月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	夜・ジョグ	40分	左膝裏に違和感があるので、のんびりと芝上を走った。
11/02 水	0.0	夜・補強	30分	残業で遅くなったので、走らなかった(>_<)。
11/03 木	13.0	AM・60分ジョグ	60分	左膝裏を気にしながらジョグ。
11/04 金	0.0
11/05 土	10.0	AM・大会(5k)	18´26(5k)ネット	練習どおり。ハーフのペースでしか走れない(>_<)。
11/06 日	15.0	PM・スロージョグ	90分	今日は、我慢して、のんびりスロージョグをした。
11/07 月	26.1	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 120分(26.1k)	久しぶりに長めのジョグをした。この距離でも長く感じた(>_<)。
11/08 火	0.0	朝・チャリ 夜・チャリ	47分 63分	超久しぶりに、往復通勤チャリ。左膝裏は痛くないが、お尻が痛い(^ω^)
11/09 水	12.2	朝・チャリ 夕・ジョグ	43分 53分(12.1k)	帰宅ランをしたが、なぜか脚が重かった(>_<)。疲れているのかな？
11/10 木	0.0	朝・ウォーク 夜・チャリ	25分 50分	家事で走れなかった(>_<)。
11/11 金	0.0
11/12 土	13.0	AM・大会(リレー) 夜・ジョグ＆チャリ	4´37,40 30分(6k)＋30分チャリ	仙台リレーマラソンに参加した。朝の地震対応で遅れての参加。ケガしないように無難に走った
11/13 日	6.0	朝・ジョグ＋補強	30分(6k)＋30分補強	家庭内環境整備で朝のジョグのみ
11/14 月	6.2	朝・ジョグ＆チャリ 夜・補強	26分(6.2k)＋チャリ50分 30分	左膝の状態が依然よりはよくなった感じがする。
11/15 火	0.0	朝・チャリ 夜・チャリ	38分 45分
11/16 水	1.6	AM・チャリ PM・ラン＆ウォーク	25分 7分(1.6k)＋30分	人生初の手術！右肩の粉瘤を摘出した。
11/17 木	12.6	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 57分(12.6k)	術後１日で痛みがまだあるが、県駅伝の調整ランをした！
11/18 金	0.0	完全休養		予定通り休足。
11/19 土	0.0	完全休養		県駅伝のコースを下見してきた。
11/20 日	19.4	AM・駅伝(8.4k) 夜・ジョグ	31´11(8.4k) 30分(6k)	言い訳はしたくない。頑張るしかない。
11/21 月	15.1	朝・チャリ 夕・ジョグ	38分 71分(15.1k)	昨日は全然走れなかったが、それでも体は疲れている(>_<)。
11/22 火	0.0	完全休養		地震対応と家事で走れなかった(>_<)。
11/23 水	28.1	AM・ジョグ PM・ウォーク＆ジョグ	60分(14.2k) 45分＆60分(13.9k)	ハーフマラソン完走に向けて、2部練習をした。
11/24 木	0.0	朝・ウォーク 夜・チャリ	25分 41分	左膝裏に違和感があるので、ノーランにした。
11/25 金	11.8	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 60分(11.8k)	左膝裏に違和感がまだあるので、のんびりと帰宅ランをした。
11/26 土	33.0	AM・練習会(ペース走) 夕・ジョグ	73´37(18k) 40分(8k)	久しぶりに練習会に参加した。毎回感じるが、仲間と一緒に走るのは、いいものだ。
11/27 日	20.0	PM・ジョグ	120分(20k)	ケガをしないように、芝生をのんびり走った。
11/28 月	0.0	朝・チャリ 夕・チャリ	38分 60分	粉瘤摘出の抜糸、無事完了。その後に、走ろうと思ったが、左ハムの張りが酷いので休足することにした(>_<)。
11/29 火	10.7	朝・ウォーク 夜・ジョグ＆ウォーク	25分 50分(10.7k)	残業後にをのんびりと帰宅ランをした。
11/30 水	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 50分	今晩は職場の飲み会！
走行距離	261.8  km