月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	7.0	◆up2.5キロ(1.5キロは犬と一緒)、流し2本、1.5キロデビュー＠御殿場市民元旦マラソン、down2.5キロ、スパイクで400m気分だけビュー！93秒？	6分9秒(これで女子1位)→3000M、10キロレースの4キロ通過より遅いのは何故？ ターサーブレイス 体重：49.2キロ(夜)	5キロを走ろうか、1.5キロを走ろうか決めずにいたが、朝の支度が遅く10時スタートの5キロだとまたノーアップになるので、アップとダウンをしっかりやって初の1.5キロを走ってみることにした。せっかく犬と5キロの人の流れに乗って、1.5キロの陸上競技場外周回を試走したのに、本番では陸上競技場をスタートしたら1周するものと思ってインコースにいたのに、すぐに思いっきり右の方向から陸上競技場を出てやや出遅れ（*^_^*）MAXのスピードが無いから直線ではそのまま、下りで2人男の人を抜いたら上り手前で夫婦対決中？!の主人を捕らえられた。上りきったら陸上競技場に入り、またすぐの所がゴールで2回不意打ちをくらった気分だった。何とか6分は切れたかなあと思ったらそれも駄目で、本当にキロ4の女だと思った。ダウン後、400M1本だけ初めて陸上競技場でスパイクを試せて、思ったより当たりがきつくなくて良かった★かえってスピードダウンする可能性もあるが一応履けそうだ。 終了後また御殿場のアウトレットに寄り、赤いシューズに合わせた赤ウエアをワゴンセールで買った。帰り金時山に行こうと思っていたが、また渋滞3キロの表示が気になり速攻帰ることにした。
1/02 火	10.5	◆upスタートラインまで500Mほど、第32回印西正月マラソン5キロ(ロードデビュー★)、down5キロ程 downで年末課題持越しのジグザグ走 入浴前バービー30回×3セット	20分7秒(男女総合8位、女子総合1位)、記録狙いに行ったのにまたしてもキロ4の壁に阻まれる(T_T) ライトレーサー 体重：48.9キロ(夕食前)	本当は今日LSDか代わりの犬サービス山登りで、明日若葉台正月マラソンの5キロで頑張るつもりだった。けれども全く平坦なところのないコースらしく、年末より坂ばかりだったしせっかくの5キロロードデビューだったので平坦が良いなと昨日ネットで探していたレースに出ることにした。アップをするとかえって初速の調子がいまいちの様な気がするので、ノーup、車中筋トレのみとした。ターサーは長い距離には軽くていいのだけれど、ショートはクッションで跳ばなくて私にはスピードが出しにくいのでライトレーサーにした。10キロも同時スタートで速い流れがあって、利根川沿いでコースもフラットで凄く走りやすかった★てっきり電光掲示板横がゴールと思っていたらまだ少し先で、またもやキロ4切りを逃した、はあ〜。 また終了後幕張のアウトレットに行った。ターサーデュアルとスカイセンサーのB級品だけ1000円ちょっとだったけど23ｃｍしかなかった。アディタスはワゴンのB級や、ひとつ前のモデルでサイズさえあれば4000円切ってて凄く安かったけど、御殿場の方がサイズやカラーが豊富で選べて良かった。 帰宅後夕食、年のせいかおせちが美味しい、煮物食べまくる。そばやお餅は抜いているので体重キープ出来ると思うんだけど、後5キロは絞りたい。
1/03 水	7.0	夕：◆つなぎのJOG(牛込柳町から上野御徒町まで電車で買い物に行き、帰り走って戻る。早速階段2段抜きやその場足踏みをやってみる。スクワットも陸トレの今日のメニューにあったので実施。) 夜：参拝犬散歩2キロ(懐かしい穴八幡宮へ)	45分(信号待ちトレ含む) イダテン	箱根駅伝観ながら筋トレ、ストレッチ。ネットで頼んでいた「中高校生の中長距離走トレーニング」と「突然、足が速くなるvol.3」が届いてざっとだけ読んで、パソコンとDVDの接続・設定に行く(実施は主人)約束をしていた母親宅へ。 JOGりながら、重心は踵で骨盤前傾というのを意識してやってみたら、肘が後ろに引けるなあと思った。 明日は天気も良いので行けたらお山に行くため、読書はそこそこにして寝なくちゃ、である。
