月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	◆ビルドアップ走9.35キロ、DOWN2.65キロ＠国立回廊 内腿筋トレ、レッグプレス(左だけ)、レッグカール(両脚も片脚も5.5キロしか出来ない、ハムストリングス弱すぎ) 夜半：犬散歩2キロ	夕：体重48.7キロ＼(^o^)／ 夜：1周キロ7分→2周6分→10周メインゾーンキロ5分50〜15〜5分強、1周だけキロ4分3秒、DOWN3周キロ6分、1周7分半(バウンディングなど含む) ラン後：体重49.1キロ	U先生に左の腕振りが開いているとアドバイスを受けた。なかなか腕振り直らない(首と背中のこりも治らない)(>_<) 水曜に引き続きターサーチャレンジ、走れてはいるが乗ってはいない。
12/02 土	21.5	◆午前：UP1周、ビルドアップ走8周、DOWN1周＠駒沢公園 午後：プール2時間ウォーキング 夜：買い物犬散歩2キロ	12'07''84(11'15''08、11'09''35、11'00''75、11'01''32、11'01''88、10'52''15、10'18''71、10'08''61)12'45''83	伴走予定が急遽お休みとなり、プールの調整後駒沢公園に行ってみた。またターサーチャレンジしてみた。左足がどうしても中足部横で接地してしまうため、中指がしびれ気味。今までより一生懸命腿上げて、足を使って走るので、あ〜走ってるんだなあと妙な感慨を覚えた。 参加証が届き、青太ハーフがフル後のスタートと知りがあ〜ん(@_@)またフルのペースに巻き込まれる、飛行機とったから回避も出来ない。新しい走り方で(本人が思っているだけ?)でどこまでやれるか走ってみることにしよう、はああ〜。
12/03 日	10.0	◆41分39秒（16'02''68、ここでキロ4に安心して落ちる4'26''41、やっぱり押すだけでラップはみないことにする8'27''47、4'14''44、4'16''12、4'09''91） 筋トレ→肩甲骨回し→骨盤の運動→また筋トレ→フィギアダンス 福岡国際を観ながら腕振り	ライトレーサー 体重：49.5キロ(夜)	どう走るべきか良く解らなくて、とりあえず昨日走っておいたからブレーキがかかるだろうからどこまで持つか突っ込んでみた。昨年のベストの時もこの前の大田原も全くラップを押さず傾向がつかめなかったため、今回は押してみた。4キロまでキロ4が持ちそうだから5キロなら20分切れるかな〜と思った。何と言ってもレッグカール5.5キロを10回上げられない脚なので要筋力アップだ☆ 主人はハーフで私がSJコーチに聞いたアドバイスを実践したみたいで、最初キロ5のペース走をして、後の10キロをギアチェンジしたら10キロの自己ベスト43分が通過で出たと喜んでいた。 首・背中・腰がこるから針受けたいけど、自助努力で何とかしようと腕のポジションを下げ、肘を引き、骨盤の動きと連動させ・・・・とやっていたら上半身と下半身の動きの連動が悪い私はすぐバラバラになってしまう★選手はほんとピッチ速く腕振りだけですらついていけない(>_<)
12/04 月	0.4	午後：やっぱり余りのつらさに針に行く 夜：買い物犬散歩3キロ(ラインウォーク、けんけん、左脚スクワット、ハイキックなど)、◆100Mダッシュ×4本	体重:49.2キロ(朝) 今日は久々にゲルフェザー	いつもと違うところで針を受けたら、反応がすぐ出るタイプの針でグロッキーになっていた。針で左脚ふくらはぎが張った。 口内炎なども出来て疲労気味なので今日はたくさん目に夕食を食べた。
