月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	4.0	朝・トレッドミル	25分(6キロ)	週末のポイント練習に備えて、少しだけ走った。
2/02 土	30.0	AM・30キロジョグ	2:19'56(30キロ)	今日から練習再開。
2/03 日	27.3	AM・ハーフジョグ 夜・トレッドミル	1:34'35(21.24キロ) 36分(6.05キロ)	昨日の疲労で脚が重かった。午後は、オーケストラの練習。
2/04 月	6.8	朝・ウォークとトレッドミル 夕・朝と同じ	11分(1.77キロ) 30分(5キロ)	積極的休養でトレッドミル走とウォーク。
2/05 火	20.1	朝・トレッドミル 夜・400m×7本	30分(4.5キロ) 1分21秒〜1分29秒	予定を変更して、練習会に参加してショートインターバルをした。
2/06 水	1.5	朝・ウォークとトレッドミル	25分、10分(1.5キロ)	新年会があるので、少しだけジョグした。
2/07 木	20.8	朝・ウォークとトレッドミル 夕・ジョグ 夜・トレッドミル	25分、10分(1.5キロ) 60分(13.3キロ) 36分(6キロ)	飲み会の疲れなのか、体が動かない。
2/08 金	1.5	朝・トレッドミル	10分(1.5キロ)	今週は何かと疲れることが多く疲労が蓄積しているので、帰宅ランを取り止めた。
2/09 土	21.0	AM・ビルドアップ 夜・トレッドミル	52'37(5'05"〜3'50") 30分(5キロ)	演奏会リハーサルに備え、腹八分目の練習。
2/10 日	10.0	朝・トレッドミル	60分(10キロ)	演奏会前に少しだけ。
2/11 月	24.2	AM・15キロジョグ PM・ウォーク 夕・ビルドアップ	67分(15キロ) 50分(5.2キロ) 17'09"(4キロ)	昨日の演奏会と打ち上げの疲れがあり、脚が重かった。
2/12 火	13.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 60分(13キロ)	疲労抜きのジョグ(つもり)
2/13 水	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 25分	完全休養
2/14 木	19.2	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 90分(19.25キロ)	夕方の90分ジョグは、寒さの影響なのか全然動かなかった。 今夜は飲み会。ほどほどにしたいところだが。
2/15 金	5.0	朝・トレッドミル	30分(5キロ)
2/16 土	21.7	AM・100分ジョグ	100分(21.74キロ)	飲み会明けで体調がイマイチなので、練習会に参加せず、ジョグをした。
2/17 日	19.0	夕・ジョグ途中300m流し 夜・トレッドミル	39'11(9キロ) 60分(10キロ)	家事で日中走れなかったので、夕方と夜に少しだけ走った。
2/18 月	23.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ 夜・トレッドミル	25分 83分(18.5キロ) 30分(5キロ)	夕方のジョグは、途中からペースアップしてみた。
2/19 火	13.0	夕・トレッドミル 夜・トレッドミル	36分(6キロ) 42分(7キロ)	久しぶりの雨天。ということで室内で疲労抜き。
2/20 水	11.8	朝・ウォーク 夕・快ジョグ 夜・快ジョグ	25分 11'19(2.5キロ) 40'00(9.3キロ)	夜のランは、雨が強くなってきたので途中で止めた。
2/21 木	8.0	朝・ウォーク 夜・トレッドミル	25分 48分(8キロ)	疲労抜きに少しだけ走った。
2/22 金	3.1	朝・トレッドミル	20分(3.1キロ)	明日のポイント練習に備えて、調整ランをした。
2/23 土	30.1	AM・30キロジョグ	2:15'28(30.07キロ)	七ヶ浜一周。風が強く、いいメンタルトレーニングになった。
2/24 日	22.0	AM・トレッドミル 夜・トレッドミル	72分(12キロ) 60分(10キロ)	飲み会明けなので、無理せず、のんびり走った。
2/25 月	7.0	朝・ウォーク 夕・トレッドミル	25分 42分(7キロ)	疲労抜きに、ちょっとだけ走った。
2/26 火	18.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 80分(18キロ)	ハムが筋肉痛なのか揉み返しなのか痛むので、メニューを変更した。
2/27 水	6.0	夕・トレッドミル	36分(6キロ)	疲労抜きに少しだけ走った。
2/28 木	13.6	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 59分(13.61キロ)	帰宅ラン中、鼻血が出たので、ペースダウンして走った。
走行距離	401.2  km