1/04 木	11.0	犬サービス金時山(御殿場の反対側から登る) 大量の基礎トレ	3時間30分 体重：48.9キロ(帰宅後)	やはり昨夜の読書が響いて、登り始めが12時頃になってしまった。骨盤前傾や姿勢、重心のことばかり意識していたら激疲れ。けど帰って仮眠したらミョーにリフレッシュしておりいい筋トレ、基礎トレ、疲労抜きになった様だ。 帰り渋滞車中カーナビでフィギア観れた(^^♪
1/05 金	15.8	朝：犬林試通って、目黒不動尊散歩2キロ ミドル◆UP450M×7周、腿上げ、ツーステップ腿上げ、キックアップ形程度、ストレッチ形程度、450M×2本(流し3本含む)、5000M(200MJOG)＋3000M(600MJOG)のミドルペース走、1000M全力1本、DOWN200M＋450M×4(流し3本含む)@がらがらの織田フィールド 夜：郵便局犬散歩2キロ	48.7キロ(朝食後) UP21分、5000M(ソーティーJAPANがスパイクになったので)22'19''34、3000M(ターサーデュアル)13'54''99、1000M全力(スパイク)3'48''10、DOWN15分ほど タイガーパウLD　JAPAN ターサーデュアル(黄)	夜中まで読書続きで、あれこれ基礎トレをやりまくっていた。 今朝見たら○Aのホームページが随分変わっていて驚いた。 スパイクはかかとに重心を置いて前傾というイメージが掴みやすくて良かったので、3000Mではそのイメージをシューズで再現出来たらと思ったが動きがバラバラで上手く走れなかった(>_<) 明日雨なので、今日は2回散歩。明日雨でロング中止なのをいいことに事務仕事でホームページ更新にはまる。
1/06 土	0.0	午前：(いつもやってるけど)筋トレ、ストレッチ(大雨だし) 午後：プール仕事1時間		雨なので新たな室内走路、ランニングコースを調査中＆仕事調整中。大会を練習代わりに多用しているため流れを思案中★ 今日は風邪などでお休みがたくさんあったためプール自体は1時間で終了★帰宅後ひたすら調整とホームページのリニューアル、ネットオークション出品。 雨のため会社まで主人送り、文京区と恵比寿のピーコックによって割引食材探し★帰ってまたメールとホームページ、更にマラソン大会の団体出場のメンバー登録や申し込みしていて完全夜更かし"^_^"
1/07 日	0.0	午前：プール仕事 午後：山手七福神巡り犬散歩 (途中片足立ちや、その場足踏み→寒いだけ"^_^"、バウディングを少々)	1.5時間 2時間ほど	大会特訓をK君、S君と五本木小プールで実施。二人で同時にという形式は初めてだったが、二人とも泳力が同じくらいで待てるので楽しく泳ぐことが出来た。プールの休憩時間にいつもじっくり出来ないストレッチや基礎練習も出来、いつも直接みれる訳ではない(担当ボランティアさんが見てくださっているのを順番に回る)ので、久しぶりにじっくり関われて楽しかった★K君も新しいやり方が目新しくて楽しかった様子で一度もチョッ(逃避でトイレに行くこと)がなく、S君も最初は戸惑っていたが慣れたら笑顔だった★また機会を見て実施したいと思った。 お遍路ランと、山登りで御朱印を集めている(趣味)ので、今日は犬散歩がてら目黒不動尊以外の七福神を巡る。1/1〜7日までとあって、同じように回っている人にたくさん会う。随分密かに流行っているんだなあと思った。 この所HPで寝不足だったので夕寝、起きたら21時で明日東海村ハーフで21Kロング走をするため6時には家を出なくてはいけないので、JOGすることもなく寝ることにする。ソーティJAPANを密かに買っていたのが主人にバレた"^_^"