12/05 火	4.0	夕：犬散歩2キロ(隅田川大橋坂でヒルスプリンギング左脚2回だけ) 夜：大手町駅のホーム往復JOG(電車で片脚立ちをたくさんした) 夜：買い物犬散歩3キロ(途中1キロだけJOG、横断歩道ラダーもした) 夜中：フィギアダンスフリー4分×6本の間筋トレ 夜中：途中室内ぐるぐるゆっくりJOG	イダテンくん	今朝は4時ごろ妙にすっきり目覚めたので、会計仕事中★犬散歩とJOGしたら、今日から再度学校、院生生活だあ(^o^)丿ちょうど10キロの練習が時間がかからなくて良いかもね。 疲れがどよ〜んとしているので、50分JOGやめ。 寝付けないので自宅にて有酸素運動★左足首捻った(>_<)
12/06 水	15.0	◆つなぎのJOG＋W.S.3本 プール1時間半 夜：買い物犬散歩2キロ	体重：49.4キロ(朝)食べ増し分増えてなくてホッ 88分弱　 苦手なNEWYORK 体重：49.5キロ(夜)	今日はクリスマス会の準備とプール2時間、体力持つかな〜^^; 朝だからか、靴が重いからか、針で筋肉痛or脱力だからか、疲れているのか、走り方の変化のせいか、すご〜くしんどかったがトレーニングはしんどくないと意味がないと思い苦手なNEWYORKと走った。 ラン後失神にてクリスマス会の準備と犬散歩に行けなくなってしまった(>_<)あまりにしんどいのでプールの日程も木曜に変更してもらおうかと思ったが、プールは入ったほうが楽になることも多いのでずらしてもらって入った。このまま帰ってバッタリしたい所だったが、治療を受けたほうが楽になると思いプールそばの鍼灸院でメンテと酸素。クセになっている左足首は靱帯がないか緩みきっているらしい（右足首も相当緩いけれど）。片足立ちに更に困難が立ちはだかる(☆o☆) 口内炎が治らないので今日もおかず大量に食べた。久々にご飯も食べた、美味しい★体づくりトレーニングの本とDVDを買い込んできた。目指せ1キロ3分台!(^^)!
12/07 木	0.0	夜：プール1時間 夜：買い物犬散歩2キロ	体重：49.0キロ(昼)	体調は↑↑、口内炎完治。後は左足と、風邪の後遺症と思われる完全密閉鼻づまり。今日は耳鼻科通院→治療院→プール仕事（他にも通院2件あるが削除、無理）。明日は体調次第でjogと短い刺激（無理だったら前日土曜に延期）、アシックスナイトフェア。体弱いので飛行機はマイレージでとったが宿はまだ（飛行機は1万5千円でキャンセル可）。体調微妙過ぎてまだ予約出来ない(>_<) 年賀状をようやく買った。印刷と1〜3月のスケジュールのアップも早々にやらなくては^^; 高濃度酸素室、昨日に引き続き入る。中で筋トレとゆる体操、体がほかほか。帰宅後、宿の予約状況を確認したら後1室になっており慌てて予約。
12/08 金	7.9	朝：犬散歩2キロ(ラインウォークが上手くなってきた)、肩甲骨回し ◆午前：UPで2キロJOG(隅田川沿いをラインラン）、中央区スポーツセンターランニングコース150M×3周、1500M(10周)刺激走5'56''60、そのまま快調走150M×12周、DOWNで1周と隅田川沿い2キロJOG(ラインラン)	47分半強(刺激走1.5キロ5'56''60)ターサーデュアル 体重：49.0キロ(ラン後)	いきなり3時に目覚めてしまった。鼻づまりひどいので(もともとアレルギーだから毎年レーザーで焼くか手術しないと駄目なんだけど)、朝食食べて鼻炎薬飲んで、レースに向けての恒例の爪磨きをやりながら筋トレ、ゆる体操したら小康状態になったので土曜からの支度にいそしむ。 走れそうな感じなので刺激走をやってみた。国立トラックは今使えないし、織田フィールドはまだ開いてないので、中央区スポーツセンターの150M走路を10周したらカーブが多くてふくらはぎが張った。 ストレッチの代わりにゆる体操になるかなあと陸上でドルフィンの動きをしてみる。スイムのつなぎのドルフィンが苦手なので克服したら、上半身と下半身の連動が良くなって、肩甲骨が良く動くようになるかな〜。 仮住まい側の耳鼻科に行き、アシックスナイトフェアに来たら並んでる。緊張緩和にお買い物(^^)/ ウエアも水着も1000〜3000円台で買えて良かった。幸せセロトニンでウイルスがぶっ飛んだかな?!ターサーブレイス(ソライト)6900円で買ってみた、アクアスロンで活躍しそう。
