月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	15.3	108分LSD	キロ7分35〜6分40秒	夏の走り込みはあまりタイムには直結しなかったが妙な体力がついて走っても走っても快感になってきた。少しは器が大きくなってきたかなあ。今日は個別プールでばっちりアイシングになったのか左脚ほぼ完治。走る前は泳ぐ至上主義?で!プールのありがたみがあまり良くわかっていなかったが、ウォーターセラピーの良さを改めて実感する今日この頃。筋肉も緩むし、心も緩むし♪今日は国立のジョギング教室に参加。昨日出来なかったLSDペースでの練習が出来て良かった。自己練で更に時間を伸ばしてみたが120分にはなかなか至らず。明日は山登りでリフレッシュ!!
2/02 木	20.6	赤坂御所坂ばかりJOG(行き帰り1.7キロ、坂の部分のみ往復2.2K×3、平坦1.1キロ)、国立長距離教室のフィットネスエクササイズ2.0キロ、筋トレラン0.8キロ、5KT.T.、ダウンJOG自己練450M×5周、400M(W.S.+JOG)×2、クーリングエクササイズ	併せて118分、12キロ走った後で脚がつらかった5KT.T.20'48''69(44'83''、1'37''04、1'38''94、1'41''13、1'39''72、1'40''53、1'40''38、1'40''41、1'42''42、1'42''37、1'41''92、1'39''99、1'39''01)	ごめん、犬たち!!昨夜のLSDですっかり体が緩んだ私はうっかり２度寝をしてしまった。しかも寝ても寝ても眠い。懺悔でいつもは3キロほどの犬の散歩を4キロほど歩く。フィギアスケートをして遊びたかったがこれも懺悔で赤坂御所マグノリアの○カイセンサー攻撃をする。坂を走るつもりで行ったのは事実だが坂ばかりになったのは皇太子様が外出なさるということでストップがかかり、坂の部分ばかりになった偶然による。国立の教室メニューもミステリアスメニューとクローズだったのでいきなり5KT.T.でびっくりしたが、12キロ走っているからそうスピードオーバーになることもなく、ハーフ後半の粘りになるかなあと思って走った。ふくらはぎが無茶苦茶張った。ロングもミドルも中途半端でやってよかったのか不安だが、4月からのスピード練習期には暑さに弱い私はとてもペースを上げられないので今のうちにやっておいて4〜6月はロングというのはありかなあと悩む。筋トレも一杯して縄跳びも100回跳んでみた。体のPH下がりまくり、アシドーシス、寝れるかな。
2/03 金	15.0	行きマラニック、帰りクロカン(吉野梅郷⇔琴平神社⇔三室山⇔高峰山⇔日の出山⇔御岳神社)	3時間30分	今日でプール全体練習お休み週間終了！とてもリフレッシュした。お天気良く暖かいなか、犬2匹主人不在の山ラン。なぜか山ランをするとこれまた筋肉がほぐれる。明日、伴走やプール、音楽レク懇親会などで出ずっぱりなので今日はたくさん寝ておく！日曜富津練習会行けるかなあ。
2/04 土	25.8	やっとロング走	2:19(12'12''42、12'00''30、11'55''67、11'37''94、11'41''19、12'02''61、11'20''46、11'06''52、11'17''31、11'13''42、11'19''59、11'16''75)	昨日のマラニック、山の靴ではなくおnewのトレイルランシューズを履いたら大腿部、左ふくらはぎ張りまくり。これで走るの？といった感じであった。駒沢に行く予定はなかったが、伴走2対2で人数大丈夫みたいなので、本日と明日のスケジュール過密なのを少しでも前倒しと思って走りに行く。行ってみると明日の富津練習会は中止、今日になったとのことで走りに来て良かったあと思う。これで一緒に明日の守谷ハーフにｴﾝﾄﾘｰしていた主人のご機嫌も良くなるかなっと(私が富津に行くと電車で行かなくてはいけないとぶつぶつ言っていた)。さて走り始めてみると張っていた脚以上に昨日捻って捻挫気味の右足が痛め。大山登って捻挫した時も走ってたし、夏合宿で足が地面につけない時も走っていたし、何とかなるさとなるべくアウトエッジからつかない様にして、後ろに流れる悪い脚癖をもも上げ気味にしてみると何とか走れる。脚はどんどん軽くなっていき、何とかなるもんだと思ったがお腹壊してトイレに２回も駆け込む。疲れると腸にくるタイプ、、、、。けれど7、8周目お話ランで引っ張ってもらったらリズムに乗れてきて勢いで9、10、11、12周と行けた。午後はプール介助でアイシング♪S君が初めてバタフライに挑戦して少しリズムがつかめたし、W君は平泳ぎの腕のかきをマスター、等などなかなか充実したプールだった。夜は音楽レク懇親会、今後の活動について話し合えて有意義な時間、あっという間に午前様。出掛ける前は脚がビリビリ、死ぬ〜っといっていたがなぜか治った、お腹の調子も。何でも気持ちの持ち様かな。泳ぎもリズム、音楽もリズム、これをつかんでもらうのはなかなか難しい!!のであった。がんばろ〜。明日は午後個別プールの予定だったがお休みとのことなので、守谷ハーフ後犬サービス加波山？精神力で乗り切る!!
