月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.0	jog	60'	韓国忠州にて。レース前のjog。半分ウオーキング。
11/02 日	28.0	race up	1'53'02"23	忠州りんごマラソン26km総合8位。賞品なし。
11/03 月	5.0	jog	40'	疲労抜き
11/04 火	0.0			完全休養
11/05 水	10.5	jog	55'01"	朝ラン。芝公園。Ave5'13。Max3'37。
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	32.0	皇居6週 Up＆down	2'22'25	設定25-25-25-25-25-22.5 結果5'02 5'01 5'12 4'50 4'42 24'47 4'57 5'04 4'58 4'46 4'45 24'30 4'50 5'03 4'46 4'28 4'36 23'43 4'38 5'08 4'59 4'38 4'27 23'50 4'36 4'59 5'02 4'29 4'30 23'36 4'15 4'41 4'39 4'13 4'11 21'59 2'22'25
11/09 日	16.5	皇居3周 Up＆down	1'12'17	設定 楽に最後ビルドアップ5'31 5'39 5'26 5'02 4'49 26'27 4'46 4'59 4'57 4'50 4'35 24'07 4'30 4'37 4'32 4'11 3'53 21'43 1'12'17
11/10 月	0.0
11/11 火	15.0	外苑5周 東宮御所他		4'04 4'02 4'04 4'09 4'17 全然スピード上がらず。5本で中止。 坂道で軽く追い込み
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	12.5	皇居2周 Up＆down	41分ぐらい。GPSエラーの為計測不能
11/15 土	36.5	皇居7周 Up＆down	4'35 4'42 4'47 4'24 4'14 22'42 4'17 4'37 4'38 4'21 4'15 22'08 4'23 4'39 4'42 4'18 4'17 22'19 4'17 4'42 4'28 4'13 4'28 22'08 1'29'17 ave4'32 4'21 4'30 4'27 4'11 4'17 21'46 4'14 4'19 4'50 4'26 4'22 22'11 2'13'14 ave4'27 4'40 5'06 5'20 4'58 4'43 24'47 2'38'01 ave4'45
11/16 日	10.0	披露抜きjog	1hぐらい
11/17 月	0.0
11/18 火	12.0	北の丸800×4 5'30回し	2'56 3'00 2'54 3'00 3'00
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	11.0	Jog 皇居2周	5'10 5'38 5'41 5'00 4'50 26'19 5'04 5'40 4'18 3'58 3'38 22'38 48'57 Ave4'54
11/22 土	12.0	Jog 湯河原	70'' Ave5'45
11/23 日	0.0
11/24 月	30.0	幕山、六方の滝トレイル
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	8.0	芝公園
11/29 土	0.0
11/30 日	19.0	湯河原〜真鶴半島
走行距離	264.0  km