1/08 月	24.0	◆午前：UP1キロ程(兄犬みーみーと)、練習ハーフ第1弾（東海村ハーフ）、DOWN表彰前の時間2キロ弱 帰宅後、昨日の課題の基礎トレ(レッグレイズ50回と20回×2、ペダリング100回、横腹筋左右50回ずつ) 午後：犬買い物散歩3キロ 消したいビデオ録画観ながら腹筋、背筋、ストレッチ	1:34:25(女子39歳以下3位←強風好き) ソーティJAPAN DUOレースデビュー☆	やっぱり遅寝になってしまった。練習だから良いのだけれど。バレついでにソーティーデビューするか考え中★ ソーティー君は軽くて、肘が良く引けて、背中も詰まらず走れて激ラクだった★ソーティーを履いてちんたら走るのはかっこ悪いから、練習スタイルのままで走ろうと半袖、七分丈ズボンで走った。骨盤前傾を意識しようとイナバウワーやビールマンスピンをイメージしてから前傾するとリラックスして走れた★風が少々強くて、横風はスパイラルシークエンスをイメージ、向かい風は伴走JOGの時になかなか走ってくれなくて引っ張る時のイメージで走った。ゴールまで時計を見なかったがずっと22分前後で走れていたみたい。息がきつくないのは多分冬で涼しいからだと思うけど、AT値が上がったのかなあ。 表彰で完走いもを一箱もらったので、早速いも好きだから食べようと思ったが小分けになってなくて、うちで食べるには多すぎなので皆で食べれる機会に持っていこうと思った。帰り陸上競技場側のスケート場に寄りたかったが、主人が携帯を忘れていつ連絡が入るか分からないから帰らなくてはと騒いでいたので、勝田マラソン10Kコース試走も止めて帰った。 今日のラン中はずうっとボレロ、金曜ミドルの時のロクサーヌのメロディーがどうしても出てこなくて、家に帰って確かめようと思って見てみると何と、ＤＶＤのメモリーが一杯で今日のフィギアが撮れてなくてがっかりした。ついでにＤＶＤとﾏｲﾄﾞｷｭﾒﾝﾄの要らない物掃除をした。
1/09 火	15.0	夕：林試の森犬散歩3キロ ◆夜：通学帰宅ラン15キロ程(茗荷谷→目黒) 夜中：ネットしながらストレッチ(股関節の可動域を広げるべく必死)、足首回しなど、息を吐き切る練習★ 腹筋横180回、陸トレ課題のV字腹筋20回×3、ベントニーシットアップ30×2、背筋100回強、ペダリング50回×2、陸トレ課題のバービー20回×3、腕立て20回(瀕死)、臀部ストレッチを兼ねた腸腰筋トレなど	体重：48.1キロ(起床時)(^^)/ 97分(74分 23分) NEWYORK、ソーティマジックN1-AK(ネイビーブルー：最近ホンとミーハー) ↑せっかくのマジックトラス復刻も私が履くとただの草履になってしまうわ・・・・靴に負けない様頑張る★	昨夜は何だかぐっすり寝られて、起きたら超すっきり。刺激の入り過ぎかなあとちょっと心配"^_^" 今日は授業、何とか2Lしたいんだけど。 授業7時間目、8時間目共に今日は概論だった。休憩時間に栄養食品クッキー(300kalなり)食べながらコーヒー飲んで振込み回数カウントの仕事。すでに2食分で30品目以上は取っているのでこれで夕食。帰宅ラン開始するもNEWYORKの重さに40分でげんなりし始め、しんどいのがトレーニングだ、日本人は薄底を履き過ぎでcrazyと言われるんだ、ゲラブシエラはCSで走るんだと色々説得するも53分にてダウン(T_T)、たまたま今日ウキウキ8000円でGETして喜んでいたソーティーマジックがリュックにあったため、あっさり乗り換える。昨日のハーフより今日のJOGがしんどいなんて。 で、恵比寿のピーコックに買い物に寄り、自宅に着く前に履き替えて隠さなければと思いつつ、自宅前の大鳥神社からの坂を上りきってから・・・・と思っていたら途中のロイヤルホストから主人が突然出てくる(;O;)あああああっ!!自宅鍵を忘れて携帯のGPSで探索して待っていたらしい、一瞬にしてバレバレ。 恒例の筋トレ(久々に書いてみた)と夜食のサラダ、正座、部屋履きビーチサンダルなど走ること以外のノルマまみれだ。
