月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 58分(12.5k)	昨日転倒して腹筋を痛めてしまったようだ(>_<)。暗い夜道は足元注意だ。
10/02 金	0.0	完全休養		大事をとって、完全休養にした。
10/03 土	8.0	AM・3k＋ジョグ		職場の駅伝選考会は無念のＤＮＦ(>_<)。膝がヤバい！
10/04 日	10.2	朝・ジョグ(途中WS8本)	43分(10.2k)	演奏会前に少しだけ走ってみた。急によくなるわけないが、、、これからが本番なのに、どうしよう。
10/05 月	18.7	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 102分（18.7ｋ）	膝裏を気にしながら、のんびりジョグした！
10/06 火	15.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 75分（15.0ｋ）	帰宅ラン中、今度は右足首を思い切り捻る(>_<)。
10/07 水	15.0	朝・ウォーク 夕・Sインターバル＋ジョグ	25分 '60〜66(330ｍ×5）	少しだけスピード練習をしたが、思うように動かない。更年期障害なのかなあ。
10/08 木	5.8	夕・ジョグ	30分（5.8ｋ）	左膝裏が痛むので、少しだけジョグした！
10/09 金	4.0	昼・Sインターバル＋ビルドアップ	'20(120m×4)R10、13分(3.3k)	調子が悪いので、昼休みに走ってみた。
10/10 土	11.0	AM・5k＋ジョグ	18'31(5k)	今日の選考会は明日の大会を考慮して自重して走った。
10/11 日	16.0	AM・大会(10k)	38'31(10k)	今日はリハビリラン、これから復活するぞ
10/12 月	0.0	完全休養		予定通り完全休養して、エネルギー充電！
10/13 火	21.5	朝・ウォーク 夕・快ジョグ	25分 92分(21.5k)	夕方に、少し長めの帰宅ランをした。今日はなぜか調子が良かった。
10/14 水	15.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ＋坂道ダッシュ２本	25分 70分(15k)	帰宅ランの途中に、今度は左足首を思い切り捻る(>_<)。最悪だ！
10/15 木	21.5	朝・快ジョグ 夕・ジョグ＋流し３本	34分(8k) 60分(13.5k)
10/16 金	0.0	完全休養
10/17 土	18.0	AM・ペース走＋1k×2	30'47(8k),3'11,17(1k×2)	練習会に参加した。予定のメニューはできなかったが、これがいまの実力。いろいろ工夫して復活しようと強く思った！
10/18 日	13.0	夕・補強＋坂道走	45分(11k)	夕方、補強した後に坂道を走った。
10/19 月	13.5	夕・ジョグ	77分	夕方に、のんびりと帰宅ランをした。
10/20 火	5.0	朝・ジョグ＋坂道ダッシュ(塩竈神社)	30分	朝から塩竈神社ダッシュを決行！思っていたよりも、きつかった(>_<)。
10/21 水	19.5	朝・坂道ジョグ＋ウォーク 夜・補強＋ジョグ	32分(6k)、25分 60分（13.5k）	残業後に、補強してから帰宅ランをした
10/22 木	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 50分	今日はオーケストラのメンバーと飲み会！
10/23 金	0.0	完全休養
10/24 土	17.0	朝・坂道ジョグ 昼・300m×5	50分(11k) '52〜'54(300m×5)	選挙の設営で練習会に参加できなかった(>_<)。
10/25 日	0.0	完全休養		今日は一日中、選挙事務(>_<)。
10/26 月	22.8	AM・ペース走＋坂道ダッシュ＋60分ジョグ 夕・補強	38分(9.3k),多聞山ダッシュ3本	休みを取り、七ヶ浜でもがいてみた！
10/27 火	18.7	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 87分(18.7k)	夕方、補強してから松森清掃工場、利府高校を回る帰宅ランをした。
10/28 水	12.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ＋ウォーク	25分 62分（12k)、30分	夕方、のんびりと帰宅ランをした。物足りないので、途中流し100ｍ３本16秒を入れてみた。
10/29 木	0.0	朝・補強	20分	刺激走する予定だったが、残業でＤＮＳ(>_<)。
10/30 金	4.0	昼・ジョグ＋WS5本	20分(WS100m×5本 '16)	昼休みに少しだけ走ってみた！
10/31 土	0.0	完全休養		接骨院の施術で左ふくらはぎが痛い(>_<)。
走行距離	317.7  km