2/05 日	29.4	守谷ハーフ(アップ、ダウン含め23.1キロ)と筑波山(6.3キロ)	1:40:08(手元5K23'29''70、15K1:11:18、4'22''53)、115分(市営駐車場→10分東山→50分女体山→10分山頂駅→35分筑波山神社→10分市営駐車場）	朝、右足かかとが微妙？なくらいで元気。時間は余裕があったのにスタート地点を勘違いしてたりでスタート10秒前に到着。何とか途中に入れてもらえてすみません、、、、。5キロまでは気持ちよく集中、中盤キロ表示がないので少しダレかけ（手に持っていた車のカギがうっとうしくなり）、向かい風が来て気持ちよく、更に追い風になり脚が進む感じがして、風が止まったらぽかぽか太陽がぱっと出て、あっ坂だと思っていたら後3キロになっていてなんだ、後3キロで終わってしまうのが残念だなあと思い、ラスト1キロでペースアップして気持ちよく終わった。要は野生児のように感覚を楽しんできたという感じ？引換券を忘れたりで駐車場と市役所を3往復もし、良いアップダウンになった。加波山は遠いし、紅葉の季節と違って駐車場にとめれるだろうということで筑波山に行くことになり、久々に傾斜のある岩場っぽい山で犬がとても喜んでいた。私はしょっちゅうだが、主人はハーフの後山に行くのが初めてでバテバテで、女体山で10分くらい待ってやっと現れ、ケーブルまで一緒に行き降りて行った。犬と三匹で（私は猿かな）下山した。今日は山靴だったのでほぐれてばっちり!!眠たくて仕方ないのでたくさん寝ようと思う。
2/06 月	12.3	きつめのビルドアップ走	アップ10分弱、ストレッチ、筋トレ、ビルドアップ走35分（2'14''74、2'10''54、2'06''68、2'04''51、2'01''10、1'56''34、1'52''78、1'52''69、1'50''11、1'48''58、1'47''18、1'45''56、1'44''40、1'40''85、1'41''61、1'38''37、1'40''79、1'45''41、1'41''52）、ストレッチ、ダウン20分強	今朝パソコンを開けてみたら早めのロングをするようにとあった。これがどーしても出来ないのである。あれこれ詰め込み過ぎていて出来ないのではなく、気持ちの問題で、好きなことやその日やりたいことならどんなでも平気なんだけど、あまり気の進まないことをすると一発で風邪を引いたりする。困った子さんだ。何となくしょげてまた寝ることにする。土日で我が家は凄いことになっており、起きたら用事三昧、公認ハーフ遠征の計画を立てつつ、楽しい楽しいエンジョイハーフの時期が終わってしまって3月にはストレスフルな時期がやってくるのかあと思うとまた憂鬱になる。国立の教室で筋トレしたかったので参加。参加前からビルドアップの上げ加減について？？？で自分のなかで答えも出なかったので集団の流れについていくことにする。どう考えても私最後ついていけなくなるメンバーだなあ（そう、私は全力でもキロ4分の女、、、、）と思いつつ、追いかけたいピッチ走法の人がいたのでついていった。とかく私はピッチが遅いのである。理由は前のめって脚が後ろに流れることに尽きるのだけれど。ちょうどスカイセンサーでピッチ上げやすかったけど、走るのは○ルフェザーかサッ○ニーのほうが跳ねてラク。最後はやっぱり死んだ。ダウンジョグがやたらと気持ちよかったので明日も走りたくなった。買出しで遅くなったけど明日は朝から用事で出掛ける、寝坊しそう。
