月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	30.0	3時間30分LSD＠代々木公園（お遍路ラン以来人生2度目の3時間半、と思っていたら7月1日に伴走ランでやっていた）	3時間34分	体がテンパって明け方まで眠れず、２日続けて睡眠不足。でも動けない感じでは無かったので音楽レクのランチに参加。国立オリンピック記念青少年プラザのレストランは広々していてランチがお得だった。昨日より立て続けに凹むことが多かったが、13時よりK君とI先生と代々木公園の不整地走をしてすっきり☆それから続けてLSD練習会に参加したので1年半ぶりの３時間半、丸1年ぶりの３時間以上のLSDが出来た。雨ざあざあで冷え切ったので、車の置いてあるオリンピック記念青少年センターでシャワーを浴び生き返って、しばらく行けなかったイオン買い出しに行った。
10/02 月	8.0	夜20時過ぎ〜:つなぎのjog＠国立競技場回廊 夜21時30分〜:2.3キロスイム＠東京体育館（フリー、ブレスト、バッタ400mずつ後、フリーイージー400m、ブレスト400m、フリー50m×2、バック100m×2）	45分22秒47 1時間	LSDは睡眠には良い様で土日分を巻き返すくらい寝た。雨で走る気↓↓だったので国立競技場の回廊でJOGした。気分は快調だったが体は重く、ぜんぜんペースは上がらなかった。 土日の筋疲労をとろうと東京体育館へ。けどイージーと心に決めていった筈がバッタなどは全くイージーでは無かった。最初のフリー泳ぎがかたく、どうしたものかと思ったが、平泳ぎでのんびりロングを泳いでいる人について400Mイージーで殆んど動きが止まったフリーをしたら、最後の50M×2のフリーはノリノリだった。先週よりブレストの感じも良く気分良く終えた。 帰宅すると犬散歩は終わったとのことだったので、28日木曜ぶりにポークカレーを作ることにした。
10/03 火	0.0	犬散歩4キロほど(清澄公園散歩とピーコック買い物散歩)		今日は久々に良い天気(^o^)丿犬散歩→図書館→通院→ラン？のつもりだったが、疲れに負けて犬散歩2回と犬のお風呂という犬サービスデイに終わった。
10/04 水	12.0	真夜中：つなぎのJOG(箱崎→人形町→日本橋→大手門→皇居1周→神田錦町高架下→三越前)	73分半	昨日行き損ねた図書館と通院に行き、プールの仕事ついでに自宅を見て、久々に林試の森を散歩し、国立競技場に行くつもりだったが下腹部痛がひどく断念し、即効寝た。2時に起きて走った。
10/05 木	0.0	明け方：犬散歩2キロほど		犬散歩後、具沢山味噌汁と炒め物を作り、疲れたと言って寝る。夕方〜夜までプールの仕事に行くまでに国立競技場の回廊で走れれば・・・・と思っていたが、けだるさに負ける。プール後東急に半額買出しに行き、振込み回数報告の仕事をして、土曜からの出掛ける準備をしてまた寝る。
10/06 金	10.8	夜：つなぎのJOG＠中央区総合スポーツセンターのランニングコース(150M×72周)	58分06秒	国立回廊に行こうか迷ったが、時間ももったいないので近くのスポーツセンターの1周150Mのランニングコースを50秒弱でぐるぐる回った。帰りにピーコック買い物も行けて、駐車場にも寄れたのでスムーズで良かった。
10/07 土	41.0	午前:小金井フルで7周まで 夜:疲労抜きの白樺湖1周だけjog	3:25:31(27'59''15、27'10''10、27'31''19、27'30''18、27'51''33、27'52''94、28'00''12、11'36''28) 39分	一人で40キロ走は大変なので昨年同様小金井フルに来てみた。4時間のペースメーカーにつく予定☆が1周でマイペースに入りあっさり7周で止めた。合宿もあるし、来週も練習フルだし。暑いのでまたアイスを食べた。プール仕事が楽しみだ(^^)/ プール2時間後渋滞なく順調に白樺湖に着いた。余りに寒いのと、体（特に首と背中）がバリバリなのと、犬散歩を兼ねてちょっと1周走ってもらった。ゆっくりなのに体があったまって、ストレッチが気持ち良い☆ 明日は犬サービスハイキング。