1/10 水	8.2	午後：犬林試散歩2.5キロ 夕：プール仕事1時間 ◆夜：動き作りイロイロ、up3.6キロ、飲み物取りに行くついでに流し2本、20分間走4.4キロ、時間無くてダウンなし、筋トレ（ラットプルダウン？前後30×2回、ベンチプレス一番軽いの10回で瀕死、懸垂2回中脚を90℃に上げるの4回、レッグカール一番軽いの右20回、左30回←途中で瀕死にて右脚ヘルプ有り） 行き帰り歩き回った5キロ程	1時間20分 (1'49''78、1'50''84、1'51''16、1'49''95、1'52''35、1'51''18、1'51''14、1'51''91、1'46''32、1'47''92、1'49''14) イダテン、ソーティマジックN1-AK	プールは風邪で急遽Mくんがお休みとなり、TくんをボランティアのIさんと一緒にみた。お兄さんが好きなTくんは二人で楽しかったのもあるかも知れないが、とても意欲的にキック、顔付け、腕回しをしてくれ、久々の独り泳ぎも自分から進んで頑張ってやってくれた★嬉しい(^^)/ そんなこんなで少し早くプールが終わったので、前早く来たら腕振りを教えてもらえるとのことだったので、久々に国立競技場の教室に初めから参加し、みっちり40分間動き作りをした。 昨日は単なるJOGで良く分からなかったので20分間走でソーティーマジックを履いてみたが、キロ4分台の女の私には、すっかり軽くなったソライトターサーとの違いがあまり分からなかった。ソーティーJAPANのが好きかも、だけどすぐに駄目になるらしいからあんまり履けないかな☆ 犬をお風呂にいれていたら寝るのがまた遅くなった(-_-;)
1/11 木	14.5	プール仕事1時間 ◆アップ、ミドルペース(いくら10K目標でも早過ぎ)の2000m×4本（つなぎ400m）、ダウン ラットプルダウン15回×2、懸垂、レッグカール片足ずつ15回、両足で50回×2＋30回 夜中：犬買い物散歩1キロ	1時間30分弱(8'16''47、8'17''61、8'12''02、8'10''85) ライトレーサー、ソーティJAPAN　DUO	陸トレメニューは400Mのショートインターバルだったけど、教室のメニューが2000Mだったのと、400Mバルは何か違う様な気もしたので抑え目2000M。息が上がらない程度★ ネットオークションに出した化粧品と学術書がたくさん売れた★こんなに売れると思わなかったので更に出してもらった。 トレーニング調査・研究してたら(→しかも役立ってないし)また寝るのが遅くなった。
1/12 金	0.0	昨夜やり損ねた腹筋回50×2、背筋5種20回×5、横腹筋50回×2、陸トレの時しかやらない苦手のV字腹筋30回×2、ライイングレッグスイング30回×2、片手で肩を抑えてブレない様にして腕振り左右200回ずつ またまた陸トレ残し課題カーフレイズ100回、腰を降ろしてのカーフレイズ20回×3、アヒル歩き15M×3 夜：犬買い物、惣菜散歩3キロ	WRT822(懐かしい)	起きたらやっぱり背中、痛い。針節約したくて筋トレで血流促す(そんなに毎日体力なくて走れない)。脚は全然大丈夫なのに・・・・。 腰を降ろしてのカーフレイズが後ろにひっくり返りそうで良い練習になった★ 口内炎危険信号を感じたので、12種類(凄い品目を少しずつ)おかず食べた。夜は仕事でやや夜更かし。
1/13 土	11.0	◆疲労抜きの伴走JOG(菅刈公園⇔世田谷公園7周) 午後：犬プールまで散歩1キロ 午後：プール仕事2時間 夜：犬惣菜、郵便局散歩3キロ	64分強 WRT900	背中が治らない(いつものことだけど、木曜負荷かけ過ぎ)、仕方ないから合間を見て針。 走ったら疲労がじわ〜っと浮き出てきて、プールの時間までうとうと(-。-)y-゜゜゜皆んなでJOGしてると部活みたいで楽しい★ゆっくり走ると本当に左足傾いてるのが良く解るよね〜と主人。だから靴選びに苦戦してるんじゃないかあ☆☆ 夜背中瀕死、針打つと明日走れないから明日まで我慢(;_;)
