月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	4.0	福岡前の調整1000ｍ
12/02 日	30.0	福岡国際		30ｋｍ地点でバスに乗る
12/03 月	10.0	JOG	55min
12/04 火	0.0	休養
12/05 水	8.0	JOG	50min
12/06 木	6.0	JOG	40min
12/07 金	12.0	JOG	80min
12/08 土	0.0	休養
12/09 日	27.0	120min JOG	120min
12/10 月	6.0	JOG	40min
12/11 火	10.0	インターバル＋ＪＯＧ	300m(60-55sec)	インターバルとＪＯＧ
12/12 水	12.0	JOG	80min	通勤ＪＯＧ往復
12/13 木	18.0	ミドル走＋ＪＯＧ	4min/km_14km	20min JOG
12/14 金	0.0	休養
12/15 土	30.0	ペース走（駒沢）	4分15秒前後	疲れた
12/16 日	0.0	休養
12/17 月	12.0	通勤ＪＯＧ	80min
12/18 火	25.0	ＪＯＧ＋ＬＳＤ		通勤ＪＯＧ＋帰宅ＬＳＤ(120分）
12/19 水	12.0	通勤ＪＯＧ	80min
12/20 木	15.0	ＪＯＧ＋ペース走	12ｋｍ（4分／ｋｍ）	井の頭公園トラックにて
12/21 金	0.0	休養
12/22 土	40.0	駒沢　ペース走	4分30秒目安に	後半足が張った
12/23 日	27.0	180分ＬＳＤ	180min	代々木でＬＳＤ＋銭湯＋忘年会0次会＋1次会⇒諸事情によるタイムリミット。非常に濃厚で充実した一日でした。
12/24 月	0.0	休養		前夜の合宿以来のアルコールによりダウン。と思ったら、かみさんと子供は風邪でダウン。仕方が無いのでなんとかショートケーキと鳥の丸焼きだけ買いに行く。よく考えたら、みんな調子悪いのに誰が食うんだ。
12/25 火	12.0	JOG		なんだか体調が悪かったけど、走って会社に行けば走って帰らなければならない現実。当然、前夜の鳥を食らう。
12/26 水	22.0	JOG8km＋ミドル走14km	ミドル走：14km　3分55秒一定	走って会社へ。帰りは残地自転車で井の頭のトラックへ。ミドル走を終えてから自宅までが寒いこと寒いこと。濡れたTシャツの上にいくら着ても暖かくならず。自転車で20分ののちようやく辿り着くも手の感覚がなくなっていた。危うく凍傷に？
12/27 木	12.0	JOG		今日もなんとなく体が重かったし。
12/28 金	0.0	休養		朝起きて、雨降る前に走らなきゃ思いあれこれとしているうちに夜になり、ザアザア降り。なんかこれを期待していたかのようにやめてしまった。
12/29 土	30.0	ペース走（野川）	3分55秒/km	雨でもOKの完全装備で出たものの、蒸していてかなり暖かめ。疲労もあったせいかかなり調子が良くなかった。
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	380.0  km