12/09 土	0.0	午後：プール仕事で2時間ウォーキング		レースモードで7時半起床。久々の激緊張、仕事に行って夜現地入ります★ 治療院に行ったら右上半身だけではなく左下半身も張っていることが判明^^;プールでアイシングされて良くならないかな〜。 21時前ようやく宿に到着。風が凄い。ホテルの支払いにカードが使えないらしく現金ギリギリ、お昼大会お弁当を頼んでおいて良かった☆夜も朝も手持ちの栄養調整食品で乗り切らなくてはならない、あ〜あ。
12/10 日	23.1	UP:トラック3周途中流し2本 ◆青太ハーフ ターサーデュアルレースデビュー★(ゲルフェザーからシューズだけ急に進化、タイムは1年目と変わらず・・・・) 夜：買い物犬散歩3キロ(途中ピーコック周りを2周800M犬とかけっこ)	94分8秒（入り4'02''84、20'50''22、21'20''72ここまではベストの大阪ハーフとほぼ同じ、22'36''19、脚ロック状態24？、5'17''72） 夜：体重48.7キロ(栄養調整食品：要はクッキー、の土日はえらかった"^_^")	22時〜2時間寝て、1時〜4時までうとうと。この1年、走るのはほんとそこそこしか頑張れなかったな〜、来年は集中して頑張りたいなぁと思った。しかし5時現在11.7℃に強風注意報？場合によっては練習フルに変更もありだなあ。 運動公園まで歩いていけるらしいのでアップがてら歩く。風は多少なら嫌いでないので微妙な感じ。コンビニATMがあったのでちょっと大回りしたのに8時〜だった。 シューズが1500円〜5000円と凄くお買い得で、主人に連絡したら駄目駄目攻撃を受け、このお〜っと突っ込んだらキロ4→キロ5、1位→11位まで驚異的なビルドダウンをした。ラン1年目の自分に負けるなよ^^; フルに合わせた飛行機の時間だったので待つのに疲れた(-_-;)でも空港から日本橋箱崎はバスで20分強で30分で帰って来れたので仮住まいに感謝★だ。 買ったばかりのゲルDSレーサー(ミッドソールがターサーデュアルより硬くて、前足部も薄くシビアそうなので購入)を嬉しがって履いていたら、ターサーデュアルを嬉しがって履いてた時と同様、おまぬけな弟犬がマンションのロビーでおもらしをし(本人は玄関は外と勘違いしているらしい)、一気にトーンダウン。 ↑↑を履いたら前足部が薄く硬いため、歩いている時からかかとはついてるのに左足の前足部をぶちつけていることが判明した。左足だけばたん、ばたんと音がするのである。何とか音がしないようにしようとすると、左脚に凄く力が入ってしまう、何だろう、これは。
12/11 月	0.0	夕：DVD観ながら筋トレ2セット 夜：犬散歩2.5キロ	昼：体重49.0キロ	最後まで激走できなかったせいかダメージが多少少なく、レース翌日なのに11時間と良く寝むれた(ひどい時はテンぱって殆んど寝れない)。昨夜〜今日にかけて栄養不足を補うかごとく良く食べている。針に行って、耳鼻科に行ったら扁桃腺が腫れているから熱発注意と言われ病人モード。 レースの後は(特に出し切ったり、ビルドダウンしたりした時は)必ずといっていい程風邪を引くので、走り込みは要注意で始めなくては・・・・。
