モーリス  
地域 : 京都    年齢 : どこに出しても恥ずかしい６３歳。
一言 : 
金がなくても心配するな。女が逃げてもくよくよすんな。俺の店は開いている。          金がなくても心配するな。女が逃げてもくよくよすんな。俺の店は開いている。          金がなくても心配するな。女が逃げてもくよくよすんな。俺の店は開いている。          金がなくても心配するな。女が逃げてもくよくよすんな。俺の店は開いている。
2013／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 16.0   原谷スペシャル（千束上り）
 しょうざん裏9℃　　　黒づくめの課長と
 精華の体質君からメール。今シーズンのサブスリーに燃えているようだ。彼の場合５ｋｍ～１０ｋｍの持ちタイムからいえば、サブスリーどころか２時間５５分は切れる走力が充分にある。前回３時間を切れなかった要因は、全体としての練習量の不足、特に３０ｋｍ以上の走り込みが足りなかったのだと思われる。炎のランナー鈴木君に言わすと、３０ｋｍでは駄目で、とにかく練習で一度は４０ｋｍという距離を体験しておくことが必要だということだ。私の中でのサブスリーの達成条件は、キロ４分で２万ｍのペーランが出来ること、あるいはキロ４分１０で３万のペーランが出来ることだ。もちろんレースは何があるかわからないが、トラックでこれが確実に出来るようになれば、ほぼ８割以上の確率でサブスリーは行けると思う。新しいシーズンがスタートした。方法論はわかっているのだから、あとはそれを出来るか出来ないかだ。幸い周りにはいい練習仲間がいるので、刺激し合いながら秋での目標達成を目指したい。
4/02 火 10.0   三条×6
 課長と二人旅
 香具師の接骨院で右肩を診てもらう。五十肩ではないようだ。肩甲骨から来てるとか。やはり筋トレで痛めたのか。福知山のときも最後は右肩が痛くなり腕振りが出来ないほどだった。原因はわからないが、ストレッチなどで肩の可動域を広げることが必要と思われる。
4/03 水 14.0   二条城東側除くコの字往復×2＆河原町松原往復
 加齢臭御大参加
 業務後本能水曜練習。梓、純太、京太郎、家原、戸井の５名。久しぶりに二条城へ。ライトアップで東側は走れないので、それ以外のコの字を２往復。梓一人が頑張って、ラストはキロ４分ペース位。本能練習終了後、高橋御大の帰りに同行して、河原町松原を往復ジョグ。
4/04 木 13.0   G 10000m
 39'50
 久しぶりのＧ。サブスリーに燃える精華の体質君とゆういちろう君がやって来た。高橋御大も参加して１万のペーラン。最初の４千を私がペースメイクして、その後は体質君が引っ張ってくれた。キロ４のペーランなんて福知山前の練習以来だが、若い衆（といっても４０歳）の二人に引っ張られ、後ろからは御大にケツを押され思ったよりも走れた。やはりペーランはこれ位の人数でやるのがいい。それと最近は、つなぎの日のジョグを原谷スペシャルにしてるためか、起伏を走っている効果が出てるように思う。ダウンしながら体質君とゆういちろう君とも話した。ファンランして飲み会なんていうのも楽しいかもしれないが、やはり俺はこいういうのが性に合っているようだ。
4/05 金 9.0   本能陸上　清水周回60min 7名
 マラソン私的雑感