10/08 日	30.4	早朝:八子ヶ峰ハイキング＠標高18？0m 夕方:アップの犬散歩2キロ 夕方：ミドルペース走15.6キロ＠白樺湖 夜:疲労抜きの女神湖jog2周とトラック3周	2時間半 81分強（20'33''28、20'11''55、19'55''56、20'27''61） 51分弱（20'37''62犬と、17'51''28、58''60移動、3'50''27、3'44''71、3'51''44）	疲労抜きのjogが効いて22時〜5時まで熟睡出来たので、早朝発で犬サービスハイキングに行けた。前回の時と違って天気が良かったので360℃パノラマが楽しめた☆紅葉が綺麗だった。 昼寝後主人は起きてすぐにロングに行ったが、私は起きてすぐには体が動かず走れないので仕事のメールなどして、犬散歩でローソンに行ってから走った。夕食の18時半まであまり時間もないし、昨日がロングだったので長めゆっくり目のミドルをした。 ミドルの翌日はテンパってボロボロになることが多いので、昨日同様試しに疲労抜きの超スローjogをしてみた。
10/09 月	22.6	早朝:125分弱LSD（白樺湖4周） 午後:三方分山ハイキング（無料駐車場→三ツ沢峠→三方分山→女坂峠→精進バス停）	125分弱 130分（登り35分、尾根道35分、下り60分）	一応寝れたが4時間で起きてしまったので、更に抜くために（疲労の上塗り？）LSDをしてみた。明けの明星が見れた。 三方分山は以前、雨の日に登ったので余り覚えてなくて再度行ってみたら結構急坂だった。富士山が少し冠雪していてよく見え綺麗だった。犬は急坂に喜んだが人間疲れたので、主人を富士河口湖駅に送って後はひたすら休んでいた。 夜なかなか出来なかった広報の仕事にようやく取り掛かり始めた。
10/10 火	8.5	西湖畔→西湖民宿村→（急坂）三湖台→（なだらか）足和田山（五湖台）→（急坂）西湖畔	3時間	明日は雨とのことだったので、朝練習の代わりに犬サービスハイキングに行った。東海自然歩道のなだらかな道に栗が一杯落ちていて、練習が途中栗拾いと化していた。 午睡後の夜、体調も悪くなかったのでロングをやるかどうか迷ったが、せっかくテンパったのがとれて熟睡するチャンスを逃すのも惜しいので草薙くんの自閉症のドラマを観て寝た。
10/11 水	31.5	朝:アップの犬とハイキング（本栖湖畔→烏帽子岳→パノラマ台途中→烏帽子岳→本栖湖畔） 午前:つなぎのゆっくり目ロング（精進湖5.5キロ×5周）	75分 2時間33分強(1周ごとのラップを消してしまい大ショック)	雨が降る前に体を起こすためにもと思い、犬と軽いハイキングをした。 曇天で日中ロングも出来そうだったので、走ってみて乗らなかったらつなぎ、行けそうだったらロングにしようと途中で止めやすい精進湖の周りを走った。結局走っている間は雨も持ち、16℃で走りやすかった。 午後と夜、外は雨で疲労抜きが出来ず。 なかなか眠れず、しかも見ようと思っていた14歳の母を観る前になって寝てしまった。
10/12 木	5.0	早朝:体起こしの犬と西湖畔散歩 朝:疲労抜きのパノラマ台ハイキング（今度は精進湖畔より行き2キロ、頂上@1325mにて1キロjog、帰り2キロ）		疲れたので直接プールに行かず自宅に寄り、土曜から出掛ける準備をしてからプール仕事に行った。
10/13 金	11.0	朝：犬散歩2キロほど 夜：UPジョグ15分42秒ゆっくり、階段登り1〜4階、スポーツセンターランニングコース150M×42周(最初ゆったり目一定ペース、ラスト5周刺激入れでペースUP)、DOWNジョグ13分	70分	いつものことだが背中や腰が痛くて痛くて、ストレッチをしまくった。 疲労浮き出しの効果はあった様で、テンパったのはとれうっかり床で寝てしまった。
10/14 土	8.0	午前:伴走jog（菅刈公園→世田谷公園2周→菅刈公園→目黒川を駒沢通りまで→菅刈公園1周）	60分	大町フルで決して暴走出来ない様にとどめをさしたら、午後からプールで、3時間半運転してバテばて。
