月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.6	朝練皇居×2	4'49-4'49-4'52-4'41-4'17(23'48)-4'03-4'04-4'14-4'14-3'46(20'21)
10/02 金	10.2	皇居変化走 (1000jog-2000)3セット	4'43-4'05-4'08-5'24-3'51-4'02-6'26-3'51-4'08
10/03 土	4.3	近所JOG　階段練267段×2
10/04 日	30.4	駒沢練30K	5'00-4'45-4'29-4'36-4'36(23'26)-4'50-4'34-4'59-4'28-4'36(23'27/46'53)-4'46-4'45-4'46-4'33-4'28(23'18/70'11)-4'43-4'29-4'33-4'42-4'24(22'51/93'02)-4'27-4'27-4'11-4'21-4'16(21'42/114'44)-4'24-4'23-4'25-4'33-4'28(22'13/136'57)	暑い
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	5.6	芝公園　つなぎ朝ラン		眠い
10/09 金	6.0	芝公園　つなぎ朝ラン		眠い
10/10 土	22.7	真鶴半島あたり		前半JOG〜ラスト2kガチの坂道
10/11 日	9.9	近所	k7’16　98cm 174bpm	明日の距離走に向けコンパクトに
10/12 月	32.0	自宅〜根府川ヒルトン	5'48-4'29-4'30-4'36-4'-40(24'06)-5'31-5'06-5'16-5'12-5'04(26'12)-4'33-4'46-4'29-4'26-6'31(24'45)-5'54-4'29-4'48-5'14-5'13(25'38)-4'32-5'02-4'20-4'25-4'15(22'34)-4'25-4'26-4'43-4'45-4'58(23'17)(2'26'42)	暑かった
10/13 火	3.0	ジム　トレッドミル		疲労抜き＆筋トレ
10/14 水	9.5	朝ラン　近所 芝公園	26’58 276kcal 117cm 149bpm 5'40-4'02-4'09-4'03-5'34-3'27	朝ラン
10/15 木	0.0
10/16 金	7.6	朝ラン　近所	39’13 387kcal 111cm 141bpm 6'05-5'17-4'47-4'48-4'47-4'55-4'33-3'57
10/17 土	10.2	実家の近所	55’55 686lcal 108cm 136bpm 7'04-5'22-5'42-5'28-5'24-5'30-5'31-5'45-4'54-4'13-56
10/18 日	32.2	諏訪湖2週　1周目妻とjog　2周目PR	2'38'59 2324kcal 116cm　5'58-5'33-5'27-5'29-5'18(27'47)-5'15-5'18-5'10-5'13-5'11(26'10)-5'03-4'54-5'02-4'56-4'58(24'53)-4'50-4'17-4'21-4'22-4'22(22'12)-4'22-4'27-4'32-4'32-4'32(22'25)-5'06-4'51-4'47-4'47-4'48(24'19)-4'48-4'44-1'28	2周目ペースあがらず。。。ショック。
10/19 月	3.8	朝ラン　近所	23'27 232kcal 98cm 142bpm 6'26-5'28-6'05-5'27
10/20 火	5.1	朝ラン　近所	27'44 289kcal 106cm 147bpm 6'27-5'56-4'34-4'10-6'10-24
10/21 水	10.0	エアラン練習　北の丸300×12	61-61-60-60-59-59-59-59-58-57-58-59
10/22 木	0.0
10/23 金	5.1	ジム
10/24 土	9.7	近所　2000×3	8'22-8'25-9'03
10/25 日	7.0	六法の滝　登山
10/26 月	19.0	坂本塾 皇居×3	22'00-21'00-19'51
10/27 火	5.0	ジム
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0
10/30 金	10.0	1000×5＋300	3'47-3'43-3'44-3'35-3'40-55
10/31 土	13.0	六方の滝
走行距離	283.8  km