2/07 火	10.0	つなぎのJOGとW.S.1本	65分	夕方まで出掛けていた。色々あった中で適職検査が面白かった。能力評価、職業興味評価、総合評価、価値観評価、行動特性評価はそれぞれ納得だったが、それを職業にマッチングすると自己イメージとの凄いギャップが。自由人、個人プレー、マイペースで好き嫌いが激しく現実的、、、、限りなく変わり者だがこれを強みに変えていくしかない。さて帰宅してみると夫が用事で早く帰ってきており、通院がてら仲良し犬散歩していたら、プールのHさんの保護者さんに会った。採血があって急いでいたのであんまりお話できなくて残念。帰りは買い物してみんなで（犬も）焼き芋を食べた。夜電気屋さんに行った帰り運転してもらって走って帰った。自由が丘でまた迷子になった。
2/08 水	0.0			土日の負荷を考えて抜く。
2/09 木	10.0	つなぎのアップダウンJOG	56分	主人風邪。プール後理学療法士になるかたに色々教えてもらって今までの疑問が解決した。犬の散歩後夜中に品川逆流コース走る。
2/10 金	7.0	つなぎの上りっぱなしJOG	40分	仕上げなくちゃいけない書類や、調整することが多々あり、イオンの帰りにランするので手一杯。このまま風邪移らず明日の駒沢、プール、明後日の富津、音楽レク無事にこなせます様に!!
2/11 土	36.5	UPの伴走JOG8.6キロと28キロロング走	76分+2時間23分(11'09''83、10'54''30、10'55''18、10'54''78、11'07''61、10'58''66、10'47''03、10'57''38、11'03''39、11'00''95、11'02''71、11'08''95、11'02''28）	伴走はキロ8分強だったのでロングは思い切って行こうと思ったが、積算20キロで楽しくなくなり、25キロ超できつくなり、30キロでやめたくなり、デッドポイント33キロでヘロヘロで、ラスト2周はプールに遅刻する〜という気力のみで走ったという感じだった。今日集中できたので明日は音楽レクに集中できそうで良かった。主人熱発で寝込んでる。移らないで元気に予定をこなせること祈る★
2/12 日	15.7	96分でめげたLSD(自宅→大鳥神社→中目黒→恵比寿駅東口→白金１丁目→三田→赤羽橋→飯倉(東京タワー横)→六本木→ヒルズ横→西麻布→南青山→渋谷区東４丁目→広尾→渋谷橋→恵比寿駅前→恵比寿南→バスルートで山の手通りへショートカット→茶屋坂→大鳥神社)	1:36:68	今日は練習会が無かったので、犬の散歩へ行って音楽レクの準備、活動、反省会、次回の打ち合わせ等して夕方帰宅したら動けな〜い病が始まって、爪磨きをしていた。レース前など気合いを入れる前は必ず爪磨きをするのだが今日は特に理由なし。1時間40分もやっていて、爪磨きしながら走ればいいのにと思った。主人相変わらず１日中倒れているので走ると風邪引くかも〜と言い訳していたが、元気過ぎて寝れないので、22:30〜街コースを走ることにした。１つ周回コースを見つけたが今日は少し長く走りたかったので足を延ばして走っていたら、120mlのアクエリアスを一気飲みしたせいか吐き気を催しショートカットで帰る。なのに戻ってみたら黒ごまココア、チーズブラン、ビタミンのこんにゃく飲料、500mlのチーズスープを平らげ、けろりとしているので、また気持ちの問題かも知れないと思った。
2/13 月	24.8	行きのJOG8.0キロ(自宅駐車場→大鳥神社→恵比寿→六本木通り→外苑西通り→国立競技場)、長距離教室:ストレッチ、W.S.1本、筋トレ、チェンジペースラン8.0キロ、ダウン800M、ストレッチ、帰宅JOG(国立競技場→千駄ヶ谷小→原宿→代々木公園横→井の頭通り→松濤→神泉駅→旧山手通り→西郷山公園→山手通り→大鳥神社)	行き49分、チェンジペースラン36'55''19(JOG2キロ1'54''96、1'55''10、1'56''29、1'55''63、1'55''73、直線ダッシュ+コーナーJOG1'44''30、1'46''68、1'48''82、1'46''93、1'45''26、JOG2キロ1'58''23、1'57''26、1'50''27、1'53''36、1'53''73、200MJOG+200Mダッシュ(1'46''74、1'47''38、1'48''31、1'46''81、1'43''40)、ダウン6分位、帰宅JOG54分	主人無事途中から会社には行く。