月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	4.0	湯河原Jog
1/02 金	4.0	岡谷Jog
1/03 土	17.0	諏訪湖1周
1/04 日	12.1	湯河原Jog
1/05 月	7.8	皇居	5km TT 19'55
1/06 火	0.0
1/07 水	3.0	幕張シーサイド	腹痛により途中で引き返しorz
1/08 木	22.5	幕張シーサイド 幕張シーサイド	朝連。13kコース、ビルドアップ。k4'50→4'00 夜連。片足、両足スキップ10×10セット。他ドリル。
1/09 金	23.6	幕張シーサイド 幕張シーサイド	朝連。Jog〜快適走 夜連。13km 57'28"
1/10 土	0.0
1/11 日	11.6	幕張シーサイド	ラスト4kmBU 4'20ペースで
1/12 月	10.8	湯河原jog
1/13 火	13.5	皇居2周	43'15" 4'29" 4'25" 4'33" 4'32"4'10"→22'09" 4'09" 4'10" 4'24" 4'24" 3'59"→21'06"
1/14 水	0.0
1/15 木	16.3	皇居PR 3周	67'24" 23'08" 22'28" 21'48"
1/16 金	0.0
1/17 土	26.1	湯河原〜熱海〜アカオリゾート往復	k4.30〜5あたりで
1/18 日	18.5	幕山〜星が山	獲得標高1025m
1/19 月	0.0
1/20 火	10.0	皇居800×7	800×7本 5'00まわし 2'58→2'58→2'58→2'54→2'54→2'51→2'57
1/21 水	9.0	エア練織田	2000×3→1000×1 r3'00 8'05→7'51→7'55→3'43
1/22 木	0.0
1/23 金	31.2	皇居30k	4'43→4'46→4'54→4'32→4'29 23'24 4'35→4'41→4'52→4'36→4'21 23'05 4'32→4'27→4'51→4'23→4'22 22'35 4'37→4'37→4'39→4'18→4'19 22'30 4'29→4'33→4'31→4'11→4'11 21'55 4'22→4'25→4'32→4'06→3'57 21'22 2.14.51.
1/24 土	10.4	湯河原紅葉の郷jog
1/25 日	8.9	湯河原千歳川jog
1/26 月	0.0
1/27 火	10.0	Team M	設定→400m88"00（rest200mジョグ65"00） 実績→85"80（66"31）87"06（64"44）87"00（64"67）88"50（63"79）88"23（62"48）88"76（64"66）87"60（64"52）87"75（65"13）87"06（65"47）87"28（64"50）86"14（65"42）86"32
1/28 水	11.2	皇居つなぎjog	K5'40ぐらいで
1/29 木	13.4	みなとみらいjog	K4.45ぐらいで
1/30 金	28.3	みなとみらい快調走26k	K4.40ぐらい
1/31 土	9.5	湯河原jog
走行距離	332.7  km