12/12 火	0.0	夜中2時：目覚めてしまって仕方なく筋トレ、ストレッチ 夜：買い物犬散歩2キロ(フィジカルトレーニングは無し、しんどい)		風邪で体がこわばっているのか全然寝れず、筋トレしたり、スケジュール作成したりしていたら朝になって主人が起きて来て、「今日はおサボだね」と言われた通り爆睡して18時になってしまった。 明日プール仕事だし、念のため学校休もかなと思ったけど、7時限目の概論は休んで、後半の8時限目の実践は何とか聴きたいと行った。子供達の数の認知の仕方が良く解って、やっぱり行って良かったと思った。回復期なので栄養を摂りまくっている、怖くて体重計乗れない。 2年目も3年目も春〜夏の取り組みに失敗したので、4年目はまだ暑くならなくて走れる1〜3月をスピード練習期にしようかと思っているのだけれど、1〜3月をずっとメインは10キロ以下のレースにして仙台ハーフでハーフを走るか、春になるとハーフもろくに走れなくなるので、3月に京都シティハーフを走って一度しめるか迷い中。
12/13 水	11.0	午前：犬散歩2キロ ◆要は単なる70分JOG：UPのjog450m×10の4.5キロ29分強、2キロ快調走（9'29''94）、DOWNのjog4.5キロ29分半強 夕：プール仕事1時間 夜：買い物犬散歩2キロ 夜中：フィジカルトレーニング	鼻じゅる→口内炎→空咳 （1'52''34、1'56''99、1'50''09、1'55''72、1'54''80）相変わらずペース感覚がない 夜：体重49.6キロ（●＾o＾●）ホッ	今回は対応が早かったので、鼻じゅる以外はほぼ完治★休養がてら、ハーフに向けてと3000Mに向けての練習日誌を覗かせてもらっていた。 Hさんと待ち合わせて織田フィールドへ。車じゃないと何度来ても迷子になる^^;鼻じゅる攻撃が止んだと思ったら今度は口内炎攻撃。「鍛えても鍛えても我が体力つかず、不調に陥る」だ。結局待ち合わせは会えなかったが、練習は雨に降られず出来た。ターサープレイスを初めて出して来たが、24センチなので今のインソールでは微妙に合わないのでまた1サイズ小さいインソールを作って貰わなくてはと思った。 帰り治療院に寄ろうかと思っていたが疲れて来たので、速攻帰ることにした。 夜フィジカルトレーニングのビデオを観ながら1通りやったらうっかり1時間寝てしまい、起きた後4時まで寝られなくなったので筋トレ、腕振り、事務仕事をしていた。
12/14 木	0.0	夕：プール仕事1.5時間 夜中：踏み台昇降ステップ運動30分		爆睡していた(-。-)y-゜゜゜腕振りのし過ぎか、トラックを走っている時に何とか腕のポジションを下げ、肘を引ける様JOGの時しつこくやっていたので、首筋と背中がバリバリになった。けれど大田原で頂いた写真や、青太での写真屋さんのHP写真を見ていると、本当にあちこちで指摘されている様に、腕が体の前斜め45℃まで突き出している情けない腕振りなのである。これじゃあ推進力にならないじゃないかあ!! 昨日夜「賢く走るフルマラソン」を立ち読みしていて、T先生の踏み台昇降が面白そうで、雨で外走るのも嫌だったのでやってみた。汗だくになった★ ホームページの情報アップしたり、年賀状したり、溜まった携帯メールから必要情報を転送したりしていたら明け方になった、高い（亀の様に能率の悪い）仕事だ。
12/15 金	1.0	夜:買い物犬散歩3キロ（行きjog）	体重:49.5キロ（夕）	明日は引越し、とても走れない？ 昨日の踏み台昇降ですっかりふくらはぎ上部、膝裏の下辺りパンパン、スキップしたらつりそう。散歩の行きjogると引越しストレスがスウっとした。ゲルDSレーサーはターサーブレイス（ソライト）より随分ラクな感じがする。ソライトが硬くて苦手なのかも？