1/14 日	22.0	午前:犬マラソン会場散歩◆練習ハーフ第2弾（今度はちゃんとロングペース） 犬佐野アウトレット散歩	24'03'78、24'43'48、25'10'58、26'04'63、5'19'71 ターサーブレイス 体重：48.5キロ	マラソン準備マラソン行きたかったけどキロ5、30キロは今日の体調ではつらそうだったので、来年もエントリーするか走ってみてから考えようと、高根沢町あっぷハーフマラソンでロングをした。青梅でデュアルにするか、ソライトのブレイスにするか決めたかったのでハーフで初めてブレイス履いてみたが、平坦だからか体調のせいか上手く乗れなかったので、青梅は無難にデュアルにしようかなと思った。ゆるゆると走ったら少し楽になった★ 下道ではるばる？佐野アウトレットに来た☆☆アウトレット大渋滞、すぐ入るコツは先に進んで戻る。けどB級品は先週3連休の最初の2日で売れてしまったとのこと。ベーグルベーグルのチョコが美味しかった(^^♪
1/15 月	0.0	午後:針・通院 夜:犬惣菜買い物散歩3キロ		首背中末期のため針。脚は元気だが股関節が腫れてる。耳鼻科通院にて右扁桃腺に膿が溜まってると潰される。薬は飲まなくていいみたい。
1/16 火	12.0	午後:犬林試散歩3キロ 夜:◆通学ラン（茗荷谷→恵比寿） 途中信号待ちで腿上げ100回、ツーステップ腿上げ100回、キックアップ100回、ツイスト20回×2、ジャンプなど	ソーティマジック	学校へ行く前に、池袋のステップとジュンク堂に寄った。「マラソンの真髄」他を購入。 帰宅して本を読んでたらそのまま寝てしまった。
1/17 水	10.0	午前:インソール作り（自作） 午後:プール仕事1時間 ◆つなぎのjog＠国立競技場 レッグカール、内腿筋トレマシン、ラットプルダウン少々	体重:48.5キロ（夜、国立にて） 55分半強 RC800	夜、「駅伝がマラソンをダメにした」を読んでいた。
1/18 木	0.0	夕：プール1時間仕事 コーヒー自販機犬散歩、世田谷公園犬散歩合わせて30分ほど 夜：プール仕事1時間 夜:犬惣菜買い物散歩3キロ 腹筋横系少々	体重：48.4キロ(夕方) ゲルフェザー(青) ソーティマジック(インソール入りを試してみる)	日・火・水の抜きぬきペースと針効果で爆睡(-。-)y-゜゜゜ミドルが泡と散った。 大量の洗濯物片付け→爆睡。
1/19 金	0.0	朝：林試犬散歩3キロ 午前：インソール調整通院 夕：メンテで酸素と治療院(スクワット指導受ける) 夜：眠れなくなりシューズを洗いまくる	ゲルフェザー(青) 腹筋400回イロイロ、背筋100回	昨日ミドルを入れて土曜駒沢の予定が狂っているので、明日伴走に行けるよう今日ロングをしてしまおうか迷い中。体調はそこそこ。 捻れ足のせいでイロイロ高くつく(｀ε´) ポイントがたまって無料にて久々に酸素に入った。楽になって走れるかなと思ったが、逆に疲れが出て眠たくなって夕寝してしまった。
1/20 土	32.2	午前：◆駒沢練習会（気合いマンマン）up1周2.15キロ、12周ロング、down2周4.3キロ 午後：プール仕事2時間 夜：犬惣菜散歩3キロ、フィギアダンス 横腹筋左右100回ずつ、斜め腹筋50回×2、背筋200回	キロ4分45〜35秒ペース（10'30''34、10'18''22、10'13''45、10'21''71、10'18''34、10'13''43、10'14''40、10'18''55、10'16''98、10'14''37、10'12''23、9'56''40） ターサーデュアル(黄) up,downジェネレーサー	朝から気合い入って早起きしている。 今日は伴走をお休みさせてもらって、体調整えての参加だったので頑張ろうと思って行った。ひたすらターサーのスプリングミッドソールに乗ることだけに集中した。東海村ハーフのキロ4分30弱や2キロ×4のキロ4強が負荷強すぎたか心配だったが、結果論として調子が引き上がったみたいである、とりあえず良かった(*´Д｀) 駒沢公園から自由通りを南下すると、ちょうど工事で片道通行、ギリギリに区民プールにたどり着くも満車(T_T)近くのペットショップの駐車場も工事で長く停めている車が多いらしく諦めて一度自宅へ。 風邪にてお休みが出ていたので人数に余裕があり、着いてから仙台ハーフで会ったぶりに東京に来ていた菅原君と話が出来た★元気そう。
