月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	8.0	マラニック		京都（私の実家）に帰省。父と、主人、我が家の愛犬シーズー２匹と昔小さい頃犬と登った懐かしい裏山に登る。話しながらで我が家のハイキングにしてはゆっくり。うちのシーズーは8時間半の縦走でもついて来るアスリートシーズーです★
1/02 月	0.0			岐阜（主人の実家）に帰省。車の運転で疲れてＲＥＳＴ。食べ過ぎで太ったので温泉の歩行浴コーナーで歩き回る。
1/03 火	23.8	新春ハーフとダウンJOG	1:40:50	愛知県安城市に移動。練習不足なので1時間45分くらいでと思っていたのが、風がゴーゴー吹いていてつい嬉しくなってペースを上げてしまった。年末本当に不調でキロ5分半でもきつかったので、ベストより8分近く遅くても満足。東名高速が渋滞なので中央高速で長野県の原村へ。
1/04 水	10.0	クロカン		東京に帰る途中、八王子の刈寄山に寄り駆ける。刈寄山は東京からも近くて巻き道も多くお気に入り。
1/05 木	10.0	ｕｐ、チェンジペースラン、dowｎ	キロ4分20〜55″位	国立競技場に行ったら教室が始まっていて参加。この時やった筋トレで土曜まで内ももがパンパン。
1/06 金	0.0			年末年始でたまりにたまった事務仕事を片付けるので手一杯。
1/07 土	15.1	15キロB-ｕｐ	93分（キロ6分30→5分20″）	駒沢公園にて知的障害の男の子の伴走。この前ハーフを完走したので15キロは余裕な様子。最後の方だけペース上げる。午後は同じく知的障害の子供さんの水泳介助で2時間プールを歩き回る（←知的障害児・者の余暇支援活動団体運営が私の仕事）。
1/08 日	35.0	10キロレース+遅い25キロ走	43:53+2時間21分（キロ5分50→5分30″）	10キロはアップダウンコースとはいえ、ベストより3分のダウン。ピークが去るとやっぱり別人、、、、。10キロレースは4連続入賞だったので今回も何とか食い込もうとラスト追い込んで抜かしたのは良いが疲れる。午後の30キロ走が25キロ走になった上、ほとんどLSDだあ。でも意外に走ったほうが疲れが抜けた。明日はまたマラニック♪
1/09 月	10.3	伴走疲労抜きJOG4.3キロ+マラニック6.0キロ	32分+1時間30分	駒沢公園にて本日ランニング初参加の小４の男の子と２周走る。キロ8分くらい。そのまま丹沢の鐘ヶ嶽に走りに行く。登りの一部以外結構なだらかで走りやすかった。勾配があるから地図ではかった直線距離より長い筈だけれどとても計算できないのでそのまま記載。終わって渋滞を逃げ東京に戻ってから鷹番の湯の温泉で塩サウナに浸る。お正月で1.5キロも太って半泣き(>_<)
1/10 火	12.9	つなぎのJOG	83分（キロ6分30〜6分ペース）	火・金はオフ日。愛犬たちをカットに送迎し、インソール調整に行く。帰り駒沢公園にて疲労がたまる〜と葛藤しながら6周。ご褒美にアイスを食べる。これから業務で振込み。失くし物もしてしょげたのでお休みはあきらめ家事を一気にやることにする。ついでに貧血検査を受け、鉄剤ももらってきた。筋トレもした。充実した一日だった。