12/16 土	20.6	◆午前:125分LSD（自宅→駒沢公園4周伴走→自宅） 午後:プール仕事1時間 夕:犬散歩3キロ＠林試の森公園 夜:韓国料理を食べに学芸大学駅近くまで2キロウォーキング	フリークス(JAPANではないが、昔のレアモノ：ワゴン3000円なのでMade in Japan)	片付けは続く、もう4時だあ☆ 片付いたらもう朝、徹夜だが予定通り伴走でLSD、帰宅してお風呂後休憩、これからプール☆行動半径が近くなるのでこれから思う存分走れそうだ(^_^)v我が家は…やっぱり小さい。リフォーム業者さんに借りていたマンションはホント広かったぁ、でも近いが一番。針打ってからふくらはぎが張り易く、まだふくらはぎ上部膝裏（特に右）が変。しかもストレッチは全くひきつらず、筋肉もふにゃっとしているのにつりそうな感覚がある(;_;) Mさんが鼻から抜く呼吸出来る様になり、感激☆ 引越し作業中犬散歩に行き、疲れて作業中にも関わらず仮眠(-.-)zzZ起きたらちょうどグランプリファイナルだった。 学大駅まで歩いていると、両足踵の内反と微妙な左足ぶちつけ音が気になった。
12/17 日	7.0	◆早朝:つなぎjog、途中の坂で腿上げ3本リラックスストライディング2本、W.S.1本 短め犬散歩2キロ＠林試の森 午前:クリスマス会→午後:実業団駅伝みながら引っ越し片付け→夕:仮眠→夜:フィギュアグランプリファイナルみながら片付け→夜半:ショパン聴きながら片付け	42分 WRT900 体重:49.5キロ（夜） 体脂肪:18.7％	朝は案の定体が重く、寝不足でもあるので控え目にしておいた。 引っ越しで元の家に戻ってきたのが解せないのか兄犬機嫌悪い。 グランプリファイナルは残念な結果が多かったが、実業団駅伝は見応えがあった。疲れて背中が張って来た。
12/18 月	0.0	午前:片付け、午後:バテて爆睡、夜:買い出しとまた片付け	バロックモード→ ショパンモード→印象派音楽	昨日に引き続き5時起き。疲れてあんまり寝れない？ 寒いので昼に犬散歩とJOGしようと思っていたが、バテて寝てしまった。よって犬散歩は無くなり、JOGもイオン買出しの帰りしようかと思っていたが疲れた連発で止めにした。でも結局朝まで書斎の片付けにはまっていった(とりつかれていた)。
12/19 火	7.8	夜中：郵便局用事→林試の森犬散歩3キロ(グラウンドダッシュ含む) ◆明け　UP：踏み台昇降12分 郵便局まで往復JOG2キロ、林試の森往復と2周4.8キロ、帰り途中で目黒不動尊に寄り道して階段3回駆け上がる1キロ、W.S.1本だけ DOWN：踏み台昇降8分	体重：48.8キロ(夜)、体脂肪：18.2％(走ってないのに体重が減っていたので、筋肉が減ったか心配で計ってみた、どうやら片付けが運動になっているらしい) 45分弱(寝てないとハイテンションで元気なのでNEWYORK)	日中爆睡により、インソール調整も学校もおサボり、いけませんね〜。 今夜は片付けながら年末用事・仕事もした★しばらく年末年始出掛けてばかりで大掃除もしてなかったので数年分の大掃除だと思って頑張るしかない。 JOGは全般的に速目のペース。 掃除機かけて、やっと片付いた書斎にカーペットをひけた。マンションお家が気に入っていてしばらく不機嫌だった兄犬が少し喜んでくれた。このためにセコセコ片付けをしていた私は相当な犬バカ。
12/20 水	0.0	夕:プール仕事2時間
