすくてお勧め★☆ |
| 4/26 木 | 0.0 | ペダリング、ソーティJAPANのインソール作り 午後:通院買い物犬散歩2キロ強 夜：プール仕事2時間 |
朝：黒豆、8品目のお豆さん、大豆甘露煮、しめじと小海老の卯の花、ほうれん草の白和えそれぞれ少々、鶏のしそ風味焼き他、メープル玄米ブラン 昼：ハム野菜サンドにゆで卵、トマト、ベビーリーフ追加、かぼちゃのクリームシチュー、かまぼこ少々、スペシャルK(おやつ) 夕：スペシャルK(おやつ)とメープル玄米ブラン 夜：ちまき、あさりと三つ葉煮、鶏レバー1個、ライトツナとミックスビーンズと玉子とトマトの色々サラダ、豆腐とえびのスープ、メロン、黒豆カスピ海ヨーグルト、イチゴのカスピ海ヨーグルト |
朝より幾分調子良いがお腹が不調(T_T) JOGれそうだが早く寝る。 |
| 4/27 金 | 0.0 | 午前：犬予防接種散歩2.5キロ強、自分の風邪通院と東急買い物散歩@近所 夕：来月のスケジュール調整ほぼ完了にて、犬と本日開店のSTEPにお出かけ散歩4キロ(最寄駅往復と水道橋→神保町) 夜：5月の予定表FAX送信完了後、久々に筋トレとゆるトレしっかり |
また良く寝た(-。-)y-゜゜゜午前だるだるだったが、大人しく用事していたら夕から調子↑↑ |
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| 4/28 土 | 10.2 | ◆午前：UP600M、伴走持続走9.0キロ、DOWN600M 午後：プール2時間仕事ウォーキング 夜:犬西湖散歩2.5キロ |
40'44''05(8'04''10、8'17''12、8'23''76、8'02''61、7'56''46)キロ4分30秒くらい?! |
声は出ないが体は動いた(?_?) |
| 4/29 日 | 23.0 | 午後:犬サービス散歩ハイキング（西湖畔、三湖台、紅葉台） ◆夜:長いミドル（プチロング？!）20キロ |
1時間35分（キロ4分45秒） |
久々の西湖畔はムチャクチャ気持ち良かった(^^)/少しリフレッシュ★☆ |
| 4/30 月 | 24.0 | 朝:犬西湖畔散歩 ◆午後：ハイペース坂下り走24キロ@富士スバルライン（宇佐美先生流スピード練習/虎の巻②） |
1時間42分（キロ4分15秒前後） |
お昼にゴールデンウィーク中つきたて餅を販売しているとのことで、生活自然館に行ってみたら、13時半～で1時間待ちだった。けれど今日は渋滞避けのため帰るのがいずれにせよ遅いので、犬につきたて餅を食べさせたいのもあって福祉作業所のクッキーを買って食べながら待っていた。 本当はキロ4でハーフを押す感覚をプログラム化したかったのだけど、高地は下りでも空気が薄く、今日はこれが有酸素運動の上限(T_T) 温泉行って、ご飯食べて23時過ぎに帰宅。 |
| 走行距離 | 277.2 km | |||