 マラソン（に限らず陸上長距離）をやる場合、ポイントとなる練習は①基礎スピード②スピード持久力③スタミナ。の３点に集約されると思う。週に３日ポイント練習が出来るなら①火曜インターバル②木曜ペース走③日曜ロング走（３０ｋｍ以上）というのが私が考える理想的な練習パターンだ（本番が近づくにつれて実戦的なペーランの頻度が増える）。マラソンで狙う場合はインターバル練習も単純にスピードをつけるというよりも、１ｋｍあたりのペースに余裕を持たすためのスピード練習といった位置付けになる（無理に速いタイム設定をせず、レストを短くして本数をこなす）。サブスリーを狙う場合平均ペースは４分１５秒/ｋｍ。５千ｍを１７分台で走れる選手ならかなり楽なジョグペースと思われ、３０ｋｍ以降タレないスタミナさえ付ければ、さほど苦労しなくても３時間は切れると思う。では５ｋｍを１８～１９分台の選手はどうすれば良いのか。先述したようにインターバルで基礎スピードを高めペースに余裕を持たせるか、あとは徹底的なロング走で１７分台の選手ほど楽ではない４分１５秒というペースを４２ｋｍ維持出来る脚を作るしかない。私の友人のＭ君は、５ｋｍのベストが１９分半というタイムなのに、フルマラソンは防府で２時間５５分のベストを出している。彼の強さの秘訣は、徹底したロング練習（３０ｋｍ以上）をやることにあった。週末は土曜に３０ｋｍ、翌日曜に４０ｋｍというのも珍しくなかったようだ。一度練習を解析してもらったが、トータルすると５日に一度は３０ｋｍ以上走っていたとか。レースでは３０ｋｍ以降抜かされた記憶はほとんどないということだ。ただこれも、それだけの距離練習をしても故障しないというＭ君の頑健な肉体があったからだと思うけど。５ｋｍを２０分切れないランナーがサブスリーを達成することは非常に困難だと思うが、稀にそういう人もいる。４分ペースになると途端に駄目なのだが、４分１０～１５秒だと強い人。やはりそのような人は、ややきついと思われる４分１５秒のペースを維持させるだけのスタミナ練習（ペーラン＆距離走）をたくさんやっている。またマラソンに適応するスタミナを養成するという観点からは、完全休養日を出来るだけなくすということも言えると思う。３８９０のように１０年間ノーランデイなしという、阿闍梨も真っ青な超人は別として、マラソンに強い人は、ほぼ例外なくほとんど休まないように思う（疲れたときは疲労抜きジョグ）。体は各自全て違うし、目標達成に向けてのアプローチの仕方はランナーの数だけある。これが正解というのはないと思うし、そこが面白い。
4/06 土 0.0   さぼり
 課長にフラれ雨にも負けて
 ギター三昧
4/07 日 16.0   三条×10
 ラスト6'09
4/08 月 16.0   原谷スペシャル（千束上り）
 しょうざん裏8℃
4/09 火 12.0   原谷ノーマル（バイカル上り）
 千束激坂下～北大路　　6'41
4/10 水 6.0   二条城1500m×2＆筋トレ
 6'08-5'48
 業務後本能陸上で二条城。６名。正門側はライトアップで走れないので、コの字に１５００ｍを２本。６分１５秒で２本の予定が顕太が上げるので若干速くなってしまった。今日も最後尾は高橋御大に引っ張っていただき感謝。仕事などで多少嫌なことがあっても、子供たちの顔を見ると気持ちがほぐれる。オーラというものがあるのかどうか私にはわからないが、人の発する「気」のようなものが周囲を元気にもするし、またその逆もあるように思う。
4/11 木 12.0   原谷ノーマル
 しょうざん裏5℃
 課長は石垣前で欠席。夷川夫人、Ｒ子ちゃんと両手に華で夜景ラン。
4/12 金 13.0   本能陸上　二条城1500m×2＆清水往復jog
 5'57-5'30
 業務後本能陸上。７名。弟子の久と中学生になったジロ、顕太パパも参加。二条城のトイレ前で体操をしてたら、智明君も来たので一緒に走ることにする。ライトアップの東側は走れないので、コの字に１５００ｍを二本。設定タイムは６分だったが、大半は１本でやめてしまい、二本目はジロと顕太パパだけ。ずっと後ろで足音がするし、息も乱れた様子がないので徐々にペースアップ。ジロも頑張るなあと思って後ろを見たら久だった。結局そのペースのままラストまで走り終了。顕太パパも二本目５分４０秒ぐらいで走られた。目標はフルマラソンで３時間４０分を切ることらしいが、秋には充分達成可能だと思う。子供たちを送ってから清水往復ジョグ。ライトアップが終わったのか、清水界隈はひっそりとしていた。