1/11 水	17.5	up4.4キロ30分（キロ6分45秒ペース）、20分間走4キロ（キロ5分55→30→20→10→05→4分55→4分50B-ｕp）、10分間走キロ4分40秒ペース）、down400M、ロングのペース走6.3キロ（キロ5分50→40→25秒ペース）	98分	今日は遅くなるので犬の散歩をして早い夕ご飯をあげ、まずは1時間プールの介助に行く。Mくんのクロールの腕が良く伸びるようになり喜ぶ♪今日は何だかのりが良いのでたくさん走ろうと国立競技場へ行き、最初は教室参加。教室後主人を呼びつけ？ラブラブランならぬ、さぶさぶラン（上着と手袋がなく寒かったらしい）"^_^"15分ストレッチしてお風呂入って、買出しにGO!!いつもは月、木に半額セールタイムに行くのだけれど、今週は月曜祝日、火曜は火曜市で半額ものが少ないので今日行くことに。金、土、日と雨みたいで、ロングするとしたら明日の夜か、金曜に国立回廊をぐるぐる回るしかなさそう、、、、頑張れ私☆彡
1/12 木	0.0	木曜はプールメイン		金曜が曇りに変わったのでいつも通り木曜はランお休み！プール介助にて歩き回る。今日も子供たちの笑顔をたくさんみれて幸せ♪お休みの代わりに犬の散歩中にサイドスクワット、左脚スクワット、モディファトカーフレイズを、夜は大筋トレ大会と夫を巻き込み、（腹筋5種類+背筋）×2セットと腕立てをやる。そろそろ針を受けたいのだが時間がとれないのでマッサージを受け極楽、爆睡(-。-)zzz
1/13 金	27.7	気持ちはロング走	2:40:09（途中皇居4周28'34''03→28'15''75→27'58''03→26'57''36）	明日雨の中コーチに見張られて走るか、一人で頑張るか迷う。見張られながらのロング走はちゃんとしたペースで走れるが自力だと大概たらたら走ってしまう、、、、。といっても完全に一人でロングしたのはこれで6回目。やっぱりペースが上がらない。最後4周目辺りから国立競技場に戻ってお風呂に入れないという危機感からペースアップ。駒沢に比べて皇居周囲は路面がかたいのか脚にくる。行き帰りの距離はGPS測定。なんで35〜40キロ走の時でさえ5分20秒ペースだったのにもっと頑張れないの〜フロストバイトでキロ5分をやることにしよう(^o^)丿
1/14 土	12.6	つなぎの伴走JOG	81分	やった！雨降ってない。林試の森公園にてI先生と、中学生の男の子と今年成人した青年の伴走をする。1.7キロ×5周で8.5キロ。もう少し頑張ろうと自己練1.7キロ×2周で3.4キロビルドアップ、公園までの距離と合わせて12キロほど、ちょうど良い感じ。明日はハーフ後犬サービスで山ランなのでこれにて切り上げる。午後はこれからプール介助、がんばろ〜！夜腹筋だけ5種×2セットやる。
1/15 日	31.1	練習ハーフとクロカン10キロ	102分（キロ4分50秒ペース）+90分（キロ9分ペース）	しばらくほぼ毎週レースが続くので練習レースは抑えて、、、、と思うのだが、前日にロングでダメージを加えておかないとやや予定より速くなってしまう。とにかく暑いのに異常に弱いので今日の日差しは強烈で、ここで体力を消耗しては先につながらない〜と言い聞かせる。スタートまでとスタートしてからのロスや給水待ち？！で少しはモチベーションが下がるかと思いきや気持ちで抑えるのは難しい、子供だなあ。でもよっぽど気合いを入れないと頑張れないのも私の特徴なので速いロング走をしたことにする（25キロをキロ4分45秒でと言われているので外れてはいないっと）。ここからお楽しみの刈寄山犬ラン。今日は気合い抜群だったので飛ばす。しかし巻き道以外の登りは本人駆けているつもりでも駆けていないので、行きキロ10分、帰りキロ7分でした。
1/16 月	0.0	REST		一日中用事。夜走りたかったが,犬の夕飯が気になり帰宅。土日家を空けすぎて惨状、、、、今度は片付けなどしてたら買出し、もう夜中。腹筋〜っと思いながらばたんキュー。自分の人生?!について振り返ったり色々先のことを考えるきっかけになったので良い日だった。どうしてもランニングは続けたいらしい。なんでこんなにはまってるんだろ???