フルデビューの沖縄マラソンはどうするんだろ？私だけ走ってたりして。熱馴化42キロ走？20℃越えるとぜ〜んぜん走れなくなる私にとって後まともに走れるのは2ヶ月を切ってしまった。なので今のうちに頑張っておきたいトコロである。昨日のLSDで疲労が抜けて良く寝れたので今日はたくさん走ろうと思い、教室の行き帰りもランすることにした。飽き性なので行き帰りはコースを変えてみた。明日朝インソール調整後、犬たちと刈寄山クロカンしたいので早く寝ようっと!!
2/14 火	10.0	刈寄山マラニック10キロ	行き65分、帰り50分	朝インソール調節に行ったら何だか疲れてて、でも先週、今週の週末は犬を山に連れて行けなさそうなので頑張って行ってみた。行きはそんなにきつくなかったが、帰りの下りで脚が重た〜くてガンガン下りれないのに気付く。う〜ん、木曜雨だから明日朝走ってしまって、金曜夜まで空けたら60時間脚さん休めるなあ。ちょうど水・木プールでアイシング出来るし。今日は誕生日、けれど30代に突入してからあんまり嬉しくないかも？
2/15 水	0.0	REST		起きた時の体の重さで即RESTに決定！今日休んで用事して明日の夜走ることに変更する。プール後、シャワーして犬の長め散歩。こんなに暖かくて風の無い日に走れないなんて残念(>_<)と思いつつ、メンテのため全身針治療へ。11/3ぶり、よく持ったなあと思う。背中が以前ほど張ってないが首筋が張りまくっていた。肩甲骨の張る部分も場所が変わっていたので上半身の使いかたが変わったのかなあと思った。針の近くなので明日の買出しに前倒しで行った。これで明日はプール後ラン出来るかな？水泳療育と音楽レク体操指導などのため運動学がやりたくて、でも理学療法の学校異様に学費高〜い。大学で実学を学んで、通信で勉強できる学問は後でやればよかったなあと後悔(T_T)
2/16 木	10.0	つなぎのJOG	55分	夜雨がなかなかあがらなかったのでトリノ観ながら勉強していた。9年のブランクの割には英語は割りと覚えているのに、数学と生物はすっからかんだった。時計忘れて正確にはわからないが昨日休みで脚が軽く、ペースが早くなっていた。林試の森工事中によりいつもより大回りコースで走った。
2/17 金	10.0	つなぎのJOG	60分弱	今日は風が強くて寒かった。ちょっと鼻風邪気味だったが、勉強で頭が疲れてきたので走って良いリフレッシュになった。コースは昨日と全く同じ。
2/18 土	35.2	11.6キロ伴走+23.65キロ早めのロング	1時間8分(最初850M計測なし、12'56''69、13'10''16、12'57''54、12'32''75、11'30''07)+2時間1分(11'00''10、10'57''83、10'58''70、11'00''20、11'04''47、11'04''84、11'03''37、11'01''14、11'07''68、11'06''18、11'06''89)	トリノで少々寝不足。女子フィギアが始まったらもっと寝不足になりそう。伴走笑顔が一杯見れて楽しかった。練習は風邪気の割には走れた。プール今日は3時間と忙しかった。でも集中できたし、好きな勉強して、マラソンして、プールしてとっても楽しい日々★
2/19 日	0.0	REST		本日は関東知的障害者水泳大会付き添い♪早起きしたのでRUNといいたいトコロだが昨日の疲れがどよんとしていたのでまた英語していた。今回の大会は出場者が少なく、Hさん運良くメダルを2個頂くことができたが週1に練習が落ちてから背泳ぎもバタフライもじわじわとタイムが落ちてきている。また元気印で週2来れる様になってくれたら良いのだけれど。5、6、7月と大会が続き、特に5、6月は長めの距離なので夏頃には良い仕上がりになりそう。帰宅後はリハの大学院を調査していたら一日終わってしまった。