4/13 土 0.0   飲み会でさぼり
 花冷えで寒い夜
 山口県、横浜、大阪から自転車関係の友人三名が来襲。皆元気。二名が拙宅に宿泊。
4/14 日 10.0   早朝jog 二条城～東本願寺～烏丸回り
 市内ポタリング
 昼はサイクリング、夜は拾得ライヴで走れないので、珍しく早起きしてジョグ。何故か東本願寺に行きたくなり、堀川通りを俺南進して。三条あたりで、車からコーチ！と叫ぶ声がしたので誰かと思ったら今年卒業した奈々ちゃんのお父さんだった。意外に暑く、結構疲れた。やはり朝の似合う男ではないな。
4/15 月 16.0   原谷スペシャル（千束上り）
 しょうざん裏13℃
4/16 火 0.0   午後より発熱で完全休養
 体温38.5℃
 花粉症が悪化したのかと思っていたら風邪だった。嫁からは遊び過ぎやと突き放され撃沈。
4/17 水 0.0   筋トレのみ
 朝から近所の町医者へ。インフルは陰性。風邪薬をもらい、夕刻になりようやく平熱に下った。今年に入って二回目の風邪。見かけは頑丈そうでもひ弱なものだ。まあ私の場合は自己管理が出来てないだけと思うが、５０歳を越えるとやはり体の面では変化があるように思う。最近は男にも更年期があるといわれるが、五十肩をはじめ私の周りでも原因不明の不定愁訴に悩まされている友人も多い。ランナーは運動習慣がある分多少マシかもしれないが、永遠の若さなどあるはずもない。前向きな考え方というのは大切だが、変化していく必然とうまく付き合っていくことはもっと重要かもしれない。
4/18 木 12.0   原谷ノーマル（千束上り）
 しょうざん裏17℃！
 課長にフラれるとすぐに腑抜けてしまう駄目な私。ハメマラというが、男は加齢すると、歯に来て眼に来て下半身に来るらしい。Ｏ西さんご自愛ください。
4/19 金 1.0   本能陸上　Gでアップのみ
 寒さ復活
4/20 土 0.0   雨でguitarman
4/21 日 31.0   鯖試走
 ゴール地点の鞍馬駅がわからず貴船口あたりまで行ってしまったので＋1km
 課長プレゼンツの鯖マラソンの試走会に参加。レースに出るわけではないが、コースの途中にあるオグロ坂峠に行きたくて参加した。前日の雨は上がっていたが寒い朝。テンションは↓だったが、集合場所の出町で、いきなりＴシャツ＆短パン姿のちゅう君を見て爆笑。これで元気が出た。スタートから雨というコンディションで、とにかく寒かった。オグロ坂峠は切り通しの明るい峠だった。名水といわれる峠の湧き水は結局どこかわからなかったが。途中時雨たりして、花背峠は昼間にもかかわらず４℃。ラスト花背峠からの下りは、ちゅう君がトレイルの鬱憤を晴らすかのようにブッ飛ばしてあっという間に見えなくなった。鞍馬駅から叡山電車で出町へバック。久しぶりに３０ｋｍ走ったが、いい練習になったと思う。出町の駐輪場で上半身裸になって着替えていたら、入ってきた若いお姉さんにギョッとされた。ちゅう君、次回はランパンランシャツ姿でお願いします。
4/22 月 6.5   はなふさノース往復jog
 ギターで腑抜けて21時を過ぎてからチンタラと
 ロングの次の日にしっかり走ると良いのだろうが・・・
4/23 火 16.0   原谷スペシャル（千束上り）
 しょうざん裏11℃
 鯖の試走は寒かったが楽しかった。花背峠は、中学の頃にいやというほど自転車で走ったし、尾越の村や大見尾根も何度もサイクリングしたので懐かしかった。鯖のポイントは、やはり花背峠からの長い下りだと思う。タイムや上位を狙うなら、脚がつぶれることを覚悟であの下りを突っ込むしかない。それゆえ前半は、いかに体力と筋力に余力を残しつつ花背からの下りに入れるかだと思う。本番では出町まであるのだから、ガチで行けばレース後一週間はまともな練習は無理なんじゃないかな。
