月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	9.0	芝公園快適走	5'08-5'14-4'57-4'43-4'51-4'37
12/04 金	10.0	神宮外苑MK練500(200)×10	1'55-64-1'55-73-1'54-76-1'52-79-1'54-69-1'52-79-1'54-70-1'53-79-1'54-69-1'35
12/05 土	9.4	千歳川 快適走	6'00-5'32-4'31-4'27-4'30-4'45-4'37-4'45-5'53-2'59
12/06 日	10.0	近所jog	165bpm 6'20-5'59-5'15-5'12-5'19-5'33-5'33-5'19-5'38-6'09-0'29
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	18.0	お台場jog お台場jog	160bpm 6'03-5'40-5'33-5'20-5'46-5'24-5'24-5'07-5'04-5'22-0'35 6'24-6'19-6'40-6'16-6'23-6'28-6'39-6'28
12/10 木	10.7	お台場jog	5'45-6'08-5'58-5'27-5'49-5'01-4'49-4'38-4'31-4'14-4'40
12/11 金	16.5	MK練 10.561ビルドアップ	149bpm 4'25-4'-19-4'17-4'16-4'15-4'10-4'00-4'08-4'00-4'01-2'05
12/12 土	9.4	お台場jog	6'06-5'54-5'49-5'41-5'28-5'46-5'40-5'30-5'39-6'11
12/13 日	13.4	湯河原jog
12/14 月	4.2	湯河原jog	111bpm 6'03-5'00-5'12-5'48-1'45
12/15 火	16.4	芝公園ペース走	6'55-6'09-4'43-4'32-4'26-4'35-4'12-4'16-4'22-4'21-4'09-4'14-4'00-5'41-8'07-7'16-7'01
12/16 水	17.4	エア練 10km変化走	4'20-4'20-4'20-4'00-4'20-4'20-4'20-4'00-4'20-4'20-4'20-3'30
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	25.3	伊豆山ルート 峠走	6'24-5'52-5'04-4'57-4'47-5'30-5'29-4'32-4'24-7'07-6'48-6'20-6'17-4'38-4'30-4'01-4'20-4'30-5'45-5'29-5'11-4'47-4'09-4'01-4'00-1'55-2:11'04'-5'11
12/20 日	11.6	湯河原千歳川	6'19-5'24-5'26-5'29-4'23-4'16-4'13-6'03-4'00-6'19-5'47-3'46
12/21 月	4.0	近所jog	120bpm 6'14-5'31-6'14-6'56-21
12/22 火	13.6	エア練 10kBU	4'20-3'55
12/23 水	20.8	真鶴半島
12/24 木	0.0
12/25 金	4.1	朝ラン
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	223.9  km