月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0	筋トレ
12/04 水	0.0
12/05 木	10.5	夕方：アップダウンコースｊｏｇ	0:56:54(k5:20)	背中とお腹がきょ〜れつに痛くて全然だめ。途中コンビニでお手洗いへ
12/06 金	3.0	夜：川沿いを折り返し	0:12:50(k4:18)	4'03-4'08-4'42　どうしても２ｋｍからばてる。背中は大丈夫
12/07 土	0.0	筋トレ
12/08 日	0.0	筋トレ
12/09 月	0.0	筋トレ		雪だ〜　　寒寒寒
12/10 火	0.0
12/11 水	0.0
12/12 木	10.5	夕方：アップダウンコース 筋トレ	0:50:54
12/13 金	0.0	筋トレ
12/14 土	0.0	筋トレ
12/15 日	2.0	夜：アップダウン１マイル＋ｊｏｇ 筋トレ（腕のみ）	0:06:27
12/16 月	0.7	朝：駅から700m 筋トレ	？	走りたいのと急いでいたのとで
12/17 火	0.0	筋トレ
12/18 水	1.4	夜：駅往復700m２回 筋トレ		クリーニング屋へ
12/19 木	2.3	夜：直線折り返し	0:09:01	また記録を落とす　体重増加中だからしかたないとする 筋トレおさぼりしてしまう
12/20 金	11.0	朝：駅から500m 夕方：アップダウンコースｊｏｇ	？	またまた急いでいて 調子いいかと思ったがタイムは全然
12/21 土	0.0	筋トレ
12/22 日	0.0	筋トレ
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0	筋トレ
12/25 水	5.0	夕方：がんばり走	0:21:06(k4:15)	21分以内では走れなかったが走っていない中ではまあいいか
12/26 木	0.0	筋トレ
12/27 金	0.0			風邪ぎみ
12/28 土	0.0			風邪
12/29 日	0.0			風邪治りぎみ
12/30 月	0.0	筋トレ		肺の付近がおかしい
12/31 火	5.0	夕方：5000mｊｏｇ（残り1000up)	0:24:24(k4:54)	最後上げたが最初から重すぎ。病み上がりだからか。残り1000-4'14
走行距離	51.4  km