10/15 日	42.2	午前：練習フル（上りで設定ペースより遅れまくり）	3時間59分（27'27''18、27'55''10、28'43''26、29'01''22、27'58''15、28'56''68、30'14''15、27'28''13、11'19''74)	3時間52分前後でまとめたかった。アップダウンも暑さも走り込みの疲れも言い訳にはなりませ〜ん。渋滞がすごいので(高井戸まで3時間以上?)、予定通りまた西湖で一泊して帰ることにした。だらだらロングは後へのダメージは少なかった様で眠い(-.-)zzZ
10/16 月	19.6	午後：LSD代わりの御坂山ハイキング 夜：アップ200m、インターバル1キロ×5（つなぎ600m）ダウン400m×5（流し5本含む）	2時間半 �@3'55''94�A4'01''91�B4'10''03�C4'05''12�D4'12''17	昨日の時期外れなだらだらロングのおかげで爆睡し、12時間近く寝た。13時にチェックアウトした後、半寝ぼけで犬サービス御坂山に登り始めた。頂上アタックした頃から目が覚めてきて、体もタルタルソースだし、都心は渋滞だし(しかもちょうど外苑から)、駐車場代もかかるし、お風呂も入りたいし、国立競技場教室で刺激を入れることにした。 禁断のインターバルだったのでどうしようかと思ったが、息が上がるほど体を動かせないので強度はミドルペース走程度のインターバルにしかなっていないと思う。この走りでどうやって10キロをキロ4分5秒、ハーフをキロ4分19秒で走れてたのか不思議?本当体調の波が激しくてピークの時と外れた時が別人・・・・。実は初インターバルで1周目に比べて2周目が随分落ちることが解った(でも1周なら90秒切れるようになったんだあと少し喜び)。帰りにイオン買出しに行って、ちょっと疲れた。
10/17 火	0.0	朝：犬の散歩２キロ		午前は昨日の刺激が効いていて元気だったのに、散歩後JOGするのをぐずっていて寝てしまったら、起きたら屍のような体になっていた(多分こっちが本来の体感)。プール仕事に向かったら、今日は貸切だそうで、また失敗(>_<)。反省で帰りに国立競技場で走ろうと青山１丁目から向かうも途中で座り込みに入り、私の体感バロメーターは結構正確なので走るのは諦めて家路に着き、針を打って爆睡した(-。-)y-゜゜゜
10/18 水	10.0	夜：犬の散歩２キロ 夜：つなぎの１０キロJOG(隅田川大橋→新大橋→中央区スポーツセンターのランニング走路150M×31周→両国橋→浜町公園１周→ピーコック周囲ぐるぐる)	65分	プール仕事後、ようやく体が乗ってきたので犬散歩に行った。 もう少し走りたかったのに夫がクリーニングをとりに行くのに間に合わないと騒ぐので切り上げた。
10/19 木	14.1	5月ぶりの？トラックミドル13.2キロ（33周）ダウンjog900m 犬の散歩2キロ(何だか今日7キロ近く歩いている気がする) 体重51.6キロ	63分20秒：2キロごと平均(4'45''35、4'47''23、4'52''61、4'48''94、4'48''18、4'52''48)最後1キロ(4'53''87)と200M　56'86''	通院→東京陸協→の後夕方からの仕事まで時間があったので、暑いかなあと思いながら、夜帰ってからだときっと嫌になるから…と女神湖、白樺湖以来のミドルをした。今年は春〜夏国立競技場がお休みで全然速いのが入っていなかったため、体が動かない(>_<)去年もミドルが足りずしまったとちょうど高島平の頃思っていたのに、去年以上に重症だと思った。間に合うかな〜。 プール3時間しても元気☆これは走りで体が動かず追い込めてない証拠だ。
10/20 金	12.0	夜：犬散歩2キロ 夜：アップJOG4キロほど、皇居1周5キロ快調走、ダウンJOG3キロほど、帰りべったら市のお祭り屋台に寄って歩いて帰る	(25分45秒)、26'07''04、(18分25秒)	もうスポーツセンターのランニングコースは今週行って飽きたので、皇居に行くことにした。走りこみピークで体重い。こんなんで高島平体動くのかって感じ。帰ってまた懲りずにしばらく小休止していたカレーを作った。明日はロングだね★それにしても最近暑いなあ。