1/21 日	20.5	早朝：ベントニーシットアップ30回×3、腸腰筋トレ50回×2 午前◆練習ハーフ第3弾：千葉マリンハーフ−2.6キロ 午後：ダウンJOG 夜:腸腰筋トレ50×2回、斜め背筋左右50×2回	1:21:37(手元21'50''39、22'02''05、32'52''55〔7.4〜7.65キロ〕、4'52''85) ソーティーJAPAN　DUO 体重：47.8キロ＼(^o^)／＼(^o^)／(帰宅後)	早寝したらまた異様に早起き（夜中起き）してしまった(;_;) ソーティーJAPANは高くつくので幕張アウトレットにてアディゼロPROを5700円で買った。前足部にクッションがあり良さそう★ イメージ作りに録画してあったフィギアを観た。土曜は走りながらイメージはフィギアだったけど、昨日はチューブ引っ張り腿上げだった。
1/22 月	0.0	午前：鉄剤通院、午後：フォーム解析 夜：犬惣菜散歩3キロ、ゴムチューブでストレッチ、筋トレ	NEWYORK2100	朝から雨で犬散歩もjogも行けないので、鉄剤通院。近くなのでアスリートクラブを覗いてみる。前は1ヶ月待ちだったけど今は2月初めに出来るみたい。今日は昨日の一件でため息多くまだまだ歩きたい気分だったので、今度は前から行ってみたかった表参道のNEW　BALANCE本店に行って、フォーム撮影を見せてもらった。 「全くないスタミナと中途半端なスピード」と言われた通り、以前お勤めの休み時間に毎日保健室で仮眠するほど体力がない。で、性格的にも長所と短所が激しいアンバランスなタイプで、短所を改善することに関しての成功例がなく、ランに関しても今あるスタミナの範囲で出来ることをと今シーズン、特に一連の東京の一件にて強く思うようになり、肉体改造・靴を利用した着地によるフォーム改造に取り組んできた。けれど実際こんなにスローモーションで、しかも着地の瞬間を止めてもらってまでフォームを見たのは初めて。 「フラット走法をより極端にした走りで、踵が着いておらず、左足が開き気味」なのは知っていたが、こんなにも一軸走法だとは知らなかった。フラット着地なら二軸でピッチ走法なのに、一軸で(ピッチ走法ではない程度の)ストライド走法?!しかも左足はちゃんと踵が着地出来る様になっていたが右足はシューズを替えても一度足りとも踵着かず。まだまだターサーのスプリングミッドソールで猛特訓ですね。でレースはフラットソールで走る(踵の衝撃吸収のないので)かな？! 主人が千葉マリン激走→新宿ハーフ激走に切り替えるため疲労抜きでマッサージを受けていたのでついでに私も受けた。脚はやっぱり大丈夫、問題は上半身で頚部のマッサージ時また「以前に怪我されたことありますか？」と聞かれた。怪我をするか、よほどの重労働をしないとここまで張らないらしい。筋肉や関節自体は柔らかいのだが、その縁や中がゴリゴリと良く言われる。ぶら下がってイロイロな角度を取ると良いと聞いたので、ぶら下がるところはなのいで、結んだチューブで首やら腕やらあちこち引っ張ってみたらこれが超気持ちいい★☆筋トレがてら脚もやり始めすっかりはまり、まるで子供たちが泳ぎを覚えるときに遊びでイロイロやってみるのに似てるなあと思い、もっともっと原点に帰り走りを楽しみたくなってきた(^^♪