12/21 木	10.0	早朝:犬と郵便局散歩2キロ、午前:犬と明治公園散歩2キロ ◆UP21分23秒、ATペース走2キロ9'03''63、刺激の1キロ4'17''47(最初の200Mと最後の200Mしか刺激になっていない様な気がする)、DOWN21分37秒＠東京体育館トラック プール2時間仕事	UPDOWN：イダテンくん ATペース走、刺激：ターサー(ソライトじゃなくて、練習用で安く買ったメンズ)	早朝覚醒により年賀状と片付け、意識が朦朧としてきた・・・・。 通院がてら刺激〜っとトラックへ。ペース感覚のない私には結構トラックくるくるが走りやすくて、フォームに集中できて好き（●＾o＾●）終わってシャワー浴びたらすごく虚脱している自分がいた。
12/22 金	4.0	明け方：早朝覚醒によりストレッチ(特に背中)、筋トレ、トレーニング本読む時間 朝:犬散歩3キロ ◆午後:筋トレとjog	26分強 ゲルフェザー(青)	昨日の早朝覚醒時年賀状を一杯して頭が飽和状態なので、事務仕事や片付けは止めて、そんなら走ればいいのに〜と思いながら、明日3000M、抜き、とトレーニング関係のことをした。JOGとLSD続きの体に刺激を・・・・という訳でもなく、何のための3000M?とずっと考えていたけど結局解らなかった。 来週は犬カットが混むらしいので散歩後連れて行くことにした。年末だからか道が異様に混んでいた。 忘年会前最近寝不足なので仮眠を取りたかったが寝付けず、筋トレとjogタイムになった。コンタクトをしてなくて転んで、めげて止めた。
12/23 土	8.0	◆昼：アップ2.5キロ、W.S.3本、日体大女子競技会3000m、ダウン2.5キロ	12'04''79(1'27、1'34、1'36、1'38、1'39、1'40、1'38、？) ライトレーサー	1時間早く勘違いして行ったので、珍しく余裕が持てた。Tコーチに会えてこの時期3000Mを走る意味も聴けたし、スパイクのことや腰ゼッケンのこと、スタート時OUTコースから入ったらいつINに入ったら良いのかなど基本的なことも含め色々なことが聞けて勉強になった★内容は走り切ってすぐダウン出来るし、余力が残っていたような、でもこれ以上は上げて走れない様な微妙な感じだった。ゴールの時INとOUTに分かれて、どっちに行ったらいいのか分からなくて係りの人に指差しで聞いていたので、その分で多少は速くなったかも知れないけど所詮キロ４なんだよなあ、はあ(-_-;)でも結論、初めてでむっちゃ楽しかった!! 午前用事があった主人がダウンと着替え支度が終わった頃迎えに来て、家族で西湖にお出かけした。色々出てくる和食(懐石ではない)を食べて、山中湖で犬散歩した。久しぶりに紅富士の湯に行ってぬる湯を満喫し、西湖に行ったら片付けから解放されて、慣れた宿だしすごくリラックスして家族で爆睡した(-。-)y-゜゜゜
12/24 日	22.0	◆午前：UP:スタート地点まで慌てて走る、練習ハーフ第5弾(富士マラソンフェスタ)	1:39:45(スタート1分30秒遅刻したため手元^^;) 体重：49.7キロ(夕方＠温泉) ターサーデュアル(ｎｏｔソライト)	テーピング忘れに気が付き、トイレも行きたくなってのそのそしていた上、スタート場所が分からなくて・・・・結局スタート地点まで駆けつけて誰も居ないなかスタート。結果オーライだが、おかげでつられて飛び出してしまうこともなく淡々とマイペースで走れた。キロ表示も全然なくて、UP、DOWNも結構あったので、ただただ着地のことばかり考えて、気ままに走っていた。周回ごとはイーブンだったと言っていた夫を最初追い抜き、途中抜かされ、最後また抜き返したところより、多分最初と最後は飛ばし気味だった様。UP、DOWNが良い練習となりました★ 帰り犬サービス金時山に行こうと思っていたが、渋滞になるといけないからと犬散歩がてらご飯を食べに御殿場のアウトレットに行った。黄色と緑のアディゼロMANAを発見し可愛かったので、4600円で主人とお揃で購入。でも幕張アウトレットのほうが3500円と安かったらしい(千葉マリンで行ったほうが良かったかな)。帰り学芸大駅そばの温泉銭湯：鷹番の湯に入って、犬と学芸大駅付近を散歩して帰宅。 土曜午前ケーブルの工事が入ってて、ビデオの配線が抜けてて高校駅伝が録れてなくて、腹筋しながら不貞寝。