10/21 土	30.1	午前:駒沢公園14周 プール2時間	2時間37分強(11'22''75、11'22''04、11'21''02、11'17''07、11'21''49、11'17''46、11'19''77、11'20''89、11'13''45、11'13''74、11'19''37、11'20''18、10'41''37、10'49''78)	気合いが入っているのか、遅く寝たのに早く起きてしまった。ミドルが入り始めてかなり疲れていたのでどうなることかと思っていたが、かえって体が良く動いた。ピッチを上げるために久々のスカイセンター攻撃をしてみた。明日のレースが走れるか心配。 新しいボランティアさん達がとても良いかた達で楽しく活動させてもらった☆帰りに渋谷の市場で野菜と肉を安く大量買いして荷物が重い！ウエイトトレーニングになるかな？
10/22 日	10.0	高島平ロードレース 犬と一杯散歩	43'52''(21'19''、22'33'')、ちなみに去年の20キロ大失速(21'22''、22'02''、22'33''、23'14'')の10キロ通過より遅くなってるよん。	ベストより3分落ち〜なのは練習状況と時期的なもので諦めるとして、判決は(私の中の)ハイスピードが5キロまではもっても、10キロは持たないという結果。やっとついてきた低いスピードラインのスタミナと10キロ→5キロに減のスピードをこれからどうやって融合してスピード持久力につなげられるか大課題。何とか冬には間に合わせるぞ!! 刺激は入ったのか妙に元気で走ろうかという位の気分だが、これは単なる高揚感で後ではっと気が付くと疲れきってたということが多いので、昨日の駒沢練習会で言われた通り今週詰めたら抜くを敢行しようと思った。とにかく5月以来インソールの調整をサボっていて、レース中足裏の外側の中央辺りが痛かったので、いつもと違う所でインソールを作りたいというと夫に猛反対された(靴によって替えなくてはいけない調整不能なインソールはもったいないから駄目らしい)。けれど着地の癖か、体重のせいか、ゲルフェザーかショートレースでのサッカニー、練習時のNEW　BALANCEのレーストレーナー以外、あらゆる軽い靴が痛くてはけない私にとって死活問題である。とにかく踵をつけず、足裏の外側(痛くなる所)から入ってつま先に抜けるならフラット走法の靴はどうかということで、気にはなりながら手を出していなかった割引RC800を買ってみることにした。そんなこんなで上野まで犬と散歩した。 走れない鬱憤を晴らすため、最近サボっていた筋トレを汗ばみながら実施★きっと続かない?
10/23 月	9.0	疲労抜き?のJOG	60分	昨夜はテン張ることなく良く寝れて、すっきりした一日だった。犬散歩に行き、隅田川の硬い路面でRC800を試したかったのと、雨よけのためひたすら高架下をJOG。インソールもテーピングもせず着地がこんなに快調なんて!!後はスピードに乗れるか要チェックだ。ゆっくり入浴した後、昨日りかちゃんさんにカレールウを頂いたのであやかろうとマッシュルームとカブのカレーを作ってみた。 明日はインフルエンザの無料予防接種、犬のカット、インソール調整のため通院、出来れば自分のカットと忙しいのでREST予定。早く寝ようっと思っていたら、ケアマネの合格ラインとれたと母親が大騒ぎで電話かけまくりで、また一緒にご飯食べようと大騒ぎしそうで憂鬱になった。会っても私そっくりで一方的に話をしまくってパソコンやることや、就職についてのアドバイスは全然聞いてくれないのである。はあ(ーー;)前は問題集を送りつけたので今度はパソコンを送り付けようと思う。その矢先、我が家のまぬけ弟犬がまたコーヒーをひっくり返し、こともあろうにせっかく東京陸協でもらってきた承認書をコーヒー漬けにしてしまった。せっかく体調、気分良く過ごしていたのに(>_<)