1/23 火	20.0	夕：犬郵便局・惣菜散歩3キロ ◆夜：ロングJOG(自宅⇔林試の森公園2周4.8キロ、〔東急買い物JOG1.0キロ〕、自宅⇔大鳥神社→大崎駅前→新馬場→品川駅前→明治学院大前→目黒駅前→大鳥神社10.2キロ、自宅⇔柿の木坂陸橋手前4キロ) 横腹筋左右100回ずつ、斜め腹筋50回×2、背筋20回×5、陸トレV字腹筋30回×2、スクワット20回×2、腸腰筋トレ50回、犬のウンチ片付けながらアヒル歩き、手洗いうがいしながらカーフレイズ、WEB日誌書きながらひたすら股関節と足首ストレッチ	体重：47.7キロ、体脂肪：16.4％(起床時) WRT822 1:57:30(26分16秒、〔10分〕、57分22秒、23分53秒) ターサーデュアル（ピンク）、ジェネレーサー	楽天でセール開始、ソーティーJAPAN24ｃｍ７790円でGET!!要らなくなって売りに出した(ホントは飾っておきたいのだけど)シューズや本の売れ行きも順調で○。 夫は新宿シティに向けて爆睡体制に入ったけれど、私は学校急遽休講にて今から2L行きまあす→途中で東急閉店あさりを思い出し、10分程買い物JOG。後は何だかハイペース気味。明日は夫の新宿ハーフコースの試走に一緒するか、刺激するか不明。千葉マリンが刺激になってるから速いの要らないかなあ？？？金曜にゆっくりロングして(今日がロングみたいになったから変更かも?!)微調整で勝田10K!! 陸トレのダッシュ系(60M×5、100M×10、200M 300M、400M×2、1000M×1)が全部出来ていないので流ししに犬散歩行こかな→行けなくて翌日となる。 只今夜食サラダ(^^♪
1/24 水	0.6	夕:プール仕事1.5時間ウォーキング 夜:犬郵便局と林試の森散歩3キロ（プールも歩いて行ったので併せて6キロ程ウォーキング） 犬散歩にて60m×5（jogでつないで）、鉄棒にぶら下がって脚90°5回、平行棒にぶら下がって脚90°10回	口内炎気味にてたくさん目に食べる�@ イダテンくん
1/25 木	14.0	朝:こりが激しく解消のため筋トレ沢山 夕：仕事後のリフレッシュ犬林試散歩3キロ(モディファトカーフレイズ左右100回ずつ、鉄棒にぶら下がって脚90°10回、平行棒にぶら下がって脚90°30回、レッグランジ30回) 夜：プール仕事1時間と往復3キロウォーキング ◆夜中：ビルドUP走14キロ 両足のつま先と踵、くるぶしもぴったりとつけて、親指の上に全体重をかけるような感じで、つま先立ち（ヒールレイズ）10回×2、いすに座り足先を伸ばした状態で足先にチューブをかけて、足首から下を内側に引く左右30回×3	口内炎気味にてたくさん目に食べる�A 犬散歩:NEWYORK2100 プール仕事往復:ソーティJAPAN 体重：48.1キロ(口内炎食べ増し分増えてる"^_^") 77分半(　) NEWYORK2100	今日せっかくJAPANのDUOじゃないのが届いたのにじっと見るばかり(;_;) JAPANのDUOじゃないの紐とインソールの調節のため足入れ。日曜千葉マリンの時アーチパッドは良かったんだけど踵の収まりが悪く、今日も気になったので左足の踵パッドだけ取った。夜になってようやく体調がマシになって来たので、今日は主人も仕事で遅いらしいし走るかどうか迷い中（すぐ過負荷になるし）。 背中痛くて死ぬ(T_T)アグレッシブ、攻める攻める☆★ 針受けて生き返る★新たなトレーニングを求めてネット検索、左足の回外足何とかしたいのだ。
1/26 金	0.0	夕：犬惣菜、林試散歩5キロ	WRT822	主人、仕事入り新宿ハーフ走れなくなりそう、ああ仙台。私針で体調↑↑↑勝田10K狙うつもりだったし狙いたいけど、自己ベスト40分50秒切れたとしても何の参加資格にもならないし、明日ロングしたほうが・・・・。 来月の予定表FAX完了、夜になるとまた疲れを感じ始めたので私にしては早めに寝る。