1/17 火	30.1	やっとロング走、最後4.3キロビルドアップ	2:43:17(平均キロ5分25秒ペース)11'44''16、11'39''93、11'31''33、11'41''04、11'42''85、11'35''84、11'41''13、11'44''61、11'50''09、11'41''37、11'34''53、11'44''67、11'15''83、10'50''74	今日の休みはロングだ！と決めていたので、何だかなんとなく頭痛いし、お腹の調子も悪いけど決行。きのうのストレス発散とばかり走ると自分でやったロングにしてはまあまあのペースでいけた。練習会では2時間37〜38分で走っていることを考えるとまだまだ。今日は脚を鍛える取り組みで片足レースシューズ、片足レーストレーナーで3周ずつ交換しながら走った。どんな距離でも本番でもレースシューズが履けないやわ脚を鍛えるつもりとはいえ、両足履くと30キロもたないので片足ずつ。ソールが薄いとすごく足裏を意識できて面白かった。終わってみたら頭痛が治っていた!!家に帰ってパソコンを開いてみたらちゃんとロングをしっかりするようにとコーチからメールが来ていた。またまた頑張れ私(>_<)
1/18 水	25.3	朝練つなぎのJOG9.1キロ+夜練110分LSD16.16キロ	朝練キロ6分弱+夜練平均キロ7分弱	夜中の2時半に一度目が覚め、筋トレ(下部腹筋4種×3セット、ベントニーシットアップと背筋2セット、腕立てもどき）。家事、犬の散歩、朝練(林試の森公園)→昨日のレースシューズ攻撃で脚が鉛みたい。調子が良かったら2時間LSDと思っていたが行き＋3周の30分でやめたくなった。フルの後半の粘りになるかなと5周までは耐え、断念。犬と家の前でW.S.×2本。夕方仕事のプール後なんだか調子良さそうなので国立競技場の教室参加。念願通り?!終始ゆっくりの練習。更に自己練で時間ぎりぎりまで走り続ける。120分には及ばなかったがLSD出来て良かった。一度戻りかけてたのにまた太った。やっぱり昨日もご褒美アイスやらなんやら食べたからかな。走り込みの間に減量もしなくちゃ(-_-;)
1/19 木	0.0	REST		昨日のLSDがじわ〜っと効いたのか良く寝れて体調は抜群。気持ちは「走りたくないの〜」だったのでプールメインの一日でした。明日一人ロングするか、明後日雪の中練習会でロングするか(両方するか?!)決意出来ずにいる今。
1/20 金	11.0	つなぎの60分JOG	キロ5分30分前後？	朝は背中のストレッチ、2月まで針が休業なので自力でほぐすしかない★今までは気持ちに体がついていかなかったけれど、最近体はピンピンなのに気持ちがついてこない。よっぽど不調でない限り1,2月は2日連続RESTは止めようと思っていたので林試の森や自宅周辺を走る。脚が軽くなり過ぎていて突っ込み気味、反省。今日の夜は風が出てなくてはしりやすかった。こないだの血液検査の結果を聞きに言ったら、血清鉄はようやく正常値に戻ったが、Hb.が12.8まで下がっていた。
1/21 土	30.1	雪でもがけどもがけど進まなかった30キロ走	2:52:73(キロ5分45秒ペース)	雪の中走るのは初めてで思ったほど寒くもなく新鮮な感触だったが、私のフォームがよろしくないためか本当に前に進めない、、、、。ビルドアップするつもりがビルドダウン、しかももがきすぎて背中と腰が無茶苦茶こった。よく砂浜を走るとトレーニングになるというので、いい練習になったと思い込もう！プールは雪のおかげでとてもすいていて、みんなやる気で良かった。あすの千葉マリンも雪の路面を走るのかなあ。
1/22 日	10.0	行きマラニック、帰りクロカン(吉野梅郷⇔琴平神社⇔三室山⇔高峰山⇔日の出山)	標高差600M、傾斜12％、2時間30分	千葉マリン雪にて中止。今日は青梅方面に行ったら青梅マラソン試走の方々がたくさん。ホントは走ったほうが良いのだが私は山へ向かう。雪で主人がブレーキ、今度は犬(弟)が寒がりでブレーキ、犬(兄)と私だけのりのりでした。下りはずっと走れる、いい勾配。
1/23 月	15.1	ミドルペース走	72分(10'09''01、10'17''28、10'19''05、10'27''42、10'16''20、10'22''15、10'09''06)平均4分47秒ペース	今日はやたらと眠かった。山ランすると疲労抜きになるのか凝りや張りがすっとんで行った。今日は都立大学親戚宅でカニパーティーなので駒沢でさっさと終わるようミドルペース走をした。ミドルは5月以来暑くて出来ず、涼しくなってロング、LSD体制に入った頃は本レース前で、東京後は体調ガタガタで、かれこれ8ヶ月ぶり。しかも12キロでやめず、15キロまでやったのは初めて。タイムばらばらだけど頑張ったので許す★