4/24 水 6.5   三条商店街×4　帰宅後筋トレ
 ラスト3'50/kmぐらい
 業務後本能。雨にもかかわらず１０人＋顕太パパ。新しく入った６年生の澤君と岡山君が初参加。二人は学年でもトップレベルという。雨なので三条を４本。ゆっくりペースと念を押したのに３本目あたりからどんどんペースが上がった。どうしても子供同士で競争になってしまうのだ。こういうときは、余程決めたペース練習をしている場合を除いて基本的に放っておくことにしている。今日は初参加の二人の走力も見たかったので、ラストはかなり速くなってしまった。梓、顕太、澤、岡山がほぼ同時にゴール。新人の二人もかなりの走力がある。強い子供が入ると、お互いが刺激し合うので大歓迎だ。今日は御大が欠席。風邪でも引かれたか？日は未定ですが、水曜練習の後に子供らと銭湯へ行こうかという話があります。御大良かったらお付き合いください。
4/25 木 0.0   腰痛勃発のため完休
 体質君と西練の約束もドタキャン。すまん！
 午後腰痛勃発。あまり経験がないのだが、これがギックリ腰というやつか。花背の下りのダメージが今頃出たような気もする。重いものを持ち上げるときよりも、軽いものをひょいと持ったりするときになるようだ。情け無い。高橋御大によると俺の顔は恐いらしい。軍曹や文太氏の方が恐いと思うのだが。弟子に好かれるコーチというのは、ある意味私も甘いのかも知れない。まあおっさんとしては、子供よりも女の人に人気が出てほしいのだが。
4/26 金 0.0   腰痛のため完休
 香具師の接骨院
 朝イチに接骨院へ。でん部から腰にかけての筋肉が硬直した感じで、体を真っ直ぐに出来ない。腰をかがめて歩く姿はまるで老人である。夕べは温めるといいかと思い、熱い風呂に入り、腰の部分にアンカを当てて寝た。しかし急性期は温めると駄目らしい。風呂は控えてシャワーにしろと注意された。結局湿布して安静にしてるのが良いらしく、観念して大人しくしていた。夕方には少しマシになったので、夜には本能へ。５月のあらひが春マラソン申し込みの締め切りだったし、コーチ会議もあったので休むわけにも行かない。練習はグランドで５周走（１～３年は４周）。弟子の中学生久に頼んでペースメーカーをやらせた。クラブが京都市から、市民憲章推進者（団体）として表彰されることが決まったらしい。何かが変わるわけではないが、地域からの信用という部分では大きいことだと思う。ますます信号無視や、軽率な行動が出来なくなった。えらいこっちゃ。
4/27 土 0.0   よこしま会
 松川屋にて
 おもち君の結婚祝い。３８９０、マッソウ、団長、バッキー・・・久しぶりにかってのＧの連中が集まった。このメンバーだと最後はエロトーク、過去の暴露話になるのはわかってたので、新婦になる彼女のお披露目はしなかった。結婚式前に揉められたりしたら大変である。酒が入るにつれて、最後はおもち君の祝いというより団長リポーターによるマッソウへの下半身尋問になってしまったが。いや～楽しかった。次はマッソウの番・・・と言いながらもう何年も待ってるような気がするねんけど。マっちゃん？
4/28 日 0.0   筋トレのみ
 腰は回復傾向
 練習日記を見てくれている友人の流れ板晴次から、超合金の君でも金属疲労を起こすのか？とメールがきた。おおきに。明日から復活します。
4/29 月 12.0   原谷ノーマル（千束上り）リハビリジョグ
 織田記念陸上
 100m予選で洛南高の桐生が10秒01をマーク。日本高校新、ジュニア新、世界ジュニアタイ記録。どこでもいいからＴＶでやらんかい。
4/30 火 10.0   三条商店街×6
 with課長
走行距離 258.0  km