1/27 土	10.7	◆午前：速目になってしまったつなぎのJOG＠林試の森公園 流し150M×2と200M 午後：プール仕事2時間	52分強 イダテンくん アディゼロPRO	今日は軽く走って明日頑張って、火曜辺りにロングすることにした。JOGしたらまた疲れが出てプールまで1時間うとうとした。 プールしたらまた積極的疲労回復になったのか、帰宅して4時間も寝た。 昼寝と夕寝が充分で、23時〜1時まで追加で寝てからは記録の整理をしたり事務仕事★
1/28 日	10.0	早朝：軽く腹筋、腸腰筋、背筋、腕立て 午前：UP犬とブース物色・会場散歩 ◆勝田全国マラソン10K、DOWN犬と会場散歩 夕：犬と佐野アウトレット散歩 夜：軽く腹筋、、背筋、腕立て	39分42秒（ネット39分39秒)(7'32''05、3'58''73、3'59''80、4'00''18、4'03''50、4'13''27、3'53''29、3'56''84、4'03''42） アディゼロpro（前足部接地の私にはピッタリでした☆ありがとう!(^^)!） 体重：47.5キロ(夜)	主人、仕事は新宿ハーフ後で間に合うそうで出走。私は今から犬と勝田★ 呑気に下道で帰路へ☆昨日イライラして主人に当たり散らしまくってしまった(>_<)反省？！ 佐野アウトレットで主人のお土産にCSを2800円で、MANAの黒を3800円(だっけ?!)で買った。
1/29 月	8.0	早朝：買い物、朝練犬散歩5キロ 午後：免許更新講習散歩・イオン買出し 夜：ゆる体操のDVDを観ながらゆる体操・筋トレ 犬宅急便出し散歩1.2キロ ◆夜半：腿上げキックUPビルドUP走8.0キロ バービー20回×3	体重：47.6キロ(朝) ソーティーマジック エアペガサス 43分半(　)	昨日のことが未だ実感湧かず(本人、全くの想定外)、興奮冷めやらず2時間しか寝れなかった。自分の限界は自分で決めない様にしようとだけ誓った。 眠れない時間がもったいので、免許更新に行って内職仕事などしていた。 昨夜針を打ったのに眠れない、針でふくらはぎが張った。 久々のエアペガサスは芝生を越えて砂浜を走っているみたい★「もう１０年以上継続している隠れたベストセラーのシューズです。このシューズの特徴は中足ホールドがしっかりしている事と、アウトソールが一枚バーンで硬くヒールも日本人に合うタイトな造りになっています」とあるブログにあり、3000円ワゴンでGETしたもの。 「ただのJOGはするな」とマラソンの真髄にあったので、今日は大きく走ることを意識したらどんどんペースが上がってしまった。
1/30 火	8.0	午後：犬林試散歩3キロ強にて片足スクワット、ホッピング30M×6(片足3本ずつ)、バウンディング30M×2、懸垂しながら10回腿上げ、レッグランジなど、目黒不動尊にて階段駆け上がり5セット ◆夜：通学帰宅ラン(途中までだけ・・・・)	49分強 体重：47.9キロ(夜) ウエーブクルーズ(履き慣らし：メジャーなウエーブスペーサーはどうしてもシャンクがしっくり来ずクルーズにした)	寝てまあまあの体調だったけど、帰宅ランは途中で疲れたのであっさり止めた。 学校前に弘山晴美の『スピードトレーニングでタイムが伸びる』と、『セロトニン呼吸法』を買って前者は大体読んだ★ ぬる湯でストレッチ、筋トレ、ゆる体操、回復祈り何でもやってみる。
1/31 水	0.0	午前：18日以降片付けていなかった大量の洗濯物片付け 午後：治療院通い散歩2.5キロ後、犬林試散歩3キロ 夕〜夜：五本木まで往復3キロ	RC152(やっぱり履き慣らし) ゲルフェザー(青) 47.65キロ(夕食前)	お天気がぽかぽか良くて、犬も日向ぼっこモードだった。帰って疲れが浮き出て来て睡魔に襲われる。 あまりのだるさにプールの日程を変更してもらい、終わりにボランティアさんに挨拶に伺ってから酸素室に入ってまたうとうとした。その後、減量とアイシングのため塩サウナのある温泉銭湯へ行った。 夜疲れからか足がむくんで靴がキュウキュウになった。
走行距離	292.1  km