1/24 火	12.9	つなぎの70分ビルドアップJOG	平均キロ5分25秒	夜、皇居を走るのも、駒沢へ行くのも拒否。ロングやめてつなぎでいいよと自分に言い聞かせるといそいそと準備をし、近くの林試の森へ出掛ける。昨日は○カイセンサー攻撃をしたので、本日は苦手な重いトレーニングシューズ攻撃。なのに体はのりのりでビルドアップ。最初からごねずにロングしろよおと思った。夜下部腹筋中心に筋トレした。
1/25 水	28.1	いちおうロング：自宅→大鳥神社、品川コース3周(大鳥神社→目黒通り→明治学園前→品川駅前→八ツ山橋→新馬場→山手通り→大崎駅→大鳥神社)	2:36:50(平均キロ5分35秒)	プール快調！W君調子良く練習出来、M君今日も良く腕が伸びキックも少し力強く打てるようになる。同じプールで地域総合型スポーツクラブの活動をやっており、そちらの先生に頑張ってねと声を掛けてもらったり、地域のかたに声を掛けて頂いたり、知的障害の子供さんたちが地域に出て行くのが自然に受け入れられてきたことに嬉しく思った。気合いが入ったのでロングしようと思ったが、犬の散歩やら用事やら終えると21時前、主人まだ帰宅していないのでこっそり出掛けようと思ったら出発時発見される。危険なところは走らないように重々言われたので11/27ぶりの品川：東京国際女子マラソンコースを３周することにした。都内の幹線道路は日曜と同様車も少なく、意外に(1周の間1回くらい)信号につかまらず走れる。また眠らぬ街東京は人は多い、特に目黒駅、品川駅周辺は遅くなっても人だらけ。またこのコースは坂だらけなので楽しい★散歩中脚の筋トレしたがそれ以上に走ったほうが路面硬く脚が張った。
1/26 木	8.9	疲労抜きのJOG×2回	30分弱×2回	林試の森。昨日の夜練でテンパってあんまり眠れなかったのでほぐしJOG。朝寝成功。昼もJOG、昼寝出来るかな？→成功！今日は16:30〜0:00が活動タイムなので夕方までゆっくり休みたい。夜マッサージ受けて爆睡(-。-)y-゜゜゜
1/27 金	10.2	12分間走×3+down450M×5周	1本目(2'19''48、2'07''81、2'07''40、2'07''30、2'05''69、2'03''29)、2本目(1'59''84、2'03''33、2'00''51、1'57''14、1'55''87、1'55''48)つなぎ400M2'02''45、3本目(1'54''35、1'53''84、1'52''85、1'52''71、1'52''50、1'49''12、1'46''06)	只今インフルエンザ流行中。用心のため完全休養しようかな〜と思ったが下手に抜いて調子が上がったほうがかかりそうと思って国立の教室に参加。楽し〜く走って夕飯もジョナサンで楽をして幸せホルモン一杯で免疫力アップだあ!!明日大阪行かせて★
1/28 土	6.0	伴走JOG	45:46	大阪国際に自分が出場する訳でもないのに緊張してきて2時間しか眠れず。本日は伴走にて3対3で走る。菅刈公園→西郷山公園⇔世田谷公園で一緒に走った小4の男の子は大きい男の子たちが世田谷公園を周回している間休憩散歩。いいお天気でもっと走りたくなった。
1/29 日	36.0	アップ3キロ、大阪国際記念ハーフ21キロ、大阪城太陽の広場横28キロ地点から長居陸上競技場まで応援LSD12キロ	20分、1：31：17(20'54''91、21'18''17、22'04''46、22'09''79、4'48''59)、100分	去年の京都シティハーフ以来本気モードのハーフを走っていなかったので、春のハーフ目指せ90分切りまでにどれだけ短縮すればいいのか試したくて疾走、失速した。ちゃんと普段の練習からペース上げて追い込みましょう★応援ジョグでは先頭から最終ランナーの方まで観戦出来て楽しかった。けれど35キロ地点からばててきて38キロ地点では自分が収容車に乗せて欲しいくらいで長居で瀕死、夜殆んど寝れなかった。
1/30 月	0.0	REST		早朝長居の周回コースを走る気力も沸かずさっさと帰宅。犬の散歩にて癒し。片付けやら仕事に追われているともう夜の買出し。自宅より5〜6キロは離れているので、走って帰りたいから車運転して帰って欲しいと夫に頼むが運転嫌いなので拒否され諦める。左脚が張り気味なので近くの温泉銭湯に行ってアイシング、極楽(^o^)丿
1/31 火	14.4	つなぎのロングジョグ(疲労抜きのLSDのつもりだったが我慢不足にて)	85分ビルドアップ	月末仕事に追われる。雨で犬の散歩もサボったくせに自分だけ国立回廊にいそいそと走りに出掛け罪悪感。しかもゆっくり走るつもりが我慢できなくなって、じゃあフォーム意識ランとしばらく集中するも切れてきて、最後はピッチをあげてみたり、ストライドを伸ばしてみたり、軽いダッシュを入れてみたり何の練習か良くわからなくなってしまった。片手だけ振る練習をしたら、左は背中でリズムがとれるが、右は足のリズムとずれまくっていることが解った。アクアのマラソン活動で一緒に走っているお母様がハーフの2時間切りを達成されたそうで嬉しかった。ランニングの輪が広がるといいなあ★
走行距離	452.0  km