10/24 火	0.0	予防接種、犬2匹カット待ち中:スポーツ整形にて接地、歩き方、筋トレ指導を受けインソール調整、高濃度酸素室初体験(-.-)zzZぐっすり、温泉銭湯		犬のカットはシーズー2匹なので出費大、よって私は1000円カットにしておいたら気にいらず、家で自分で重さをとろうとちょっと切ってみたがいまいちなのでまた、カラーの時にやり直そうと思う。犬カットの時間が長引いたので、耳鼻科の吸入いったり、治療院で軽い保険治療と病院では2万円(120分、2.8気圧)と手の出なかった、高濃度酸素室(こちらは40分2000円で1.2気圧)に入ってみて、爆睡した。確かにすっきりした様な気はするが、10キロレースで刺激が入ってもともと体が軽いので良く解らない。 家に帰って走らない分、教えてもらった筋トレをした。今までしていたものが多かったが、見よう見まねだったのでポイントや意識するところが全然違ったみたい。接地不安定でぐらぐらし、体幹もふらふら(特に横の腹筋)しているのでいくら心肺機能があってもロスが大きすぎると指摘されたので、日々気をつけられることからやってみようと思う。いつもと違う先生だったが、いつもの先生はトップアスリートさんで忙しくてめちゃくちゃ診察短いのに、今日はへぼランナーでもみっちり見てもらえてよかった。インソール2足分調整、診察込みで3900円は安い★
10/25 水	13.0	ビルドアップ走8キロ ダウンJOG5キロ＠織田フィールド	37分(9'51''76、9'19''28、9'02''74、8'47''34)(平均4'55''88→4'39''64→4'31''37→4'23''67) 32分弱	本当は休養明けの体を起こすような低速からのビルドアップをしたかったのだが、国立競技場トラックがお休みで織田フィールドなので、ゆっくり走りすぎると邪魔になるなあとハイペースビルドアップ走になってしまった。プール後だったのでアップはいいだろうとNOアップだったが、ダウンは長めにしようと長めにした。シャワー浴びてまた渋谷の市場へ。あさりも大盛り100円だし、レタスは50円、トマト大玉4個で200円など特に閉店間際はお得(^o^)丿ご飯食べたので犬散歩へ行って来まあす。 犬散歩でバーレッスンと内腿筋トレ３セット、スキップ４本やってみた★去年みたいに少しずつのこういう努力を今年は腑抜けてサボっていたので取り戻そうと思う。
10/26 木	0.0	昼：犬散歩2キロ 夜：鴻江ベルトの使い方を聞いてきたので、家にある伸縮しやすいベルトで代用して筋トレしてみる		起きたら体がすっきりしていたので、昨日10キロは粘るべきだったと反省した。 日中散歩はまだちょっと暑かった。今日はプールが3時間ある日な上、コンタクトもワンデーが切れてしまって買いに行かなくてはだし、土曜の集合プールに使う用具を見に行かなくてはだし、あっという間に夜になった。片付けしたり、来月のシフト組んだりしてたらまた夜更かしになってしまった。 ビルドアップ走も今までの筋トレも筋肉痛にならないので、粘りと負荷が弱すぎるのかもと今日は気持ちひーひーレベルまでやってみた。代用ベルトはだらんとした横座りが出来ず、背筋がしゃんとする様な気がした、が根っから飽き性だから買っても続かなそう"^_^"
10/27 金	10.0	午前：犬散歩2キロ 夜：アップ3キロ、中央区スポーツセンター150M×36周5.4キロ、ダウン1.2キロ、流し4本 体重51.4キロ		起きたら昨日動き回って寝不足にも関わらず、背中が張る以外元気だった。もしかしてこれは高濃度高気圧酸素室の効果？3日くらいは持つそうだけど。早実のＳ選手やサッカーの○ッカム選手などが使っているというし、悪くないかも？!オフの週とはいえ、また鉄剤通院もあったりで仕事と用事のかたまりで、あんまりラクではない。今日は大阪から明日のeA練習会に向けてT中さんが来る予定★楽しみ。 走ってみるとあんまり体が軽くなく、明日の30キロペース走がちょっと不安になった。やっぱりロングにしておこうかな・・・・。せっかくのT中さんが駒沢に持っていくお土産を朝ごはんを買いに行っているうちに、我が家のいやしんぼうの犬に少々食べられてしまった(-_-;)皆さまごめんなさい。明日は午後から50M貸切プールで集合プールのイベントを開催するのでまだなんだかんだ準備に追われている。早く寝なくちゃ。