12/25 月	3.0	夕：針治療 夜：キックアップのドリル3種、夜中:チューブトレーニング（前もも、ハムストリング、前頸骨筋など） 明け：犬散歩jog（郵便局と24時間営業のスーパーへ）	クリスマスなので赤と白のターサーブレイス♪	特に痛みとかないんだけど、背中が張ってると良くないので定期メンテで針治療★帰りクリスマスセール2割引のジュエンでタイガーパウLD-JAPAN5000円でGET!!あんたにゃ勿体ないよ、、と思いつつ。 片付けと年賀状がはかどった(*^。^*)
12/26 火	11.8	◆アップ1350m後、450m内40m×6もも上げ、450m内40m×6ツーステップもも上げ、150mjog、450m内40m×6キックアップ、300mjogにてW.S.2本 6.6キロ持続走（途中3分×3回スピードup）＠中央区スポーツセンターランニング走路 ダウンjog＠隅田川テラス高架下	20分　RC800 33分 13分弱	大雨だったので港区スポーツセンターランニング走路に行ったら、建物自体が12月一杯工事中らしく中央区スポーツセンターランニング走路へ。ちょうど月末でメールのプール調整がたくさんあったので仕事も出来て良かった☆
12/27 水	16.7	夕：郵便局と林試の森犬散歩3キロ(基礎トレでモディファトカーフレイズ左右50回×3ずつ、鉄棒で腿を90度に上げて保持3回、縄跳び走、腿上げ・ツーステップ腿上げ・キックUPそれぞれ50M×3本ずつJOGでつないで、タイヤ飛び越し代わりにベンチ跳び越し、流し2本) ◆夜：快調JOG85分(自宅⇔林試の森2周)×3、途中100M程のペースUP2本、バウンディング2本、グラウンド周囲450M程×2本疾走、最後流し1本	イダテンくん(移動や犬散歩、基礎トレ) 体重：48.7キロ(夕食前) 85分 ゲルフェザー、NEWYORK、オハナレーサー(給水ごと家に寄ってチェンジ) 体重：49.2キロ(夕食後)	年賀状またやってたら明け方(>_<)今日はインソール通院も鉄剤通院もあるし、電話の工事も来るし、フィギアの全日本選手権もあるし、どうやってあのトラックメニューやろう？？ インソールはクロスフィットの韋駄天くんとターサーブレイスは横ブレ入らずOKが出た。デュアルは左が沈み込んでいるらしい(;_;)なかなか直らないなあ…。 電話工事の間中、お年賀と仕事、はかどったけど昨夜寝不足で疲れた(>_<)明日のWEB日誌ロングに備えて休みたいよ〜。 とても織田に行く時間なく、スパイク履いて2000M×3本をやるのは断念。基礎トレと400M×2本ダッシュだけやって、残りは月曜はしょった野外走60分(70分にした)に変えた。 帰宅してご飯食べたらフィギアの時間で、腹筋、背筋などやりながらフィギア観る。お風呂入って即行寝る。
12/28 木	30.0	昼:upの犬散歩3キロ ◆WEB練習会初参加☆	2:33:30(25'08''82、24'21''38、26'04''03、26'04''76、25'57''91、25'45''80) 体重：48.7キロ(稲荷湯) ターサー(ソライトじゃなくて、練習用で安く買ったメンズ)	起きたら上半身疲労たっぷり。これで午後からロングすると、また得意のオーバートレーニングになりそうだ(>_<)とにかく朝から2時間近く筋トレ、ストレッチにて人間レベル?!までは回復。 