月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0	筋トレ
1/04 土	0.0	筋トレ		やっと喘息のような心肺の不快感が消えたかんじ
1/05 日	0.0	筋トレ
1/06 月	10.0	夕方：ｊｏｇ（last600mup) 筋トレ	？	治まったと思ったが最初から喘息ぎみで必死に我慢。最後の方で治まる
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0	筋トレ
1/09 木	3.5	夕方：1000m-1000mjog-1500m	0:03:55 0:06:15(k4:09)	筋トレ自重するつもりがついやりすぎて胸や脇下がバリバリ筋肉痛で体が動かない。１０００だけっていうのは苦手だし
1/10 金	5.0	夜：5000m	0:22:01(k4:26)	今週の悪さを体重増加のためだと思いたい
1/11 土	0.0	補強
1/12 日	0.0
1/13 月	3.0	夜：アップダウン3000m 補強	0:13:25(k4:20)	市立船橋優勝　やった〜まん
1/14 火	0.0	補強
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0	補強
1/17 金	10.5	夜：アップダウンコース	0:52:14(k4:58)	5000-23'43
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0	補強
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0	補強
1/22 水	0.0	筋トレ
1/23 木	3.0	夜：アップダウン3000m 補強	0:13:16(k4:24)	雨が止むのを待ち、寒いから厚着して
1/24 金	10.5	夜：アップダウンコース（最後1000mup)	0:52:26(k4:59)	5000-24'43 8000-40'21 ラスト1000-4'22
1/25 土	2.8	夜：お買い物で700mを４回	？	おバカなことに財布を忘れもう一度
1/26 日	0.0	筋トレ
1/27 月	0.0
1/28 火	4.0	夜：500×6＋1000	ave	夏以来のインターバル　でもインターバルっていえるスピードか？？
1/29 水	0.0	補強
1/30 木	2.2	夜：2250m	0:09:15(k4:06)	遅くなり長距離やめ。そんなに疲れていないと思ったらタイム遅かった。
1/31 金	10.5	夜：アップダウンコース(最後1000up)	0:51:10(k4:52)	5000-24'14　8000-39'32　ラスト1000-4'15 いつもの５’００ペースより少し速かったが余裕あった
走行距離	65.0  km