10/28 土	27.9	ペース走とロング走の間くらい	2時間20分：キロ5分ペース(10'57''10、10'48''65、10'50''35、10'43''95、10'45''49、10'44''63、10'45''11、10'42''10、10'44''75、10'43''09、10'46''24、10'43''98、10'45''43)	結局2時半に寝て5時に起きてしまった。けれど仕事がとてもはかどった。 普通のロングをして明日ハーフを快調ペースで走る案もあったのだけれど、駒沢に着くのがちょっと遅れ、13時に渋谷に着くにはキロ5しか選択肢がなかったので頑張ることにした。1周時間不足で足りないが目標ハーフだしいいやあなのと、時間があっても25キロ過ぎやっぱりきつくなっていたのであんまりやりたくない感じだった。 集合プールで初めて飛び込み、フィン、シュノーケルに挑戦してみた。意外と怖がって固まらず飛び込みが出来るものなんだなあと驚いた。フィンは付けていられる子供さんが多かったが、上手く足首を使うのが難しいようだった。シュノーケルは銜えて水が入り込まないようにする段階で殆んどつまずいていたので、普段のプールの始まる前にでも練習したほうが良いと思った。いつか皆んなでお魚みれるといいね★ 帰ってみると結構元気で、明日普通に快調ハーフ走れるかなあという気分になった。LSDのハーフにしようと思っていたのだけれど、来月3日一人でロングやらすとトロトロ走るだろうから・・・・。キロ5は昨年富津33キロと20キロ、東京前の20キロ、今年の道マラ後の駒沢でやっぱり教室で25キロのみ。けれどそんなにきつきつでもないので、本当はこれ位でロングしなくちゃいけないのかも〜っと思った。
10/29 日	21.1	練習ハーフ 体重51.1キロ	1:42:08(ビルドダウン、翌日練習後時計落として壊れてデータ紛失)	起きてみても体調悪くないのでルンルンハーフにしようかなと思っていたが、行きの車が暑かったのとテーピングを忘れたのとでやっぱり今日はLSDだなと思った。けれど会場でコーチに会ったら更に追い込んだほうが良いと言われたので体調が悪い訳ではないし、足首サポーターがあるから何とか走れるかあと思って走ったら、10キロまでは筋力が維持出来て踵を上げられたので足裏の横中央が痛くならなかったが、15キロで止めたくなる位痛かった。けれど道も解らないし、一瞬の痛みで後には響かない痛みなのは経験済みなので、15キロ以降は脚を開き気味にしたり、角度を変えたりして乗り切れた。案の定ゴールしてしばらくは痛くて主人に当たり散らしていたが、治ったらすっかり機嫌が良くなった☆ 高島平は10キロでも当たりがつらかったので、踵を上げ続ける筋持久力が落ちたのかも？やばしと反省した^^; 考えようによっては痛くて余計なことが考えられず、あっという間の21キロで楽だった。上半身だけ針を受けた。針の先生が風邪を引いていたがきっとピークでもなんでもないので移らないだろう★
10/30 月	10.9	午前：犬散歩2キロ UP860M、�@3000M(600MJOG)�A2000M(400MJOG)�B1000M、DOWN430M×7	�@キロ4分35〜40秒�Aキロ4分20〜25秒�B4分5秒(時計が壊れて正確なラップは解らない)	起きたら昨日死力を尽くせなかった分やたらと体は元気で(気分は履ける靴がなくなった様で超ブルーだったが)、アスリートクラブで靴だけ選んでもらって購入は保留で、国立競技場の激走に行ってみた。激走すると負荷が高すぎるかなと思い、変化走ぐらいのつもりで参加。入浴後、時計を落として壊れてさらに気分がブルーになった。 何でも良いけど靴はいてないとまだ違和感あり。中足部疲労骨折か?
10/31 火	11.0	夜：犬散歩2キロ つなぎの用事JOG	73分	今日は外に出る用事はなく、ひたすら寝そべって事務仕事、途中本当に寝てしまう(-。-)y-゜゜゜夜・昼合わせて11時間、寝すぎてダルイ。 連休法事で着るブラウスを買いにララポートへ走って行ったら閉まっていて、東雲のイオンに走って行って、帰りピーコックに走って行き、買い物して終了。
走行距離	459.7  km