LSD以外で一番ゆっくりなのはキロ5だったみたいで、25キロにすればいっか、とスタートしたら男性陣はビルドupし5キロも10キロも給水なしで行ってしまったので付くのは断念。ちえさんがいいペースで走っておられてつかせてもらい、最後の10キロはサンバさんも一緒になったのでお話していたらあっという間の30キロでした☆ありがとうございました！実は皇居30キロベストかも知れない(^o^) お腹がすいて死にそう（良く死なないと言われる）だったので、テイクアウトのスープ買って200円引きのお弁当があったので買って、いざフィギュア観戦へ！ 女子シングル、いい演技が多くて良かった★男子フリーまで起きてるのがつらい(>_<)
12/29 金	0.0	夕：犬買い物コジマ、インドネシア料理散歩		昨日の男子フリーは(今まで男子はあんまり見なかったけど)世界レベルまで上がってきて高橋くんの演技も良くて起きてて良かった！年賀状も今日やっと終わったし、後は来月のスケジュール調整と振込みカウントしたら事務仕事収めだあ。 しか〜しとても大晦日に岐阜に帰って1日岐阜元旦マラソンを走れる感じではないので、1日の御殿場元旦マラソンか3日の青葉台正月マラソンに当日エントリーで出て、青梅マラソンコースの試走と地獄の戸倉三山縦走をするしかない様な気がする・・・・。
12/30 土	28.0	午後：犬と御岳渓谷散歩2キロ ◆青梅マラソンコースでロング走(勝沼商店街より)28キロ	2時間30分強 ターサーブレイス(ソライト)、慣らし以外のロードデビュー★	東青梅のSスポーツに寄り道して、ターサークラッチとウエーブスペーサーのサイズがあって7000円切ってていいなあっと言っていたけど夫に無視され、犬サービス御岳渓谷散歩に行った。時間が無かったので軍畑⇔沢井だけ。ずうっと聞いてみたかったのでお店の人に聞いてみたら、ターサーがロングを1回走っただけで裏のつぶつぶ(つま先だけだけど)が取れるのは今は無いみたいで、デュアル2足ともあっという間だったのできっと走り方が悪いんだろうと思った。 今日は本番当日、登り坂が楽そうなので軽いソライトが使えるか試したかったので、ターサーブレイスを持って来た。先日ジャストサイズのインソールを作ったので快調（●＾o＾●）どんどん脚が前に出て行くという感じで、だからたくさんの人が履くのかな〜と思った。でもいつも履いてたら故障しそうで怖いかも??アシックスフェアで夫とお揃で(私が勝手に)買ってきた代物で、今日けしかけてお揃でロードデビューしたのでいっせ〜のでソールを見たら、やっぱり私だけ3列ほど黒ポッチが無くなってソールも磨り減っていた(・・?もう少し減ったら靴底診断をしてもらいに出そうと思う。 ようやく仕事はフィナーレ近づいて来た★明日は引越し片付け残りを少々。
12/31 日	2.0	◆夜中：2キロちょっと頑張る(目黒通り1キロコース往復) 夜：長い犬散歩5キロほど　学芸大まで惣菜40％オフへ、大鳥神社、目黒不動尊(紅白タイムで全然人いない)へ。自宅側の東急ストアで半額あさり、主人レジ会計中犬とキックアップ、ツーステップ腿上げ、キックアップ)	行き：?、帰り：4'16''66 体重：49.2キロ(夜中：夕食後だし"^_^") 体重：48.5キロ(午後：昼食後、やった年内で最高減達成★)	急に無性に走りたくなって、陸トレの2キロやってなかったし気持ち良く走った。 朝起きたら犬散歩で、やり残したバービージャンプとジグザグ走をやって、不足気味の腿上げ、キックUP、縄跳び走をして、犬散歩後JOGれたらいいんだけどなあ。 調整、連絡ほぼ終わり。片付けで出た要らないものを主人にネットオークションに出してもらう。犬散歩で用事して、夕食食べながらフィギア、メダリストオンアイス見て、あっという間に寝る時間。
走行距離	276.8  km