2/20 月	12.5	ミドルペース走	62分弱	今日は雨。降りだす前に犬の散歩に行き、カットに連れて行く。ボランティアセンターの団体登録制度が来年度より区で始まり、登録が(センター便りに掲載されるのは)今日までだったので慌てて仕事。早起きして勉強してたから眠たくて昼寝ちょっと。ここ３日寝不足。でも風邪が悪化しないのでどうも花粉症の様である。時間がなくて負荷をかけたかったのでミドル。走っている体感から回廊1周多分900Mより長いと思う。ダウンJOGの代わりに買出しWALK！
2/21 火	8.5	つなぎのJOG	46分強	仕事のほうはとりあえず2社受けることにした。週1、2回でプール、マラソン、音楽活動との兼ね合いが良くて、院の授業にぶつからなくて、両者と関係のあるやりがいのある仕事―そんな都合の良い仕事があるのだろうか？とりあえず面接で話を聞いてみることにした。履歴書を書きながらフィギアを観る。荒川選手と村主選手の演技の間にJOG(徹夜してるから火曜の気分だがこれは正確には水曜ね)。
2/22 水	0.0	REST		眠くてプール2時間で精一杯。
2/23 木	10.2	つなぎのJOG	56分半	英語、職務経歴書で日中終わり、プール3時間(内1時間は見学)。夜走ってみるが少々体が重い、、、、。
2/24 金	0.0	REST		今日は面接後、戸籍抄本をとりに新宿区役所に行き、伊勢丹写真館で証明写真を撮った。姿勢をアドバイスしてもらえたり、モニターでみながら気に入ったショットを選べるので評判通り良い写真館だった。ついでにギャラリー２と紀伊国屋にも行った。フリークスが超特価だったので２足も買いだめしてしまった。一日中履きなれない靴で歩き回って脚が走るより疲れた。雨だし帰ってフィギアを観ていたら遅くなったので明日走ることにする。面接結果は保留にしてもらった。３学期制で学校の日程とは合わせやすそうだったが、障害児・者さんのクラスは日曜で入れるのはプールの一般指導になるのが残念。でも一般指導の経験も先々活きるかなと迷い中。
2/25 土	0.0	REST		起きたら頑張って揃えていた書類の上に犬どもがコーヒーをひっくり返していた(>_<)ショック!!疲れて出しっぱなしにして寝てしまった私が悪いのだが。伴走JOGは連絡が遅くなりなくなったので仮眠をとり、いざ沖縄旅行へ。目的は主人初フル。空港で携帯がないことに気付きダブルショック(T_T)
2/26 日	42.2	沖縄マラソン	3:47:59(25'57''95、26'46''72、26'25''18、24'31''85、26'24''42、27'45''38トイレ休憩1'16''21除く、28'20''55、28'25''88、12'03''36)	10キロまで体が異様に重く、このまま軽くならなかったらどうしよと思っていたら13キロから軽くなり始め16〜19キロまで乗ってきたがそれも25キロまでで先は長いなと思いつつ、28キロ手前でトイレに行きたくなり仕切りなおし後はずるずるとJOGペースで引っ張った。超長いロング走だった。主人ががんばって初フル4時間半でかえってきたので早く宿に戻れて爆睡した。
2/27 月	3.0	砂浜JOG		犬と砂浜走る。昨日走っている途中から左足内果不調。これ長引くんだよなあ。
2/28 火	0.0	REST		今日は月末なので３月の予定表を作成、ファックスするのに明け暮れていた。ついでに３〜６月のスケジュール、ホームページを更新し一仕事終えた気分。風邪気味でのどが痛いので走らない、というかもう３月なので抜きに入る時期だ。
走行距離	364.1  km