月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	11.0	AM・ジョグ	60分	あけおめ！走り初めは、左膝裏に違和感があるので、のんびりと芝上を走った。
1/02 月	0.0	完全休養		午後から新年会。飲み会の日は走らないと決めているので、完全休養とした。
1/03 火	14.0	夕方・ジョグ	75分	二日酔いで午前中、走れなかった(>_<)。
1/04 水	12.2	夜・ジョグ	55分	今年初の帰宅ラン。正月太りで、本当に重かった(>_<)。
1/05 木	13.4	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 60分(13.4k)	今日も帰宅ランをしたが、重かった(>_<)。
1/06 金	0.0	完全休養		残業で遅くなったので、走らなかった(>_<)。
1/07 土	0.0	完全休養		背中が痛いので、走れなかった(>_<)。明日の耐久レースは、厳しいかも。
1/08 日	38.1	AM・ジョグ	2：50´(38.1k)	寝ていても背中が痛むので大会はＤＮＳ(>_<)。仕方なく、長めのジョグをした。深呼吸も腕もまともに振れず、つらかった。
1/09 月	4.0	AM・ジョグ	22分(4k)	午後オーケストラの練習で走れないので、午前中走る予定だったが、急用で少ししか走れなかった(>_<)。
1/10 火	12.3	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 57分(12.3k)	いつも通り、のんびりと帰宅ランをした。
1/11 水	12.4	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 57分(12.4k)	雪の降るなか、のんびりと帰宅ランをした。
1/12 木	12.5	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 63分(12.5k)	残業後に凍結路面を気にしながら、のんびりと帰宅ランをした。
1/13 金	2.7	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 13分(2.7k)	残業の疲労で帰宅ラン中止(>_<)。駅まで少しだけ走った。
1/14 土	8.0	朝・ジョグ	45分(8k)	妻の通院(ノロウイルス)で練習会はＤＮＳ(>_<)。
1/15 日	22.0	AM・ジョグ	120分(22k)	オーケストラの練習前に、のんびりとジョグをした。
1/16 月	12.4	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 55分(12.4k)	残業後に、帰宅ランをした。
1/17 火	12.1	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 53分(12.1k)	今日も残業後に帰宅ランをした。
1/18 水	0.0	完全休養		今週末の演奏会の練習で、完全休養。頭を使う分、走るよりも疲れる。
1/19 木	22.8	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 90分(20.8k)	少し長めの帰宅ランをした。また予定より速く走ってしまった(>_<)。
1/20 金	12.2	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 56分(12.2k)	雪の降るなか、帰宅ランをした。
1/21 土	12.0	AM・ジョグ	65分(12k)	明日のオケ演奏会の最終練習に備えるため、練習会はＤＮＳ。軽くジョグ のみ。
1/22 日	12.0	朝・ジョグ 夜・ジョグ	34分(6k) 33分(6k)	オケ演奏会の合間に少し走った。演奏会、苦手な曲目が多く疲れた(>_<)。
1/23 月	21.1	朝・ウォーク PM・ジョグ	25分 93分(21.1k)	いまの感じだとフルマラソンを走れる感じがしない。
1/24 火	6.8	朝・ウォーク AM・ジョグ	25分 38分(6.8k)	今晩は職場の飲み会！
1/25 水	5.4	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 26分(5.4k)	昨日の革靴雪上ランで、アキレス腱を痛めたようだ(>_<)。
1/26 木	12.1	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 57分(12.1k)	アキレス腱に違和感があるので、のんびりと芝上を走った。
1/27 金	0.0	完全休養
1/28 土	21.6	AM・ペース走 深夜・ウォーク	61´45(15k) 150分	今年初の練習会。１年半ぶりのフルは黄色信号状態。なんとかしたい。
1/29 日	11.0	夕・ジョグ	60分(11k)	深夜の３時間ウォークのダメージが、、、。
1/30 月	15.0	朝・ウォーク 夜・補強＋ジョグ	25分 68分(15k)	強風のなか、帰宅ランをした。
1/31 火	0.0	朝・ウォーク	25分	実弟急逝(>_<)(>_<)(>_<)。しばらくランは休む。場合によっては引退。
走行距離	339.1  km